户外运动中葡萄糖的补充问题

~ 材料准备
1、水：，来源：商店买、管老板娘赊、江河湖海里偷。。。怎么弄都行。最好煮开，起消毒作用。
2、葡萄糖粉：原来我想从医院里弄很easy，可广大驴友不能去医院买啊，而且相对较贵，昨天逛超市突然看到有食用葡萄糖粉卖，行了，这就好办了，揍似踏了。
据俺观察：超市有两种葡萄糖粉，一种是贝因美的，一种是北京产的，网上看还有几种，大家因地制宜吧。
规格都是400g装，而且都添加了各种维生素或电解质如铁、钙等。
根据维生素的含量，我选取了北京产的那种，牌子不说了，不给丫宣传，但其维生素含量普遍比贝因美的高一倍左右。价格：7．8元。
一袋400g的葡萄糖粉如果制成25％的溶液，相当于80支也就是16盒药店买的25％葡萄糖注射液。7．8元vs20－30元，经济啊，而且体积小了N倍，便于携带。
3、维生素：暂时不用了，上述葡萄糖粉里含，如果各位还觉得不够，自行带药片吧。建议不要买什么金维它什么的，分别买各种维生素，再放到一个瓶子里，即经济有保证了用量。
4、盐（氯化钠）：商店里买碘盐或铁盐，晶体超细的那种。这是必备的，因为大量出汗会使电解质丢失，适当补充盐分很重要。
5、钾盐（氯化钾）：不是必备，但钾在人体不储存，要依靠摄入来维持体内浓度，体力消耗过甚还是应该适当补充。但钾口感发涩，好多人不习惯。药店有氯化钾溶液，还可以到药店买氯化钾片。新鲜水果和蔬菜是维持人体钾平衡的重要来源，如果能携带足够的它们徒步，钾的问题可以忽略。
6、容器：水壶、矿泉水瓶等一切干净的、不漏的带嘴器皿。
7、天平。。呵呵，不用啦，药店里卖高血压药的地方有那种随便拿的，一克的塑料勺，一平勺是一克（氯化钠），等重葡萄糖的体积是盐的3倍左右，也就是3勺一克。
配备:好了，武器装备有啦，配备过程很简单，
等渗的葡萄糖盐水；
用能估摸出容量的容器，比如矿泉水瓶，量500ml水，倒入另一容器，用那个塑料勺加入25g葡萄糖粉，再加4g食用盐，就可配成等渗的葡萄糖盐水（糖5％盐0.85％），当然这里还含有少量的维生素，这是补充体液的简便饮料，下一步，振荡后，你可以豪饮了。
其他容量的配备参照上述比例。
高渗的葡萄糖水：
500ml水里加125g（约1／3袋葡萄糖粉），就能制成25％的葡萄糖溶液了，相当于药店卖的25支。，你要都喝进去，一天甭吃饭了。量小的话按比例缩小。
关于钾的添加：药店买的氯化钾溶液为15%含量10ml一支，每支含钾1.5g（这种钾千万不能直接注射，切记！！否则你的心脏会突然停跳），如果每天有足够的荤素食品，钾可不用添加，如果食品摄入少且单一，安全起见，每2000ml水中加1支，每天不超过2支，但要恪守见尿才能补钾的原则。也可直接口服钾片（0.5g/片）适量。
当然你还可以在上述等渗溶液里加支链氨基酸、大豆卵磷脂、钠酪蛋白等东东，如果你在医院工作的话

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鄢陵县13416358534： 运动员应该饮用多少葡萄糖 ？
胥科复方： 800米,补充葡萄糖效果几乎可以不考虑.一般都是长跑才补充,800和1500都是中距离跑,不是怎么明显.葡萄糖溶液的等渗压是5%,咱们平时那种葡萄糖注射液是高渗的25%,你们就5%多点就行,高了,不一定有什么太明显的效果,因为外行不懂,使用不当,副作用也不小. 还有,这些在这个距离上的作用都非常有限,还是在技术,战术上多动动脑筋. 这些天都注意自己的饮食,这才是正道. 长跑,对于平时的训练是非常重要的.

