如何不痛苦地早起？

怎么可以不痛苦地早起？~

不痛苦的早起方法：保持高质量的睡眠；给自己明确的早起动力；为早起制定一个日程计划。
1、保持高质量的睡眠
这是很显然的。每日早起，如果睡眠时间不够，铁人也很难扛住。而且很多人，之所以起床非常困难，其实就是因为晚上睡太晚，然后睡眠时间太短，导致起床时间身心俱疲。而自己对自己也放松要求，也就养成了无法按时起床的习惯。

保持高质量睡眠，不代表需要睡很长时间。如果让身体自主决定睡眠时间，那每天的时间10个小时都不一定够，因此，我们需要自己主动培养适合自己的睡眠时长。
2、给自己明确的早起动力
很多人不早起，是因为没必要早起。拖到上班前最后一刻，没有人还有心思继续拖着。所以你看，起床的动力，其实说白了还是一个强有力的外部约束。所以，在最初决定早起的时候，一定要给自己找到一个必须早起的理由。

还可以用背单词、跑步、看书等方式，不过这些方式难在比较难有外力的约束。用早起打卡的方式是不错的监督手段，如果你真的打算做这件事的话——跟相熟的朋友约好，如果你在某个时刻没有起来跟他报告的话，你就给他100块钱作为惩罚。
你也可以选择其他的方式，但最重要的是，这个理由一定是【外力】且【持续】的，这两个关键词都很重要——人总是高估自己的自制力而低估自己对于规则的重视程度，所以没办法相信自己的时候，不妨相信制度和规则。
3、为早起制定一个日程计划
早起的意义在于我们可以拉长上午的时间用这段时间来做一些自己想做的事情——比如写一篇文章、跑个5/6公里、读一两个小时书，甩掉一个低效又匆匆忙忙的早晨。所以，早起之后，一定要好好利用这段早起时光，制定每天的计划，然后坚持执行。

在早起了几个月之后，我发现豆瓣上标记想读的书，我已经读完了一半，而原本很多书，我是标记了就忘记了的。习惯慢慢养成之后，早起、锻炼、早饭、读书，就变成了一件和吃午饭一样正常的事情，而我读完的书，也越来越多。

第一、睡觉前尽量不要拉上窗帘。
我们有句古语是：“日出而作，日落而息”。其实我们想想，古代哪有窗帘？到了清晨，阳光就会把人自动唤醒。
因为我们的大脑有自己的生物节律，我们身体里还有神经系统。比如交感神经，当身体收到刺激时，交感神经的活动加强，就会调用身体的器官来适应变化。

再比如我们松果体中产生的褪黑素，也会影响和干预我们的很多神经活动。所以种种原因，我们对光的感知是很强的，有朝阳的时候，身体受到刺激，你自然就会醒过来了。
这种自然唤醒是最棒的，绝对比闹钟要好很多。如果你实在不能不拉窗帘，或者到了冬天早上四五点钟太早还没有阳光，你也可以买个手环，设置定时震动也是一种温柔叫醒自己的方法。
重要的事再再再强调一遍，闹钟绝对绝对是睡觉的杀手！我们不是经常有句话：如果你讨厌一首歌，就把它设置成自己的闹钟。所以我非常不建议用闹钟来叫醒自己，否则效果无异于噩梦。想一想，从舒适中醒来和从懊恼中醒来，状态肯定不一样，如果有起床气，那简直更别提了。

但是你可以定一个时间的闹钟来警惕自己，也就是说要在闹钟响之前就把它关掉。然后你从床上一起身，建议可以先做一个动作，就是注视朝阳，这个时候你会发现你的精神状态非常好。
第二、闻一些对你有吸引力的味道，你自然而然就醒过来了。
以前《猫和老鼠》的动画里，经常有这么个场景：隔壁传来了美妙的食物香气，拟化成了一只勾人的手，偷懒睡觉的汤姆猫立刻就被“勾引”走了。所以你也可以用香气来叫自己起床。
可以叫自己起床的香气有很多，我先列举四种，你可以参考下：

