什么样的人适合练短跑?
身体整体比例,下体要明显长于上肢, 比例最好是6:4。
双臂臂展不易太长,不然摆臂的时候做 功太大,力量转移,重心不稳。
大腿越短越好,这样跑起来大腿的做功半径就小,频率自然就快。
小腿 腓肠肌(腿肚)肌肉类型短跑最 好为块状,跳跃最好为槽状。
脚踝纤细,这样落地时脚下很干净,太粗则不灵活。
脚弓要明显成弓状,扁平足无论从速度 、爆发力、耐力都不适宜训练。
心肺功能,这是所有运动项目的基础。
短跑肌肉类型主要是白肌.力量相对爆发力大所以快肌纤维最适于做短矩离、高强度的运动项目。
适合练短跑的人:
一、身体形态
短跑运动员的形态外观一般是中等或以上身材,肌肉发达且成束形,皮下脂肪较少;下肢较长,大腿比小腿稍短;踝围细,跟踺长且扁平、清晰;脚趾齐且较短,趾关节较坚固。根据短跑技术对身体形态的要求,提出以下指标。
1、身高
身体整体比例,下体要明显长于上肢,比例最好是6:4。
对短跑成绩没有实质性影响,不同身高的运动员在短跑中均能取得好成绩。但从总体看,高水平的运动员大多是身材较高者。根据国内外资料,《田径教学训练大纲》提出以下身高标准:男子100米、200米运动员为175±5厘米,男子400米运动员为180±5厘米;女子100米、200米运动员为165±5厘米,女子400米运动员为170±5厘米,并对各阶段选材应达到的身高提出了相应要求。对有特殊才能的矮个子运动员也不可忽视。
2、大、小腿
大腿越短越好,这样跑起来大腿的做功半径就小,频率自然就快。
小腿腓肠肌(腿肚)肌肉类型短跑最好为块状,跳跃最好为槽状。
比大小腿长[大腿长/(小腿长十足高)×100] 大腿相对较短,能使跑时支撑阶段重心前移速度较快,大小腿折叠前摆快而省力。小腿较长者,在角速度相同情况下,“扒地”速度较快,有利于完成支撑缓冲动作及缩短支撑时间。因此大小腿长的比值应力求小些,要求≤100%,最好≤95%。
3、脚踝围
脚踝纤细,这样落地时脚下很干净,太粗则不灵活。
(踝围/跟腱长×100)与比跟腱长[跟腱长/(小腿+足高)×100] 踝围较细、跟腱较长者,小腿肌力较大,速度力量好。因此,比踝围应力求小些(≤100%,最好≤95%);比跟腱长应力求大些(≥50%,最好≥55%)。
4、手臂
双臂臂展不易太长,不然摆臂的时候做功太大,力量转移,重心不稳
5、脚弓
脚弓要明显成弓状,扁平足无论从速度、爆发力、耐力都不适宜训练。
二、生理机能
心肺功能要达到一定的标准,这是所有运动项目的基础。短跑项目运动时间短、强度大、单位时间内能量消耗多,要求运动员身体健康而强壮,并有较强的心肺功能和无氧代谢能力。血色素男子12.0~14.0克以上,女子10.5~12.5克以上,比肺活量≥75,台阶指数105~115。
三、成绩动态及运动素质
1、成绩动态 分析世界优秀短跑运动员的运动经历发现,他们大多在13~18岁开始专项训练,达到最佳成绩的年龄为男子25~26岁、女子23~25岁,达到最佳成绩需用8~9年的训练,而且起始成绩都较高。早期短跑成绩与进展速度反映了先天赋予的快跑能力和短跑潜力,是短跑运动员选材中直觉而客观的一个重要因素。
2、运动素质 短跑成绩取决于速度、速度力量和专项耐力,这些素质与遗传关系密切,是选材的测试重点。原苏联科研人员通过多年观察研究,认为根据系统训练一年半后素质增长速度预测短跑潜力准确性较高。那些素质起点水平高、增长速度快的少年,将是天才的短跑选手。
四、技术方面
合理的途中跑技术是步幅开阔,蹬伸有力,摆动积极,步频较快,动作轻松,向前效果好,重心稳定,躯干保持适度前倾,摆臂积极有力,跑得直线性好。根据短跑技术特点,提出以下3项指标:
1、支撑时间 优秀短跑选手快跑时蹬离支点特别快(约0.08~0.09秒),腾空阶段较长,这是一个具有预测性的生物力学特征。
