考研复习情绪崩溃了，我复习不下去怎么办？

考研多次未成功，情绪崩了怎么办？~

1、考验多次没有成功，我们可以先宣泄一下自己的情绪，可以向自己的父母好朋友倾诉一下自己情绪，不要闷在心里，先把自己不好的情绪释放出来，我们才能更好的思考下一步该怎么做？2、我们冷静下来后要好好思考自己的下一步行动，是继续考研，还是出社会去找工作可以问问一些人的意见例如老师，其他考研的人。
3、如果你觉得你不开心，这样那就再给自己最后一次机会（在各个方面都允许的条件下），寻找一下是不是自己的学习方法，错了，改变一下学习方法反思一下自己，或者可以下其他，考研成功的人，吸取一下，学习习经验，
4、如果不想考研了的话就及时和父母商量，找工作。



多读一些书籍
很多人的心目中都有一个饱读诗书的“智者”，一年多的时间里，因为考研复习的缘故，我们基本上没有一个非常合适的读书时机，大多数的时间也只能是报的专业课书籍硬啃，而现在，如果不需要参加复试，我们完全可以在这一段时间里放松自我，多读一些书籍，读书不但能够放松我们自己身心，更是一次提高自我的好机会，对于广大研究生来说，可能对一些专业性的东西并没有多少新意，也想在读书的同时提高自己某一方面的技能，因此，读纯英文的名著。这样不但能让我们接触非常纯正的英语，提高自己的英语水平，为以后自己考试或者再次考研做准备。同时也是自己了解原版世界民族的一次机会，可以说一举两得，规划未来考虑是否会继续考研，其实很多能够考上研究生的同学都不是一次就成功的。而是经过“二战”，甚至“三战”才得以圆梦名校。即使失败了，也不要气馁，也许你人生的顶点还在后面，我们现在应该做的事情是好好规划一下自己接下来应该怎么做？其实无论我们因为什么事情而陷入焦虑情绪低沉，最好的方式是不要让自己闲下来，尽可能让自己忙起来，同时提高自己的能力只有这样才能感受到自己的价值所在才能走出消极情绪，对于考研的同学来说同样适用，最后希望大家走出阴霾，认真对待接下来的每一天，加油！



1、做好详细的时间规划！
焦虑来源于你对未来的恐慌，以及对自己的不自信，与其这样焦虑，不如安排好眼下的每分每刻。
每天开始学习前做好一天详细的时间规划，具体几点到几点要做什么事情？详细的时间规划会让你充实起来，不会因为放空而胡思乱想撸起袖子加油干！
2、向家人求助，家是最温暖的港湾。
一个人无论有多大的成就，或者遇到多么大的困难，在家人面前都可以让你卸下防备，享受温暖所以当你难过时，不妨给自己的家人打一通电话，他们也许不能理解你现在经历的困难但是却能给你最大的支持和鼓励，暂时的，接受他们的庇护相信你可以重振旗鼓，重获信心。
3、运动和音乐疗法！
运动可以促进人身体血液循环，放松全身筋骨，但你学习一天整个人都变得特别麻木时。运动可以重新唤回你的活力帮助脑细胞动起来，音乐可以让你想起之前美好的点点滴滴，或者带你大脑进行一场旅行。
4、洗热水澡！
一整天的学习会让你身心俱疲，一个热水澡能够将你一整天的疲惫和焦虑都洗掉，热水澡也可以让你浑身紧张的肌肉变得放松，纠结的事情似乎也不那么重要了，最主要的是洗完澡后躺床上浑身都是清清爽爽，焦虑一秒消失！
考研，我们所有的坚持都是为了最后一场考试，在过程中我们的努力基本尝不到什么甜头，所以坚持变得尤为辛苦。
如果你焦虑了，不要放纵自己一个人继续焦虑下去，一定要学会自我调节，把紧张焦虑的情绪转化为学习的动力，人生苦短，目光放长远一些，暂时的得失说明不了任何问题，加油，相信你们一定可以成功上岸的。！

相信大家报完名以后，对于所报考的学校肯定已经有了清晰的认识，比如，它所处的层次(985还是211还是普通一本)以及需要考的大概分数(参考最近三年录取分数线)。

然后，就可以给自己制定一个考试需要达到的成绩，作为小目标，并且还要分解到不同的科目上。
比如，我当时的目标是375分(足够我考上目标院校)，然后分解到各个科目就是这样的。
英语：65分数学：130分政治：60分专业课：120分然后，再结合自己的复习情况，找一找差距，预估自己每一门课程还有多少提分的空间，这会让我们的复习策略与复习重点更加清晰，而不是东一榔头西一棒槌，到头来，越发慌乱，内心更崩溃了。

