孕妈怎么吃才能养好胎儿？

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胎儿过大，过小，甚至流产，早产，出生后营养不良都孕期的营养有莫大的关系。

而不同的孕周的需要的营养不太一样。

1~4 周，从精子和卵子开始形成，并且受精并且着床形受精卵，注意叶酸的补充，可以通过补充叶酸片注蔬菜水果的摄入。

5~6 周，胚胎已有简单的脑脊 髓、中枢神经系统、消化、血液等系统逐渐形成，这时候需要各类矿物质和叶酸，米饭，蔬菜水果要注意吃。

7周，心脏开始使血液在胚胎进行体内循环，神经系统轮廓接近完 成，骨细胞开始发育，心脏发育需要B族维生素、蛋白质。但这时候孕妇可能胃口不好，甚至会出现孕吐的情况。

建议继续补充叶酸，可以考虑喝孕妇奶粉。

8周，主要内脏器官、骨骼、牙齿开始发育，负责平衡及听力的内耳正在形成，叶酸，钙，碘，维生素B，蛋白质。

呕吐严重的，多吃一些新鲜的蔬菜水果，也可以吃一些苏打饼干。

10周，蔬菜水果多吃，促进胎 儿的皮肤膜发育。

11周，还会吐，但是胎儿生长变快，注意蛋白质的摄入，肉类，奶类。

12周，四肢、手指和脚趾形成， 钙和维生素D很重要，建议喝奶。孕吐的话可以多吃一些水。

13周，孕吐慢慢减少，多吃土豆、藕等淀粉食物，更合适孕吐时吃。

14周，胎儿内分泌初期发育阶段， 需可以多食大豆类，高蛋白低脂肪还有植物激素。

15-17周， 胎儿开始通过胎盘摄取营养，鱼肉类多吃，水多喝

18周胎儿心脏发育快，一周两次海产品补锌，补优质蛋白。

19周，胎儿皮肤生长迅速，多吃青菜水果补维生素。

20周：牙齿发育，胎脂形成，胎动活跃，有吞咽功能，注意含钙高食物比如牛奶的摄入。

21-22 周，羊水增多，多吃水，多吃蛋白高的食物；

23周，要多吃瓜子、花生、核桃、松子等种子类食物为大脑的整体发育提供营养。 24~25 周，是胎儿发育又一高峰期。各种饮食要均衡，鱼肉蛋奶。

26周，胎儿的心脏快速发育，需要贫血，注意一周两次的动物肝脏的摄入；

第 28、29 周，胎儿手足发育明显，补钙补维生素，可以选择吃钙片。

30周有些妈妈经常会觉得口渴，多喝奶多喝水。

32周进入孕晚期，孕妇可多吃菌类、豆 腐这类容易消化的高蛋白食物；

34周，胎儿的手足、神经、五官发育明显，多吃优质蛋白，长胎也不肉。

36周，胎儿长出指甲，吸吮能力好，注意钙的补充。

38周：胎儿泌尿系统发育突出，胎儿入盆后胃口开始变好。

40 周左右，胎头大部分胎毛消 失，各器官充分发育，可能出生了。可以准备一些红牛，巧克力之类的，为生产做能量的准备。

话题：你怀孕时营养足吗？

我不知道大家都是吃什么，反正我怀孕那会吃葡萄干、蜂蜜、虾比较多。我婆婆是妇产科医生，她说这些东西都蛮养胎的。那时候在家坐着看电视没事的时候，我就嚼点葡萄干，午饭晚饭的时候，老公会给煮个虾吃。我现在生完宝宝了，也还保留着爱吃葡萄干的习惯呢！

虾含有很高的钙

孕妇吃虾以后如果没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。因此，只要你本人对虾无不良反应，可以尽情的吃。