2、步频指数(100米跑平均每秒步数×身高) 研究表明,步频在生长发育期不因年龄增长而变化,步频指数随身高的增长而变大,优秀短跑选手这一指数较高(≥7.4~8.1)
3、步幅指数(100米平均步幅÷身高) 生长发育期,步幅是随年龄的增大而增加的。由于速度=步频×步幅,故随着年龄增长,速度提高主要是步幅增长的结果。研究表明,步幅增长一般与身高成等比关系,其指数往往是一个常量。优秀短跑选手这一指数较高(≥1.07~1.24)
五、心理特征
1、反应速度快(尤其是听~动反应,属于有意识的意志行动,对提高技术和成绩有良好影响),速度感觉好(准确估计自己跑速、正确分配力量及灵活调节速度),感知敏感性强(提高动作频率与改进技术的心理前提)以及有“想跑得很快”的强烈愿望,是优秀短跑选手的重要心理特征。
2、可通过简单反应时、起跑反应时、50米速度知觉、100米速度预先估计以及坐姿脚踏频率等指标来测定。起跑反应时(米s)为男210、女234,听觉反应时为男268、女225,动觉时间误差率为男13.99%、女14.69%。百米速度预先估计误差率男女均为1.14%,坐姿踏脚5秒次数为男55.45、女51.30,这些可作为短跑运动员心理选材与评价的参考。
短跑是以无氧代谢供能为主的极限强度运动。决定短跑竞技水平的速度能力、反应时、最高动作频率及无氧耐力等因素,在很大程度上是由遗传决定的,后天较难培养与改变,训练仅使这些天赋能力得到充分发挥。因此,短跑运动员选材更重视先天因素。
(一)身体形态
短跑运动员的形态外观一般是中等或以上身材,肌肉发达且成束形,皮下脂肪较少;下肢较长,大腿比小腿稍短;踝围细,跟踺长且扁平、清晰;脚趾齐且较短,趾关节较坚固。根据短跑技术对身体形态的要求,提出以下指标。
1.身高 对短跑成绩没有实质性影响,不同身高的运动员在短跑中均能取得好成绩。但从总体看,高水平的运动员大多是身材较高者。根据国内外资料,《田径教学训练大纲》提出以下身高标准:男子100米、200米运动员为175±5厘米,男子400米运动员为180±5厘米;女子100米、200米运动员为165±5厘米,女子400米运动员为170±5厘米,并对各阶段选材应达到的身高提出了相应要求。对有特殊才能的矮个子运动员也不可忽视。
2.比大小腿长[大腿长/(小腿长十足高)×100] 大腿相对较短,能使跑时支撑阶段重心前移速度较快,大小腿折叠前摆快而省力。小腿较长者,在角速度相同情况下,“扒地”速度较快,有利于完成支撑缓冲动作及缩短支撑时间。因此大小腿长的比值应力求小些,要求≤100%,最好≤95%。
3.比踝围(踝围/跟腱长×100)与比跟腱长[跟腱长/(小腿+足高)×100] 踝围较细、跟腱较长者,小腿肌力较大,速度力量好。因此,比踝围应力求小些(≤100%,最好≤95%);比跟腱长应力求大些(≥50%,最好≥55%)。
(二)生理机能
短跑项目运动时间短、强度大、单位时间内能量消耗多,要求运动员身体健康而强壮,并有较强的心肺功能和无氧代谢能力。血色素男子12.0~14.0克以上,女子10.5~12.5克以上,比肺活量≥75,台阶指数105~115。
(三)成绩动态及运动素质
1.成绩动态 分析世界优秀短跑运动员的运动经历发现,他们大多在13~18岁开始专项训练,达到最佳成绩的年龄为男子25~26岁、女子23~25岁,达到最佳成绩需用8~9年的训练,而且起始成绩都较高。早期短跑成绩与进展速度反映了先天赋予的快跑能力和短跑潜力,是短跑运动员选材中直觉而客观的一个重要因素。
2.运动素质 短跑成绩取决于速度、速度力量和专项耐力,这些素质与遗传关系密切,是选材的测试重点。原苏联科研人员通过多年观察研究,认为根据系统训练一年半后素质增长速度预测短跑潜力准确性较高。那些素质起点水平高、增长速度快的少年,将是天才的短跑选手。计算素质增长速度的公式为:
