上夜班吃什么对身体好呢
体力劳动的熬夜者,是需要维持人体持久能量供应的。直接食用富含糖类的食物不现实,太甜腻的食物配上油腻的饮食,容易拉肚子,且糖类在人力内消化太快,不适合持久供能需要。因而,还要多食用高淀粉食物即可,淀粉可以通过消化转化为糖类供给人体能量消耗。谷类(大米、麦子、玉米等)、薯类(土豆、番薯、木薯等)、豆类(绿豆、豌豆等)、高淀粉水果(香蕉、板栗等)等类型的食物及其制品,都富含淀粉。
此外,熬力气的夜班族,还需要补充高蛋白食物。人体是通过肌肉来产生力量的,而肌肉主要成分是蛋白质。在高强度劳动下,会消耗大量肌蛋白,这就是为什么很多人在强体力劳动后,会出现肌肉酸疼的原因。如果在蛋白质得不到足够的补充,就会损伤人体肌肉,进而产生慢性疾病。禽畜的瘦肉、鱼类、禽蛋、豆类等,都富含蛋白质。
最好补充的动物蛋白要占摄入蛋白一般以上,不要迷信什么素食,偏食于植物蛋白。动物蛋白更容易被人体吸收,更适合人体需要。
如果熬夜班期间大量流汗,则会导致人体内盐分随着汗水大量流失。盐分不足,人体就会产生疲软乏力等症状。除了食补,还需要注意额外补充盐分。补充盐分有两个方法,一是在饮食里的菜肴多放点盐,二是往所喝的开水里加盐。菜肴咸了难以下饭,一般建议采用盐开水进行补充盐分,开水稍有咸味即可。
熬夜的文字工作者和长期面对电脑的熬夜者,驾驶员等需要长时间用眼的人群,容易眼睛疲劳,长期下去会导致视力下降。维生素A和维生素B有保持视力的功能,防止视觉疲劳,因而,长期熬夜者需要补充适当的维生素A和维生素B。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物富含维生素A,瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品富含维生素B。
核桃、大枣、腰果、桂圆、花生米、杏仁、葵花籽、胡桃等干果类食物,含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,能有效抗疲劳,恢复体能,防止出现困乏而耽误工作。
如果极度疲乏,则可以喝咖啡或绿茶等提神饮料,最好以绿茶为主。最好喝热的,且浓度不要太高,否则伤胃,不利健康。若胃肠不好,则建议枸杞子泡水喝,也可以提神,还可以清肝明目,缓解压力。图便利,则可以服用维他命B片,能有效缓解疲劳和压力。
低血压和低血糖患者,如果熬夜工作,则一定要吃饱喝足。夜班期间,一旦出现什么问题,由于大部分人夜间都休息了,很可能没人及时发现,后果不堪设想。口袋和包包里要时常备有糖果或甜食,饿了就立即吃一颗。也在工作场所备点冰糖和白糖等,一旦肚子饿了却无食物补充,可以喝点浓糖水。
熬夜尽量不要吃方便面和油炸食物等,以免燥热上火。冷饮等少喝,喝充足的白开水,吃热的食物,不要吃冷食。饼干一类的干食物也尽量少吃,尽量吃水分多的食物。
维生素、蛋白质含量高的东西。
1.补充维生素
经常上夜班工作人员,要特别注意补充维生素。维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成,能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳,提高工作能力。维生素A存在动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中,所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳并能增强机体抵抗力的作用,所以在日常膳食中要注意补充维生素C,多吃新鲜的瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照,还应补充维生素D,富含维生素D的食物是鸡蛋,鱼类和奶类。
2.补充蛋白质
还应适当补充热量,蛋白质。为防止值夜班人员体能不足出现乏力,头昏眼花现象,应吃一些迅速恢复体力的食物如巧克力、糖块、杏仁、腰果、胡桃等食品,也可喝一些牛奶,酸奶和饮料。不提倡夜宵摄入过多大鱼大肉。值夜班时有时因抢救或连续手术后,医护人员身体消耗很大,有些人通过摄食过多肉类消除疲劳补充体力,其实这样做对身体是有害的。因为临睡前摄入过多肉类,容易使热量超标,会增加胃肠负担,影响睡眠质量不易恢复体力,久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。
3.可饮热茶提神
为了提高工作效率,集中精力,可适量的饮杯热咖啡或热茶。但同时注意在睡前1小时内是不适宜饮用的否则会影响睡眠。更换环境容易影响睡眠,喝些牛奶、酸奶和枣仁莲子羹会有助于睡眠。
4.上夜班饮食要注意
吃夜宵应和睡眠间隔一段时间。