第一个是精油；第二个是咖啡；还有就是面包，比如原麦山丘，那个面包非常贵，但是真是好吃，只要你闻一闻那个味道就会自动分泌口水，所以你可以晚上把面包放在冰箱里保温，早上拿起面包闻闻，你立刻就会精神焕发；再有就是鲜花，鲜花的香气也可以。
闻闻精油，闻闻咖啡，或者是闻闻同学或者室友的臭脚丫，这些都会刺激你的嗅觉。当然绝不限于我说的这些，你还可以“因地制宜”，比如闻闻钱的味道，早上起来就数数钞票，看看自己的银行卡，如果银行卡里的数字少的可怜，那你也就没心情睡觉了，这些都是刺激方法。
希望我的回答能够帮助到你。

首先你得先早睡啊，这是前提，不然你怎么第二天早上没有痛苦呢，人的身体机制在那放着呢，最好晚上10点就可以上床，赶11点就睡着，保证晚上6到7个小时睡眠，其次，有一顿稍微丰富的早餐，可以给你早起带来一份动力，而且补充营养，更可以给你后面的锻炼提供能量。最后，中午午休，然后每天的生活尽量规律，这样哪怕你哪天晚上睡迟了，那第二天你的身体也会早早地把你唤醒，不会说很难受，每天生活作息规律，你会发现特别有精神，包括早起。另外，可以给自己定一个早起的小目标，比如给你心爱的人一个早安，或者早上给你心爱的花浇浇水，或者给小朋友拍小视频，这些都可以促使你早早起床。

早睡早起这件事情，基本上就是生理的调整和心理的调整。

生理的调整，其实相对简单。

早起必然就想早睡，不然就困，早睡多半也会早起，因为我们睡眠的时间基本是固定的。

所以在生理上，早睡早起是可以形成一个正向循环的，关键就在于要打破现在的一个模式。一旦开始，早睡和早起就会相互促进。

怎么打破呢？两种方法，一种就是晚上硬睡，一种就是早上硬起。

这里边比较简单的，是早上硬起。最好的办法，就是一定要选一个非常非常贱的闹钟。

目前手机有很多这样的 APP，必须答对数学题才能关闹钟的，必须在指定地点照照片才能关闹钟的，必须扫一个二维码才能关闹钟的。

我现在就是在厨房的冰箱那里贴了一个二维码，每天我要走到那，扫一下，我的闹钟才不会再响。刚开始的几天，肯定会有些痛苦，白天困得不行，只要经过了这段时间，也就不会难受了。

心理的调整，会更难一些。上边的方法，其实只能保证早睡早「醒」，还不能保证早睡早起。

晚上拖着不睡，是因为你可以开心愉快地玩耍，早上拖着不起，是因为你会感觉起来就要面对一大堆焦头烂额的事情。

怎么克服这个心结呢？我的经验是，早起千万不要干正经事。

什么是正经事？读书、背单词、跑步……

因为我们平时就没有读书、背单词、跑步的习惯，所以其实我们在同时培养两个习惯，一个叫早起，一个叫跑步。这就是双倍的痛苦和阻力了。

那么早起了干点啥呢？打游戏、刷美剧、逛淘宝、看综艺、上微博、刷朋友圈。

前一天晚上你拖着不想睡的时候，就问自己，如果我十点不睡，十二点半再睡，那么这两个半小时我要干点啥？多半就是打游戏、刷美剧、逛淘宝、看综艺、上微博、刷朋友圈。把这些活动记下来，挪到早上早起之后这段时间。

这套方法的关键，就是把晚睡对你的诱惑，变成早起对你的诱惑。

你可能会问，这样玩物丧志的早起有意义吗？

有意义。

首先，早起就是意义。无论是对我们的身体，还是对我们的心态，都有很积极的影响。

其次，当你养成早起的习惯后，你就可以培养自己做更有意义的事情。

我并不是说早起就不能跑步，早起就不能背单词，早起就不能看书。我想说的是，对于一直晚睡的我们，对于平时可能还没有养成锻炼、背单词习惯的我们，可以分两步走，先培养早起的习惯，再培养其他习惯，没有必要一定要把多个习惯捆绑在一起。