葡萄干内含大量葡萄糖

这对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品。

您好，我是高级孕婴师老王，感谢您邀请我来回答这个问题。

吃对于孕妇来说，是最重要的，尤其是要吃的营养 健康 ，很多人都不知道，吃的多不代表吃的对，养胎的食物，也有不同的功效。

这几种食物都是最佳的养胎之选，除此之外，孕妈还可以吃些瘦肉、牛奶、海带、新鲜的水果等等，保持营养的均衡，你的身体好了，宝宝的身体自然就好了。

孕妈怎么吃才能养好胎儿？

对于孕妈来说，胎儿的 健康 是非常重要的，那么孕妈怎么吃才能养好胎儿？孕期不同，胎儿的营养需求是不一样的。

1.孕早期：增加叶酸的摄入

孕早期是胎儿器官发育期，对营养需求不高，但是对叶酸的需求增加。所以孕早期的时候，孕妈正常饮食就好，不需要大补，但是需要增加叶酸的摄入，建议食用叶酸片。

2.孕中晚期：增加营养摄入

孕中晚期胎儿发育速度加快，对营养的需求增加，尤其是钙质与铁质，很多孕妈此时会出现缺钙贫血的症状；另外此时还是胎儿大脑发育猛涨期，需要补充利于大脑发育的营养，比如卵磷脂、DHA脂类的，推荐饮食：

注意：孕期还得调整饮食摄入，避免过度的热量与脂肪，以免 孕妈肥胖过度，胎儿巨大儿。

孕期饮食上，孕妈主要把握好营养摄入全面，营养摄入均衡就好。其中一碳水化合物，优质蛋白质，脂肪摄入为主。

中晚孕期间更要补充丰富的蛋白质，及充足的铁和钙。优质蛋白质每天不少于40g。孕妈还需要摄入奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。要保证好钙质的摄入，要多喝奶制品，至少保证一天一杯或者一袋牛奶。如果部分宝妈不喜欢喝牛奶的话，也可以用酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等代替，这样有可以补充到钙质。

至于碳水化合物的话，每天至少摄入150g以上的碳水化合物。其次，孕期维生素，无机盐也要补充到位，特别是维生素D，它可以帮助钙的吸收。补充维生素D的，孕妈可以通过到户外晒晒太阳的方式，帮助我孕妈的皮肤自己来合成维生素D。

饮食味道上，以淡味道的食物为主，不要一味追求高盐高糖等重口味的饮食。还有就是，辛辣刺激的食物菌菌也不建议摄入。

重中之重是，孕妈要注意保证好摄入饮食的卫生安全性。生鱼、生牡蛎等食品，生海鲜、未经高温消毒的牛奶或软奶酪等食物慎重摄入，还有我们熟知的肉酱，半熟的肉类也是一样，慎重摄入。里面我们看不见的细菌都会对胎儿和孕妈的身体产生影响。

除此之外，适当的运动也是必不可少的。

孕期，十月菌推荐孕妈选择中低强度的运动为主，主要有慢走，瑜伽， 健康 操，散步等等。

孕妈妈们在饮食和生活习惯上一定要多注意，营养均衡，介绍几种食物，希望可以帮助孕妈.。

坚果

核桃含有丰富的维生素，常吃可以提供胎儿大脑发育，对孕妈有一定的好处。不过也不能多吃，孕妈每日吃核桃不超5个。

粗粮

可以很好的控制孕妈的血糖，肠胃好的孕妈可以每天来一点，混着细粮一起吃，肠胃差的则可以频率低一点，少吃一点。

水果

经常吃水果可以帮助孕妈，保持身材，防止便秘孕，缓解孕吐预防缺铁性贫血，更重要的是，对宝宝大脑的发育很关键。不过，不宜吃过多，尤其是在饭前。吃太多的话，会影响孕妈妈正常的进食和消化。

总之，饮食要营养均衡，孕期养胎一定要少吃油炸、饮酒、抽烟，这几点是一定不能给触碰的。

孕期营养确实是关系到宝宝成长重要关键，如果孕期营养不够往往会产生一系列问题，如常见的早产，以及胎儿偏小体质差等等，因此孕期如何吃也成为了所有准妈妈关心的事情，特别是如何能让宝宝吸收好更是重中之中重。

