运动时小腿抽筋怎么办
运动时小腿抽筋怎么办?
【什么是抽筋?】
到底什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。
抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。
造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。
【抽筋的.现象及其原因:】
1、运动前缺乏足够的伸展运动;
2、肌肉因过度使用而疲乏;
3、在太炎热的气候下运动;
4、环境温度突然改变;
5、水分流失太多;
6、电解质不平衡;
7、运动姿势不正确;
8、情绪太过紧张;
9、饮食不均衡，药物的副作用等。
【处理抽筋方法】
正确的处理步骤如下：
1、马上中断正在进行的运动
2、小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态
3、在抽筋的部位作适度的按摩
4、辅以热疗或冷疗，不论是运动用剂或是冷热敷包都有不错的效果
5、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳
【不同部位抽筋的处理】
手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。
上臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。
小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。
【防抽筋小方法】
1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。
2、经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
3、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
4、孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。
5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
小腿用力就抽筋怎么办
小腿用力就出现抽筋的症状，一定是存在着病理因素，要尽快的进行诊断和治疗。如果是由于小腿肌肉劳损和损伤导致的这种情况，要针对损伤和劳损进行治疗，包括制动休息、局部的消炎镇痛、活血化瘀以及物理治疗，来促进局部损伤和劳损的恢复，从而不再发生这种症状。如果小腿用力就抽筋是由于局部的血循环障碍导致的...
腿部抽筋是什么原因?腿抽筋如何快速缓解?
1、当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时,要立即收紧脚拇趾,再缓缓伸直,直至疼痛消失后,停止动作。2、游泳时发生小腿抽筋的情况时,用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。3、如果在半夜出现小腿抽筋的现象时,使用抽筋的那个小腿进行单脚站立,将全身...
小腿抽筋怎么办
1、用热毛巾敷 可以用热敷的方式解决。如果身边有人，最好请求他们准备一条热毛巾，然后用热毛巾热敷抽筋的部位。热敷的时候若伴随着按摩，效果会更佳。2、单足跳缓解疼痛 腿抽筋时，可用抽筋的那条腿站立在地面上，用脚尖掂立，另一条腿提起。这种方式虽然很痛，但效果不错，不过注意要用手扶着墙...
腿抽筋怎么办?
如果是右边的小腿出现了抽筋的话，就把自己左边的手臂举起来；如果是左边的小腿出现了抽筋的话，就把自己右边的手臂举起来。将自己的手臂举高之后，就会感觉自己的手臂被拉伸了，通过这种拉伸的方式来缓解抽筋。最后一种方法是在小腿抽筋的时候，按住自己嘴唇上方的人中。在按压之后，肌肉就会渐渐地放松下来...
小腿抽筋要怎么办?
小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉;也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。在运动过程当中，出现了身体上的不适，千万不要再让身体继续大量的运动了，...
运动中小腿抽筋怎么办
回答：1、遇到抽筋,应立即停止任何运动,尽快在平的地面放平双脚。2、让同伴拖住你抽筋的脚,用力将足尖往上扳,如果双手力气不够,同伴可用脚抵住抽筋的脚的足尖,然后向下踩。3、等不再有抽筋的感觉之后,可以对小腿进行轻柔的按摩,按摩后如果仍觉肌肉酸痛、紧绷,需要进行冷敷处理,即将冷水(最好是...
运动容易腿抽筋怎么办???
小腿肌肉痉挛时，伸直膝关节，勾起脚尖并伸直脚跟，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力背伸，直到复原，也可让同伴协助进行。若是大腿抽筋，将大腿和膝盖弯曲至腹前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复上述动作，直到好转。此外，还可以配合局部按摩，重力按压、揉捏痉挛的肌肉，还可点掐委中、承山、涌泉等穴。
打球腿抽筋怎么办?
1、在打球时出现腿抽筋的情况，应立即停止运动，可以扶墙或固定物体，尝试用另一条没有抽筋的腿受力，而抽筋这条腿轻轻点地，慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲，尝试几次，能帮助缓解抽筋的症状。2、如果在抽筋时就已经坐下了，不用急于站起来，把出现抽筋的腿伸直，两手扣住脚尖，让腿慢慢的拉直。
小腿抽筋的原因和解决办法
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并...
小腿抽搐怎么办
若是绞痛，无法做动作时，也可以让家人或者朋友用热水烫过的毛巾热敷抽筋的腿部。2、若患者不是偶然单纯性的小腿抽搐，还要找到具体病因，再根据实际情况进行治疗。如缺钙引起的小腿抽搐，可以通过多吃含钙物质丰富的食物，或者配合服用一些钙片类的药物进行补充，同时还应多晒太阳来促进钙物质吸收。此外，...
牛素欧迈： 运动时小腿抽筋在青春期或年轻人身上是很常见的.虽然大部份抽筋的原因并不是很清楚,但是,注意以下几点应可减少小腿抽筋的发生. 1.注意钙质的补充:在青春期发育生长较快的阶段,钙质会相对较缺乏,较容易引起抽筋. 2.睡觉时注意两小腿的保暖也可减少晚上抽筋的发生. 3.有人认为足板过度下垂(往足底方向垂)也会诱发小腿的抽筋.仰睡时避免让过重的被压在足板上,趴睡时让足板垂出床缘皆可避免让足板过度下垂. 4.运动前至少须作15-20分钟以上的暖身运动,尤其是小腿部份的拉筋动作一定不可少,足够的拉筋才能使小腿肚的柔软度增加,避免拉伤,同时,血液循环也会改善,以免运动中产生的大量代谢癈物不易排除,而引起小腿肉抽筋.
呼玛县19444608376： 运动时小腿抽筋？
牛素欧迈： 病情分析:,意见建议:,抽筋即肌肉痉挛.腿常抽筋大多是缺钙,受凉,局部神经血管受压引起.平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷,按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到医院检查治疗.,意见建议:, 2,睡前泡脚.每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温.浸泡时间15至20分钟.睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用. , 此外,睡前饮水,也能起到放松神经,松弛肌肉,减少抽筋的作用.
呼玛县19444608376： 运动时抽筋怎么办?？
牛素欧迈： 方法之一:改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛、,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止.旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿.旋转时,如是左腿,甩逆时针方向:如是右腿,按顺时针方向:如有人...
呼玛县19444608376： 小腿抽筋怎么办?？
牛素欧迈： 可能是你太久没有那么大的运动量了,也可能是缺钙、建议你在激烈运动前先热身半个小时,运动后用手按摩小腿!多吃点补钙的食物!