有些人在工作后大吃大喝,接着呼呼大睡是不健康的,餐后立即睡觉,会影响消化,最好餐后稍事活动片刻再上床休息。此外,尽可能不要因为值夜班影响次日白天的早中晚三餐。如果还要上白班,早餐尤其不能凑合。
多吃牛奶、鸡蛋、鱼等优质蛋白质食物;多吃富含维生素B1、维生素B2、维生素C的新鲜果蔬,经常用眼的夜班族特别要补充维生素A,它能提高人体对昏暗光线的适应能力,防止视觉疲劳,要多吃动物肝脏、蛋黄等。
最好不要喝浓茶、咖啡,以防下班后睡不着觉,容易神经衰弱。夜班后最好少吃点夜宵,且要吃得清淡,比如桂圆、莲子和百合熬的米粥,安神补脑;不要吃辛辣、刺激的食品,以免刺激肠胃影响睡眠质量。
家人要为夜班族提供好的睡眠环境,尽量不要打扰他们,卧室里拉上不透光的窗帘,减少光亮,最大限度地模拟夜间环境,让身体正常代谢。要保证每天6-8小时的睡眠时间,以免身体免疫力会下降,容易生病。
一、多喝水—水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水,还可以添加一些橙汁、柠檬汁,做成提神水。
二、多吃含镁食物——维持能量
镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。
三、全谷类食品——保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。
通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于熬夜之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
四、优质蛋白—保持敏锐度
选择优质蛋白质,首先就摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响,有助于保持敏锐度。
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扩展资料:
女人上夜班或常熬夜会更易得乳腺癌
需要经常上夜班或者经常熬夜的人,往往难以保证睡眠质量,就容易产生一系列精神和躯体症状。
女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟,从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调,进而影响女性的排卵周期。
一旦排卵周期被打乱,就可能出现月经不规律,随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤,如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等,都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。
参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2016/0924/c14739-28737651.html"target="_blank"title="人民网—熬夜后吃什么好? 适合熬夜人吃的营养食谱">人民网—熬夜后吃什么好? 适合熬夜人吃的营养食谱
参考资料来源:/hlj.people.com.cn/n2/2017/0918/c368181-30746153.html"target="_blank"title="人民网—上夜班会造成哪些危害?抵抗熬夜伤害要这么吃">人民网—上夜班会造成哪些危害?抵抗熬夜伤害要这么吃
上夜班,吃点什么对身体有好处?不宜吃什么?
1. 对于夜班工作期间的健康饮食,可以选择易于消化且营养均衡的食物,如稀饭、鸡蛋、馒头或油条,也可以选择牛奶和面包。2. 晚间工作期间,适量饮用牛奶对身体有益,可以提供必要的营养素。3. 应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的刺激性饮料,因为它们可能会对睡眠质量产生负面影响。4. 熬夜工作时,应确保...
上夜班吃什么对身体好.
适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量 3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。 4.3个柚子...
经常上夜班的人吃什么好
二是调整作息规律。长期熬夜者应根据实际情况调整作息时间,逐步适应新的节律。三是减轻心理压力。保持积极心态,树立信心,克服忧虑和恐惧,以愉悦的心情和饱满的情绪投入夜间工作。四是加强身体锻炼。根据个人年龄和兴趣选择合适的运动方式,提升身体素质,缓解熬夜带来的疲劳。五是熬夜饮食注意事项。1. 熬夜...
