生活方式干预中的跑步,对降血脂帮助大吗?跑步多久能把血脂降下来?
运动可改善血脂、血糖、血压等多项代谢指标,就血脂而言,运动有助于减轻体重,消耗甘油三酯,同时有助于降低胆固醇,因此建议血脂异常的患者坚持运动。
一般而言,坚持跑步三至六月左右可改善血脂水平,但是否能将血脂控制在正常范围则需另当别论。
高脂血症的人群推荐中等强度的有氧运动这是因为中等强度的运动可以有效利用血液中的游离脂肪酸,有利于体内的脂肪燃烧,对降低血脂的帮助最大,运动方式可以选择散步、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球、保龄球等,跑步也在其中。
这里要特别强调慢跑,不要过于激烈,长期高强度的跑步对膝关节、跟腱、小腿、足底都会造成损伤,也容易导致跑步受伤。跑步时感觉有些用力,呼吸和心率加快,但不急促,可以说话,便可以判断达到中等强度。
锻炼的时候注意两点一是跑步一定要25分钟以上,可以慢跑或者快步走,这样才能达到减脂的效果。运动23分钟后身体才开始消耗脂肪。所以,运动一定要达到一定的量,才能有效果。如果感觉累了,那正说明身体开始消耗自身的脂肪了。当然,运动还贵在坚持,每周都要锻炼四五次,每次30分钟左右。
二是要节食。高血脂、脂肪肝等疾病与饮食有密切关系。除了减少肉类等高脂肪的食物外,要减少饭量。不少人疑惑,每天运动量不少,但就是肥胖长肚子呢?主要就是食量太大,这样即便消耗脂肪了,但赶不上你新增的脂肪。
改变生活方式降血脂幅度有限血脂显著升高的患者,应及时启动药物治疗,低密度脂蛋白胆固醇与总胆固醇显著升高的患者,应使用他汀类药物降脂;甘油三酯显著升高的患者应使用贝特类药物降脂;高密度脂蛋白胆固醇降低的患者由于缺乏特效药,重在改变生活方式。
结语跑步数月有助于改善血脂水平,建议中老年人选择慢跑,尽量坚持半小时。但跑步仅为生活方式干预的措施之一,跑步的同时还应注意控制饮食、增加运动、限制饮酒等,有助于增加血脂达标率。血脂显著升高的患者,应及时使用药物降脂。
跑步是可以对身体有很好的好处的。促进身体的排毒代谢,可以减轻体重,燃烧脂肪,所以也会达到降血脂的效果。跑步需要一个月左右才会看到效果的,不能操之过急。
一般而言,坚持跑步三至六月左右可改善血脂水平,但是否能将血脂控制在正常范围则需另当别论,主要取决于血脂异常的类型与幅度,高密度脂蛋白胆固醇由于缺乏特效药,因此主要依靠包括运动在内的改变生活方式控制血脂,通过运动还可改善甘油三酯与胆固醇的水平,但这两项指标升幅较大时,运动仅能作为辅助治疗。
帮助特别的大,大概需要两三个月左右的时间,所以在这个过程当中,一定要注意跑步的强度,而且一定要坚持。
健康生活方式和可干预的危险因素是什么?
健康危险因素的种类:1、生活方式:指人们日常生活中与健康有关的行为,包括消费类型;有害健康的业余活动;职业危害等方面。2、环境因素 (1)自然环境:生物疫源地性疾病:鼠疫、疟疾、森林脑炎等;地球化学性疾病:地甲肿、地方性氟中毒、克汀病等;(2)职业(生产)环境物理性:温、温度,气压、...
有哪些生活小习惯,可以慢慢地改变一个人的性格或者生活?
会使人变得更有爱心和耐心,学会如何去照顾和理解他人,做一个内心温暖的人。5、旅游 经常旅游可以使人放松心情,不再焦虑,性格开朗,心胸宽广。爬山 其实生活中还有很多小习惯可以使人变得越来越好,比如戒烟戒酒,比如做公益,比如听音乐等等。美好的生活就在身边。以上就是我的观点,希望能帮到您!
