我13岁 身高180cm 垂直起跳50多cm 练习后可以扣篮吗？
作者&投稿：刀鬼 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
13岁就180cm，很不错，有很大的生长空间，如果你是想打篮球可以多做些力量锻炼，偶尔锻炼一下弹跳，毕竟你垂直弹跳只有50cm很一般
这个是天赋的问题，弹跳真的天生挺重要
但是只要练习就可以了，相信自己，别去想着时间，练习方法百度一下太多了。
祝你成功
扣篮的基本条件1:原地摸高为2.30米以上.是原地摸高,不跳的那种,也就是说你原地站着伸手能拍姚明的头就可以了.
一般来说一个1.75米的人,如果臂展和身高一样,或者大于身高都可以摸到2.25到2.3左右.当然,170米,臂展长的人也可,反正要摸到2.3米,要不除非你是ET,否则基本不可能扣正规篮.
扣篮的基本条件2:你的原地纵跳要达到国民A级.就是20到24岁那个最优级别.前提是你没经过什么训练,就是能跳那么高就可以了.
原地纵跳A级是45.6CM以上.必须达到,否则扣正规篮基本不可能.一般市体育局有测试仪器.
扣篮的基本条件3:你的百米速度应该在12.5秒内,否则你天生爆发力不足,怎么扣啊.
一般达到上面条件的努力训练半年到1年基本就可以过筐一手了.最低的也应该能抓筐,优秀的就可以扣篮了.
如何训练,很简单,按照力量训练和弹跳训练相结合.一般一个礼拜练4到6次.一天练力量,一天练弹跳.
训练方法大家都因人而异,也不用生搬硬套,但是训练应该达到下面的效果.半年到一年,力量训练中的深蹲应该达到自己体重的1.5到2倍.负重提踵(双腿)应该达到自身体重的2到2.5倍.(别说不可能,练个半年到1年应该是这水平,可以自己去健身房问问)弹跳一般训练就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可结合自己实际情况.训练时候应结合爆发力训练.腹部和腰部的肌肉力量也要注重,还有全身的柔韧性.
跑跳也需要训练,很多人忽视跑跳,优秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身纵跳高20到40CM之间.
训练半年以后就可以扣了吗?不是,远没那么简单.
你经过训练后,基本上摸高都在3.05到3.3之间,毕竟我们是1.8以下.可惜,不拿球跳和拿着球跳是不一样的.所以即使你摸高达到了3.25米,高于篮筐25厘米想扣都够呛.所以别指望能单手拿球扣,即使可以动作也很丑.双手就更别提了.所以应该努力练习把球抛到篮筐旁边然后跳起来把球拍进去,拍的时候一定要拍完抓筐,拍不进去也能造成扣篮的假象.练熟之后很帅的.
扣不进也不可耻,但是吹牛就不好了,动不动就360,大风车.哎,懒的说了
1.80米以下的能把球拍进去就不错了,对吧.大家要努力.毕竟能扣的人不多,不仔细看那能分出你是拍的还是扣的啊.呵呵
希望看完对大家有帮助.鄙视吹牛的.
和我弟一样 十三岁就180CM 现在他16岁已经196CM了
他没怎么训练过 对于你这种先天性优势良好的人而已 也不知道我的方法管用不管用 不过可以给你看看 交流下心得
我18岁178
前段时间训练了篮球2个月 我的训练模式应该可以说是超越了省队的负荷量
和我一起训练的是我的师傅 也是我的同学 181 身体健壮 打街球三年 学校篮球的单挑王 ~
我们关系很好 所以我和他训练了两个月
效果明显 我的弹跳能力实际增加不下3CM （偶买噶 惊人概念）
说下过程：
我和我同学是通校生 他早上坐公交车 我骑自行车 晚上8点放学的时候 才是我们的SHOW TIME！
学校距离我家的距离大概是两公里 我们两个分别一个人带10KG沙袋 扛着自行车回家
另外一个运球回家 就在马路上运着走 （我们的学校在郊区） 路上很黑 人很少
训练模式是:以刚才的方法一人一天一次的来 。 就是今天我运球 明天我跑步 抗自行车 。 运球的效果 是让你拥有非凡的球感 因为每天两公里不是盖的 扛自行车沙袋是为了训练你的体力 弹跳 最好边抗边跳。
我摸着良心说： 他181在训练之前只能超过篮筐一个中指 训练以后 两个月篮球联赛的时候 他已经开始表扬灌篮了！ 不是在比赛中 是SHOWTIME 而我 原来只能摸着篮板 现在178也能摸圈了
并且很多打球一两年的人和我单挑也占不到我的便宜
是男人就用铁的方式磨练自己 没有谁能随随便便成功。
鄙视下粘贴复制的人 楼主觉得我的训练方式帮着你的忙了的话 就采纳吧。
如果楼主不敢这样训练自己 那么我也无话可说。 要知道能灌篮的人除了天生高个子以外 。
其他人都是在用拼命的方式锻炼着自己 祝你成功。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
十三岁？
那你再过几年应该可以扣篮。
练弹跳有很多方法，比如负重蹲起、做蛙跳、跳箱子等等。负重蹲起是最有效的，有种方法叫金字塔训练法，就是开始的负荷比较低，完成较多的次数，然后负荷越来越大，次数越来越少，最大的达到100%，即只能完成一次动作，你可以试一试。但是可能你骨骼肌肉还没长成，负重大了对身体不好。可以多练练跳楼梯、跳箱子，或者蛙跳，另外多拉伸韧带，提高柔韧性。
一。摸高能虎口触到篮筐就能扣了。说别的都没用。
二。得练习单手上篮。
三。还要掌握好与篮筐空间距离，找好三步篮起步位置。
四。如果能整个手都到框上面，你就能暴扣了。
弋辰金盟： 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提...
