如何短期内提高3000米跑步成绩？
交叉训练：在跑步训练之外穿插其他训练内容，包括力量、有氧和灵活性训练，意在提高身体的整体性能，补充跑步之外身体需要具备的机能属性。不管3000米跑处于何种水平，交叉训练都有价值。它可以帮助战友跑得更快，也跑得更好。
长距离慢跑：以低强度和长距离为特点的有氧训练，属于持续训练法。根据很多顶级运动员的训练经验来看，LSD训练强度一般控制在最大心率的50%至60%之间，属于很轻松的慢跑。一个直观的标准就是，在跑步时可以正常聊天说话、基本不会感到上气不接下气。每次运动时间以80分钟至120分钟为宜，最多不超过150分钟。
跑3000米注意事项
在跑步之前一定要进行热身运动，热身时间不能短，热身程度到自己感觉身体发热，稍稍出汗即可。热身完后，找一片平坦的地方准备跑步（平坦的公路或操场即可）。
对于刚开始练习跑步的人来说，做到匀速，慢速即可；想要做到迅速就要掌握自己的呼吸，呼吸的方法根据不同的人群各不相同，不用向其他人说的什么“三步一吸，三步一呼”，做到自己觉得不会太累即可。
1、做好训练前的热身活动。训练前热身可使全身血运增加、携氧能力增强，从而更好地满足身体接下来的运动需求。
2、学会正确的呼吸方法。在进行5000米和3000米跑时，由于身体能量的消耗大，对氧气的需要量增加。为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。体能比较差的，会感到呼吸急促或胸部胀闷难受，这是换气效率低、缺氧的表现。
为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中的正确呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼吸，呼吸的节奏应当与跑的节奏相配合。
注意事项
由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段时会出现胸部发闷、呼吸困难、动作无力、跑速降低或难以继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点”，这是中长跑过程中的正常现象。跑的强度大，“极点”出现得就早；跑的强度小，“极点”出现得就迟。
当“极点”出现时，一定要以坚强的意志跑下去，增强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和。只要坚持继续跑下去，经过一段时间后，呼吸就会变得均匀，步伐重又感到轻松，不适感减轻，进而达到长跑训练的目的。
以上内容参考：人民网——长跑训练讲究科学性
交叉训练：在跑步训练之外穿插其他训练内容，包括力量、有氧和灵活性训练，意在提高身体的整体性能，补充跑步之外身体需要具备的机能属性。不管3000米跑处于何种水平，交叉训练都有价值。它可以帮助战友跑得更快，也跑得更好。
长距离慢跑：以低强度和长距离为特点的有氧训练，属于持续训练法。根据很多顶级运动员的训练经验来看，LSD训练强度一般控制在最大心率的50%至60%之间，属于很轻松的慢跑。一个直观的标准就是，在跑步时可以正常聊天说话、基本不会感到上气不接下气。每次运动时间以80分钟至120分钟为宜，最多不超过150分钟。
跑3000米注意事项
在跑步之前一定要进行热身运动，热身时间不能短，热身程度到自己感觉身体发热，稍稍出汗即可。热身完后，找一片平坦的地方准备跑步（平坦的公路或操场即可）。
对于刚开始练习跑步的人来说，做到匀速，慢速即可；想要做到迅速就要掌握自己的呼吸，呼吸的方法根据不同的人群各不相同，不用向其他人说的什么“三步一吸，三步一呼”，做到自己觉得不会太累即可。
300能投资什么好处
具体来说，投资300元可以购买一些小额的理财产品，或者参与一些短期投资项目。如果选择购买股票或基金，虽然短期内可能面临价格波动，但长期来看，如果能够选择合适的投资标的，进行价值投资或长线投资，就有可能获得收益。此外，也可以将这300元用于学习投资知识，如参加在线投资课程或阅读投资书籍，不断提升...