(四)技术方面
合理的途中跑技术是步幅开阔,蹬伸有力,摆动积极,步频较快,动作轻松,向前效果好,重心稳定,躯干保持适度前倾,摆臂积极有力,跑得直线性好。根据短跑技术特点,提出以下3项指标:
1.支撑时间 优秀短跑选手快跑时蹬离支点特别快(约0.08~0.09秒),腾空阶段较长,这是一个具有预测性的生物力学特征。
2.步频指数(100米跑平均每秒步数×身高) 研究表明,步频在生长发育期不因年龄增长而变化,步频指数随身高的增长而变大,优秀短跑选手这一指数较高(≥7.4~8.1)
3.步幅指数(100米平均步幅÷身高) 生长发育期,步幅是随年龄的增大而增加的。由于速度=步频×步幅,故随着年龄增长,速度提高主要是步幅增长的结果。研究表明,步幅增长一般与身高成等比关系,其指数往往是一个常量。优秀短跑选手这一指数较高(≥1.07~1.24)
(五)心理特征
反应速度快(尤其是听~动反应,属于有意识的意志行动,对提高技术和成绩有良好影响),速度感觉好(准确估计自己跑速、正确分配力量及灵活调节速度),感知敏感性强(提高动作频率与改进技术的心理前提)以及有“想跑得很快”的强烈愿望,是优秀短跑选手的重要心理特征。可通过简单反应时、起跑反应时、50米速度知觉、100米速度预先估计以及坐姿脚踏频率等指标来测定。起跑反应时(米s)为男210、女234,听觉反应时为男268、女225,动觉时间误差率为男13.99%、女14.69%。百米速度预先估计误差率男女均为1.14%,坐姿踏脚5秒次数为男55.45、女51.30,这些可作为短跑运动员心理选材与评价的参考。
爆发力极强的人~~跑步节奏和感觉好的人最合适了~
腿长的人!
身高170-187
这个的最适合!
瘦子适合练短跑还是长跑,求大佬详解,谢谢
个人觉得还是适合短跑吧,因为毅力不行了,而且要是腿不长的话,那也没什么优势所在了,当然了还是要结合自身自己的情况了
短跑速度和身高有关吗?
但是综合在一块就是最优值)。人类的身体特性,根据统计规律 速度快的 基本集中在 1.8~1.9米左右(凭借印象以及田径解说提供的信息)。无论是苏炳添,还是博尔特虽然都是优秀杰出的选手,但是他们的成功是相对特例。统计一下自奥运会以来全世界成功的短跑选手的身高的平均值就更具有说服力。
练短跑的最佳年龄
4-18岁。4-18岁这个阶段的运动员身体正处于生长发育阶段,速度和力量素质逐渐提高,具有较强的可塑性。4-18岁的孩子身体素质和短跑技术是最好培养和提升的,灵敏度、协调性和爆发力都特别适合,所以,4到18岁是练习短跑的最佳年龄。
没天赋能练好短跑么
是的,不过这里的天赋指的是身体素质。所谓的天赋就是你的腿部肌肉是怎么样的。你可以你可以明显的发现跑得快的人的腿部肌肉很紧,那是因为这双腿是完全能够爆发出超越本人本身的潜能。另外,练习短跑的参考方法如下:周一、速度和专项能力:准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的...
高个子男生跑长跑好还是跑短跑好
短跑(100m;200m;400m)需要爆发力强,步幅不一定要非常大,但频率一定要快。(当然,对世界级的怪胎 博尔特 不适用,不要用他来反驳。)长跑(5000m;10000m)需要耐力较好,长跑比赛个子高的选手比较有优势,因为步幅大,同样频率下高个子跑的就快。不知道你具体身高是多少,建议你先试试中长跑...
长跑与短跑
设长跑人数为x,短跑人数为y,由此可得x+y=36,x=4\/5y,解两式得x=16,y=20,所以长跑人数为16人,短跑人数为20 人。 怎么练长跑和短跑 这不太需要什么具体的计划,就是坚持一段时间就好了的,每天早上起床就找个地方来回跑,不需要太勉强,能坚持多久坚持多久,就练长跑,不需要练短跑。你的问题主要是长时间不锻炼...
