第59天 自我肯定的力量

作者&投稿:吉裴 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
~ 读《自我肯定的力量》  内容概要总结

第一章  人人都能拥有自我肯定的力量

1.真正的自我肯定感指能够全面肯定自己存在的价值,以及能够爱自己。

2.只有提高自我肯定感,人生才能更加快乐,才能轻松自在地生活。

3.自我肯定感高的人有哪些特征  :  能够控制好自己的情绪;思想乐观,积极向上;坚信自己一定能行;能发自内心的珍视自己;也能珍视对方;专注力强,一旦决定,便会一心一意的完成;相比失败的经历,更倾向于记住那些成功的经历;无论是正面的还是负面的自己,都能够予以包容和肯定。

第二章  提升自我肯定感,从发现自己的执念开始

1.没有自我肯定感的人,容易自卑,习惯于把事物往坏处想,也很难控制自己的情绪,在自己的人生也经常会干一些倒霉的差事。

2.对自己充满信心,能够全方位地肯定自己,无论何时、无论何事,都能够从容应对。只有提高自我肯定感,人生才能更加快乐,轻松自在地生活。

3.要培养敢于拒绝的勇气。有效沟通,重点在于使用“我的信息”,即说话时多用“我”为主语来表达感受。

4.无论遇到什么挫折,都不要放弃。要不断培养自己的自我肯定感。

5.改变信念,是改变消极情绪的关键。A(激发的事件)B(非理性信念)C理论(消极情绪和不良行为),并不是A导致C,而是因为B信念导致的C情绪和行为。同样的事件,如果信念不同,结果也会不同。信念不同的人,人生也不同。

第三章  如何立竿见影地提高自我肯定感

1.构建积极的神经回路。消极的思路、持续的压力以及精神疲劳引起负面的情绪,改变大脑的结构。

2.无论是积极还是消极的想法,只要经过无数次重复,大脑都会形成相应的自动反应模式。当这一系列的自动反应定型之后,有一天你的大脑将不再受你控制,而是反过来操控你。

3.情绪甚至人格都可以通过突触的可塑性修复。

4.通过向大脑注入积极的暗示,激发神经元的可塑性,来提高自我肯定感。提高自我肯定感的方法,就是运用积极的神经元连接,在大脑中构建新的神经网络。

4.积极的语言会带来“超能力”。多说“没关系、总能行、精神、开心、舒畅、激动、了不起、心情超级棒”等积极词汇。

5.我们在大脑中对自己说的话,会立刻对身体产生影响。通过对自己使用积极词汇,大脑的构造会发生改变。通过想积极的事,说积极的话,我们就可以让大脑的神经回路去思考光明的未来,幸福的人生。

6.重复积极的语言,就能取得治愈效果。电影《自然法则:吸引定律》中的例子说明,“肯定”疗法通过重复积极的语句与表达,就能取得治愈效果。

第四章    让内心焕然一新的实战技巧

1.改变思维的第1步,发现自己没有意识到的的执念。

首先,写出让你感到苦恼的对象、场面和状况。

例A我是个胆小鬼,总是战战兢兢,没有自信      例B 他根本不在乎我

接下来结合你刚才写的内容,回答以下问题。

问题1 “真的像你写的那样吗”(是/不是) 

是一跳转到问题2不是一跳转到问题3

问题2 “你能断言绝对是你写的那样吗”

(一天24小时里,哪怕只有一瞬间觉得不是那就回答“否”)

问题3“当你这么觉得的时候,你有什么反应吗?(想法、情绪、反应、行为等)

问题4 “如果没有这样的想法,你会怎样呢?”

通过回答以上4个问题,你就能发现自己之前没有注意到的执念。

我用上文提到的A和B的例子来说明一下。

对于问题1——“真的像你写的那样吗”,因为在自己的意识中,自己是真的这样认为的,所以大概会转向问题2-—“你能断言绝对是你写的那样吗”。

就像这样,意识会产生变化。

通过4个提问,只需一句话,你就能意识到自己的执念。通过自问和反省“真的是这样吗?”,你就能发现漏网之鱼。

这样一来你就可以从执念中解脱出来。

所谓执念,即“偏见和固有观念”

2.改变思维模式的第2步——使负面的执念向正面转化

想象视觉化切换负面语言和负面评价为 成功的、感恩的、想要实现的画面。用五感清晰地感受这种美好的心情。

3.改变思维模式的第3步——用“未来时光机”强化正面想法。

未来时光机的使用方法。

①首先,回想一下在之前的技巧中未来的自己变得更积极的视频。

②你正乘坐着时光机。时光机缓缓升起,朝着未来进发。

③飞行了一阵之后就到达了问题已经得以解决的场景。

④现在你已经知道了未来的自己是如何解决这一问题的。去探访一下未来的自己。他给了你什么建议?

⑤感受一下未来的你和现在的你温情相拥,融为一体的感觉。从中获取力量吧。

⑥如果他给了你建议和线索,记得对他说声“谢谢你,从今往后也请一直守护着我”,然后与他告别,乘坐时光机回到现在。

⑦他给你的建议,会成为对你来说最有力的肯定。如果他没有对你说什么话,那印象和感觉(温暖、体贴)也是可以的。

多次尝试之后,你就能得到建议,因此请不要放弃乘坐时光机与未来的你见面聊天。

⑧花上片刻时间,慢慢地朗诵你所得到的肯定。(如果没有收到的话,那么感受一下对方给你的感觉与印象也是十分有效的)

