感觉自己的胸肌很小很单薄，有没有办法能够练的强壮一点？
还在为没有大胸肌而懊恼？还在只会做俯卧撑练胸？胸肌的训练动作其实非常之多，想要练好胸，不仅要知道这些动作，更要把每一个动作的细节都掌握好，今天我们就向大家推荐几个胸部训练的动作。
其中第一和第二个动作，都是由世界健体大赛冠军杰瑞米来进行演示，这两个动作也是杰瑞米利用到自己的FST-7的计划当中，能够得到世界顶级运动员的青睐，想必肯定是好动作，下面我们就来一起学习。
动作一：绳索飞鸟
在做这个动作的时候我们应该张开手掌，这样做的目的就是让我们的肌肉得到更好的收缩，当然也会有更强的肌肉酸痛感，同时也就意味着肌肉能有更好的生长趋势。
双肘打开的角度在整个动作过程中不宜变化得太大，最好就是保持一个角度，如果变化过多过大的话就证明我们在利用我们的手臂发出更具有控制力的力量，而不是主要训练胸部了。
动作二：双杠臂屈伸
这个动作最应该注意的就是我们上肢应该保持一个什么样的角度，如果我们上半身垂直与地面，那我们主要训练的肌肉群就是我们的手臂肱三头肌了，而我们的目的是锻炼胸肌，所以我们应该把上半身稍微前倾一些，这样才能够让胸肌更多的参与到动作中来。
对于新手来说，这个动作比较困难，因为要求了很高的肱三头肌力量，胸肌力量和肩部力量，所以新手在做这个动作的时候可以找同伴在身后抬住你的双脚给予一些辅助。
对于有一定训练年限的人来说，自重也满足不了他们的锻炼强度了，这时候可以在腰带上系住一些重物，比如说哑铃或者杠铃，进行负重的训练。
动作三：平板卧推
卧推是提升胸部整体围度最好的动作，没有之一，在做卧推的时候我们要注意一些问题，首先是双脚应该稍微内收，这样能够让下肢尽可能的达到一个紧绷的状态，再一个就是腰部应该略微弓起，这样能够让胸肌在动作中受力更好，把力量都募集到胸部。
还有需要我们注意的就是动作的幅度，在很多健身房当中，很多人做卧推都是半程卧推，那样其实对胸肌的刺激没有全程大，而且全程的卧推不仅对于胸肌，更对肱三头肌和三角肌前束都有更好的刺激。
动作四：上斜卧推
上斜卧推和平板卧推的区别在于两点，一是所使用的器械不一样，上斜所用的是有一定高度的上斜凳，二是上斜卧推杠铃所降落的地方应该在我们的胸肌上部。
我们需要注意的地方还有一点就是上斜卧推可以让杠铃不接触到我们的胸肌，这样能够对上胸造成更多的刺激，因为凳子有一个高度，如果我们杠铃降得太低，容易对我们的肩关节造成损伤。
如果我们自己没有一个良好的计划，那就应该遵循两点原则，首先是脚踏实地做最基础的动作，就像动作三和动作四一样的卧推，这是最基本的动作也是我们必须去掌握的。
其次就是学习高手的训练，也许我们没有高手的努力和天赋，但是高手的训练一定能在一些地方给我们启发，看了这篇文章，你是否有一些感触呢？如果有，那就在下一次胸部训练日去实践吧！
有办法，每天进行俯卧撑和引体向上的锻炼，可以使得自己的胸肌更加的健壮。
扩胸运动。因为扩胸运动能有效刺激胸肌的二次发育，锻炼胸肌的效果非常好，所以能让胸肌变得更强壮。
第1个办法就是胸部肌肉的这种卧推，通过卧推的方式去刺激肌肉，让肌肉发展爆发力，第2个就是硬拉的方式，硬拉的时候应该从胸部的中间爆发力量，这样才能很好的锻炼。
我全身肌肉发达,就胸肌太小,肋骨没肉.
