孤独有害健康?

孤独有害健康?~

1. 挑战消极的自我看法。
很多长期孤独者都对自我有一定的负面看法，认为自己不被他人接纳和喜爱，所以不愿走出去和人接触。甚至有些严重者会有一种接近关系妄想的悲观觉察，他们会把曾经和他人相处时对方的一举一动都当做是对自己的评价和看法，对方一咳嗽、一个眼神、一个心不在焉都觉得是对方对自己的蔑视和贬低。
停止这种胡思乱想，从更现实的视角去认识自己。
另一方面，采取行动来提高自己的社交技能，这点不多说，资讯很多自行搜索。
2. 找出自我挫败的行为。
孤独者有了消极自我看法，在生活中遇到社交情景时可能产生自我挫败行为。这是一种缺乏对人际交往的自信和掌控感时的替代行为，「既然我知道我不善社交，那我还是别和他打招呼了，避免尴尬」。
有时候，我们就是害怕在人际相处中出现错误，所以不去行动。
3. 深化情感联系
精神分析师比昂提到一种能力叫α功能，他把人能够承受的情绪叫做α元素，而无法承受的情绪叫做β元素，当一个人有能力将对方不能承受的情绪情感转化为对方能够承受的情绪情感返回给对方的时候，我们称之为α功能。
当一个人怒气冲冲的向你走过来时，你温和平静的告诉他：你看起来好像很生气。这种去命名对方情绪，以一种我们熟悉的情绪词汇去准确找到对方的感受，对方就更有可能识别它，从而控制它。这时候对方更有可能会告诉你：是啊，我特别生气，因为XXX。而不是直接冲到你面前，对着你面前的桌子一拳捶过去。这体现的就是一种α功能。
在人际交往中培养自己的这种功能，有助于深化和他人的情感联系。

低层次的孤独感如不及时引导，往往会淡化工作热情、削弱开拓精神、影响工作成绩和身体健康。
严重的孤独感患者还会产生厌世情绪，甚至走上自杀的绝路。另外，低层次的孤独感，还会导致有些人寻求消极的精神寄托和感情依赖。长期的孤独感还会造成情绪紊乱，使人的免疫系统受到影响，因而易患各种疾病。由此可见，现代人的孤独感，是成功道路上不可忽视的重要心理障碍之一。

大家都熟知，吸烟有害健康，但却未曾知道孤独也有害健康。许多人觉得，孤单只是没有玩伴而已，并没有什么大不了，可是当一个人长期的孤独，将会给她的身体健康带来隐患。

在我身边有这样一个女孩儿，他也是一个孤独症患者。我经常能够看到他一个人自言自语，自己在发呆，或者假装旁边有人，他和空气，相视而笑又互相说着话，在别人看来他是特别的诡异。不知道因为什么原因，他不管走到哪个新环境，都没有人愿意和她结伴。所以他一直孤独着，但是时间长了，他心里总有那么一个结。她每次一到新的环境，没有，两天就成了学校的大红人，走在路上，也总是听到别人在议论他，甚至回到宿舍都没有人搭理他。一年，两年…十年…他几乎从小到大都是这么过来的，没有人懂得他心里的苦，因为从来没有人听他讲述过他的故事。他也假装有朋友在和她一起，可是不管怎么样，他发现，似乎没有人愿意和她一起。慢慢的，她变得抑郁，要知道，抑郁症其实是非常可怕的，他对于一个人的身心健康来说影响是非常大的，曾经也有明星因抑郁症而身亡。

他都孤独感越来越强，后来甚至不愿意出家门，做一些奇怪怪的行为，可是他的父母却又无能为力，不知道该怎么办。如果父母在她小的时候多给他一些关爱，而不是忙于工作，也许他会慢慢的和其他人接触，又也许她就不会变成现在的样子，可是他现在这样又怪得了谁呢，只能说，现在已经迟了。

人们一直知道孤单有害健康，但是孤单对健康造成危害的细胞层面作用机制一直是个谜。近期一组研究人员发表了一项研究，揭示了孤单到底会诱发怎样的心理反应，从而威胁到我们的健康。

