请教立定跳远行家 本人初三年级男生 身高173cm 体重100斤 现在立定跳远成绩2米2,想在一个
作者&投稿：宜行 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
我只知道男生2.10米就有分，2.50米就满分。
很简单，多练练，不过，要注意方法。 你考试时临跳是可以踩一点线的，老师一般不会难为你。
减肥有一个很好的办法，那就是白天怎么吃都没什么关系，但是要保证下午6点或者更早点之后，什么都不要吃，如果你能坚持下来，那就肯定会有效果的。很多人都是这么减下来的！不过需要很大的毅力坚持下去，因为那样的话晚上肯定会非常饿！
有可能，也有难度。
按我的方法试试吧：
立定跳远时应该注意以下几点：
蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。
起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。
腾空后，身体要充分伸展；
最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：
1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；
2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；
3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；
4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。
附图：
满意请采纳，谢谢。
你多练，练习是小腿用劲，脚后跟落地，你先试一试原地向上跳，膝盖能不能碰到胸前，多试几次，立定跳远时腿也要向上，还有摆手次数不要太多，三次就可以
钊乖福达： 50m反应一定要快! 下面说一下我立定跳远的技巧,原创! 首先一定要有耐性,每天40个蛙跳,别的都不用练,跳楼梯什么的根本没用! 蛙跳时如果感觉脚底抽筋就休息10分钟 还有7个月,时间很充裕,我考的时候只有半个月,早自习,晚自...
政和县17846377981： 如何训练立定跳远 - ？
钊乖福达： 你好,你这个问题其实很多学生都存在,我的学生我是这样教学的,希望对你有用: 1、立定跳远不单只是腿部用力的问题.他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃. 2、跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成.你说你腿...
政和县17846377981： 还有6天就体育考试了,急求立定跳远技巧 特别是伸腿和收腿 - ？
钊乖福达： 短时间内要提高立定跳远成绩,只有从技术上加以改进了,按我的方法做试试看: 蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应...
政和县17846377981： 初三男子立定跳远 - ？
钊乖福达： 可能是脚没有用力往前蹬吧,跳的时候膝盖是弯曲向前的,直的话说明你没有了向前的用力只是跳上去,跳远除了向上跳还要有向前的趋势,你看着前方跳然后膝盖以下那部分一定要往前用力,这样就不会直了.提高的话多跑楼梯有帮助
政和县17846377981： 初三男生立定跳远 - ？
钊乖福达： 如果条件润许 . 可以尝试半蹲杠铃,重量因人而异 . 多做些爆发性训练练习 如 30m冲刺跑 10米折环跑等联系.千万保证不受伤的前提下完成练习.
政和县17846377981： 初三男生如何在5个月内提高实心球,立定跳远,25*8的成绩? - ？
钊乖福达： 实心球:每天坚持八十个仰卧起坐,根据自身情况分组;每天五十个俯卧撑,分两组,第一组三十第二组二十 立定跳远:隔一天蛙跳六十,分三到四组,增强腿部爆发力;每天负重下蹲一百个,分两组,增强腿部力量 25*8:训练方法和立定跳远一样,但是只要其中坚持一个就行 不需要重复;做做反应联系和起跑练习就可以了 力量练习每组间隔两到三分钟 利用这几分钟放松 希望对你有所帮助
政和县17846377981： 求立定跳远技巧 - ？
钊乖福达： 说下我的个人经验吧,立定跳远个人认为主要是腿部的爆发力和身体的协调性,由于立定起跳,腿部的爆发力是起跳的动力源,直接影响到你能跳多远,而在跳跃过程中身体必须要把握好平衡的情况下跳到最远的距离并且完全站稳,这个时间非...
政和县17846377981： 初三立定跳远 2.75M点样先跳得更远??? - ？
钊乖福达： 其实对于男生来说 不论在什么阶段立定跳远2.75米都是个不错的成绩我建议你,首先要放松心态.身体放松了,发力才会有更好的效果. 然后,少发力去做,每天都体会体会动作. 当然了你要是有狠心,就跑跑步,练练腿部力量.很好的. ...
政和县17846377981： 如何正确的立定跳远,怎样才能跳的跟远,怎么提高体育 - ？
钊乖福达： 立定跳远其实就是测量我们的爆发力,那只要找到决定爆发力的几个因素就可以知道怎么提高了,首先,学会协调用力;即我们的身体是一个整体,手臂和腿的协调发力,其次是起跳的角度,就像数学上证明45度角可以将物体仍的远一样;第三...
政和县17846377981： 您好,我是一名初三学生,再过不久就要中考体育加试了,要考立定跳远,请问有什么有效的练习方法?并且怎样提高200米冲刺的成绩?？
钊乖福达： 每天起床后,做20~30个仰卧起坐或俯卧撑,到校之后,小跑操场5~10圈,然后放松10分钟后再跳10分钟的绳,这样是为了练习肺活力,跑200米时就不会太累,跳远就要每天打跨步练习,和向上跳跃,越高越好,这样你就可以有所进步,跳的就越远了.
