每天走路一小时可以减肥吗！

每天晚上走路一小时能减肥吗~

趁着疫情期，走路上下班消耗卡路里，减下肥，希望能成功。

走路也是运动的一种，上下班如果可以走路而不是坐车，坚持一段时间，对减肥的作用非常明显。

运动训练的目的，应该是让我们生活中各项运动表现更好。站、坐、躺、走路时身体很舒适自然，日常生活中想做什么动作都能完成，而不会觉得疼痛。但因为长期伏案工作、错误运动等原因，我们的肌肉往往有僵硬、结节等问题，导致身体的柔韧度不佳，很多动作都不能顺畅自然地完成，也很容易受伤。而力量训练其实是生活中相对次要的问题，因为我们在并不需要经常搬动、举起重物，需要大力量才能解决的问题并不常见。也就是说，力量大对我们的生活质量的改善作用并不明显。

减肥的原理就是减少脂肪的供给，增加脂肪的消耗。但需要强调的是脂肪的消耗并不等于总能量的消耗，总能量消耗大，不代表脂肪消耗大。

类似力量训练、HIIT、Crossfit这类高强度运动，虽然总能量消耗很大，但主要由糖分提供能量而不是脂肪。这是因为，脂肪转化成能量的速度很慢，在高强度运动时脂肪根本来不及转化成能量使用，所以高强度运动时糖分才是主要的供能物质，对减脂肪没有效果。

高强度力量训练后，因为糖分被大量消耗，人反而更容易饿，更容易吃多，吃多了自然就长胖。另外，高强度训练后需要较长时间恢复，训练中也存在受伤风险，这对大家的日常生活干扰较大，时间成本也比较高。所以，轻轻松松的走路，减肥效果更好，何乐不为呢？

可以，只要方法对能坚持就可以走步减肥。
走步的好处：
根据科学家的统计，健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形。
走路看似休闲，但是运动的过程中，在步伐加快、身体负重等情况下，同样可以消耗不少热量。
走步减肥的方法：
动作1：平地甩手走 锻炼部位：肘关节、腕关节 能量消耗：7.9卡/分钟 地点：地势平坦的广场、街道 平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。
动作2：上坡蹒跚走 锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节 能量消耗：2.7卡/分钟 地点：山坡、地下停车场、楼梯 上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力。
动作3：下坡漫步走 锻炼部位：腰部肌肉 能量消耗：2.0卡/分钟 地点：山坡、地下停车场、楼梯 下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练。
建议：
1.适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。
2.佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。
3.在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。

建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：
1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人,心血管疾病,神经衰弱,血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人.而且,每天散步30分钟,工作效率会明显提高. 另外,多走路还可以预防关节炎.关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变.医生常给予阿司匹林和布洛芬等药,但效果并不理想,如大剂量服用则可损害胃部和肝脏.最近的研究发现,按时坚持散步可增强常用剂量药物疗效,使膝关节功能改善,疼痛明显减轻,服药量减少,步速敏捷.所以,老人即使无病,坚持按时步行还可舒筋活血,有益健康. 步行的学问 别小看这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反.正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60～80米.上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐.每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜.只要坚持3周就可见到显效.

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乌恰县18599943068： 每天步行一小时能减肥吗? - ？
聊鬼盐酸： 答案是肯定的.能 因为你走路就是在消耗能量.能量大部分储存在脂肪中.所以步行可以减肥 但是要注意步行的方式方法. 同样是步行不同的方式方法消耗是不同的.还有新能量的摄入.如果摄入与消耗平等.那减肥效果会很慢.但也有减肥效果会很慢.但相对稳定..若果摄入大于消耗.只能在相对条件下增强你的体质. 反之效果就是减肥较快了

乌恰县18599943068： 一天慢走1个小时,可以减肥吗? - ？
聊鬼盐酸： 可以减肥.不过步速不能太慢,应该保持步速在10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果. 注意事项或散步减肥事项: 1、瘦身快 首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走...

乌恰县18599943068： 每天走路一小时能不能减肥? - ？
聊鬼盐酸： 散步是最好的也是身体受伤程度最小的一种减肥方式,但是这种散步的方式很重要,不能一种速度一直走,要快速走,比如你走一个小时,每次以15分钟为一各阶段,在这15分钟内要保持快速走了,尽量走快些,步子迈大点,手也要配合相应的幅度,走完一阶段后,休息5分钟,但这种休息不是让你坐着休息,而是放慢走的速度,调整你的呼吸,给全身一个休息的机会,然后接着再走两个阶段,只要你坚持下去,一定可以达到你想要的效果,而且会练就一双美腿! 这是我自己亲自试用过的方法,2个月减掉了8斤左右,效果还是很不错的,比较健康的方式! 注意的是,不要为了追求效果就裹上保鲜膜,这种方法对皮肤很不好,容易过敏.

乌恰县18599943068： 请问每天走路1小时可以减肥吗???? - ？
聊鬼盐酸： 可以哦.但是要坚持哦.要不你试是喝牛奶法: 减肥,我已经打了一场持久战了,除了吃减肥药品,最有效果的算是喝牛奶那次了.每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个...

乌恰县18599943068： 每天走路一小时能减肥吗 - ？
聊鬼盐酸： 可以的,但是最好要快走,速度一定要到心跳加速,全身出汗,还能正常说话这样效果更佳 还要控制一天摄入的食物热量不超过1500大卡

乌恰县18599943068： 每天晚上走一个小时可以起到减肥的效果吗? - ？
聊鬼盐酸： 1 每天晚上快走一小时可以减肥吗? 快走是可以起到锻炼身体的作用,每天坚持快走对减肥有一定的帮助,但效果可能没有其它高强度的运动快.但快走更适合于大部分人,只要将运动心率控制在最大心率的60%~75%,就可以最大程度消耗脂...

乌恰县18599943068： 每天快速步行1小时能不能减肥?会不会长肌肉? - ？
聊鬼盐酸： 能减肥.坚持每天快走一个小时,不但减肥,而且整个人变得充满朝气,心肺功能更好了.不过刚开始走都会觉得累,适应了就好了.走的时间可以慢慢增加,避免身体不适.我个人经验是要在晚饭半小时或一小时后再走,不然会胃、腹部不适...

乌恰县18599943068： 每天走路一个小时.能减肥吗? - ？
聊鬼盐酸： 慢走基本上没有减肥效果.. 如果想减肥,每分钟走路频率达到90步以上,走半个小时即可.

乌恰县18599943068： 每天坚持走路一小时能减肥吗 - ？
聊鬼盐酸： 走快点,应该可以的.减肥,就是每天能量的摄入量和消耗量有关.消耗大于摄入,就减肥了~

乌恰县18599943068： 每天走路一小时可以减肥吗! - ？
聊鬼盐酸： 慢走是一种健康的习惯,但是仅仅依靠这样减肥是很缓慢的. 如果想在短时间内减肥,而且不伤身体. 那么需要 大量的仰卧起坐,大量的俯卧撑,大量的起蹲(只适合身体较强壮的人)大量的跑步和自行车运动. 饮食习惯,绝对不可以吃开心果,花生之类油脂比较多的食物.吃肉可以,不要吃鸡肉和肥肉,鼓励吃牛肉和鱼肉.饭前一个苹果.一天三顿按时吃,早上尽量多吃,中午不准吃撑,晚上少许蔬菜.