怎么才能早点睡觉 ？
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题：
1，水温
以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2，时间
以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
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让自己心情放松，睡前舒展一下身体！！
是在不行，出去跑步，累了很自然就睡着了！！
一般的失眠，有可能和你平时熬夜，劳累过度，或者压力过大引起的神经衰弱可能性较大的，可以适当的吃点药物来改善的。另外平时注意睡觉前一定不要想事情太多的，平时睡觉前可以用热水泡脚可以促进血液循环，可以改善睡眠质量的。
失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，神经衰弱等引起。你睡前可喝杯牛奶，听听音乐，洗个温水澡或用温水泡脚及对足底按摩，伸懒腰是促进睡眠的很好方法。同时避免激烈活动或或兴奋的事情，及少饮水，晚饭不宜过饱等。
首先，要彻底放弃这种对失眠的担心，在入睡前做一些自我放松的练习，顺其自然，反而到容易入睡。其次，尽可能地消除引起失眠的诱因，比如紧张、过度劳累、生活的不规律等。最后，如果因失眠确实需要服药的话，应当去医院求助医生，在医生的指导下用药。
想要快速入睡可以使用一些方法实现。首先要把卧室变成安眠天堂，卧室必须保持安静、昏暗，在昏暗的环境中能够促进人体脑部松果体产生褪黑素，帮助快速入睡；清凉舒爽的温度也有助于入眠。其次要注意按时作息，晚上要及时切换到睡眠状态，每天按时上床、起床很重要；睡前不要暴饮暴食也不要饥肠辘辘，可以喝牛奶以及小份鸡腿肉，这些食物富含氨基酸营养可以促进睡眠。最后要警惕咖啡因，每天摄入过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响也会导致睡眠周期的不规律；当新陈代谢变慢时咖啡因滞留于体内会长时间影响作息周期。
白天尽量不要睡觉，再困也要扛住，晚上就会早点睡，不过现在的人压力太大，我也是经常睡不着
一个简单的方法：睡前用半脸盆热水，加一两醋双脚浸泡20分钟，并生吃葱白1-2根。
不单赖氨： 都市人大多都有睡不着的事~!如果日常工作不忙的话我建议你早起去锻炼30分钟,这样一上午精神会很饱满,到下午大多数人会觉得困倦,这时不要找机会眯会,下班回到家关心一下新闻,给自己规定只能上一个点网,9:30点就洗漱上床,因为10:00到11:00是人的正常休息时间,如过真过了这个点,说实在的还真有点不困了.希望有帮助~!
鄂托克旗17265096510： 怎么才能早些睡觉? - ？
不单赖氨： 建议一是睡前进行适度量的运动,程度以见到微汗为宜,不要过度剧烈而引起副交感神经兴奋;二是睡前可喝一杯纯牛奶或酸奶,这有助于迅速入睡.
鄂托克旗17265096510： 怎样才能快点睡着 - ？
不单赖氨： 首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境,研究表明环境温度为18摄氏度的时候,人们的睡眠质量会更高.其次如果在睡觉前让身体变暖,那么你可能会睡的更快.比如洗个热水澡可以让你更容易困倦.
鄂托克旗17265096510： 怎样才能早点睡觉? - ？
不单赖氨： 想办法改善啊,我这里有几个方法,你不妨试试提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要...
鄂托克旗17265096510： 怎么样才能早点入睡? - ？
不单赖氨： 注意以下几个问题,可以有助于睡眠的改善: 1、 生活作息要规律,养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯. 2、 每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分以上. 3、 避免在吵闹环境中睡觉,对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的,...
鄂托克旗17265096510： 怎么才能早点睡着啊 - ？
不单赖氨： 医学专家总结了一套『助眠14法』,只要从现在做起,即可帮你重返梦乡. 1. 早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡.因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果.相反,...
鄂托克旗17265096510： 怎么样能早点入睡 - ？
不单赖氨： 提高睡眠质量小锦囊: 1、睡前2小时洗个热水澡,或上床前用热水烫个脚.2、睡前喝半杯牛奶,有助于睡眠.3、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒.4、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠.5、卧室最佳温度15—24摄氏度...
鄂托克旗17265096510： 怎么才能早睡觉? - ？
不单赖氨： “不睡觉”法:适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”...
鄂托克旗17265096510： 怎么才能早睡? - ？
不单赖氨： 白天不要睡觉 做点运动,或做点什么自己感兴趣的事 晚上早点上床 第一要自觉. 第二,要找个人来督促你 第三,你一定要听那个督促者的话 第四,要坚持 首先和你说说早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修...
鄂托克旗17265096510： 晚上怎么才能早点睡? - ？
不单赖氨：你好! 失眠是一种大脑神经高度紧张和亢奋引起的,还和身体的一些原因有关,如肝火大,心火躁,脾胃不合等都是引起睡眠质量差的原因.你一定要调理好你的睡眠质量,否则时间长了会导致神经官能症.晚上11点后睡不着或睡着了补惊醒...
