饮食如何通过改善炎症降低血压？

如何通过饮食降低血压?~

崔教授告诉你：如何通过饮食控制血压？尤其要注意这些细节！

高血压患者平时一定要注意饮食，比如要限制高盐分食物的社会还要限制高脂肪食物的摄入，每天应该多吃瓜果蔬菜，还要注意适当的体育锻炼，并且保持一个良好的心态。那么高血压怎么调理才能够得到改善呢，今天就来介绍六大饮食调理效果好。

1、尽可能限制盐分的摄入。高血压患者一定要注意平时吃饭的时候饭菜应该尽可能地保持清淡高盐分的食物，千万不要吃。高血压患者每天摄入的盐分量应该第6g。所谓的6g食盐也就相当于盛满一个矿泉水瓶盖子的盐分的量。减少食盐的摄入可以防止钠水潴留，有利于降低血压。

2、高血压患者还要限制脂肪的摄入。建议患者平时吃饭用植物油烹饪，含有不饱和脂肪酸的海鱼类的食物有利于降低胆固醇，可以延长血小板凝集的时间，还可以防止形成血栓，预防中风，这些食物是患者可以多吃。海鱼类食物还含有丰富的亚油酸，可以使得微血管弹性增加，对防止高血压并发症有一定的效果。

3、热量的摄入要适当控制。高血压患者不要吃太多高热量的食物，比如含有大量淀粉的食物以及含有大量复合糖类的食物应该是适当控制。

4、摄入蛋白质要合理。患者每天摄入的蛋白质的总量最好控制在300克以内，鱼类蛋白质可以适当增加。

5、含有钾的食物可以多吃，比如番茄、海带、茄子等含有丰富的钾元素，适当多吃有利于促使血压下降。

6、新鲜果蔬要多吃患者每天所吃的新鲜蔬菜总量不应该少于六两。

其实轻微的高血压患者只要在生活中加以适当控制，血压就可以保持稳定就不容易出现高血压引起的并发症。还建议患者平时要放松心情，要多锻炼身体，每天至少要保持半个小时左右的散步的时间。晚上还应该有足够的睡眠的时间。

一、 吃全谷类食物。在饮食中减少精加工的谷类。这样可以很快的降低我们的血糖和胰岛素，从而对降低血压有很好的帮助。例如在饮食中增加燕麦，荞麦，糙米，以及杂豆类。
二、 平衡饮食中的亚油酸和亚麻酸的比例。2000年的一项针对21~40岁的人进行研究发现，血液中的亚麻酸水平高，血压就会低，患高血压的风险降低。这两种脂肪酸都是必须脂肪酸，我们饮食中必需摄入它们，而它们的比例最好在1~4:1才是最健康的，可是我们现在摄入的亚油酸太多，远远超过了亚麻酸。含有亚麻酸多的食物有亚麻籽，紫苏油，核桃，南瓜子，最好的来源是深海鱼。
三、 平衡钠和钾的比例。我们很多人都知道了钠会升高血压，所以，降低血压要减少钠盐，但是钾会降低血压，我们在饮食中增加钾，平衡钠钾比例，对降低血压效果更好。要想维持健康水平，钾的摄入量应该是钠的3倍，可是，现在我们摄入的钠是钾的三倍。含钾高的食物有银耳，桂圆，黑木耳，扁豆，香蕉，洋葱等
四、 增加蔬菜。所有的蔬菜对降低血压都有帮助，其中深绿色和黄绿色的蔬菜富含类胡萝卜素，可以减少体内的炎症。同时想甜菜根，芝麻菜等富含硝酸盐，可以产生一氧化氮，大蒜等产生大蒜素，红皮洋葱含有槲皮素，这些植物营养素都有助于降低血压。
五、 降低尿酸水平，减少饮酒，少吃动蛋白，控制果糖摄入，增加饮水。一些水果有助于降低尿酸，包括樱桃，蓝莓，草莓，菠萝都可以减少炎症，有助于降低尿酸，苹果醋也对降低尿酸有帮助。
六、 晒太阳或者补充维生素D 。血液中的维生素D3水平和血压关系密切，你可以通过晒太阳，提高血液中的维生素D3水平，也可以通过补充维生素D3，在冬天，阳光中紫外线B减少，已经无法合成足够的维生素D，所以最好通过保健品补充