上夜班吃什么好对身体好 上夜班什么时候补觉好
上夜班吃什么好对身体好 1、滋阴润燥的食物 中医认为,夜晚属阴,而睡觉可以养阴,熬夜、上夜班是一种伤阴的行为,身体容易形成阴虚火旺的体质,有口燥咽干、便秘、心烦气躁、失眠、两颊潮红、小便短黄、口腔溃疡等症状。 这时候要多吃一些具有滋阴润燥功效的食物,比如说:银耳、百合、梨子、...
上夜班是吃什么最好
由于工作的需要,有些朋友需要上夜班,甚至要通宵熬夜。熬夜的危害有很多,我们可以通过饮食调理来将上夜班熬夜的危害降到最低。下面中国吃网小编就告诉你,经常熬夜吃什么健康。主要内容包括上班熬夜族选择什么宵夜,需要补充哪些食物,熬夜有哪些药膳等。 对于上夜班的人来说,可以少吃多餐,多喝水,多...
上夜班的人吃什么东西比较好
为防止值夜班人员体能不足出现乏力,头昏眼花现象,应吃一些迅速恢复体力的食物如巧克力、糖块、杏仁、腰果、胡桃等食品,也可喝一些牛奶,酸奶和饮料。不提倡夜宵摄入过多大鱼大肉。值夜班时有时因抢救或连续手术后,医护人员身体消耗很大,有些人通过摄食过多肉类消除疲劳补充体力,其实这样做对身体是有害...
上夜班煲什么汤喝好呢多吃什么好
上夜班的人适合喝的汤有:1、排骨汤;2、鸡汤;3、猪脚汤。对于上夜班的人来说,可以少食多餐,多喝水,多排泄。多吃以下的食物对身体比较好:1、低能量食物。黄瓜,西红柿,苏打饼干等;2、水果。包括低糖型或中等含糖型水果,如西瓜、苹果、梨、猕猴桃、草莓等,及高糖型水果,如香蕉、葡萄、甘蔗...
经常上夜班,吃什么食物和水果,对身体比较
5种能够让人更有精神和精力,而且有益于皮肤的果汁是: 1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量 3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所...
上夜班应该多吃什么?
在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水,还可以添加一些橙汁、柠檬汁,做成提神水。二、多吃含镁食物——维持能量 镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。坚果和种子,甜菜和菠菜等...
经常夜班熬夜吃什么好
1. 熬夜对身体健康有不良影响,单纯的补品并不能完全弥补熬夜带来的损失,因此,培养健康的生活习惯至关重要。2. 在饮食上,应注重选择高蛋白、适量脂肪和丰富维生素B群的食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等。适量食用干果,如核桃、大枣、桂圆和花生,有助于抵抗疲劳。3. 加强身体锻炼也是缓解熬夜...
说彭甘露: 不要靠咖啡因饮料提神.咖啡因虽然提神,却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环.因此,夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激.如果一定要喝 这类饮料,最好喝热的,且浓度不要太高...
平江县18874806113: 上夜班多吃什么对身体好 - ?
说彭甘露: 熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助.另外,可多吃5种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的...营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量.3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含...
平江县18874806113: 上夜班、吃什么对身体好! - ?
说彭甘露: 不要靠咖啡因饮料提神.咖啡因虽然提神,却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环.因此,夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激.如果一定要喝 这类饮料,最好喝热的,且浓度不要太高...
平江县18874806113: 上夜班吃点什么对身体好? - ?
说彭甘露: 吃水果和蔬菜,牛奶,肉、蛋都可以.
平江县18874806113: 上夜班的时候吃什么比较好? - ?
说彭甘露: 如果你不是很在意自己的身材的话,你大可以随便吃,如果你要是很刻意自己身材的话,那就大可以选一些含脂肪少些的物质,类如多喝些牛奶,吃些水果都可以,如果是实在是饿的话,那就选些清粥和汤...
平江县18874806113: 熬夜上班吃什么对身体有益? - ?
说彭甘露: 日出而作,日落而息.”这是长期以来人类适应环境的结果.熬夜会损害身体健康.因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、...