运用这一技巧,你就能发觉到自己的执念,大脑的神经联结和无意识会产生变化,你的大脑会转向积极的思考方式。你的自我肯定感会不断提高,日常生活也会发生变化。

第五章  提高自我肯定感的17种技巧

一、蝴蝶拥抱疗法——有效消除焦虑

将大拇指交叉、双手重叠,看起来就像一只蝴蝶。两只手臂交叉成十字放在胸前,两只手掌有节奏地轮流拍打肩部(不要同时拍打)。

二、情绪释放疗法——消除精神创伤

手掌一侧敲击后溪穴的位置

三、身体感觉法——放下愤怒和悲伤

安静的环境,抱紧靠垫或者抱枕,对自己说“这种情绪是我自己产生的”,用心感受自己的情绪。慢慢放下靠垫,好像自己的情绪也放下了。

四、光线屏障法——保护敏感的你

闭眼想象一下金色的光,想象自己的身体被金色的光团包围,自己正进入那金色的光团之中。对自己说,我现在是安全的。任何负面的语言都别想进到能量球里。

五、自我扩张法——产生绝对自信

想象自己像奥特曼一样变大,你变得比所有人都大,不管别人说什么,就算伤害你,对你说也是不疼不痒的。充分感受着这份自信。

六、定心接地法——摆脱被人玩弄的感觉

坐下,深呼吸。想象能量光束从尾骨发出,伸向地心,并深深扎根。将负面的情绪通过蓝色光束传回大地,大地的生命力通过红色能量光束不断流向你的身体。你的全身都被爱的能量所包裹着。

七、停止比较法——从自卑的旋涡中挣脱

停止和别人比较

八、心声替换法——告别失落感

收集一些自己喜欢、能让自己振奋精神的话。经常在心里对自己说。

九、魔法口头禅法——将负面思维替换为正面思维

魔法口头禅公式  反正+积极的语句

十、镜子赞美疗法——提升个人形象

面对镜子,在自己的外表中找到一个让自己喜欢的部分,接下来,对着镜子中的自己,赞美你喜欢的部分。扩展到其他方面的赞扬。对自己说“所以我活在世上,是很多人爱我的”“因为我就是我,所以我才被人爱”。

利用镜子,在你的潜意识中植入积极的因素。

十一、人际烦恼分类法——使心情豁然开朗

区分三类问题。

1.问题是可以通过自己的力量解决的烦恼  2.虽然不能自己解决,但是可以依靠他人的帮助来解决的                                  3.自己和他人都无法解决,准确来说是尝试之后无法解决的情况。(尽力而为)

十二、向人求助法——放下身上的担子

不要包揽任务,要善于向别人求助。

十三、写信倾诉法——发泄难受的情绪

写完可以撕掉或者烧掉。

十四、复制机器人法——体验无拘无束的感觉

想象复制像自己一样的机器人,可以制造两三个自己的分身。让机器人分担自己的辛苦。进而实现请求别人帮助。

十五、上帝视角法——克服心理盲点

世上没有失败,只是有人把它当作失败。它并非失败,只是一件事而已。运用上帝视角观察事物,你就能发现自己从未注意到的内容。心理学称之为克服心理盲点。

世界上根本没有失败这个词。

用“上帝视角”看问题吧。你应该能发现很多从前没有注意到的机遇与体会。

十六、343 法则——摆脱被嫌弃感

“343法则”这是在企业经营领域大家耳熟能详的法则,而在心理学领域它也被实践证明是有效的。

3——3个喜欢你的人

4—4个不喜欢也不讨厌你的人

3——3个不喜欢你的人

也就是说在10个人当中,喜欢你和不喜欢也不讨厌的人占了7个。被所有人喜欢,这充其量只是一种幻像。

只要有一位能够推心置腹地和我说真心话的挚友就足够了。重点在于你能真正地珍视那个与你关系最亲近、爱着你、守护着你的人。

不管是被人批判还是被人讨厌,都不要在意,随他怎么样就好了。把时间和精力放在这些人身上就太浪费了。因为人生短暂,你的寿命也是有上限的。

虽说每个人都希望自己能被所有人喜欢,但是你要知道,这是不可能的。清楚了这一点,端正自己的想法,让自己拥有不怕被人讨厌的勇气,你的内心就会豁然开朗。

十七、黄色椅子技巧——让身心愉悦

黄色椅子技巧的操作方法

①首先预设自己想要的心情。

②之后在大脑中想象一下你曾经体会到这种心情时的场景。在这里我们假设想要的心情是“快乐的心情”。

③你在想象快乐心情的时候脑海中浮现出了什么颜色?在这里我们将其设定为亮黄色。

④想象一下你面前有一把亮黄色的椅子。

⑤回想一下过去的快乐时光,如果你感到快乐那就坐在那把椅子上。

⑥想象一下你一边感受着快乐,一边正坐在黄色的椅子上。

⑦暂时从那把椅子起身,深呼吸,将你的心情复原。

⑧将④~⑦重复3次。

⑨单纯地想象一下有一把黄色的椅子,再想象一下自己坐在了那把椅子上。

如果你立刻感到快乐的情绪奔涌上来,那就说明大脑回路已经得到了替换。无论身在何处,只要想象一下自己坐在黄色的椅子上,就能立刻心情愉悦。

这次我们将“快乐的心情”映射为黄色的椅子,如果你已经能做到立刻复现这种心情的话,下次可以尝试一下将“温柔的心情”映射为粉色的椅子。

当你的大脑中形成新的神经回路之后,你就可以轻而易举地瞬间实现心情转换。对于那些苦于过低的自我肯定感所带来的失落与不安的人来说,这是一个可以让自己豁然开朗的有效方法。

    提高自我肯定感是幸福生活的关键所在。无论是你我还是这个世界都是不完美的,这世上从来没有完美的人,正视自己的不完美,不要嫌弃,你的不完美实际上也是属于你的一部分,和你自身同等重要。就算是无法做到完美,也要接纳不完美的自己,与自己深情相拥,就算是不完美,也有人爱着你。


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