怎么练成肌肉男，拥有钢铁之躯？
欧美国家之中，优秀的健美运动员实在太多太多！挑选了6位比较有代表的人物，让你们来看看这样的身材，是不是跟钢铁毫无区别？
在中国，很多人都没有摸过这种大肌霸，特别是很多中国姑娘，看着就退避三舍。不过在欧美国家，很多女性巴不得向前扑来
上一次，马丁内茨来中国，我就摸过这种身材。肌肉很软，并不是传说中的硬邦邦，很有弹性，不过肌肉收缩后，那就完全不一样了！
之所以说钢铁之躯，一方面是这样的身材实在是大，另外当肌肉收缩后，硬度确实如石头一般
妹子们不都是喜欢具有宽阔胸膛的男人嘛？看了这些会不会有些恐惧，假如审美观还没达到那个程度，除了恐怖，就是恐惧！
这些野兽级的大肌霸，宽阔的胸膛势与野兽肩并肩。练成这样，非几年之功，作为我们这些小肌霸，只能顶礼膜拜了！
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。
如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。
可以做负重深蹲、引体向上、俯卧撑、仰卧飞鸟、哑铃推举、哑铃划船、拉力器夹胸、直臂下拉等。
想要拥有钢铁之躯，那么首先第1点就是应该进行腹部肌肉的这种力量的训练，通过这种力量的训练可以让你的肌肉爆发实力，而且有肌肉块，第2点就是应该进行这种腿部的这种力量的训练，通过腿部的肌肉的这种刺激，你会发现肌肉会变得很结实，而且很有魅力，会变成钢铁之躯。
想要练成完美肌肉男,哪些黄金动作不能少?
想要练成完美肌肉男的话，那么俯卧撑这项运动绝对是不能错过的，因为这项运动能够让全身大部分的肌肉都能够得到很好的锻炼。
我想成为肌肉男
肌肉男锻炼要严格掌握健身频率。健身如果“三天打渔,两天晒网”,效果会大打折扣,尤其在练肌肉时,更要严格掌握健身频率。 进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做...
170身高,如果练成肌肉男,有胸大肌腹肌,体重大约是多少公斤
对于一个身高170厘米的个体，如果通过锻炼成为肌肉男，并拥有了胸大肌和腹肌，其体重大约应在65公斤左右。这样的体重能够保持良好的身体比例和健康状态。
变身肌肉男的七个锻炼方法
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。5.少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的'运动，如长跑、踢足球、打篮球等。
胖子怎样才能让自己变成肌肉男呢?
说起胖子变成肌肉男，我就想起来湖南卫视的杜海涛了，印象当中那个圆圆胖胖的男生一瞬间就变成了型男，虽然没有大块儿的肌肉，但是还是有了肌肉的线条。建议你可以参考一下他的减肥增肌方式。既然胖就需要先减脂，最重要的就是饮食方面做出调整了，想就要降低自己的脂肪含量，平时一些油腻高糖的食物要杜绝了...
怎样才能练成肌肉男
通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。六、俯卧撑 没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。? ? ? 怎样才能练成肌肉男，看着上面的介绍相信大家都知道了怎么样就能让自己拥有一身让人非常羡慕嫉妒恨的肌肉了，肌肉对于人们的日常...
半年之内在家里怎样练成肌肉男,包括饮食方面我13岁。
13岁可以练，饮食方面蛋白粉，鸡胸肉，碳水化合物强烈运动后补充才后有效果，如果你家里有练力量的器材就不用去健身房了，然后在参考腹肌撕裂者的视频。国外有个男孩16岁就练成了一身肌肉，参加选秀并夺得了冠军，祝你成功！
身材偏瘦的人如何练成肌肉男?
忽略了其他肌肉。大肌肉群在训练结束以后需要两到三天的恢复，训练的时候必须保证肌肉已经充分恢复，没有酸痛感，并且处于兴奋状态，才能达到预期的训练效果。增肌训练一般组间休息15秒左右，这些可以跟手机上的健身训练软件学习，比如KEEP，等，这里我就不一一介绍，希望你早日练出漂亮的身材 ...
