健身房锻炼多长时间,能起到塑身效果?
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
并不是时间的问题，每个人体质不一样，达到的效果也不一样，你要是想专门塑身，那就必须针对哪个部位做锻炼，莱美体系里的课程都很不错~！值得一试，还有你可以请教教练，他会指导你怎么做~！
作为健身教练来讲，这样的问题经常回答，但是真正的答案还是靠个人，如果你是为自己的身材而疯狂的人的话，我想只需要三个月我就可以帮你实现，但为身体好的话，我想还是小负荷长时间的锻炼对身体最好。
一周去健身房锻炼多少时间最为适宜?
总的来说每周练习几次与健身等级和健身目的有关。大体上可以这样认为：一、按健身等级 通俗来说健身等级是可以将刚开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月锻炼，这时可以成为初级。等到差不多半年时间的系统锻炼，这时差不多就是中级水平了。而经过至少一年的系统锻炼才能成为高级或者专业级。健身...
健身运动多长时间最佳
健身运动多长时间最佳 每次健身总时长约50~70分钟为佳。 其实锻炼时间确实是健身中很关键的因素,合理的安排时间能让训练事半功倍,有更好的健身效果。 健身时间越长越好吗? 许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房,有时候一天甚至锻炼两次,认为训练越多效果越好。其实不然,有时候付出和收获不一定对等! 先来看一下想...
健身房跑步热身一般要多久
健身房跑步热身一般要多久?关于热身,其实我们都不陌生,几乎所有人都知道,在热身不足的情况下,可能会对身体造成影响,因为热身可以很好的增加身体的热量,那么健身房跑步热身一般要多久? 健身房跑步热身一般要多久1 一、跑前慢跑10分钟热身,热身是为了让身体准备好,大概10分钟即可,要让身体微微出汗。 二、在热身后做一...
每次健身多长时间最好?如何安排锻炼时间
第三 训练强度比训练量更重要。训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。总结 在健身房里，大家普遍...
健美操初练者总的练习时间应不超过一小时,心率大约掌握在什么范围...
此外，留出适当的时间与教练或健友沟通，改进方法，减少肌肉损伤的可能性。在健身房练习多长时间取决于你的个人身体状况和在健身房的练习过程。有些人在健身房呆了很长时间，四五个小时，三四个小时，但没有太多的练习是没有用的，对吧？有些人只呆了一个小时，练习了很多，对吧？所以根据你的个人来...
健身的人,一般要练多久才能练出肌肉块?
可以和健身教练详细沟通一下，制定一套合理的健身方法是很重要的。二、专业教练很重要 对于一些身材比较适中的人，如果想练出肌肉块的话，只要每周保证去健身房三次以上，而且在健身的时候是按照一定的方法进行锻炼，基本上2~3个月的时间就可以看到初步的效果，如果在健身的同时，还有专业的教练来陪同一...
去健身房房器器械练多长时间一般
适宜时间一小时，随着运动时间以及强度的增加，健身时间可增长
身上有点肥肉……去健身房高强度练肌肉最快多长时间有效果?
最快也要3个月以上，肌肉的训练有疲劳期，高强度的练肌肉最好不要超过一个小时，练之前先给身体预热，以免肌肉损伤。
一周去健身房几次能达到健身效果?
也就是保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次，这样对于一般人是不错的。无论是对于体能还是自身的身体素质都可以保持在一个较高的水平。因为正常人的更多的是为了健康和身材，而不是像专业健美一样的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同...
去健身房锻炼身体,一天之中什么时段去锻炼对身体最好?
我每天都是晚上6点半去，20分钟慢跑，6：50上动感单车的课程。下课后再把器械随便玩玩，就洗澡回家了。感觉不错哦·
牟向葵严： 你的问题过于宽泛,所以也只能宽泛的回答你,因为这里面涉及太多因素,锻炼时间、毅力、个人体质、好的教练等等,如果肯吃苦,训练的频率和质量均理想,半年到一年的时间可以出形,也就是我们健美专业说的“线条”,但是想获得大肌肉,就需要年如一日,年复一年的刻苦训练,才会有大肌肉.
北戴河区19787202483： 健身多久可以看到效果 - ？
牟向葵严： 健身是长期性的,要看你是不是经常去锻炼,一般正常情况下,3个月就会有明显的变化.3个月为一个小循环,6个月为一个大循环.
北戴河区19787202483： 去健身房多久身体会有效果? - ？
牟向葵严： 这要看你是经常参加锻炼还是第一次到健身房来锻炼的...如果是第一次,,那就循序渐进,每周去三次左右,每次的时间控制在一小时内,最佳的锻炼时间在7-9点...锻炼前要吃一点东西,也可在锻炼中加餐牛奶等高热量食品....祝你身体健康..
北戴河区19787202483： 健身房里 基本上 运动多久 对身体比较好.. - ？
牟向葵严： 运动时间根据个人的身体状况来定,每个人需要运动的时间都不同,同一个人初级,中级,高级的水平需要时间也不同,建议起初50-60分钟就可以了,运动量不要过大.这样锻炼1-2月后时间可增加20-30分钟,运动强度可适当增加.器械方面;建议使用安全系数高的器械,运动时有人保护最好.呵呵,今天没时间了,以后再说.
北戴河区19787202483： 健身要多久才能见效果 - ？
牟向葵严： 贵在坚持!半年后就有效果,不过要长期坚持,如果你只是短时间想达到什么目的而健身,不会有什么好结果的.我相信,你会慢慢爱上健身的.
北戴河区19787202483： 健身多长时间有效果 - ？
牟向葵严： 如果你想达到健身效果的话,一天应该坚持1小时的运动. 这个合理膳食,适当补充点营养,大概6个月就会有效果了!~ 如果你选择去健身房,可能2~3个月就会有效果!~ 如果只是想锻炼身体,抵抗疾病,那么每天半小时左右就可以了!~
北戴河区19787202483： 健身多长时间有效果？
牟向葵严： 一般的人 按照 正确的方法+正确的指导+坚持(有规律的训练周期). 在1到2个月 会有效果(比较明显) 半年内.可以达到自己一个初型 男人标准点的身材,那就要1到2年才可以/ 完美的 至少要3到4年 LS的教练级别的,一般人很难,他们都是吃药训练的.
北戴河区19787202483： 每天健身房练多久才是有减肥的效果?? - ？
牟向葵严： 减肥并非用多久来衡量.而是热量消耗量和热量摄取量取决.如果你一天的热量摄取比你一天的消耗要多的话,再久的运动时间都无法使你减肥.相对的如果你一天的热量消耗比你摄取的热量多的话你想不瘦都不行!
北戴河区19787202483： 在健身房每天锻炼多久,减肥效果才最好? - ？
牟向葵严： 如果是想通过运动来减肥,至少每次运动时间在40——60分钟,同时注意控制控制饮食才能达到减肥的目的.
