靠墙深蹲2分钟是什么水平？
靠墙静蹲首要的是个靠字，就是我们的背部要完整地牢牢紧贴墙壁，保证后脑勺、肩胛骨、下背部和上半臀部都要贴紧墙壁。
其次，不管蹲到怎样的幅度，都要保证小腿和地面是垂直的，膝盖要和脚尖保持方向一致，不要出现膝盖内扣的现象。如果小腿无法保持与地面垂直，无论是膝盖超过脚尖还是不及脚尖，都会对膝盖造成压力。
和深蹲一样，靠墙静蹲也根据蹲的幅度分为浅蹲、半蹲和深蹲三种，靠墙静蹲蹲得越低，大腿和墙壁越接近垂直，难度越大，但是也不要让髋关节角度小于90度，否则会对膝盖造成额外的压力。
靠墙静蹲最主要的目标肌肉就是股四头肌，需要时刻保持在等长收缩状态来支撑整个身体的重量，对于股四头肌的肌肉耐力有很好的增长作用。
其次，由于我们需要发力将背部紧靠在墙上，发力的部位会更接近股四头肌靠近膝盖的部位，能够刺激到膝关节周围的小微肌肉群。
再次，我们需要时刻保持核心肌群的紧绷，腹直肌微微卷曲，让脊柱和腰椎处于中立位置，下背部能够紧贴墙壁；中下斜方肌和菱形肌也要处于等长收缩状态，确保我们的上背部肩部也能够贴紧墙壁。
所以，靠墙静蹲不仅仅能锻炼我们的股四头肌，还能让我们上半身的核心肌群和背部肌群都受到相应的刺激。
一、提升股四头肌的肌肉水平
靠墙静蹲虽然不能像深蹲一样利用大重量对于股四头肌进行锻炼，但是静蹲的姿态和我们平时的发力模式不同，对于股四头肌可以带来不一样的刺激感觉。
尤其可以作为大重量深蹲后面的辅助训练动作，能够彻底地耗尽股四头肌的力量，让肌纤维的撕裂效果达到最大。
二、提升腿部肌肉肌耐力水平
靠墙静蹲的时候，我们的腿部肌肉尤其是股四头肌会处于长时间的等长收缩状态，符合肌肉耐力的训练模式，能够提升我们的肌肉耐力水平。
经常进行靠墙静蹲能够快速提升我们的腿部肌肉的肌耐力，对于我们进行深蹲之类的其他腿部训练动作都有所提升。
三、提升我们膝盖的 健康 度
前面我们说过，为了让我们的背部时刻保持紧贴墙壁，做靠墙静蹲的时候，我们股四头肌的发力部位会更靠近膝盖。
因此会锻炼到我们膝盖周边的小肌肉群，从而增强我们日常对膝关节的保护能力，提升膝关节的 健康 程度。
对于膝关节不是太好的朋友，经常练习靠墙深蹲能够有效缓解我们膝盖的不适，降低运动后膝关节疼痛的程度。
我们练习靠墙深蹲的时候，应该每一次都蹲到大腿股四头肌感受到酸胀，腿部肌肉无法支撑身体开始微微发抖接近力竭为止。
如果我们将靠墙深蹲当作臀腿训练中的一个环节来训练的话，建议将其放在训练计划的最后，练2-4组即可。
如果我们单独训练靠墙静蹲的话，建议安排4-6组来进行训练，效果更好。
一开始训练的话，可能坚持几十秒就支持不下去了，但是腿部肌肉尤其是肌耐力的增长速度是很快的，一小段时间后，我们就能够坚持2分钟以上的靠墙深蹲了。
厉害的训练者做靠墙深蹲一组坚持10分钟以上都不是什么难事。
靠墙深蹲是一个很好地针对股四头肌肌肉水平和肌耐力水平的训练动作。
对于膝关节不是很 健康 的朋友，靠墙深蹲是一个非常有益的训练动作，通过增强股四头肌和膝关节周边小肌肉群的肌肉力量，能够对膝关节起到更好的保护作用，缓解我们膝关节的疼痛和不适感。
只要坚持锻炼，我们每组靠墙深蹲能坚持的时间就会越来越久，2分钟可以说仅仅是一个初级水平，当我们能够稳稳地长时间坚持靠墙深蹲的时候，我们的股四头肌和膝关节都会变得异常强大。