普通饮食条件下练成肌肉男要多长时间?
练成肌肉男的时间因人而异，取决于许多因素，包括你的起始体重、身体构造、饮食习惯、锻炼强度和频率等。一般来说，如果你每周进行三次全身性的锻炼，每次锻炼时间在1小时以上，同时保持合理的饮食，那么在6-12个月内就有可能看到明显的效果。然而，要注意的是，增肌是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
练多久能成为一名肌肉男。
一般开始练肌肉的第一周感到肌肉酸痛，第二、三周更为厉害，坚持到第四周就逐渐适应；直到三个月就会看到胸、臂肌肉明显突起。当然练习期间的营养、休息都要保证。希望你成功！
汲怎疣迪： 怎么练肌肉最快,相信很多的男性朋友都希望自己可以拥有完美的肌肉,因为这样不仅穿衣有型,脱衣有肉,还有利于自己的健康,那么,怎么练肌肉最快呢?下面大家就和奇丽小编一起来学学吧. 1、大重量、低次数: 健美理论中用rm表示某...
建湖县15195127370： 怎么样才可以练成肌肉男? - ？
汲怎疣迪： 早上起床后或睡觉前做 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分,休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组,每组10次.(引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,三角肌,胸部的胸大肌,背肌很好的锻炼方法,而且效果很明显,但是你必须要坚持) 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的,必须有个吸收的过程,一般肌肉休息24小时就可以,所以没有必要天天练,一个星期练3、4次都可以,而且效果很好.)简单适用
建湖县15195127370： 肌肉男教你如何练肌肉? - ？
汲怎疣迪： 其实你也可以成为肌肉男: 对于一些有经济能力的人,去健身会进行健身减肥是个不错的选择,那么如何健身减肥呢,很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉.于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显.其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持...
建湖县15195127370： 肌肉男是怎样练成的？
汲怎疣迪： 锻炼
建湖县15195127370： 怎么把肌肉练的更结实,有什么方法? - ？
汲怎疣迪：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌.做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬...
建湖县15195127370： 如何成为肌肉男!拥有好身材!推荐几个简单的快速的方法!别拿百度上的糊弄!要有亲身经历啊!？
汲怎疣迪： 买对哑铃,具体重量看你自己的能力了.每天拿出一个小时专门用于锻炼,如果想长肌肉,建议大重量,少次数,多组数,间隔时间要短.具体什么动作看你自己的能力,刚开始3天会很难坚持,肌肉酸胀很厉害,忍一忍,大概一星期之后,就可以适应了,肌肉恢复也变快,饱胀感很强,坚持一个月,就会看到成效.你也会慢慢养成锻炼的习惯. 饮食方面,多吃高蛋白食品.起居要有规律,只要能坚持下去,保证3个月,成为肌肉男.
建湖县15195127370： 怎么练出一身肌肉?? - ？
汲怎疣迪： 请输入 用自然的方式来锻炼肌肉并不难.但是你必须得知道正确的方法.这10个小贴士会帮助你——如何锻炼肌肉权威指南. 1.变得更强壮.力量训练能锻炼肌肉.你力气越大,你就会显得越强健.如果你不知道如何开始,你可以查看《初学...
建湖县15195127370： 怎样锻炼一身肌肉？
汲怎疣迪： 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉,弹跳力就可以提高;...
建湖县15195127370： 男生如何锻炼拥有漂亮的肌肉身材? - ？
汲怎疣迪： 我是一名健身教练,已经有8年的健身经验了.从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的.和锻炼一样重要的就是...
建湖县15195127370： 男人如何快速练胸肌六款花式俯卧撑练就肌肉猛男 ？
汲怎疣迪： 导读:有些男星除了有英俊帅气的脸蛋外,还拥有一身让人大流口水的肌肉,那腹肌、那胸肌……简直就是视觉迷香.男人如何快速练胸肌?花式俯卧撑能练就肌肉猛男....