比如，对我个人来说，将目标分数分解以后，我最大的问题是英语，通过平时做题情况，我预计在55分左右，那么，如果想要提升到65分，在这两个月内，我需要增加阅读理解训练的同时还要加强作文的练习来达到。
而对于专业课与数学来说，130可能还有点吃力，但是110分是没有啥问题的，利用剩下的2个多月时间将盲点补齐，提升20分没啥问题。
对于专业课来说，120分没啥大的问题。因为，在本科期间，我的专业课就学得比较好，所以，这可以让自己省心不少。
看吧！通过这么一分解，非常清晰，我们也会发现自己的薄弱环节，以及自己提分的最大空间，然后再适时调整复习策略，将有限的复习时间，放到最重要的事情上，让复习效率最大化。
所以说，大家可千万别小看这一策略，作用非常大，除了可以对自己的认识更清晰、有助于调整复习策略，让努力的方向更加清晰外，还有助于缓解我们的紧张情绪。
对于以上这个方法，亲测有效，大家可以试试，如果你的目标院校档次一般，则可以适当放弃一些难题，重点抓基础知识即可。

当然，除了对自己认识不清晰以外，造成我们心态“崩溃”的另外一个原因，就是我们没有对知识点进行梳理，我们脑海中浮现出的都是自己这也不会，那也不会。
所以说，我们还需要做知识点梳理，更进一步了解自己。
第二点：知识点梳理，查漏补缺，了解自己，攻克自己的盲点
考研复习到这个阶段，我们已经经历了三个阶段。
从懵懵懂懂不知道自己不会什么，到知道自己不会什么，再到现在的知道自己会什么？
这个经历也是一个自我认识不断深入的过程，随着我们的复习深入，对于自己的弱势科目，各个科目的薄弱环节也有了清晰的了解。
我们需要做的就是通过做真题来扫盲，对于我们完全不会或者模棱两可的知识点，就要标记出来，然后再重点一个个去攻克。我们可以充分利用课本、真题、模拟题、考研视频、其它复习资料多管齐下，让其土崩瓦解。

所以说，对于自己不会或者模棱两可的知识点，一定不要逃避，也不要自欺欺人，觉得这个这么难，肯定不会考。但是，根据“墨菲定律”，往往在考试时，偏偏就会考你认为不会考的内容，相信那一刻，你内心肯定是崩溃的。
建议，对于自己的复习情况一定要扫盲，不会没有关系，我们还有时间，即使一天只解决一个知识盲点，两个多月也可以解决掉60多个，提升个100分应该没啥悬念吧！
三、调整心态，别想太多，走出封闭的环境，拥抱亲友
考研复习到最后两个月，我们的心态或多或少都会有所变化，焦虑、敏感、不自信、易怒等情绪都有可能会伴随着我们。并且，这个很多时候也是在所难免的，所以有一些事情，我们需要注意。

①：不要太过于封闭自己
过于封闭自己，是绝对有害无一益的，我们在复习的间歇，还要与同学，朋友，家人多联系，交流，因为，家人、亲人永远是我们最坚强的后盾。
不要以为这是在浪费时间，不会的，这些交流，特别是与亲人的交流，除了能够缓解紧张情绪，释放压力，放松自己以外，还有助于我们高效复习。
这个阶段，我们可能还会莫名烦躁，但是，一定不要与室友、朋友闹矛盾，否则会让自己更难受！

②：不要盲目对比
随着距离考试越来越近，很多同学就会越发沉不住气，开始变得怀疑自己，也会不停地打听别人的进度。其实，简单交流是可以的，但是，请不要盲目对比，毕竟每个人基础不同、复习方法不同，复习进度也就不一样。所以说，可比性不大，一定要有自己的复习计划与节奏，跟着自己走，不要被别人给带跑偏了。
③：一定要注意身体
身体好，考研才能发挥好，所以，再忙、再累也要锻炼身体，还记得我当年复习考研时，每天晚上的跑步可从来没有间断过哦，这也是保证我整个冬天，都没有感冒过一次的关键，当然，也是保证自己高效复习的关键！