胸肌是一个大的肌肉群体,分上斜,下斜还有中间那块,俯卧撑做多了并不能长肌肉,它是一个比较大的群体,需要系统的练习,你可以去去健身房,我基本每天都去,出出汗排排毒,对身体有好处.另外你太瘦,没有多余的脂肪可以转化成瘦肌肉.去健身房效果最好,专业的训练效果最快,瘦的只要一个月效果特别明显,因为...
19岁了胸还是很小怎么办
1. 改善生活习惯：定期进行扩胸运动，如俯卧撑、瑜伽等，有助于锻炼胸肌，促进胸部的发育。2. 调整饮食习惯：多摄入富含胶原蛋白的食物，例如鸡爪、燕窝、猪蹄、牛蹄、银耳等，这些食物对于胸部的发育有一定的帮助。3. 考虑假体隆胸：如果其他方法效果不明显，可以考虑通过手术的方式进行隆胸。假体隆胸手术...
胸肌明显的变小是什么症状
没有什么症状，很简单；因为你没有长时间锻炼，或者就是你锻炼的方法不对，对胸肌没有起到刺激食欲就变小包！参考资料：如果您的回答是从其他地方引用，请表明出处
我太瘦小了,手臂很小,胸肌也很小,希望能锻炼下,让自己身材好起来,有...
做俯卧撑，全方位锻炼...~~还有就是多吃东西，先长胖，然后再进行锻炼，专业术语称之为减磅，瘦小的话，建议先长胖，再锻炼，肌肉会比较大块，瘦小的时候锻炼的话，体型练出来不会那么魁梧的~
我以前胸肌练的很大,隔一段时间没练,前几天在练过后发现变小了,还软...
停止练习时间过长，胸肌变小消耗的是脂肪，只有练到一定程度才能充血发涨，坚持一段时间，完全可以恢复到原来水平，如加大运动量还可以进一步增大。祝你成功！
...虽然有腹肌有胸肌。但是胸肌有点小不好看。自己觉得不行...
用蛋白粉，坚持锻炼增肌
感觉自己的胸部越练越小,应该怎么办啊?
胸部除了乳腺是由基因决定以外，剩下的基本上都是脂肪，而脂肪恰恰是大部分人想摆脱掉的东西。而且你的胸部先变小也不只是由于胸部脂肪大幅度减少，还有很大一部分原因是因为你的背部脂肪被甩掉了。很多女性不喜欢锻炼胸肌，其实胸肌的锻炼并不会让你的胸部肌肉变的结实，肌肉是位于胸部的底层，加强胸肌的...
胸小怎么办?
1、合掌双手用力 双手合掌,并使手掌相互用力合压。合压时,胸部两侧的胸肌拉紧,呈紧绷状态,约进行5妙钟后放松。重复10次左右。2、紧握手腕互相强拉,使胸机紧张。在面前互相紧握手腕,注意手肘开节必须朝外,且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行,与1项同。但是若用力过猛导致疲劳,则易有反效果。...
胸小自卑怎么办?女生胸小很自卑怎么办?
自卑是一种很常见的心理问题，其实大部分的人都有自卑的时候，一般各方面比较优秀的人很少会有自卑的感受，但是我们现实生活中大部分人都是很普通的，都会面临着各方面的问题，很多人会因为自己生理上的一些缺陷或者是某些方面没有达到自己想要的程度而感到自卑，那女生胸小很自卑怎么办？1、胸小该自卑吗...
胸肌小应该怎么练啊
还原伸展时间2s)相矛盾，作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2～3s)为宜，举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。斜板杠铃卧推对发展整个上半身的肌肉块来说是必不可少的，它不仅能提高胸肌上部的丰满程度，还能直接刺激三角肌前部。实际上，除了斜板杠铃卧推之外，没有其他办法能增大整个上...