鄢陵县13416358534： 重提运动喝葡萄糖问题 - ？
胥科复方： 像你当前的骑车运动应该应该属于有氧运动,这种情况下喝葡萄糖来补充能量是可以的.至于引用问题,可以根据自己的情况,调整它的浓度,如果体能消耗严重的话 可以适当增加的它的浓度,当然也不需要太浓(500ml对水25~50克吧).如果出汗较多,可适当加入少量食用盐,微微有一点咸味就好. 这些一般是考虑在骑行的过程当中饮用的.如果你体能足够的话,可以考虑降低糖分并添加少量食用盐. 体能消耗严重的话,要注意保证充足的睡眠时间还有合理的饮食,并且注意调节身体状态,例如规律性的每周休息一到两天. 一点小建议,希望可以帮得上忙.

鄢陵县13416358534： 在做激烈的运动时(比如1000米跑)补充盐水好还是补充葡萄糖好?(专家回答) - ？
胥科复方： 你这个题目不应该是个选择题,因为我的回答是,你说的都不全面. 第一、运动后的糖分补充是必须的,你选择葡萄糖是没有问题的,也可以选择低聚糖,吸收效果更好. 第二、盐也要补充,但绝不是补充盐水,而是电解质盐,你可以从药店买“口服补液盐”喝上,不贵!因为盐水的主要成分就是钠,而运动时体内还需要钾、镁、钙等各种离子. 第三、中距离的项目结束后如果能有条件补充点优质蛋白会让你的体力恢复的更快,身体更健康的.

鄢陵县13416358534： 人在锻炼前后口服葡萄糖好吗? - ？
胥科复方： 你好! 完全可以. 锻炼前吃些葡萄糖可以给身体提供足够的糖原,锻炼中(尤其是大运动量训练)不会由于身体本身的血糖消耗过快而产生头晕或者饥饿感.普通健身和锻炼是可以的. 如果专业一点儿的话,可以吃些肌酸粉(或者复合肌酸粉),这样可以延缓肌肉的疲劳感,增加锻炼强度和时长. 锻炼中,就是一种消耗,而且是非常大的消耗,因此,不必担心发胖. 举个例子,一个普通人每天最多吃二个鸡蛋,再多吃也是浪费,但是,如果一个专业健身运动员可以吃到12个鸡蛋蛋清,目的是为了补充蛋白质来修复肌肉. 谢谢!

鄢陵县13416358534： 长跑喝葡萄糖 - ？
胥科复方： 你好!关于这个问题,就由我来为你解答吧.如果现在距离比赛还有比较长的时间,那你从现在到比赛前三天少吃或不吃含糖食物.到赛前最后三天开始多吃高糖食物.比赛当天吃饭八成饱.要好消化.比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%.另...

鄢陵县13416358534： 关于跑步前补充葡萄糖的问题 - ？
胥科复方： 先补充糖,再热身,不用上厕所,葡萄糖水一般比例是葡萄糖:水=1:20,也就是说你需要400ml水,但是太多了,你这是急速补糖,用100ml就够了,这样不会上厕所,记得用清水漱口,浓度高.

鄢陵县13416358534： 健身问题 - 补充葡萄糖必要吗? - ？
胥科复方： 补糖最好是放在跑完了以后补,因为这个时候身体的糖原消耗的差不多了,补充的效果也比较好.特别是剧烈运动后的30-60分钟里,补糖的吸收率是平时的300%.食盐水千万别吃!钠盐摄入的太多,当心高血压!要补充无机盐的话喝点运动型饮料.跑完头晕一般都是因为脑部有点缺血不太适应,只要不是中暑,就没有关系.跑步期间,如果有条件最好补充些水分,每5-10分钟喝几口.尤其是夏天,补水非常重要.身体每缺失1%的水分,运动能力就会下降2%!

鄢陵县13416358534： 葡萄糖注射液可以口服吗? 4点要去跑步想喝葡萄糖增加精力, 请问下应什么时候服用? - ？
胥科复方： 可以的,去之前服用就可以了.

鄢陵县13416358534： 户外运动可以喝葡萄糖注射液吗 - ？
胥科复方： 有专门的葡萄糖服剂 为什么喝注射液? 喝注射液也可以 吸收没有直接注射效果好 毕竟注射液是可以直接注射静脉吸收的 满意请采纳

鄢陵县13416358534： 体育生该怎样补充营养 - ？
胥科复方： 体育锻炼需要补充营养 在追求现代生活方式的今天,体育锻炼越来越受到人们的重视,体育锻炼对增强体质、促进健康的功效已经为人们所熟知,而膳食营养在运动前、中、后的补充同样是一个不容忽视的问题. 人体在运动过程中,维生素和...