换句话说，如果能一下培养两个习惯，那么你也不会现在关注这个问题了。你就开开心心早起跑步去了。

所以，先培养早起的习惯，当这个习惯固定下来，再考虑慢慢地将早上的时间分配给你觉得更有意义的事情。这样一个软过渡，会更容易接受。

慢一点、分阶段的自律，总比干脆放弃要好得多，不是吗？

最后一点建议，是培养习惯的时候，要给自己留一点弹性空间。

比如，培养习惯要设一个期限，21 天也好，33 天也好，90 天也好，这样，你能看见你的「进度条」，就更容易坚持。

「永远」是个很要命的词，再好的事情，如果前边冠上「永远」二字，人都会有些疙瘩。如果没有期限，那对于你来说，就是要永远早起，这件事就会让人很想放弃。

你可能会问，过了 21 天，我会不会又回到原先的习惯？根本不用这样的担心，因为你完全可以再开 21 天啊。

除此之外，你还可以有更多的方式鼓励自己。比如每天在朋友圈打卡，自己知道自己在坚持是一回事，用另一种方式「看到」自己在坚持，是会给自己更多动力的。

另外，平时逛淘宝，想给自己买的东西，挑一件自己最想要的，作为坚持一个早起周期的礼物。这样也会更有动力。

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月。冬天到了，没有任何事情，能阻拦我们裹紧自己的小被子。

于是很多人越睡越晚，生生把自己的作息调成了土耳其时间。

你心里又有一个声音告诉自己，这样实在是不对，应该改，应该早睡早起。可是坚持了两天，发现这个事情太难了，干脆放弃。

我从今年下半年开始，训练自己早睡早起的习惯，目前基本上可以固定在晚上十点半睡，早上五点半起，已经成功坚持了四五个月。

我想聊一点自己的经验。关键是，我是一个懒人，是一个非常没有毅力的人，所以我的经验，完全是自己如何「勾引」自己的经验。相信会对你有帮助。

二

早睡早起这件事情，基本上就是生理的调整和心理的调整。

生理的调整，其实相对简单。

早起必然就想早睡，不然就困，早睡多半也会早起，因为我们睡眠的时间基本是固定的。

所以在生理上，早睡早起是可以形成一个正向循环的，关键就在于要打破现在的一个模式。一旦开始，早睡和早起就会相互促进。

怎么打破呢？两种方法，一种就是晚上硬睡，一种就是早上硬起。

这里边比较简单的，是早上硬起。最好的办法，就是一定要选一个非常非常贱的闹钟。目前手机有很多这样的 APP，必须答对数学题才能关闹钟的，必须在指定地点照照片才能关闹钟的，必须扫一个二维码才能关闹钟的。

我现在就是在厨房的冰箱那里贴了一个二维码，每天我要走到那，扫一下，我的闹钟才不会再响。刚开始的几天，肯定会有些痛苦，白天困得不行，只要经过了这段时间，也就不会难受了。

三

心理的调整，会更难一些。上边的方法，其实只能保证早睡早「醒」，还不能保证早睡早起。

晚上拖着不睡，是因为你可以开心愉快地玩耍，早上拖着不起，是因为你会感觉起来就要面对一大堆焦头烂额的事情。

怎么克服这个心结呢？我的经验是，早起千万不要干正经事。

什么是正经事？读书、背单词、跑步……

因为我们平时就没有读书、背单词、跑步的习惯，所以其实我们在同时培养两个习惯，一个叫早起，一个叫跑步。这就是双倍的痛苦和阻力了。

那么早起了干点啥呢？打游戏、刷美剧、逛淘宝、看综艺、上微博、刷朋友圈。

前一天晚上你拖着不想睡的时候，就问自己，如果我十点不睡，十二点半再睡，那么这两个半小时我要干点啥？多半就是打游戏、刷美剧、逛淘宝、看综艺、上微博、刷朋友圈。把这些活动记下来，挪到早上早起之后这段时间。

这套方法的关键，就是把晚睡对你的诱惑，变成早起对你的诱惑。

如何不痛苦地早起，试试这几招：
1、早睡晚上早点睡觉，能保证你拥有充足的睡眠时间，而睡够睡饱了，早上就不容易赖床，起床就不会那么痛苦了。每天下班回家，不要犯拖延症，最好尽快完成洗澡、洗漱等活动，及时到床上培养睡意。
2、制造舒适的睡眠环境睡前要营造良好的睡眠环境，关上窗帘、熄灭电灯，保证卧室是舒适、安静、干净的，并且要排除一切干扰你睡觉的因素，如远离那个找你聊天的朋友，把电脑、手机等电子产品放到一边去。
3、设定奖励机制给自己设定一个早起的奖励机制，并且坚持每天朋友圈打卡，如：早起一天，奖自己一顿丰盛的早餐；早起一周，奖励自己一份精致的小礼物；早起一个月，奖励自己一次短途旅游。
4、目标引导每天晚上睡觉前，想想明天想要完成的小目标，比如可以把“上班不迟到”当做一个小小目标。或者也可以当天故意留下一些工作不完成，等到第二天早上上班完成。