新的研究表明孤单会导致与“或战或逃（fight-or-flight）”策略有关的应激压力信号产生，进而影响白血细胞的产生。

孤单并不只是一种感觉：对于老年人来说，可被感知的社交孤立可能会增加14%过早死亡的概率，是较大的健康风险。研究者一直都知道孤单的危险性，但是孤单究竟是怎样导致了不利于健康的结果的细胞层面机制一直未被人们所了解。近期，有一组研究人员，其中有芝加哥大学的心理学家，研究孤独症状的首席专家John Cacioppo， 最近发表了一项研究，它阐明了孤单是如何诱发相关心理反应，并使我们患病的。
于11月23日发表在 《美国国家科学院院刊》 （Proceedings of the National Academy of Sciences）的这篇论文，说明了孤单会产生与“或战或逃”策略有关的应激压力信号，而这种信号会最终影响白血细胞的产生。
与Cacioppo一起的研究团队还包括加拿大洛杉矶分校的Steven W. Cole，还有John P. Capitanio ，他来自位于加州大学戴维斯分校（University of California, Davis）的加州国家灵长类研究中心。他们研究了人与恒河猴这两种高度群居的灵长类物种处于孤单状态时的健康变化。
这组团队之前的研究已经识别出了孤单和一种他们称之为“应对逆境的保守合成”现象(或称为conserved transcriptional response to adversity，CTRA)的联系。这种反应的特点是与炎症相关的基因表达增多,而与抗病毒相关的基因表达减少。本质上来说，与不孤独的人相比,有效免疫反应降低，同时炎症的风险增大。
在当前的研究中，团队检测了白血球的基因表达，白血球是免疫系统中能够保护机体抵抗病毒与细菌的细胞。
正如人们所预料到的，孤独的人与恒河猴的白血球体现出了CTRA的影响，那就是基因中炎症表达的增加与抗病毒表达的减少。但是研究也揭示了一些孤单对机体影响的新发现。
第一，研究人员发现孤单会预示着CTRA这种基因表达会在一年或更久时间中被检测出。有趣的是，CTRA这种基因表达也同样预示孤单会持续一年或者更久的时间。白血球体的基因表达和孤单好像有着相互促进关系，就是说一个可以随着时间的发展刺激另一个的出现。这些结果只与孤单相关，不能用沮丧，压力或是社会支持来解释。
其次，这个团队在加州国家灵长类研究中心进行了调查。在行为上被分类为可感知社交孤立的情况下，他们研究了恒河猴的社交经历与CRTA 基因表达相联系的细胞进程。 与孤单的人类相似，“孤单”的猴子表现出了更高的CTRA活跃性，这也表明了与“或战或逃”策略相关的神经递质与降肾上腺素（norepinephrine）水平更高。    

之前的研究已经发现，降肾上腺素可以刺激骨髓中的造血干细胞更多地生成一种特别的免疫细胞，这是一种不成熟的单核白细胞（immature  monocyte），它的增多暗示着炎症基因表达增多和抗病毒基因的表达减少。孤单的人与“孤单”的猴子都被发现血液中有大量的这种单核白细胞。

关于猴子白血细胞的进一步研究发现，这种差异来源于不成熟的单核白细胞存在区域的扩大。在一个附加的研究中，当猴子们总是不断被置于有轻微压力的社会环境中（与不熟悉的同伴被关在一起）的时候，它们的不成熟单核白细胞数目也在增加。为什么在白血细胞池中CRTA基因表达会增强？以上的这些分析最终已经给出了一个答案，——因为不成熟的单核白细胞的增多了。

最后，研究人员确定了这种与单核白细胞相关的CTRA变换对健康有着真切的影响。在一个猴子受病毒感染的模型中， “孤独”猴子们的抗病毒基因表达受到了抑制，直接导致猴类免疫缺陷病毒（即猴类艾滋病病毒）在他们的血液与大脑中生长更快。
综上所述，这些结果证实了一个机理模型：孤单导致与“或战或逃”策略相关的应激压力信号产生，而这会增加不成熟单核白细胞的产生，从而导致了超标的炎症基因与受损的抗病毒反应。这种由孤单产生的在脑部活跃的“危险信号”最终会影响白血细胞的产生。单核白细胞的大量产生不仅会增加孤单感，还会诱发相关健康风险。
这个团队计划继续研究孤单是怎样危害健康，以及怎样在老人中阻止这些影响。

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