对于一般高血压的患者的合理饮食结构，有关专家将其归纳为两句话，即“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、白、黑”。
第一句话为“一、二、三、四、五”:“一”是指每日饮1袋牛奶，内含250毫克钙，既补充了钙和蛋白质，又减少了高血压的发病机会。“二”是建议结合用中医组方代茶泡饮，每日2次，长期饮用可以起到很好的防治效果。“三”是指每日进食3份高蛋白质食品，每份可为瘦肉50克，或鸡蛋1个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克，或豆腐100克，以每日早、中、晚餐各1份为宜;“四”是指“不甜不咸，有粗有细，三四五顿，七八成饱”即每天可吃3顿、4顿或5顿，每顿可吃七八成饱。“五”是指每日进食500克蔬菜和水果，一般每日吃400克蔬菜，100克水果。
第二句话为“红、黄、绿、白、黑”:“红”是指每日进食1-2个西红柿，除去脂降压外，还可使男性前列腺癌的发生率降低45%。“黄”是指胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等，每天要适量食用其中的一种。“绿”是指食用深绿色蔬菜，它们所含的维生素C等，有去脂降压等多种功用。“白”是指燕麦片(或燕麦粉)，每天可适量服用，一般每日用50克水煮5一10分钟，兑入牛奶中合用，可起降血压的作用。“黑”是指黑木耳或香菇等，每天可用黑木耳10克，或香菇100克，泡发后，烹调入菜肴中食用，有降低血压等功用。 [1]
叶菜类
芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等；
根茎类：
茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠 洋葱等；
花、种子、坚果类：
菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心等；
水产类：
海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼等；
动物类：
牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品等。
菌类：
黑木耳、白木耳、香菇等。
水果
苹果 高血压食用苹果能够降低血胆固醇、降血压、保持血糖稳定。
火龙果火龙果对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代流行疾病有很好的疗效。
香蕉 香蕉中含有丰富的钾，每天吃上一根香蕉，就可以满足体内钾的需求，稳定血压，同时还可以保护胃肠道，因此高血压患者应多吃香蕉。
柚子柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血脂、减肥、美肤养容等功效。
橘子 橘子中含有丰富的维生素C和尼克酸等，它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用，所以，冠心病、血脂高的人多吃橘子很有好处。
芒果 芒果含有丰富的维生素A、C，有益于视力健康、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化、高血压、预防癌症的功效。
木瓜 木瓜所含的齐墩果成分是一种具有护肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂等功效的化合物.
猕猴桃 猕猴桃果和汁液有降低胆固醇及甘油三酯的作用，亦可抑制致癌物质的产生，对高血压、高血脂、肝炎、冠心病、尿道结石有预防和辅助治疗作用。
橙子 橙子中维生素C、胡萝卜素的含量高，能软化和保护血管、降低胆固醇和血脂。
柿子 有降低血压、预防动脉硬化之功效。
西瓜西瓜有十几种营养素，对高血压有良好的治疗作用。常用的方法有：取西瓜翠衣9—12g，草决明9g，煎汤代茶饮，疗效甚好。西瓜仁也是一味良好的降压利尿药。西瓜有天然白虎汤之谓，又名寒瓜，故体质虚寒者不宜多食。
鲜梅富含酸质、枸橼酸、苹果酸、琥珀酸等营养物质，高血压头晕失眠，夜难入睡者，可取陈年炖梅3枚，(即乌梅和水微火加温炖制而成)、加适量开水炖服，有降压，安眠，清热生津作用。
柠檬柠檬富含的维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，缓解钙离子促使血液凝固，可预防和治疗高血压等心血管疾病。柠檬马蹄汤：新鲜柠檬1个带皮切片，马蹄(荸荠)5个削皮，共同煮汤，每日饮用1次。中老年朋友经常饮用，可以预防高血压。

