自由泳如何省力 自由泳怎么游才不累
作者&投稿：韩楠 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
自由泳是最适合长距离游泳的泳姿，那么如何使自由泳更为省力，游的更远呢？
身体保持流线型
腰不能塌，始终保持挺直状态，身体的三个支点在一条直线上，像一块浮板，尽可能减少水的阻力。
头部下沉，沉到臀部支点自然上浮。人的求生本能会让头部尽量往水面浮，上浮的同时由于没有保持头部与身体的直线，增加了遇水阻力，减慢了速度。身体的三个支点是一个跷跷板机制，一端下沉另一端上浮，头部下沉让臀部上浮，在前进中，利用浮力保持身体流线型。
平衡
身体平衡的两个来源，第一跷跷板机制，运用浮力，第二打腿，打腿的动作要领是踢足球，腿绷直往下方踢动的同时，水的反作用力让身体往上浮。
前进动力
动力的组成是划臂+打腿+前进的惯性。前进的惯性是节省体力的关键。
划臂保持节奏，手臂入水时尽可能往前伸直，延伸身体流线型的长度，同时将重力部分转移到手臂上，在另一只手推水的同时，身体借助前进的惯性往前漂。
换气的时候，头部随身体呈直线转动，完成转体。
全浸式
传统式自由泳，要求你头部的三分之一露出水面，打腿要踢出水花；
但全浸式自由泳要求头部全部浸没于水中，前不见头，后不见尾、前边无浪，后边无花，能最大程度降低阻力，减缓体能的丧失。
自由泳是最适合长距离游泳的泳姿，那么如何使自由泳更为省力，游的更远呢？
游泳的注意事项
1、提前补充能量
游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。
2、控制摄入
尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。
3、游泳前热身
在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。
4、空腹勿游
游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。
职变克瑞： 自由泳3种划水路线适用范围: Ⅰ 线型(直线型):适合50米、100米的竞技游程. C 线型(曲线型):适合200米、400米的竞技游程. S 线型(曲线型):适合800米、1500米的竞技游程.自由泳要想在长距离游得省力,必须采用下列方式: 1.手臂出水,移臂时,必须放松,不能过度僵硬. 2.手臂入水时,必须将手臂直伸,使整个身体一起拉直. 3.抓水、抱水过程不必使用很大的力. 4.手臂抱水至身体腹部下,向后推水时,才开始瞬间用力. 5.手臂划水路线采用曲线 S 型,让手臂一次划水的路线加长,频率降低. 6.腿部打水采用1:2:4(或1:2:2),即:1次呼吸、2次划臂、4次腿打水.降低打腿频率.
定海区17130947701： 怎么让自由泳省力? - ？
职变克瑞： 我是练游泳的!50米可以说是短池了!应该很容易游啊!你可以练下体能.如果你不想练体能就把你频率变慢来!划完水后,不不着急要水,先票一下完后再来要水.这样可能会好些!
定海区17130947701： 怎么样游自由泳比较快又省力? - ？
职变克瑞： 自由泳 头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂. 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁. 伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚. 大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张. 动作结构与技术要点 自由泳,其动作结构比较合理...
定海区17130947701： 怎样有自由泳才能更省力?为什么我游了400M就很累了? - ？
职变克瑞： 游泳最重要的就是动作要标准,动作标准了,又快又省力.然后是换气节奏要把握好. 如果不是短距离比速度的竞泳,打腿可以打慢点,打腿超费体力.慢慢打,起到配合转体的作用就行了,自由泳主要靠划水提供速度.
定海区17130947701： 自由泳怎么游才不累啊?每次都游得好累的? - ？
职变克瑞： 均匀呼吸,动作到位.肢体放松.
定海区17130947701： 自由泳要怎么游才能更加省力 - ？
职变克瑞： 自由泳省力技巧 1、幽灵般的滑行 要掌握好两臂的配合时机,身体要首先在水中保持好平衡.保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力...
定海区17130947701： 如何轻松的自由泳 - ？
职变克瑞： 这里不求游的要多快,只求游得轻松、长久.我认为需要解决如下几个问题: 1. 解决一个心理问题,我们身体的浮力是相当大的,大到足以在一点外力的作用下就可以漂浮在水面上.正常人体内水分约占体重的70%,在加上人体的胸腔,那浮...
定海区17130947701： 自由泳怎样才能游得轻松? - ？
职变克瑞： 1. 先练习在水中行走,感受水的阻力和流动,学会顺着水的力量,需要下水多感受. 2. 学会憋气和漂浮. 3. 漂浮前进,学习精髓. 4. 用脚蹬游泳池边,让自己在水中漂浮前进. 5. 将自己身体摆成流线型,用脚轻轻打水防止后半身下沉. 6. 练习划水. 7. 当身体在甜点位置时先将面部朝下然后左手从耳部位置入水,右手划水. 8. 自己的划水和打水动作柔和,将身体尽量摆成流线型减少阻力.
定海区17130947701： 游自由泳时怎么才不会吃力 - ？
职变克瑞： 还是动作的问题. 自由泳应该是主要靠手臂划水的动作作为推进力的,这个与主要靠腿的蛙泳完全不一样. 你恐怕主要还是需要把技术动作做好,要多练习手臂的动作. 每个人都会有适合自己的方法,这是无法苟同的.据我所知,优秀的自由泳运动员每个动作循环可以只打一次(左右各一次)水,这样的游法腿肯定是不会累的.
定海区17130947701： 自由泳怎么游才不累?？
职变克瑞： 自由泳在四项泳姿里面是最快的,亦称“捷泳” 1.在运动的过程中要掌握划水和打水、呼吸的节奏 2.掌握标准的姿势 3.记住,在水中的过程,所有的力都是往后的 很大一部分的人在游泳的时候划水的时候力量都会稍微朝下,这样游就会感觉累