沁阳市18713897382： 我13岁162cm,原地垂直起跳最高50cm左右,臂展164cm,体重53kg,我以后有机会扣得上篮吗? - ？
弋辰金盟： 你好.现在说什么结论都是没用的.13岁的年龄还在长身体的阶段,今后会怎么样谁也说不好. 不过如果你真的喜欢篮球,想扣篮的话,就要注意一些东西. 你现在的年龄,最主要的是长个,等个子长高了,再练弹跳也来得急,弹跳什么时候...
沁阳市18713897382： 我今年15岁 身高180 垂直起跳能跳55cm 这跳的高度算不算好 我努力以后要扣到篮 给我些建议 - ？
弋辰金盟： 你好,你这个高度属于中等偏上水平,不过以后一定要勤加练习,给你一个练习弹跳的链接,自己学吧,记住几个注意事项:一,训练不能过度,训练前要热身,完成后要放松.二,一定要休息好,补充营养.三,一定要系统训练,不要拔苗助长!http://tieba.baidu.com/p/1142717532 最后希望你能坚持,成为中国扣篮王!
沁阳市18713897382： 我13岁身高接近180厘米,还能再长吗?我今年13岁,1994年 ？
弋辰金盟： 估计你是早发育的吧~如果是,那你现在肯定还在发育,所以肯定还会再长.饮食跟上,运动别忘,以后打篮球去~呵呵
沁阳市18713897382： 为什么我(身高180cm)垂直跳能摸到球框而助跑跳不能 - ？
弋辰金盟： 是因为你助跑的节奏不对,记住一个要诀,助跑起跳最后三步应该是“一大二小三向上”.这样你就可以把向前的冲力转变为向上的助力了.多多练习就行的
沁阳市18713897382： 我13岁男 身高170cm 体重54kg 原地双脚垂直跳能摸到290cm篮架的最下二层篮网 弹跳算好吗 - ？
弋辰金盟： 就你的年龄来讲身高达到170已经很不错了,弹跳也还好.我现在就能灌篮,身高175左右,20岁.弹跳好一点的话175~180就能扣了,像你每天坚持练,一般175多久能扣了,加油~祝你早日在篮球场上叱咤风云!
沁阳市18713897382： 13岁垂直起跳40cm还行吗? - ？
弋辰金盟： 还行,你的臂章真的很夸张.40cm其实不算什么,不过你还小.跳的快靠小腿,就是连续跳跃,跳得高靠爆发力,大腿. 跳绳练小腿,蛙跳练大腿.弹跳这个东西,高中练还不迟,现在先练好基本功,以后你会感激今天练习基本功的你,真的
沁阳市18713897382： 我今年高一17岁身高178勉强摸到篮板下沿垂直弹跳70厘米有机会扣篮吗 - ？
弋辰金盟： 当然有,1米7能扣篮的人有很多.身体素质和弹跳要同时练,腰腹和肩背的训练也很重要,平时没事做做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上和高抬腿. 练习弹跳,无论是蛙跳还是蹲跳,很大程度上都是练的大腿,而且都对膝关节有伤害,长期练习...
沁阳市18713897382： 我身高180cm,助跑可以超出框一只手,垂直起跳可以双手抓框,为什么篮球我扣不进去呢? - ？
弋辰金盟： 可能有两个原因:1 扣篮时手吸不住球,会划掉2 扣篮是拿着球,影响了弹跳
沁阳市18713897382： 我身高180CM.垂直起跳可以抓框!我还有没有扣篮的可能?如果有,我该练习些什么?详细最好!!!谢谢？
弋辰金盟： 一切皆有可能 你去上网查查 怎样提高弹跳 这方面帖子太多了 你得寻找适合你的 不过按我的想法 你的身高就算可以扣比赛时也派不上用场 平时吸引小妹倒是很不错的招数 打篮球还是练身体 练运球 团队时注意配合 扣篮这玩意虚的 别追求这个 给我分吧