佐彦长春： 一、平时多练胸肌: 1、每天都要做俯卧撑,数量要逐渐增多,要分组,比如20个一组,每组结束后可以休息1分钟,比如今天做了2组,明天要争取做3组,后天4组或更多,一定要越做越多,这样才可以突破极限,如果能坚持,一...
蓬莱市13481539174： 我很瘦,胸肌怎么都练不出来.怎么办? - ？
佐彦长春： 前面已经介绍了胸部的肌肉,我们训练也是根据肌肉的功能去训练,只有了解清楚肌肉的功能,才能更好的去训练.简单讲胸部分为上胸,中胸,下胸,知道这些后我们根据相应的功能进行训练.这张图划分的比较清楚,大家一看就很清楚的了...
蓬莱市13481539174： 我的胸肌怎么练都不大.不明显.得怎么办? - ？
佐彦长春： 首先,你锻炼胸大肌 不可隔天练习. 建议你吧胸大肌的动作,全部集中到一天,然后集中刺激.修复一周后再循环.建议你胸大肌 一天时间 用4~5个动作去刺激.每个动作做3~4组.重点来了:1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位.如做...
蓬莱市13481539174： 胸肌小怎么办？
佐彦长春：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
蓬莱市13481539174： 我是男的我要肌肉我有点自卑胸太小了 要怎么练大 - ？
佐彦长春： 胸肌是全身上下最难练的部位.你可能对他的认识还不够,练胸肌首先要练三角肌,俗话说得好:没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌,然后是胸廓(既胸肌延伸的范围),上胸肌,下胸肌,中缝,最后是厚度.大重量,低次数,长位移,多组...
蓬莱市13481539174： 胸肌小应该怎么练啊? - ？
佐彦长春： 练小?首先,题主有胸肌吗?如果有,很厚,那么你就有氧 然后小重量锻炼就行 如果你没有,别想着练小,你先想着怎么练出来吧. 胸肌怎么练?简单点的,俯卧撑、单杠引体向上、双杠杠端臂屈伸,坚持三个月就很有效果了;要想练好,后...
蓬莱市13481539174： 我没有胸肌,怎么办? - ？
佐彦长春： 我是一名健身教练已经健身8年了. 告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目.此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视.给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动...
蓬莱市13481539174： 请问我的胸肌虽然明显,但是感觉很软,不厚实,有什么方法可以练实了?我只有哑铃 - ？
佐彦长春： 最好的方法是去健身房,听从老师的训练,练一些专业器械,如果没时间去的话,可以在家做俯卧撑,很锻炼臂力及胸肌.
蓬莱市13481539174： 我比较瘦.基本是没胸肌,同学说我有点胸肌.可是我自己觉得不会啊.可以通过练胸肌弥补吗?自己看了很久 - ？
佐彦长春： 从你和同学的争论中可以了解到你身材瘦,即使有胸肌也很不发达,不明显.现在的问题是,你想有胸肌,对吧?那就开始锻炼吧,方法多种多样,作为学生,去健身房太奢侈,那就从宽臂俯卧撑,引体向上开始吧,每次做这连个动作,每个动作做3组,每组做12-15个(开始时可能少些)每一组动作中间休息30秒,年轻人很快就会有胸肌.另外可以配合着做腹肌练习,仰卧起坐,或者负重仰卧起坐都可以.这些动作简单,经济方便,坚持就有效果!PS:用手机360下载runtastic或者“胸腹撕裂”健身软件业非常好用.
蓬莱市13481539174： 胸部平平'一点肉都没有'我有哑铃'怎么练出胸肌'很明显的哪种. - ？
佐彦长春： 哥们 你好, 我健身2年多了, 你的目标是练出明显的胸肌, 增加胸肌的厚度和围度,这一点光举哑铃是不能实现的,举哑铃比如哑铃飞鸟这个动作是调整胸肌上的细节的(可调节胸肌内侧肌肉) 因为举哑铃不光会用到胸肌的力量还有肩部前中...