每天坚持跑步,可以缓解高血压和高血脂吗
因为有了高血压、高血脂的问题之后,合理的进行跑步锻炼,还是很好的生活干预方式,当然也有部分的朋友,确实是可以通过坚持不懈的跑步锻炼,改善自身的血压血脂水平,甚至可以恢复正常。随着社会生活节奏的加快和社会竞争压力的加大,人们将面临着多种挑战。很多人都处于一种高度紧张与焦虑状态,这时,血压就会...
代谢症候群到底是什么呢?那么如何改善代谢症候群生活习惯病呢?_百度知 ...
到底什么是代谢综合征?其实是指生活中的一些不良习惯,导致肥胖、肥胖等。这些慢性病将来会给身体带来越来越多的损害。那么如何改善代谢综合征生活方式疾病呢?这里推荐的超级慢跑,大家都可以试试。到底什么是代谢综合征?为什么对身体不好?所谓“代谢综合征”,是指符合以下两项或两项以上的症状:男性...
没吃降压药!每天运动2h,5个月!150\/90降至130\/80,他怎么做的
因此,对于初级高血压患者而言,即使不用药物,仅通过生活方式干预,也完全有恢复至正常血压值的可能。运动确实有助降压。但是,什么才是有效的运动呢?其实,我们常收到患者的咨询:走路可以降压吗?每天走多少步合适?跑步能降压吗?每天要跑多长时间?听说每天跑步分钟,相当于吃降压药,是否真有此事?
低压高跑步能降下来吗
如果患者存在高血压,运动是辅助降压的重要组成部分。对于首先发现血压高的人群,可以选择治疗性的生活方式干预。对于首次发现血压在160\/100mmHg以下的人群,可以通过控制体重、坚持运动,以及注意饮食的调节,以及戒烟、限酒进行降压治疗,跑步是其中的一种,但是跑步也不能完全将血压降至正常,特别是对于长...
锻炼可以减缓癌细胞的生长速度,哪些锻炼方式能达到这一效果?
俗话说,生命在于运动,但跑步真的有那么棒吗?运动不仅能改善整体健康状况,还能释放一种秘密武器,减缓癌细胞的生长,在体内创造一个“抑癌环境”!2.在这项研究中,研究人员对10名平均年龄为73岁的前列腺癌患者进行了为期12周的运动干预。12周的运动干预旨在每周积累300分钟的身体活动,包括5到9个针对...
想要通过慢跑降低尿酸,该怎样控制跑步频率呢?
这些主要是生活方式干预和饮食干预的方式,如果尿酸特别高,如超过540标准,那么在专业类风湿性免疫学家的提议下采取药物管制方法,为什么?因为如果我们血液中的尿酸是尿酸在超过标准的状态下,这些尿酸可以形成尿酸盐的结晶,尿酸的浓度越高,可能的可能性越大形成尿酸的结晶,现在已经研究表明,如果尿酸超过...
跑步治愈了我的抑郁症
第二类比较专业:贝克的认知心理学、《元认知干预技术》、《人类动机》、《动机心里学》。这一类书,让了解了人类的基本动机,因为抑郁症中常常伴随的是动力的...美国《梅奥诊所信笺》杂志刊登一项新研究发现,跑步有益增强体质和心脏活力,效果比其他的运动方式都要好。跑步还能助于预防癌症。 爱荷华州立大学一项研究发现...
运动能预防糖尿病吗?
运动是很好的预防糖尿病的方式!糖尿病的发病与遗传和生活方式密切相关,对于遗传造成的不利因素,通过自身努力很难消除,但我们可以通过改善生活方式来降低糖尿病的发病风险。控制饮食:避免暴饮暴食、大鱼大肉,主食不要只吃精米白面,用杂粮、杂豆等代替部分主食;注意少盐、少油。适量运动:避免久坐。
恭乔复方:[答案] 澳大利亚特有物种多的原因,答案是 D.孤立的大陆不是有利于物种进化,而是有利于“当地特有物种”的稳定、持续进化而不受到外来的干扰,因为孤立大陆不易受到外来物种或外来竞争者的侵入和外来基因的混合.关于撒哈拉沙...
镇宁布依族苗族自治县18453668354: 血清总胆固醇(偏低): (结果:2.83 范围:2.84 - 5.68 mmol/L) - 内分泌科...?
恭乔复方:[选项] A. ①②③④ B. ①②③ C. ②③④ D. ①③④