什么样的人适合练短跑？

什么样的人适合短跑~

身体整体比例，下体要明显长于上肢， 比例最好是6:4。
双臂臂展不易太长，不然摆臂的时候做 功太大，力量转移，重心不稳。
大腿越短越好，这样跑起来大腿的做功半径就小，频率自然就快。
小腿 腓肠肌(腿肚)肌肉类型短跑最 好为块状，跳跃最好为槽状。
脚踝纤细，这样落地时脚下很干净，太粗则不灵活。
脚弓要明显成弓状，扁平足无论从速度 、爆发力、耐力都不适宜训练。
心肺功能，这是所有运动项目的基础。
短跑肌肉类型主要是白肌.力量相对爆发力大所以快肌纤维最适于做短矩离、高强度的运动项目。

适合练短跑的人：
一、身体形态
短跑运动员的形态外观一般是中等或以上身材，肌肉发达且成束形，皮下脂肪较少；下肢较长，大腿比小腿稍短；踝围细，跟踺长且扁平、清晰；脚趾齐且较短，趾关节较坚固。根据短跑技术对身体形态的要求，提出以下指标。
1、身高
身体整体比例,下体要明显长于上肢,比例最好是6:4。
对短跑成绩没有实质性影响，不同身高的运动员在短跑中均能取得好成绩。但从总体看，高水平的运动员大多是身材较高者。根据国内外资料，《田径教学训练大纲》提出以下身高标准：男子100米、200米运动员为175±5厘米，男子400米运动员为180±5厘米；女子100米、200米运动员为165±5厘米，女子400米运动员为170±5厘米，并对各阶段选材应达到的身高提出了相应要求。对有特殊才能的矮个子运动员也不可忽视。

2、大、小腿
大腿越短越好,这样跑起来大腿的做功半径就小,频率自然就快。
小腿腓肠肌(腿肚)肌肉类型短跑最好为块状,跳跃最好为槽状。
比大小腿长[大腿长/（小腿长十足高）×100] 大腿相对较短，能使跑时支撑阶段重心前移速度较快，大小腿折叠前摆快而省力。小腿较长者，在角速度相同情况下，“扒地”速度较快，有利于完成支撑缓冲动作及缩短支撑时间。因此大小腿长的比值应力求小些，要求≤100%，最好≤95%。

3、脚踝围
脚踝纤细,这样落地时脚下很干净,太粗则不灵活。
（踝围/跟腱长×100）与比跟腱长[跟腱长/（小腿+足高）×100] 踝围较细、跟腱较长者，小腿肌力较大，速度力量好。因此，比踝围应力求小些（≤100%，最好≤95%）；比跟腱长应力求大些（≥50%，最好≥55%）。

4、手臂
双臂臂展不易太长,不然摆臂的时候做功太大,力量转移,重心不稳

5、脚弓
脚弓要明显成弓状,扁平足无论从速度、爆发力、耐力都不适宜训练。

二、生理机能
心肺功能要达到一定的标准，这是所有运动项目的基础。短跑项目运动时间短、强度大、单位时间内能量消耗多，要求运动员身体健康而强壮，并有较强的心肺功能和无氧代谢能力。血色素男子12.0～14.0克以上，女子10.5～12.5克以上，比肺活量≥75，台阶指数105～115。

三、成绩动态及运动素质
1、成绩动态 分析世界优秀短跑运动员的运动经历发现，他们大多在13～18岁开始专项训练，达到最佳成绩的年龄为男子25～26岁、女子23～25岁，达到最佳成绩需用8～9年的训练，而且起始成绩都较高。早期短跑成绩与进展速度反映了先天赋予的快跑能力和短跑潜力，是短跑运动员选材中直觉而客观的一个重要因素。
2、运动素质 短跑成绩取决于速度、速度力量和专项耐力，这些素质与遗传关系密切，是选材的测试重点。原苏联科研人员通过多年观察研究，认为根据系统训练一年半后素质增长速度预测短跑潜力准确性较高。那些素质起点水平高、增长速度快的少年，将是天才的短跑选手。

四、技术方面
合理的途中跑技术是步幅开阔，蹬伸有力，摆动积极，步频较快，动作轻松，向前效果好，重心稳定，躯干保持适度前倾，摆臂积极有力，跑得直线性好。根据短跑技术特点，提出以下3项指标：
1、支撑时间 优秀短跑选手快跑时蹬离支点特别快（约0.08～0.09秒），腾空阶段较长，这是一个具有预测性的生物力学特征。
2、步频指数（100米跑平均每秒步数×身高） 研究表明，步频在生长发育期不因年龄增长而变化，步频指数随身高的增长而变大，优秀短跑选手这一指数较高（≥7.4～8.1）
3、步幅指数（100米平均步幅÷身高） 生长发育期，步幅是随年龄的增大而增加的。由于速度=步频×步幅，故随着年龄增长，速度提高主要是步幅增长的结果。研究表明，步幅增长一般与身高成等比关系，其指数往往是一个常量。优秀短跑选手这一指数较高（≥1.07～1.24）

