日常生活应该如何保持血管健康？

日常生活中如何保持心脑血管正常？~

现在有些人的身体总出现问题，比如很常见的心脑血管疾病，那么如果不想得这种疾病的话，就一定要做好预防工作，在日常生活中一定要这么做。

第一要保持合理的膳食习惯。许多人在日常其实很不注重自己的饮食习惯，其实刚一开始感觉不出来什么，时间长了很容易囤积脂肪，而且皮肤状态也会变差，久而久之就会引起心脑血管的疾病，尤其是一些上了年纪的人，得了这种病之后更要注意，所以自己平时一定要保持合理的膳食，这样就能有效避免心脑血管疾病了，比如日常可以多吃一些豆类食品，或者多吃一些海带、香菇、黑木耳等，都能有效降低血脂，同时还能起到补充营养成分的作用。与此同时，也要适当降低使用高胆固醇食物，比如动物的内脏、蛋黄甚至鱿鱼等。

第二要调整好心态，并且让自己运动起来。既然日常生活中我们已经补充了每日所需的能量，那我们就需要通过运动或者其他方式将热量转化出去，否则都堆积在体内，很容易导致肥胖，从而引发心脑血管病情，那么运动的话其实也要保证一个合理的时间，不要运动五分钟就休息去了，可以每天吃完饭以后在公园里散散步，也可以早上出门跑步，这都有利于身体健康，并且年纪大的人，也可以选择练太极拳，如果家里有条件的话，也可以每天游泳。

第三要注意保暖。其实这点不论男女老少都应该注意，有的女生总是要风度不要温度，这样也很容易导致身体出现问题，像老年人的话就更应该注意了，而且做一些动作的时候一定要动作缓慢，不用着急，比如躺下、起身、下蹲等动作。

今天推荐2个动作，每天坚持练可以有效改善心肺功能，提高摄氧率

1、吃点血管“清道夫”
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。

2、含鱼油多的食品
鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

3、富含精氨酸的食物
例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。


4、补充叶酸
对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

5、多摄入天然抗凝与降脂食物
如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

6、饭前运动，帮血管驻龄
国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。

“人与动脉同寿”，也有人形象的把血管比作“生命的蜡烛”，这些都说明了人类的寿命与血管的健康有极其密切的关系。随着饮食结构和生活方式的改变及社会的老龄化，
动脉硬化
导致的血管闭塞性疾病的发病率日趋增多，严重威胁人类的生命健康，已成为人类的第一杀手。因此，如何保持健康的话题就倍受人们的关注。保持健康从血管开始，就以下5个方面谈一下如何才能保持血管的年轻与健康。1.合理饮食多吃
碱性食物
，如蔬菜、水果、牛奶、豆制品及水产品等。这类食物可保持血液呈弱碱性，使得血液中酸性物质减少，并防止其在血管壁上沉积，因而有软化血管的作用。少吃动物脂肪及含胆固醇较高的食物，如肥肉、动物肝脏、脑、肾等脏器，蛋黄、鱼子、奶油之类。人体摄入的脂肪在血液中不溶于水，必须和蛋白结合成“脂蛋白”才能溶解，而后被运输到全身组织器官。“脂蛋白”中对血管硬化影响最坏的是“低密度脂蛋白”和“极低密度脂蛋白”，它们能沉积到血管壁形成动脉粥样硬化，而“高密度脂蛋白”则有防止动脉粥样硬化的作用。动物脂肪中，
低密度脂蛋白
过高，故高脂饮食易促成动脉粥样硬化的发生与发展。2.适当运动“生命在于运动”。适当的体育运动是保持血管年轻的良方之一，尤其是中老年人和肥胖人群。适度的锻炼，可使脂肪变为热能，不仅能
强身健体
、有利于减肥，而且还能增加血管弹性，保持血管的软化。但是活动时要因人而异，不同年龄的人群宜选用不同强度的体育运动，如老年人宜选用慢跑、散步、做操、气功、太极拳等。3.积极戒烟烟中的一氧化碳和尼古丁均会引起和加重血管内皮细胞损伤、缺氧，有利于动脉粥样硬化的发生和发展。吸烟还能明显增强
血小板聚集
，并能影响脂质代谢，使血液处于高凝状态，有利于在动脉粥样硬化的基础上血栓形成。吸烟数量越多，时间越长，动脉壁纤维越厚，斑块形成和冠状动脉钙化越严重，患动脉粥样硬化的机会就越高。鉴于以上吸烟的种种危害，我们要求人们积极戒烟。对动脉闭塞
性疾病
患者，要求其积极严格的戒烟对延缓疾病的发展进程有积极的作用。4.控制“三高”高血脂、高血压、高血糖是危害血管健康的“三大杀手”。高血脂是导致动脉粥样硬化的主要因素。高血压就会对动脉壁产生张力性机械性损伤，内膜生理屏障功能降低，动脉结构发生变化，有利于
动脉粥样硬化
的形成。长期高血糖可引起全身大小血管病变、加速动脉硬化的进程。因此，要注意血压、血脂、血液粘稠度、血糖等指标检查，及时发现和预防，防止动脉硬化，预防和减少各种血管疾病事件的发生。5.良好情绪“笑一笑，十年少”，心情愉快，良好的情绪能使人身心健康，同样有利于血管的“年轻”。中医认为情绪与“肝”的关系最为密切，肝主疏泄，肝气的调达有利于血液的顺利循行，相反，肝气的郁滞则使血脉运行不畅，瘀于脉中，闭塞不通，而导致各种血管疾病的发生。总之，科学合理的饮食结构，适当的体育运动，良好的生活习惯，配以适当的药物防治，才能使我们的“血管年轻”人不老，享受健康、幸福、
快乐的人