一、怀孕分为几个阶段：

1、孕早期：第一阶段为怀孕0—3个月

2、孕中期：怀孕4—7个月

3、孕晚期：怀孕8个月到分娩

如果知道大概受孕日期，也可以参照这个计算， 从估计的受孕开始的(也就是大致上从末次月经开始的两周后算起),前12周属于孕早期,这是宝宝成长最关键的时期;从12周到28周是属于孕中期;28周以后就是孕晚期了。下面分阶段来介绍准妈侧重的饮食重点：

二、怀孕早期饮食重点：

不少准妈妈可能会在孕早期出现孕吐等妊娠反应，呕吐时间也不再限于早晨，而是“随时随地都在吐”，因此孕早期饮食应该注意以下几点：

1、注重能增加胃口的食物：

常见的酸、辣、咸、淡都可以，只要孕女有胃口就可以适当增加，目的是让孕妈不会回为呕吐而减少营养补充，从而保证胎儿正常生长。。

2、选择一些好消化的食物

好消化的食物可以减少在消化系统停留时间，尽快被身体吸收，常见的食物有：粥、面包干、馒头、饼干等都可以。

3、不要局限固定吃饭时间：

对妊娠反应较重的孕妈，吃饭时间就不要固定了，可以饿了就吃，或者在反应不严重的时候也随时补充营养。

4、每天补充叶酸400-600微克。

胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形

三、孕中期饮食重点：

在这一时期，胎儿已经进入快速生长阶段，因此补充每日消耗的能量成为了重中之重。特别注意以下几点：

1、增加蛋白质摄入：

每天比妊娠早期多摄入15 25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。

2、增加油脂补充

这个阶段准妈妈可以适当多吃一些干果，如花生仁、核桃，必要时也可以吃一些芝麻，因为产后不少宝妈会出现脱发现象，此外芝麻里也富含多种维生素有利于胎儿生长。

3、保证各种维生素摄入：

维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入，这就要求孕中期各位宝妈饮食应该尽一步多样化，同时每日的水果也是必不可少的。

4、加强补钙

孕妇在孕中期钙适宜摄入量是1000毫克，因此这个阶段胎儿进入了快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），都需要钙的支持。如果日常饮食钙质补充不够，可以适当吃钙片。

四、孕晚期的饮食重点：

到了孕晚期，各位准妈妈可以说松了一口气，因为这会已经熬过了早期妊娠反应，中期的难受，宝宝也基本发育成熟了，那么这个阶段饮食又有哪些重点呢：

1、注意控制体重：

经历过孕早期和孕中期的营养补充，这个时候准妈妈体重往往有了较大增加，这个时候需要适当控制体重，避免分娩的时候增加不必要的风险。 因此需要控制淀粉类、糖、盐的摄入量

2、 注意预防便秘

便秘是怀孕期间高发 健康 隐患，因此在孕晚期更是高度注意， 日常饮食中注重充足的水分摄入，和膳食纤维的补充。

3、加强这三种营养摄入

它们分别是钙、DHA、铁，它们分别的作用是：

钙： 到了孕晚期，胎儿也慢慢成型，所需要钙质进一步增大，母体很有可能出现缺钙现象，建议孕晚期入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100 150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。

铁： 可以进一步加强胎儿营养供给，尤其孕晚期更是到一个高峰。因为身体里的血液量会比平时增加将近50%左右。

富含铁的食物有：猪肝、海带、黑木耳、牛肉、蛋等

DHA ：孕晚期是胎儿大脑发育的快速时期，补充DHA，有利于胎儿大脑发育。

常见食物有：：海鱼类；坚果类；亚麻籽油

除此以上所述之外，孕妇的饮食其实归根结底就是注重饮食多样化，保证营养，不要吃含防腐剂、添加剂的食物，此外从备孕开始就要保证叶酸摄入，预防胎儿畸形。个人小经验，孕期如果多吃水果对孩子皮肤真的不错的。