五、心理特征
1、反应速度快（尤其是听～动反应，属于有意识的意志行动，对提高技术和成绩有良好影响），速度感觉好（准确估计自己跑速、正确分配力量及灵活调节速度），感知敏感性强（提高动作频率与改进技术的心理前提）以及有“想跑得很快”的强烈愿望，是优秀短跑选手的重要心理特征。
2、可通过简单反应时、起跑反应时、50米速度知觉、100米速度预先估计以及坐姿脚踏频率等指标来测定。起跑反应时（米s）为男210、女234，听觉反应时为男268、女225，动觉时间误差率为男13.99%、女14.69%。百米速度预先估计误差率男女均为1.14%,坐姿踏脚5秒次数为男55.45、女51.30，这些可作为短跑运动员心理选材与评价的参考。

短跑运动员的选材

短跑是以无氧代谢供能为主的极限强度运动。决定短跑竞技水平的速度能力、反应时、最高动作频率及无氧耐力等因素，在很大程度上是由遗传决定的，后天较难培养与改变，训练仅使这些天赋能力得到充分发挥。因此，短跑运动员选材更重视先天因素。
（一）身体形态
短跑运动员的形态外观一般是中等或以上身材，肌肉发达且成束形，皮下脂肪较少；下肢较长，大腿比小腿稍短；踝围细，跟踺长且扁平、清晰；脚趾齐且较短，趾关节较坚固。根据短跑技术对身体形态的要求，提出以下指标。
1．身高 对短跑成绩没有实质性影响，不同身高的运动员在短跑中均能取得好成绩。但从总体看，高水平的运动员大多是身材较高者。根据国内外资料，《田径教学训练大纲》提出以下身高标准：男子100米、200米运动员为175±5厘米，男子400米运动员为180±5厘米；女子100米、200米运动员为165±5厘米，女子400米运动员为170±5厘米，并对各阶段选材应达到的身高提出了相应要求。对有特殊才能的矮个子运动员也不可忽视。
2．比大小腿长[大腿长/（小腿长十足高）×100] 大腿相对较短，能使跑时支撑阶段重心前移速度较快，大小腿折叠前摆快而省力。小腿较长者，在角速度相同情况下，“扒地”速度较快，有利于完成支撑缓冲动作及缩短支撑时间。因此大小腿长的比值应力求小些，要求≤100%，最好≤95%。
3．比踝围（踝围/跟腱长×100）与比跟腱长[跟腱长/（小腿+足高）×100] 踝围较细、跟腱较长者，小腿肌力较大，速度力量好。因此，比踝围应力求小些（≤100%，最好≤95%）；比跟腱长应力求大些（≥50%，最好≥55%）。
（二）生理机能
短跑项目运动时间短、强度大、单位时间内能量消耗多，要求运动员身体健康而强壮，并有较强的心肺功能和无氧代谢能力。血色素男子12.0～14.0克以上，女子10.5～12.5克以上，比肺活量≥75，台阶指数105～115。
（三）成绩动态及运动素质
1．成绩动态 分析世界优秀短跑运动员的运动经历发现，他们大多在13～18岁开始专项训练，达到最佳成绩的年龄为男子25～26岁、女子23～25岁，达到最佳成绩需用8～9年的训练，而且起始成绩都较高。早期短跑成绩与进展速度反映了先天赋予的快跑能力和短跑潜力，是短跑运动员选材中直觉而客观的一个重要因素。
2．运动素质 短跑成绩取决于速度、速度力量和专项耐力，这些素质与遗传关系密切，是选材的测试重点。原苏联科研人员通过多年观察研究，认为根据系统训练一年半后素质增长速度预测短跑潜力准确性较高。那些素质起点水平高、增长速度快的少年，将是天才的短跑选手。计算素质增长速度的公式为：