如何实现无痛起床？
1.无利不起早。起不来，主要是因为自己没有清晰坚定的目标与计划。
目标是否清晰到未来中长期可以量化的目标，是否有短期每周每日的量化计划？
目标是否坚定到遇到何种困难都要继续坚持下去？成就的欲望是否强烈到不实现誓不为人？
睡到自然醒的早起，首要的前提条件就是有目的性的早起。如果没有目标与理想的召唤，即便设定10个闹铃，你也起不来床。
2.潜意识的力量。
想早起，别设定闹铃。闹铃叫起来的早起，都是被动的，不情愿的早起。更是无法长久的早起，早晚有一天你会不耐烦的把设定的闹铃关上然后蒙头继续睡下去。
每天睡觉前，营造安静的睡觉环境，然后与潜意识对话，嘱咐潜意识：明天早晨6点起床！嘱咐不少于5次，用心的嘱咐，潜意识会用心的听进去。往往，潜意识这个闹钟唤醒你的时间，与你的起床目标时间不会误差10分钟。我几乎每天都是5点55左右醒来。潜意识才是最靠谱的闹钟。
副作用：如果一开始就用潜意识唤醒，很容易半夜醒数次，完成睡眠质量骤降，得不偿失。潜意识有时候很当回事，比你自己还着急，就怕忘记喊你，干脆提前了。潜意识的力量真不太好驾驭。
补充：如果一直没有早起习惯，请先试用闹钟建立初步早起习惯，再试用潜意识逐步拜托闹钟。
3.五秒钟法则。
醒来，起不来怎么办？
这个时候五秒钟法则简直太管用了。依然是自己与自己的对话：对自己默念“1,2,3,4,5，发射”，这样的默念的力量会更容易把你唤起来。而不是昏头又睡过去。亲测有效，而且非常有效。
4.监督与互助的力量。
加入早起小组，最好是跟熟识的朋友同学建立一个早起打卡群（3人成群也足以），每天预设好早起时间，起床第一时间在群里打卡。可以适当设定奖惩措施。
早起，第一时间在群里打卡。这个动作本身，就会让你瞬间清醒，起床再也不难。
5.无情大法。
如果其他办法一直不奏效，那就对自己狠一点。
每次设置不少于2个闹钟，把闹钟放在自己躺着的时候无论如何也够不到的地方。只要闹铃一响，你要么选择爬出被窝关掉闹钟，要么选择享受“悦耳动听”的闹钟铃声。
如果你宁可爬出被窝关掉闹钟然后继续睡回笼觉，建议你放弃早起的念头吧。
6.早起才能早睡，早起倒逼早睡。
熬夜已经是绝大多数人的常态，想从建立早睡的习惯开始简直太难了。不妨从早起开始，逐渐开始把睡眠时间往前顺延。当早起成为一个刚需的时候，早睡会成为同样重要的事情。
补充：循序渐进调整起床时间，让生物钟逐渐适应，每次提前十分钟。不要一下把起床时间从八点提前到五点。这不是倒时差，不能这么折磨自己，没必要用休克疗法。
对了，Kindle到手后基本上每周要看至少2本书。今年阅读量一定会爆表。
补充：早起，最大的前提就是内在驱动和目标体系。没有短期动机，没有长期目标作为动力，早起就是个伪需求。当然，如果你对现状极为不满意，可以先从建立早起这个核心习惯做起，起都起来了，总会能找到长短期驱动力量的。

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卫冠痛血：[答案] 体会到:小女孩离开了人世,在美妙的幻想中死去了.小女孩活在这个世界上,就只有寒冷,只有饥饿,只有痛苦.“没有寒冷,没有饥饿,没有痛苦的地方”是小女孩向往的地方,小女孩希望得到温暖,食物,幸福.