饮食如何通过改善炎症降低血压？在饮食中减少精加工的谷类。这样可以很快的降低我们的血糖和胰岛素，从而对降低血压有很好的帮助。例如在饮食中增加燕麦，荞麦，糙米，以及杂豆类。其次 平衡饮食中的亚油酸和亚麻酸的比例。2000年的一项针对21~40岁的人进行研究发现，血液中的亚麻酸水平高，血压就会低，患高血压的风险降低。这两种脂肪酸都是必须脂肪酸，我们饮食中必需摄入它们，而它们的比例最好在1~4:1才是最健康的，可是我们现在摄入的亚油酸太多，远远超过了亚麻酸。含有亚麻酸多的食物有亚麻籽，紫苏油，核桃，南瓜子，最好的来源是深海鱼。还有 平衡钠和钾的比例。我们很多人都知道了钠会升高血压，所以，降低血压要减少钠盐，但是钾会降低血压，我们在饮食中增加钾，平衡钠钾比例，对降低血压效果更好。要想维持健康水平可含钾高的食物有银耳，桂圆，黑木耳，扁豆，香蕉，洋葱等深绿色和黄绿色的蔬菜富含类胡萝卜素，可以减少体内的炎症。同时想甜菜根，芝麻菜等富含硝酸盐，可以产生一氧化氮，大蒜等产生大蒜素，红皮洋葱含有槲皮素，这些植物营养素都有助于降低血压。

血压高的人，适当多吃这几种食物，或能帮您稳定血压
　　1、山楂　　
　　山楂酸甜可口，深受群众喜爱，此类食物也被制作成不同的食品出现在人们的生活中。但是，相信大部分人都不知道山楂的酸味到底来自哪里，其实是其本身所富含的“山楂酸”成分，此类成分具有很好的降压、降脂效果，可以帮助扩张血管，从而起到呵护血管的作用。
　　2、茄子
　　茄子是我们餐桌上的常客，它是一种“经济又实惠”的食材，可以根据不同喜好烹饪出诸多美味食品。不仅如此，茄子还富含维生素P，可以帮助我们稳定血压，降低血脂并减轻冠心病的症状。所以，患有高血压的朋友，生活中也可以多吃茄子。
　　3、紫薯　　
　　多年来，紫薯一直是“网红”食品，它富含丰富的营养成分，美味又健康。它可以防止脂质在血管中的沉积，并减少某些心血管疾病（例如高脂血症）的发生率。正因为如此，紫薯也是大多数减肥爱好者的首选食物，既健康，又可以呵护血管。
　　4、香菇
　　　　香菇是众多蔬菜中的“万能配菜”，可以和很多食材一起搭配来进行烹饪，口味极佳。同时，香菇对身体健康也十分有帮助，经常吃香菇，不仅可以加速体内胆固醇的分解，而且对降压、降脂也有明显的效果。

实践证明，槐树叶子可以杀菌灭毒降血压。除此之外，还有一、 吃全谷类食物。在饮食中减少精加工的谷类。这样可以很快的降低我们的血糖和胰岛素，从而对降低血压有很好的帮助。例如在饮食中增加燕麦，荞麦，糙米，以及杂豆类。二、 平衡饮食中的亚油酸和亚麻酸的比例。2000年的一项针对21~40岁的人进行研究发现，血液中的亚麻酸水平高，血压就会低，患高血压的风险降低。这两种脂肪酸都是必须脂肪酸，我们饮食中必需摄入它们，而它们的比例最好在1~4:1才是最健康的，可是我们现在摄入的亚油酸太多，远远超过了亚麻酸。含有亚麻酸多的食物有亚麻籽，紫苏油，核桃，南瓜子，最好的来源是深海鱼。三、 平衡钠和钾的比例。我们很多人都知道了钠会升高血压，所以，降低血压要减少钠盐，但是钾会降低血压，我们在饮食中增加钾，平衡钠钾比例，对降低血压效果更好。要想维持健康水平，钾的摄入量应该是钠的3倍，可是，现在我们摄入的钠是钾的三倍。含钾高的食物有银耳，桂圆，黑木耳，扁豆，香蕉，洋葱等四、 增加蔬菜。所有的蔬菜对降低血压都有帮助，其中深绿色和黄绿色的蔬菜富含类胡萝卜素，可以减少体内的炎症。同时想甜菜根，芝麻菜等富含硝酸盐，可以产生一氧化氮，大蒜等产生大蒜素，红皮洋葱含有槲皮素，这些植物营养素都有助于降低血压。五、 降低尿酸水平，减少饮酒，少吃动蛋白，控制果糖摄入，增加饮水。一些水果有助于降低尿酸，包括樱桃，蓝莓，草莓，菠萝都可以减少炎症，有助于降低尿酸，苹果醋也对降低尿酸有帮助。六、 晒太阳或者补充维生素D 。血液中的维生素D3水平和血压关系密切，你可以通过晒太阳，提高血液中的维生素D3水平，也可以通过补充维生素D3，在冬天，阳光中紫外线B减少，已经无法合成足够的维生素D，所以最好通过保健品补充

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