大学生如何调节自己的情绪？

大学生如何调整自己的情绪~

1 改变认知法
美国心理学家艾利斯认为人的情绪困扰并不是诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性的解释与评价引起的，如果改变了非理性观念、调整了对诱发事件的认知，消极情绪就会改变，就会达到“退一步海阔天空”的效果。 因而，分析自己不良情绪产生的原因，有意识调整对原因的认识，可以缓解自己的不良情绪。
2 心理咨询法
当自己的情绪低落时，可以向自己的父母、师长、朋友等进行咨询，也可以到专业的心理咨询室进行咨询。以消除自己的不良情绪。
3 控制法
转移注意力是控制情绪的基本方法 ，可以有意识的将注意力从当前对象转至其他对象，从而使情绪得到调节，如当遇到不愉快的事物时，可以听听音乐、与朋友散步或做些自己感兴趣的事情?，除此之外，合理宣泄自己的情绪也是一种调节情绪的办法，通过倾诉、高喊、哭泣等方式来宣泄负面的情绪，从而使情绪恢复平静。
4 适当宣泄法

情绪表达不仅是一门学问 ，也是一种艺术 ，表达时要掌控得恰到好处。 合理表达情绪，要做到以下几点：首先察觉自己和他人的情绪。只有先察觉自己的各种情绪，才能精确传达出自己的感受。 同时，还要进一步能做到觉察他人的情绪，从细微处觉察识别他人的情绪，才能设身处地站在别人的立场，为别人设想。
其次要适时适度表达情绪。了解了自己的真实感受后, 要恰到好处的表达出来。不要当众表达自己的不满或愤怒情绪。 可以选择在适当的场所以不伤人的方式适度表达内心的不满。

现在的大学生正处青年，精力旺盛，相对来说情感也就比较丰富了。所以有的时候会产生许多不良的情绪，在这种情绪产生之后，如果难以释放那么就会影响到大学生的身心健康，所以大学生就一定要学会调节自己的情绪。
一、自我分析，做出改变。在觉得自己有不良情绪时，一定要深吸一口气，要自己平静下来，然后进行自我分析。自我分析能够让人全面地认识到自己的情绪，而且还可以控制自己情绪的变化。当知道自己容易产生不良情绪，容易冲动时，一定要花点时间，好好思考一下自己的缺点，然后制定一些计划并且严格执行，我相信只要自己真心想改变，一定能调节好自己的情绪。

二、学会宣泄。大家都知道，不好的情绪一直憋着是对身体有危害的，所以当不良情绪累积到一定的程度，就应该找一种适合自己的方法来宣泄情绪。这里所说的宣泄不是对周围人发脾气，而是自己通过某种途径把情绪宣泄出来，比如可以去爬山、游泳、跑步、去空旷的地方大喊，又或者是对着枕头乱砸一通……当情绪宣泄完后，整个人会感到十分轻松。而只有冷静下来了，才能够进行有效思考。

三、转移重点。大学生心情低落时，不要一直想着那件让自己情绪不安的事情，可以做一些自己喜欢的事情转移重点。比如我平时喜欢画画，虽说没有很高的画技，但还是喜欢，因为在画画的时候，能够让我静下心来去创作，心无旁骛。人都是这样，在做自己喜欢的事情的时候，就会完全沉浸其中，不会被外界所干扰，更别提不好的情绪了。当做完喜欢的事，回过头来就会发现，不好的情绪已经荡然无存了。因此，学会转移重点也是情绪调节的一个重要环节。

学会调节情绪也是大学生们要学的一门必修课，只有这样，在走入社会时才会从容不迫。我们大学生不应该被情绪所左右，应该学会调节自己的情绪，做一个积极向上的充满正能量的人。