入门水平！靠墙静蹲作为基础臀腿下肢训练，能够稳定膝关节并提高下肢力量，对 健康 、康复、体能训练有所帮助。
靠墙静蹲动作中身体保持不动，主要刺激臀腿下肢肌群，肌肉处于等长收缩状态，这种训练叫做静力训练。
静力训练可提高关节稳定性、小肌肉群的力量，对运动损伤有预防作用；另外静力训练是受伤后恢复阶段早期重要的康复手段，有效改善神经肌肉控制、提高运动单位募集能力、抑制肌肉萎缩等作用。
对于膝关节有伤病的朋友，医生大多会建议训练这个动作；对于久未运动肌力水平较差的朋友，这个动作也是非常好的起步训练。
在训练过程当中注意:核心绷紧，背靠墙壁；下肢髋关节、膝关节、踝关节达到90度是最佳状态；注意膝关节指向脚尖方向，不要内扣。
标准姿态能达到一分钟是 健康 水平，能达到两分钟是入门水平。两分钟以上可以追求更长的时间或者配合深蹲等动态训练能达到更好的肌肉力量提高的效果。
靠墙深蹲
以靠墙深蹲纠正深蹲恐惧症。 深蹲致腰背伤的主要原因是动作错误——弯腰、身体过度前倾。此毛病鄙人的解决办法是先练习徒手的靠墙深蹲,因为新手抗上杠铃后往往不由自主弯腰和前倾以保持平衡,而靠墙深蹲可以帮助找平衡感觉。老年人多做扶墙或靠墙深蹲练习,能促进所有部位肌肉的生长。
靠墙蹲对跑步有帮助吗?
靠墙深蹲是一种用于纠正姿势的练习。1. 动作设置：面朝墙壁，双脚并拢，脚尖靠近墙根。双臂自然下垂。下蹲时，保持头部抬起，胸部挺直，腰部塌陷，膝盖向腹部靠拢，避免膝盖接触墙面。直到臀部接近脚跟，即为全蹲。2. 注意事项：(1) 在下蹲过程中，面部、膝盖和双手不得触碰墙面。刚开始练习时，可以对此...
靠墙静蹲的好处运动锻炼的好处
1. 靠墙深蹲是一种经典的下肢力量训练动作，特别适用于股四头肌的锻炼。其效果在健身界是得到广泛认可的。2. 对于初学者来说，靠墙深蹲是一个很好的起点。它不仅能够提高肺活量和心脏功能，还有助于增强身体的不协调性和稳定性。随着大腿肌肉的增强，肺活量和心脏功能也会相应提升，深蹲的深度越深，...
深蹲有几种方式?可以帮助有效减掉脂肪?
动作二：宽距深蹲 宽距深蹲与普通的深蹲不同就在于双腿之间的跨距，双腿之间的跨距大概是肩宽的两倍，上半身依然是保持直挺，双臂在自己的胸前位置弯曲，手掌相对。然后下移让大腿平行地面，到达顶点，慢慢的起身，恢复站立的姿势。动作三：靠墙深蹲 背对着墙面，双脚距墙面的位置大概30公分，双脚之间的...
基础健身:靠墙静蹲
1. 靠墙深蹲是一种通过肌肉等长收缩原理练习臀腿肌肉耐力和力量的静力性训练。它特别适合健身新手，作为徒手深蹲的一个简化版本。2. 靠墙深蹲通常用于静蹲练习。这个动作是健身新手练习腿部的入门动作，它能减少深蹲或负重深蹲时膝关节内的压力和晃动，有助于在最小化膝关节伤害的前提下加固膝关节肌肉，...
靠墙静蹲的好处功效与作用是什么?
1. 靠墙静蹲能有效提升下肢肌力和耐力，对保护膝关节具有重要意义。2. 进行靠墙深蹲时，需确保膝关节不要超过脚尖，以保护膝关节软骨。3. 靠墙深蹲时，大腿股四头肌、髋部髂腰肌和躯干核心肌群都会得到锻炼，增强稳定性。4. 膝关节周围的肌肉，如股四头肌，通过练习可以减轻膝关节疼痛。5. 靠墙...
