锻炼手臂肌肉时，为什么必须练小臂，有什么作用？
小臂上的肌肉，主要作用在于控制手指的握紧和张开，以及手腕的弯曲和伸直。具体来说，小臂的肌肉群又可以分为腕直肌和腕屈肌，其中腕直肌（在小臂的外侧）作用是让手掌张开，还有让手腕向小臂外侧弯曲；腕屈肌则正好相反，负责让手掌紧握，以及让手腕向内侧弯曲
小臂肌肉的主要作用就是抓握力，在手腕受力的时候不容易受伤。例如，在举起重物的时候，如果握力不足，很容易抓不牢东西，甚至自己扭伤手腕。
就武术来讲的话，柔道、摔跤这类以摔、拿为主的武术特别重视小臂肌肉的锻炼，因为需要有强大的握力才能在擂台上掌控对手。而一般打击系的武术更重视胸大肌、肩部三角肌、上臂三头肌等肌肉群的锻炼，因为这些才是强大打击力道的基础；但小臂肌肉也需要相应的锻炼，否则拳头击打到目标时，很容易扭伤手腕！
锻炼有很多好处，完成各种训练动作可以极大地提高身体各部位肌肉的力量。许多健身的朋友都非常喜欢锻炼手臂肌肉，这是一个最能体现力量的地方。但是，想要有发达的手臂肌肉，可别忘了锻炼前臂也很重要。
前臂也称为小臂，许多人忽略了小臂肌肉并认为它没有什么用。如果你想要有很强的握力，那么必须锻炼它。总之，手臂结实才能握力强。
握力不足，很难进行一些健身训练。所以不要再忽视它了。健身应该得到充分锻炼，而不是在某一部分锻炼。身体的整体协调是硬道理。以下动作都是为了锻炼前臂肌肉，可以试试看哦。
动作1：正（反）握腕弯举
可以用哑铃也可以用杠铃，正握指的是手掌向下的抓握，主要用于锻炼前臂背侧的肌肉。双手握着（手掌向下）杠铃或哑铃，双手距离与肩膀宽度一致，膝盖在地板上，面向长凳的侧面或坐着;手放在板凳上另一边下垂;手不要动，手腕弯曲，将重物降低到地面;将杠铃或哑铃放置在手的位置，以便在不移动手臂的情况下保持重量。
稍微停顿一下，然后再慢慢地将杠铃弯向你的手臂，弯曲的高度越高越好。然后再暂停一下，慢慢降低杠铃并返回起始位置。身体在整个运动过程中保持相同的姿势。除了手腕，身体的其余部分应保持静止。
在起始位置，不要让杠铃向下滚动到指尖，避免在回滚进程中使手指肌肉疲劳，从而使下臂的肌肉无法得到训练。反握手腕卷曲是掌心向下，其他动作类似于正握。同时还要注意握力之间的差异：正握力主要锻炼小臂外部肌肉;反握力主要锻炼内部肌肉。
行动3利用卷绳锻炼
简单的方法是找到一个滑轮、长绳、一个重物（你需要的重量）、一个擀面杖（卷轴）。将滑轮悬挂在天花板上，绳索穿过滑轮轨道，绳索将重物和卷轴连接好，你就可以开始锻炼了。
动作4背后反握手腕卷曲
腿自然打开，两只手由腿后面的杠铃支撑。将手腕弯曲到极限，短暂停止，然后缓慢降低。需要注意的是上臂不要来回摇动。
因此，想要握力更好，可别光顾着只锻炼肱二头肌，肱三头肌了！只有全面的训练我们手臂的每个部位，才能最高程度提高我们整体的手臂肌肉力量。
希望我们的文章对你有所帮助，我们下次再会！
第1个原因就是不练习你的手臂的话，那么你的整个的肌肉感会特别的差，那么在剂量后的这种爆发力上面就会差很多，所以一定要锻炼，第2原因就是应该进行举重的方式去刺激自己的小手臂，这样才能让自己的手臂很有力量感，能够完成很好的动作，就是这样的作用。
首先第1点就是小手臂的这种力量如果增强了，那么顺时针的手臂的力量自然而然就会增强，他们是相辅相成的，所以一定要把小臂这种力量练的非常好，第2点就是应该进行小手背的这种爆发力的训练，通过这种举重的方式去刺激，然后反复的让肌肉有爆发点，这样肌肉才能更紧实，小手臂的作用其实很重要啊，那么可以让肌肉得到很好的刺激感，那么小手臂能够爆发熊一样的能量。
小臂是一个人的抓握力，如果长期不练，只锻炼身体其它部位，时间长了，会显得小臂越来越细，不搭配会很难看的！小臂粗壮也会显得一个人孔武有力！
练小臂可以增强胳膊的力量，增强与大臂的协调性，小臂的作用主要是控制手指的握紧和张开，以及手腕的弯曲和伸直。
我第一天锻炼肱二头肌,为什莫才第一天锻炼,肱二头肌却明显变大了
相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。 三、每组都练到力竭 每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。 四、采用较低的次数 只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能...