最后，希望所有考研人都能逆风而上，别光顾着“崩溃”，我们还需要继续努力，请相信自己，只要坚持到最后一刻，总会有奇迹，最终考取自己理想的院校！

考研是一个不是一蹴而就的短跑，而是一次考验心智和策略的长跑；
复习过程中，每个人都会遇到瓶颈：心情不好，身体异样（冒痘，胃痛等等），这些问题都是考研人会遇到的，你要知道，你不是一个人；
你要庆幸， 你还有自己的信念 ！没有放弃 ！愿意寻求外界的帮助。这都是“柳暗花明又一村”的信号；
把大的目标拆分成小的目标，逐个去完成，心理压力和情绪是不是会小很多呢；

可以适当的放松，劳逸结合，有句话说得好，做事不要太用力，太用力的人跑不远；不是说你不努力，而是在身心状态即将被拉满的时候，学会暂时离开，换换心情做做别的事情，比如来一小会儿的音乐放松；如果你的时间很紧迫，你英语学累了，可以换换脑子听听专业课；
还可以找知心的朋友或者研友，交交心聊聊自己的心情，自己的兴趣；比如一周学习6天，抽出一天做学习之外的事情来放空自己的身心；
适当的放松，是为了让情绪更好，走得更远，可以尝试以下方法：

1、品尝美食
有研究表明，品尝美食会使身体分泌多巴胺，使人感觉愉悦，进而缓解心中的焦虑和紧张。而美食，也是生活中最容易获得，也是最不占用时间的幸福好物了。约上一两个好友，去自助餐/风味小馆/异国餐厅，坐上一下午，细细品尝美味。然后，一边聊天，一边享受味蕾的盛宴，让自己如弹簧般紧张的内心得以解脱。

2、酣畅淋漓的运动
去跑步，去游泳，去打球，不管什么运动都好，只要能让自己沉浸其中。一场酣畅淋漓的运动后，无论什么烦恼，都会一扫而空。然后，美美地洗上一个舒服的热水澡，早早上床躺着。考研人每天都会经历各种情绪，难免会有不开心、压抑的时候。但还是想告诉你：不管这一天有多难过，记得认真生活好每一天。

3、与好友/亲人倾诉
好友/亲人是你最大的港湾和支持。心烦的时候，给最好的朋友打电话，聊生活，聊八卦，聊考研过程遇到的人或事。聊完后，你会发现自己的心结一瞬间仿佛解开了许多。原本一直萦绕在心头、挥之不散的郁闷也烟消云散了。
也许，有同学会问，打游戏、看电影、刷电视剧、看小说不也能放松吗？然而，并不推荐你们用这样的方法。为什么呢？因为打游戏、看电影、刷电视剧固然能极大减轻压力、缓解自己的焦虑情绪。但它们也容易让你沉迷进去，不能很好地调节自己，使自己再次进入认真地学习状态。
简单地说，这些放松手段在让你放松的同时，也容易让你陷进去。尤其是那些自制力不好的同学，一玩上游戏/刷起电视剧就不能停下来。

这种焦虑的心态，一方面是心急，一方面是对自己的认知不足引起的，若对自己有足够的相信，可以完全不用考虑那么多；
考研的路上最难的是战胜自己，最大的敌人是自己，可以做心里疏导，也可以停下现在的复习进度，回头去看看质量效果，若没有质量的复习是无用功，所以总结之前，把握当下即可。

就是过度焦虑了，你可以学着拆分计划
千里之行始于足下。再大再困难的再遥不可及的计划，都是从一点一滴做起的。当我们有了一个远大的规划，我们就需要将它拆分细化，变成季度的、月度的、周度的、日度的小计划，当我们把每一个小计划都完美的完成的时候，你的心情应该就能好一点，这样日复一日，最大的规划也就变成了我们的囊中之物了。

看得出来你对你的学习进度并没有一个合理的规划，你可以先计划一下自己的学习进度，并按照这个规划来执行。平时不要有太大的压力，要注意劳逸结合。

考研的状态很重要，你自己也提到了

那么有个问题，你想一下，考研途中是否可以休息？

诚然考研是需要付出巨大的努力和时间精力，但是作为普通的学子，情绪和精力都是有一个阈值的，但是，不会休息，就不会学习。保持自己的身心健康才能保证自己的学习效率

所以，当你已经崩溃的时候，请适当给自己一点空窗期，休一个短暂的假期。回来之后，合理的安排自己的学习时间，并在每日学习计划表中留出放松心情，调整状态的时间。比如6点30-7点，花半个小时在学校体育场走一圈。每周周末留2小时时间去进行户外运动。

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