高考300多分复读有希望吗
因为这些老师在长期的高考教学中，积累了较多的复读生教学经验，能根据学生高考成绩和学习规划，确立其高考目标，量身定制个性备考计划，帮学生找到提分进阶途径和方法，确保学生的成绩在一定时间内大幅度提升。2、是否是全日制封闭学校 在学习期间学校是否完全封闭管理很重要。众所周知，一所管理松散的学校是...
求一篇进入初中的学习打算、300字左右
写作要点：简明扼要的罗列出计划观点，要具有可信性，条理清晰。马上就要开学了，作为一名即将步入初中的中学生，为了更好地完成学习任务，我特制定学习计划如下：1、学习方面：课堂上，我要专心听讲，认真做好笔记，不开小差，多动脑筋思考问题，积极举手发言。课余时间，认真完成老师布置的作业，多读一些有...
高三了,现在分数只有 300 多分,我要怎样才能上 550 分,还有机会吗_百 ...
解题结束时，要注意反复检查，以提高解题的正确率。展开思路寻找规律。这是最后一环，也是大多数学生最容易忽视而至关重要的一个步骤。一道题目做完以后，要结合已做好的题目联系前后的思路，从中感悟出带规律性的东西来，就会事半功倍。反之就是做无数道练习题，也达不到巩固知识、训练技巧、提高能力的...
学习的苦恼 【100分】满意加满共 【300】
多做些力所能及的事，不要对自己在一些比较偏的地方钻牛角，作文没高分也没什么，在前面基础部分提高比在作文提高容易得多，别说54分，60分作文都是常见的，这个不是一天两天就能提高的东西，也不是一次就能大幅提高的东西 如果这一点小小的东西都能难道你，那就没什么意思了，继续堕落吧 1.本人也...
我很想学英语,但是不知道从何学起,希望有朋友能够帮助,万分感激_百度...
我女儿高考和后来的公务员考试都是用精英特快速阅读来训练速读的,精英特是快速阅读加快速记忆,她以前的阅读速度在300字,记忆力不行,在2008年的时候就学习精英特,高考的成功很大程度上市因为学习速读。包括现在的公务员考试,也是因为这个,大大提高复习效率。 4、如果是正在考试或者正在忙着备考的学生,我建议学习一下...
有关银行收小额存折费用的问题,何为日均不足300??
日均存款余额不足300元是指将一个季度内一个帐户每天的存款余额累加，然后与存款的总天数相除得出的平均数。举例来说，一个帐户在连续3天的余额分别是100元、200元、0元，那该帐户的平均余额就是100元。即：100元（第一天）+200元（第二天）+0元（第三天）=300元 。日均存款余额：300元÷3天=...
日常生活中多吃什么可以增强记忆力?拜托了各位 谢谢
由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也 有一定疗效。 5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。 6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米...
今后打算怎样学习作文300字
只要在语文课上认真学习,作文能力一定能很快得到提高。事实上,班里凡是作文成绩好的同学,差不多也都是语文学得好的。对吧?第四,要认真地大量地读课外书。读书和写作的密切关系,可以说,自古以来,已成定论。过去有人说,“熟读唐诗三百首,不会写诗也会诌。”这里说的“熟读”,就是认真地读;“三百首”,就是...
高考成绩300多分复读一年能不能考上中国民航大学的本科?
同时思考阅读、完型题是如何找到有效的原文信息，他们有何特点和提示点? 要这么去利用每一次作业和试卷，那么成绩将会短期内提高。四、建立信心， 不计一时得失 有些学生自认为自己是差生， 无可救药了。但是事实上往往不是这样。有些学生认为自己天生比别人笨， 不如别人聪明。也许在某一方面上确实...
长兴炊喜典： 七天的训练周期安排: 1、慢跑1000米,50米冲刺,自测3000米成绩.之间均间隔2分钟. 2、慢跑1000米后匀速跑3000-4000米. 3、400米跑4组(之间间隔3分钟,控制时间在你的最好成绩的120%以内),慢跑1000米. 4、慢跑1000米后...
兴山区13829276861： 怎样能在1个月练好3000M长跑 - ？
长兴炊喜典： 1. 跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面.要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺...