（四）技术方面

合理的途中跑技术是步幅开阔，蹬伸有力，摆动积极，步频较快，动作轻松，向前效果好，重心稳定，躯干保持适度前倾，摆臂积极有力，跑得直线性好。根据短跑技术特点，提出以下3项指标：
1．支撑时间 优秀短跑选手快跑时蹬离支点特别快（约0.08～0.09秒），腾空阶段较长，这是一个具有预测性的生物力学特征。
2．步频指数（100米跑平均每秒步数×身高） 研究表明，步频在生长发育期不因年龄增长而变化，步频指数随身高的增长而变大，优秀短跑选手这一指数较高（≥7.4～8.1）
3．步幅指数（100米平均步幅÷身高） 生长发育期，步幅是随年龄的增大而增加的。由于速度=步频×步幅，故随着年龄增长，速度提高主要是步幅增长的结果。研究表明，步幅增长一般与身高成等比关系，其指数往往是一个常量。优秀短跑选手这一指数较高（≥1.07～1.24）
（五）心理特征
反应速度快（尤其是听～动反应，属于有意识的意志行动，对提高技术和成绩有良好影响），速度感觉好（准确估计自己跑速、正确分配力量及灵活调节速度），感知敏感性强（提高动作频率与改进技术的心理前提）以及有“想跑得很快”的强烈愿望，是优秀短跑选手的重要心理特征。可通过简单反应时、起跑反应时、50米速度知觉、100米速度预先估计以及坐姿脚踏频率等指标来测定。起跑反应时（米s）为男210、女234，听觉反应时为男268、女225，动觉时间误差率为男13.99%、女14.69%。百米速度预先估计误差率男女均为1.14%,坐姿踏脚5秒次数为男55.45、女51.30，这些可作为短跑运动员心理选材与评价的参考。

爆发力极强的人~~跑步节奏和感觉好的人最合适了~

腿长的人!
身高170-187
这个的最适合!

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资阳市13560503936： 什么样的人适合练短跑? - ？
闾骅寒痛： 短跑肌肉类型主要是白肌.力量相对爆发力大所以快肌纤维最适于做短矩离、高强度的运动项目 长跑肌肉类型主要是红肌.红肌纤维的有氧代谢能力比白肌纤维强.因为红肌纤维有氧氧化酶系统活性高,毛细血管的数量、线粒体的大小和体积、肌...

资阳市13560503936： 一个人适不适合练短跑从哪些方面看的出来. - ？
闾骅寒痛： 身体协调性爆发力 爆发力不好的没准耐力好 适合长跑 毕竟长跑是有氧呼吸运动天赋也可以看看肌肉类型 但是这个到后期或者说练过一段时间后才明显

资阳市13560503936： 什么样的身材适合跑短跑? - ？
闾骅寒痛： 上下肢力量的联系,最重要的是髋部力量,髋部是短跑的发动机啊,当然还有髋部的柔韧性,另外不可忽视的是踝关节的力量.好好努力吧,你的身材有点偏高,身体过于单薄,在亚洲人中来看,更适合走刘翔那条路.

资阳市13560503936： 什么样的人适合练短跑？
闾骅寒痛： 短跑想练好要求很高的,要有天赋才能有更高的提升空间,对于爆发啊!一些都有很高的要求 当然想练练业余就没什么要求了 只要你喜欢

资阳市13560503936： 哪种运动员适合跑长跑或短跑? - ？
闾骅寒痛： 先看跟腱,较长的,爆发力强,当然短跑,或者看看立定跳远是否优于其他人,比较暴发力.有耐力但暴发力小,肺活量相对较大些,绝对适合长跑!跳远,三级跳等项目好的,短跑不是问题,踢球能从头坚持到最后的(全场都很活跃)长跑没说的.谢谢...

资阳市13560503936： 我适合练短跑吗?？
闾骅寒痛： 这个问题有点难度!首先不是说你是不适合练习短跑!对于短跑这项运动来说!运动员的身体要求很高!首先是肌肉强度问题! 不是说你个子高矮和体重就能决定的问题! 然后在说你问怎么才能适合!这个强求不来的!自己平时多注意锻炼!如果你有那个天赋的话!慢慢的会表现出来!当然也会被教练员和教师所注意的!平时多锻炼!增强腿部的爆发力啊!

资阳市13560503936： 短跑运动适合什么样心理的人锻炼提高 - ？
闾骅寒痛： 短袍需要毅力,其实大家都觉得长跑需要毅力,其实我觉得不完全,短跑中从头至尾需要一个很高的频率,一般人到中途就放松了,我觉得短跑更需要毅力从头至尾保持一个很高的频率

资阳市13560503936： 我身高18.1左右,臂展182,腿长11.0,我适合练短跑吗 - ？
闾骅寒痛： 我身高18.1左右,臂展182,腿长11.0,我适合练短跑吗------------------腿长110适合跑跨项目!

资阳市13560503936： 练短跑是否需要身高? - ？
闾骅寒痛： 身高高一点比较占优势,你171差不多了,爆发力强的话,那么建议你拉拉韧带,把人带拉开,步子变大,然后再开始练速度,频率,我觉得你蛮适合的.

资阳市13560503936： 我身高168但是小腿肌肉发达适合练习短跑吗 - ？
闾骅寒痛： 短跑更多是大腿,臀部肌肉的爆发力,必须很强,小腿的肌肉力量只是一小部分.需要学会协调运用,结合专业的爆发力训练,短跑并不好练.