...105斤这样是不是不适合练短跑 能练出好成绩吗
短跑是锻炼人的爆发力的 只要你坚持锻炼,就能锻炼出好成绩来
城中村跑入985,她靠短跑改变命运
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为什么短跑运动员的身材都那么好?是怎么训练的?
二、训练刻苦短跑运动员高强度训练下为的是有一个好的身体素质以及好的心肺功能。跑步很取决与一个人心肺功能,要是心肺功能跟不上竞技状态,那么很容易在加速跑时候出现无力头晕等现象。所以为了不给别人超越,自己也是下足功夫去训练。同时自己也会在空余时间去阅读对手比赛录像,这样才能更好了解对手...
闾骅寒痛: 短跑肌肉类型主要是白肌.力量相对爆发力大所以快肌纤维最适于做短矩离、高强度的运动项目 长跑肌肉类型主要是红肌.红肌纤维的有氧代谢能力比白肌纤维强.因为红肌纤维有氧氧化酶系统活性高,毛细血管的数量、线粒体的大小和体积、肌...
资阳市13560503936: 一个人适不适合练短跑从哪些方面看的出来. - ?
闾骅寒痛: 身体协调性爆发力 爆发力不好的没准耐力好 适合长跑 毕竟长跑是有氧呼吸运动天赋也可以看看肌肉类型 但是这个到后期或者说练过一段时间后才明显
资阳市13560503936: 什么样的身材适合跑短跑? - ?
闾骅寒痛: 上下肢力量的联系,最重要的是髋部力量,髋部是短跑的发动机啊,当然还有髋部的柔韧性,另外不可忽视的是踝关节的力量.好好努力吧,你的身材有点偏高,身体过于单薄,在亚洲人中来看,更适合走刘翔那条路.
资阳市13560503936: 什么样的人适合练短跑?
闾骅寒痛: 短跑想练好要求很高的,要有天赋才能有更高的提升空间,对于爆发啊!一些都有很高的要求 当然想练练业余就没什么要求了 只要你喜欢
资阳市13560503936: 哪种运动员适合跑长跑或短跑? - ?
闾骅寒痛: 先看跟腱,较长的,爆发力强,当然短跑,或者看看立定跳远是否优于其他人,比较暴发力.有耐力但暴发力小,肺活量相对较大些,绝对适合长跑!跳远,三级跳等项目好的,短跑不是问题,踢球能从头坚持到最后的(全场都很活跃)长跑没说的.谢谢...
资阳市13560503936: 我适合练短跑吗??
闾骅寒痛: 这个问题有点难度!首先不是说你是不适合练习短跑!对于短跑这项运动来说!运动员的身体要求很高!首先是肌肉强度问题! 不是说你个子高矮和体重就能决定的问题! 然后在说你问怎么才能适合!这个强求不来的!自己平时多注意锻炼!如果你有那个天赋的话!慢慢的会表现出来!当然也会被教练员和教师所注意的!平时多锻炼!增强腿部的爆发力啊!
资阳市13560503936: 短跑运动适合什么样心理的人锻炼提高 - ?
闾骅寒痛: 短袍需要毅力,其实大家都觉得长跑需要毅力,其实我觉得不完全,短跑中从头至尾需要一个很高的频率,一般人到中途就放松了,我觉得短跑更需要毅力从头至尾保持一个很高的频率
资阳市13560503936: 我身高18.1左右,臂展182,腿长11.0,我适合练短跑吗 - ?
闾骅寒痛: 我身高18.1左右,臂展182,腿长11.0,我适合练短跑吗------------------腿长110适合跑跨项目!
资阳市13560503936: 练短跑是否需要身高? - ?
闾骅寒痛: 身高高一点比较占优势,你171差不多了,爆发力强的话,那么建议你拉拉韧带,把人带拉开,步子变大,然后再开始练速度,频率,我觉得你蛮适合的.
资阳市13560503936: 我身高168但是小腿肌肉发达适合练习短跑吗 - ?
闾骅寒痛: 短跑更多是大腿,臀部肌肉的爆发力,必须很强,小腿的肌肉力量只是一小部分.需要学会协调运用,结合专业的爆发力训练,短跑并不好练.