各位宝妈，你怀孕期间水果吃的多吗？

民以食为天，就算是肚子里的胎儿也不例外。众所周知，怀孕期间是一人吃，二人补，胎宝宝就是依靠着孕妈摄入体内的营养来成长发育的，所以孕妈的饮食和胎宝宝是否能够 健康 成长是息息相关的。但是，孕妈如果吃太多，怕将胎宝宝吃成大胖子。吃太少，又怕胎宝宝发育不良，所以如何吃，怎么吃，也是孕妈们需要了解的。

怀孕后，孕妈怎样吃可以养好胎宝宝？

一、怀孕早期的饮食重点

孕早期，孕妈们由于早孕反应，会导致呕吐，食欲不振等，所以经常都是不想吃饭，饥一顿饱一顿的。而严重的孕妈甚至发展为剧烈的呕吐，只要问道饭菜的味道就吐，更别说吃了。可是不吃东西进去，体力会支撑不了，对胎儿的发育也是有影响的。所以孕妈在孕早期饮食的宗旨就是能吃好过不吃，不要纠结饮食 健康 不 健康 。

1. 少食多餐： 孕妈每天可以分多几餐吃，每次饭量少一点，可以在吃饭前，喝几口柠檬蜂蜜水或者吃几片腌萝卜，开胃之后再吃饭。

2. 饮食清淡： 饮食方面不要太油腻，否则会造成孕吐更严重。所以应该要选择清淡点的，营养点的。可以以青菜为主，因为鱼和肉的腥味有可能会刺激到孕妈反胃。

3. 烟酒是大忌： 怀孕早期，是胎儿器官重要的风化期，所以坚决不要碰烟和酒，虽然说抽烟喝酒未必就会造成胎儿出现异常，但是为了以防万一，孕妈们还是忍忍。

4. 补充叶酸： 叶酸是一种可以有效预防胎儿畸形和神经血管畸形药物，因此孕妈可以在怀孕前三个月开始吃，一直到孕后三个月。

二、怀孕中期的饮食重点

这个阶段，胎儿开始进入快速生长的阶段，五官分化已完成，骨骼也开始生长，对营养的需求也越来越高。而且孕早期很多孕妈没胃口吃的少，可以趁着这个阶段多补补。

1. 饮食全面： 这个阶段对于饮食选择就比较多，比较营养的鱼肉都可以开始食用，还有牛奶，坚果，动物内脏，蔬菜，水果，可选择的种类很多，孕妈基本保持正常的饮食量就可以促进胎儿正常的发育。

2. 钙，铁的摄入： 孕中期是胎儿骨骼发育的重要阶段，对钙的需求也大，如果孕妈本身钙摄入不足，容易导致腿抽筋等现象。所以要非常注重钙质的摄入。除此之外，铁也是支撑孕妈和胎儿生长的重要元素，所以也要适当的补充铁剂，防止孕妈贫血。

3.蔬果要多吃： 随着子宫增大压迫到肠胃部，很容易引起孕妈消化不良，胀气，便秘等情况。所以多吃蔬菜水果比较容易消化，其所含有的纤维也有助于肠道蠕动。

三、孕晚期饮食注意重点

孕晚期是胎儿的猛长期，胎儿主要脂肪都是在这个月长起来的，所以为了避免巨大儿的出现，孕妈在孕晚期要开始控制饮食，做到少张嘴迈开腿。

1. 少食多餐： 每餐饭量少点，多吃几餐，这样不仅有利于饮食控制，还可以不仅肠道蠕动和消化。

2.少吃脂肪类食物： 孕晚期容易长脂肪的食少吃点，因为孕晚期，孕妈身体会出现各种如腰酸背痛，耻骨疼痛等，所以就会比较少走动，那样就很容易长脂肪，所以为了自身和胎儿的 健康 ，少吃脂肪类食物，肉类可以选择牛肉，瘦肉等。

3. 少吃蛋糕： 蛋糕是糖分非常高的食物，孕晚期过多食用蛋糕，不仅会让胎儿变成大胖子，还有可能导致妊娠糖尿病的发生。因此，孕晚期，尽量少吃或者不要吃蛋糕和糖分高的食物。