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怎么在健身房锻炼手臂肌肉的同时增强手臂力量? 肌肉的体积和力量是成正比,也就是说锻炼肌肉的时候,肌肉的力量和体积就一同增长,一般采用每组8-12RM的锻炼方法主要是增加肌肉的体积,同时伴随肌肉力量增长,如果是进行每组6RM以下的锻炼,则主要是提升肌肉力量,肌肉体积的增长就没有8-12RM训练效果好。 怎样锻炼可增强手...
怎样练习臂力和手腕力?
2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。3．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在...
手臂经常举重物为什么会变粗,练手臂肌肉时要吃什么。
原因如下：运动的时候血流加速，肌肉的毛细血管里面充满了血液，所以这时肌肉膨胀，手臂变粗。等停下来，血流变缓，肌肉里面血液量减少，当然会恢复原状。但锻炼的目的即在于此，通过肌肉的充血带来大量的营养，并对肌肉进行刺激，肌肉才会逐渐变强。练手臂肌肉饮食应该这样：饮食主要注意不要吃大荤的东西，...
臂力不大,做俯卧撑时手臂打哆嗦该怎么做??
4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。
我有锻炼现在练出了肌肉,手臂绷紧能看到明显肌肉块,而且摸起来会硬...
提轻物时肌细胞也被拉伸了,只是程度很小,感觉没绷紧.所有人提相同重量物体时,肌肉拉伸的程度几乎相同,有人感觉重有人感觉轻,是因为他们的肌肉发达程度不同,可以理解为细胞伸缩极限不同.所以一个人力气不大，提10斤的东西手臂肌肉就会绷紧，但是他通过锻炼，力量达到几百斤，再提10斤的东西手臂还是会...
为什么我拿哑铃练手臂,肌肉反而松软了
除了腹肌，其他肌肉在锻炼后都需要24-48小时的充分休息，只有这样肌肉才能出现超量恢复的状况，逐渐显现出训练后的效果，否则就会事倍功半。我想你应该是太着急了，训练的同时更要注意休息
自己的臂围增长缓慢,哪些问题导致的?
重量的选择，很多女性会选择过轻的重量，一组做的次数甚至在二三十次以上。这样锻炼是没有办法段丽手臂力量的，甚至对手臂肌肉围度刺激也很难达到，因为负荷太小了。而一些男性选择重量时，很容易自不量力，通过牺牲动作的标准性来强迫自己做起很大的重量。最常见的情况就是弯举的时候，身体乱晃。一些...
怎么练手臂的肌肉呢??为什么我练了以后只要一用力肌肉就会胀痛呢...
肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。还有每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织（这就是你为什么感到手臂痛的原因，非常正常）...
如何快速练出发达的手臂肌肉
想要迅速练出精瘦结实的手臂肌肉?虽然肌肉不可能瞬间增长,但只要肯付出努力并采取正确的运动策略,短短数周或一个月内就能看到效果。部分1:手臂锻炼时间表练出发达的手臂肌肉有很多方法,下面的锻炼计划示例不仅仅是针对二头肌或三头肌,而是让整个上半身得到平衡的锻炼。为了达到最大效率,最好锻炼一天休息一天,锻炼第...
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咸阳市18443054794： 怎么锻炼手臂肌肉？
唱克头孢： 楼主你好; 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选...
咸阳市18443054794： 这样锻炼小臂肌肉 - ？
唱克头孢： 自然要用哑铃哈~ 下面摘的... 手臂健美 如何让你身材更健美 (手臂篇) 懒得运动或找不到时间运动吗?每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗?锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的,不管用那种方法,不论...
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咸阳市18443054794： 如何锻炼小臂肌肉?？
唱克头孢： 运动方法共二组: (A)双手平举法 第一步:步骤为双脚张开比肩宽,身体重心往下摆(此动作如蹲马步),不过臀部需保持稍高于膝盖. 第二步:双手握拳于前档交叉,手臂打直向两边上抬至与肩同高,此时你需要能感受到肩三头肌用力(...
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咸阳市18443054794： 益生菌有必要吃么?宝宝多大的时候吃合适? - 育儿 - 复禾健康？
唱克头孢： 臂力器…练手臂的好帮手!
咸阳市18443054794： ...在运动中起______ - 作用,使上肢的运动更加灵活.(3)人体内骨骼肌收缩所受到的刺激来自 .神经对肌肉生理有管理作用,若上肢肌肉萎... - ？
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咸阳市18443054794： ...爬下悬崖的过程写的非常细致生动,这样写的目的是什么?2“我”已经爬下悬崖脱险了,但当投入父亲强壮的手臂中时却哭了,思考这是为什么? - ？
唱克头孢：[答案] 1、答:这样写的目的是突出“走一步,再走一步”这一文章主题,也为后文写我从“走一步,再走一步”领悟了生活真理做了铺垫. 2、答:原因是:1、我待在悬崖上很久,一只很惊恐,好不容易下来了,所以哭.2、因为自己终于脱险了而感动哦啊...