兴山区13829276861： 跑三千米长跑的技巧?急急急 - ？
长兴炊喜典： 主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成3000米.[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适...
兴山区13829276861： 请教3000长跑的技巧,和如何提高成绩, - ？
长兴炊喜典： 因为时间不够了,所以我帮你制定下临时方案. 每天都抽时间去跑一个3000米,一开始跑就要调整好自己的呼吸,3步1呼3步1吸,能一直保持就一直保持这种,如果到后面耐不住了可以慢慢的调整为2步1呼2步1吸,这就要看你的耐力了.而且跑的时候步子要稍微的放大一点.饮食方面到是不用太注意,应该注意的是天气冷了,保暖要做好,千万不要生病.每天都要坚持跑一个3000米. 在跑的过程中切忌不要与人讲话,不要扭头,否则气就插了,又要重新调整呼吸影响到速度. 手臂一定要摆起来,不要插在包里或者是插着腰跑,这是大忌. 基本上就是这些了,希望能帮到你!
兴山区13829276861： 3000米跑有什么技巧能提高成绩?争取提高到13分钟以内 - ？
长兴炊喜典： 应该在起跑时跟在别人的后面,但是别差太远,调整呼吸,尽量放轻松,在最后2圈可以加快速度,最好甩了别人,然后稍微慢点,减少体力的消耗,到最后半圈多(如果你够强,可以差一圈就冲,不过我还没见到这样的人,我都是在半圈多再冲的)你可以冲刺了,哈哈,到终点后看看对手,还在半圈外跑呢!我多年的经验哦,很有效的.加油,相信你能够成功的.
兴山区13829276861： 3000米长跑快速提高练习 - ？
长兴炊喜典： 长跑需要练习,这个都知道,关键就是跑得时候,分3个阶段,第一阶段800米,不要太快,不倒数就行,第二阶段,1800米,保持前五,最后一个阶段,剩下400米,要冲刺,但是不要认为还有400,你要潜意识里认为还有500,通常,人在离目标还有100米时坚持不住,如果米认为还有500,那刚好到终点,跑得时候,路程较远,不要用嘴呼吸,要用鼻子,采用每3步用鼻子吸用嘴呼一次,每400米用嘴呼吸一次(要快速呼吸,不然会影响供氧)要用大跨步,转弯向里倾,右臂大摆,中途不要喝水,至少不要喝开水(开水不含氧你米知道得)
兴山区13829276861： SOS 田径3000M如何短期练习 - ？
长兴炊喜典： 最好的办法就是训练肌肉的耐酸度,跑长跑的话,在极点之后基本就是在进行机械运动咯...接下来,你只要品尝极点反应的滋味了...呵呵~~训练的话,不要盲目的去跑长距离...那个效果不大~~多跑跑400米或600米要是受不了就跑200米...我们训...
兴山区13829276861： 关于短期快速提高长跑(3000M)能力 - ？
长兴炊喜典： 我是体育教师,我带的运动队就要参加县运动会了,我给你支一招. 一.赛前的这10来天要减量调整,练习计划如下: 1.赛前第八天:上运动量,跑两个1500米中间休息10--15分钟,练习时将体力分配好,第二个的用时不能多于第一个20秒. ...
兴山区13829276861： 3000米长跑的技巧 - ？
长兴炊喜典： 3000米短期内提高成绩做到这两点,比赛前准备活动要做,慢跑让自己混身热起来,最好是冐点汗,拉拉胳膊压压腿,做两组30米的加速跑,休息三分钟就上跑道做两次深呼吸跳一下让自己兴奋起来准备跑,时间把握好.第二条合理分配自己...
兴山区13829276861： 怎么在两个星期内跑下3000米 - ？
长兴炊喜典： ∵S=3000M t=2weeks=14days=336H=20160min ∴v=S/t≈0.15m/s=15cm/s 所以你只要昼夜不停地以15cm/s连续跑14天,就能在两个星期内跑下3000米了