其实，真正对胎儿好的食物，就是做到饮食的全面，多样化，如果孕妈挑食，偏食，那样对于胎儿的成长是没有好处的。所以只要保持正常的饮食，基本就能够满足胎儿的日常需求，不用刻意进补，这样才是对胎宝宝最好的。另外，除了饮食方面，孕妈还要多注意饭后的锻炼，多走动走动对于孕妈的身体和心情都有益，妈妈心情好了，胎宝宝自然也就好了。

三餐对于孕妇很重要，而早餐和午餐更加重要~！上班族只有早晚餐能在家吃，午餐不是订外卖就是外面吃，所以早餐要丰富

早餐原则：

早餐最好能吃到7种，其实也很容易满足

最佳用餐时间7：00-8：00之间

要有碳水化和物，也就是主食，血糖不高选择性很多，比如面包 、饼干、馒头、包子等，血糖高需要注意碳水的摄入，可选择玉米 、红薯 、燕麦片等

水果，1-2种，每种不可多， 苹果半个， 梨半个，猕猴桃 一个，大概是这种比例。血糖高的一定要找含糖量低的水果，比如草莓 、牛油果

蔬菜 ，1-2种，最好是绿叶菜，菠菜、生菜均可，生吃的蔬菜一定要洗干净哦~~

蛋奶，鸡蛋 一个或鹌鹑蛋3-5个，牛奶或豆浆或酸奶或粥250ML ，建议选无糖或木糖醇酸奶，正常酸奶热量太高

坚果，我习惯早上吃坚果，每天2个核桃，还会吃5-6颗生花生

营养品，3个月后每天都吃亚麻籽油补充DHA，4个月后每天吃钙片，都随餐吃的

怎么吃到7种食物呢，举个例子，水果2种、蔬菜2种、蛋1种、牛奶1种，杂粮面包（杂粮面包含有的食物可能是5-6种呢）是不是很容易呢

我怀孕早期的时候孕吐反应特别厉害，经常吐的黄水都出来了，我记得我有一个月都没吃饭，因为闻不了油烟味，闻到那个味道就反胃，每天就吃白米粥， 粉呀面条一类的，水果倒是喜欢吃，反正那段时间我瘦了好多，家人看我瘦了都说会生儿子，结果生的果然是儿子。

孕中期饭量不大，每次一碗饭，可把我妈给愁坏了，于是给我买了孕妇奶粉，喝了两罐，平时早餐吃玉米 鹌鹑蛋2个或鸡蛋一个，每天必吃苹果葡萄核桃 ，说是对宝宝头发好，宝宝生下来果然是睫毛长，头发黑，眼睛大。可能是的是吃这些的功劳。

孕晚期没有特别多吃什么，饭量见长了些，少吃多餐，水果必不可少，有的孕妇不能吃的我也都吃了，例如麻辣烫奶茶酸辣粉烧烤等，偶尔嘴馋了吃一次关系也不大的，不要每天吃哈。我宝宝生下六斤多，不胖也不瘦的，顺产的。

其实怀孕也没有说要特别吃什么，都吃都会有好处，孕妇禁吃的那就真的是不能多吃了。

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景洪市18682244451： 孕妇吃什么对养胎好?？
盛英欧车： 养胎的话最好是卧床休息!饮食的话均衡最好! 如有疑问请追问! 满意请采纳!如果能帮助到您希望您勾选【√原创√能解决】 谢谢!

景洪市18682244451： 孕妇吃什么对小孩好? - ？
盛英欧车： 各种豆制品,小孩会健康且对以后的发育和智力都有好处.

景洪市18682244451： 孕妇要怎么养胎?？
盛英欧车： 可以买一本马方编写的孕产期营养全书,这个书上写得很全面.其实放松心情,不要紧张.比平常细心多注意些就好了.然后定期做好产检.搭配好三餐营养.

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盛英欧车： 您好!孕妇营养应丰富全面,主要食品应包括以下几类: 食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克. 保证充足的碳水化合物,这...

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