请教一下靠墙深蹲的具体动作及要领
靠墙深蹲应该是让人的后背尽量挺直的，因为人一蹲下，上身会不自觉的向前倾斜，影响身体的重心，效果较差。如果后背必须靠到墙上的话，双腿分开大些就可以了。如果腿并拢脚跟就必须得相应的抬起。麻烦采纳，谢谢!
基础健身: 靠墙静蹲
靠墙深蹲: 静蹲是通过肌肉的 等长收缩 原理，练习 臀腿肌肉耐力和力量 。是对新手最友好的练腿动作，是徒手深蹲的降阶。靠墙深蹲 一般采取 静蹲 。是健身新手练腿的入门级动作， 减少深蹲或负重深蹲训练时，膝关节内扣和晃动问题。 也是在给膝关节最小伤害的前提下，加固膝关节肌肉，从而缓解肌肉...
靠墙深蹲有什么作用?每天练多长时间合适?
2. 对于靠墙深蹲的持续时间，并没有一个固定的标准。一般建议，初学者可以从每次10-15分钟开始，随着身体适应性的提高，可以逐渐增加时间，每天总练习时间可以达到30分钟。不过，重要的是要根据个人的体能水平和舒适度来调整时长，避免过度训练。3. 靠墙深蹲的正确姿势是关键。练习时，应确保背部与墙面...
每次靠墙深蹲坐多久(坚持多久)?
大概1到2分钟左右比较好 如果自身能力特别强到我没说 要不然时间过长会有不良反应 但是问题也不大 总结一下就是到自己的极限就好了
年帘碘解： 徒手深蹲两分钟50个还可以吧,比普通人强,平常有在锻炼的人来说,应该都不算太难.
隆林各族自治县15680947040： 有没有谁倒立坚持了2分钟 - ？
年帘碘解： 肯定是有的 首先倒立分控手倒立也就是不靠墙倒立 这个坚持两分钟水平已经相当不错啦 你要说靠墙那就简单了 但是2分钟这并不是顶级水平 所以绝对是可以的
隆林各族自治县15680947040： 靠墙深蹲做不了多长时间是什么情况?? - ？
年帘碘解： 腿部力量太差,太差了.靠墙已经不是全部自重了,最多60%,如果都不能完成动作,想一想自己的肌肉力量有多差.如果腿部力量太差,在其它运动中,就非常容易出现膝关节损伤.希望题主重视起来!
隆林各族自治县15680947040： 靠墙深蹲的好与坏,以及容易损伤膝盖吗 - ？
年帘碘解： 靠墙深蹲没有好处,因为这种动作根本没有锻炼的效果,只是被宣传的好像很有作用似的.如果是大体重的,容易伤膝盖,小体重没事.
隆林各族自治县15680947040： 怎样练腿部肌肉(无器械) - ？
年帘碘解： 不通过器械也是可以锻炼腿部的1、负重无深蹲,家里有米袋的话,可以直接使用,或者装入重物抗在肩上;2、箭步蹲,腿部和臀部都可以锻炼到;3、蛙跳;4、爬楼梯,既可以腿部耐力,还可以提高心肺功能;5、负重提踵,针对小腿的有效训练.6、坐姿负重腿屈伸;
隆林各族自治县15680947040： 14岁男生怎样练肌肉? - ？
年帘碘解： 14岁男生也可以锻炼肌肉,注意锻炼强度偏低,负重不超过体重一半即可.锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑.锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿.锻炼背部的动作:...
隆林各族自治县15680947040： 白醋跟蜂蜜一起喝能减肥吗 ？
年帘碘解： 白醋跟蜂蜜一起喝能减肥吗白醋跟蜂蜜一起喝能减肥吗,白醋和蜂蜜是我们常见的两... 减肥妹子,希望你能花2分钟看完!经过研究发现,如果白醋和蜂蜜一起搭配的话,...
隆林各族自治县15680947040： 靠墙深蹲 - ？
年帘碘解： 靠墙深蹲就是为了较正姿势.1.动作面向墙壁,两脚并拢,脚尖靠近墙根.两臂自然 垂于体侧.屈膝下蹲时,抬头并尽量挺胸塌腰,双膝主动向腹 部靠,不得向前碰及墙面,直至全蹲(臀部靠近脚跟)为止.2.注意事项(1)下蹲过程中,面部...