日常生活应该如何保持血管健康？
保持健康从血管开始，以下5个方面谈一下如何才能保持血管的年轻与健康。
1.合理饮食多吃碱性食物，如蔬菜、水果、牛奶、豆制品及水产品等。这类食物可保持血液呈弱碱性，使得血液中酸性物质减少，并防止其在血管壁上沉积，因而有软化血管的作用。少吃动物脂肪及含胆固醇较高的食物，如肥肉、动物肝脏、脑、肾等脏器，蛋黄、鱼子、奶油之类。人体摄入的脂肪在血液中不溶于水，必须和蛋白结合成“脂蛋白”才能溶解，而后被运输到全身组织器官。“脂蛋白”中对血管硬化影响最坏的是“低密度脂蛋白”和“极低密度脂蛋白”，它们能沉积到血管壁形成动脉粥样硬化，而“高密度脂蛋白”则有防止动脉粥样硬化的作用。动物脂肪中，低密度脂蛋白过高，故高脂饮食易促成动脉粥样硬化的发生与发展。
2.适当运动“生命在于运动”。适当的体育运动是保持血管年轻的良方之一，尤其是中老年人和肥胖人群。适度的锻炼，可使脂肪变为热能，不仅能强身健体、有利于减肥，而且还能增加血管弹性，保持血管的软化。但是活动时要因人而异，不同年龄的人群宜选用不同强度的体育运动，如老年人宜选用慢跑、散步、做操、气功、太极拳等。
3.积极戒烟烟中的一氧化碳和尼古丁均会引起和加重血管内皮细胞损伤、缺氧，有利于动脉粥样硬化的发生和发展。吸烟还能明显增强血小板聚集，并能影响脂质代谢，使血液处于高凝状态，有利于在动脉粥样硬化的基础上血栓形成。吸烟数量越多，时间越长，动脉壁纤维越厚，斑块形成和冠状动脉钙化越严重，患动脉粥样硬化的机会就越高。鉴于以上吸烟的种种危害，我们要求人们积极戒烟。对动脉闭塞性疾病患者，要求其积极严格的戒烟对延缓疾病的发展进程有积极的作用。
4.控制“三高”高血脂、高血压、高血糖是危害血管健康的“三大杀手”。高血脂是导致动脉粥样硬化的主要因素。高血压就会对动脉壁产生张力性机械性损伤，内膜生理屏障功能降低，动脉结构发生变化，有利于动脉粥样硬化的形成。长期高血糖可引起全身大小血管病变、加速动脉硬化的进程。因此，要注意血压、血脂、血液粘稠度、血糖等指标检查，及时发现和预防，防止动脉硬化，预防和减少各种血管疾病事件的发生。
5.良好情绪“笑一笑，十年少”，心情愉快，良好的情绪能使人身心健康，同样有利于血管的“年轻”。中医认为情绪与“肝”的关系最为密切，肝主疏泄，肝气的调达有利于血液的顺利循行，相反，肝气的郁滞则使血脉运行不畅，瘀于脉中，闭塞不通，而导致各种血管疾病的发生。总之，科学合理的饮食结构，适当的体育运动，良好的生活习惯，配以适当的药物防治，才能使我们的“血管年轻”人不老，享受健康、幸福、快乐的人生。

日常生活中保持血管健康，需要做好预防工作，每天坚持进行运动及按摩肢体，促进身体的血液循环，不可以吃太咸及太油腻的食物，否则有可能会导致血液粘稠并出现血管堵塞的疾病。

首先坚持每天做合适的有氧运动，如走路、跑步、打羽毛球、篮球等，促进人体血液循环；其次，保持良好的饮食习惯，喝足够的水，少食盐，少食油脂含量高的食物；不抽烟，少喝酒或不喝酒；早睡早起，每天都保持愉悦的心情。

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