学会发泄情绪：俗话说的好，人生不如意十之八九，谁还能没有情绪不是，但是我们不能任由情绪堆积，每当有情绪的时候就要它发泄数来，这样对我们的身心和生活都有帮助，发泄情绪的方式很多，例如对着空旷的地方大喊，去发泄室，当然具体的方法还需因人而异。培养生活情趣：生活情绪是人类精神生活的一种追求，不同的兴趣和爱好构成了不同的生活情绪，想琴棋书画、种花养草、远足旅行等都是生活中常见的情趣。当然生活情趣也有高雅和庸俗之分，高雅的生活情绪有益于身心健康，庸俗的生活情趣有害于个人身心的健康，以此我们应该学会正品味生活情趣的能力。不要与他人比较：比较只会出现两种结果，自卑或者优越。自卑会使人丧失信心，失去斗志，优越会使人盲目自大，目中无人，不管哪种都不利于我们的身心健康。因此我们要学会做自己，不要和他人比较，这样活着会比较快乐。

嗯，你的问题比较普遍。能认识到该怎么去调节自己，证明你是一个擅于发现问题解决问题的人。
坏的情绪影响人的学习生活，令人苦不堪言。建议：
一次只想一个问题，想不明白的，不要纠着不放，要知道，越是往狭窄的地方想越是烦恼；
有烦心事可以和要好的，能听你说的朋友讲讲，听听他们的意见，可能帮不了你解决实质问题，但至少能让你消除很多烦恼，减轻压力；
多参加体育运动，选择合适自己的项目，在运动中享受快乐，自然就能忘记很多不快的事情；
人生尽量要放远眼光，敞开胸怀，少计较得失，多宽容他人。大大咧咧的人人缘最棒，朋友最多，最快乐，机会也多，就是这个道理。
希望你能快乐的生活，拨开情绪的迷雾，收获幸福的阳光。
如果觉得有一点道理，顺手的话，还望你赏个采纳啊！谢谢！

一，发泄情绪。在我们的大学生涯中，我们会遇到各种各样的负面情绪来对接我们的心情，当我们堆积达到一个临界点的时候，我们需要将它发泄出来，不然我们会崩溃的，发泄情绪的有几种方法，第一种就是运动，运动是一个非常好的，可以发泄情绪的方式，当你难过或者伤心的时候，你去操场跑跑步，有流汗，当你跑完步之后，以后觉得自己的身心舒畅了起来，之前很多不好的事情，你会觉得其实没什么，只要挺一挺就能过去了。第二个呢，就是和别人分享，当你自己难过的时候，将你的问题说出来，给你的最好的朋友，这样你的难过就已经减轻了一半，而且两个人的想法总比一个人要强，你可以听一听他给你的建议，这样的话，你就会有各方面的考虑，比你自己单方面的考虑要强很多。

二，培养理性的思维。我们需要用客观的眼睛去看事物，我们要尽量管控住自己的情绪，用理性思维来打败情绪的负面波动，要用平常心去看待事物，不要带自己的主观臆断，提高自己客观的能力，不要因为外物而影响自己的判断，要不断的增强自己的世界观，人生观和价值观这样负面情绪就不会非常轻易的影响我们，我们在做事和说话之前要三思而后行，要知道祸从口出，情绪也是这样的。

三，听音乐。音乐是最能直击人的灵魂的，他可以与人的灵魂进行直接的沟通，他的声音中拥有着无穷的力量，当我们的情绪失控的时候，我们可以沉浸在音乐的世界，在音乐中治疗自己心中的伤痛，治疗自己心中的萎靡，治疗给精神的颓败。把我们沉浸在音乐中时，我们可以将自己的心彻底的沉静下来，我们将自己全部的思绪都沉浸于歌声之中，在歌声中寻找自己情绪调节的答案。

当我们有了坏情绪的时候，一定要合理及时的调节，否则的话会给我们的生活造成很大的困扰，那么作为大学生的我们，该如何调节情绪呢？

一、正确地对不良情绪进行归因

当遇到不愉快的事情，或者遇到困难、挫折时，我们不仅要从自己身上寻找原因，还要从客观世界的周围环境中寻找原因。如较内向的大学生由于内省较深，比较敏感，对于一件事在别人看来没有什么，然而，内向的学生会引起自己不必要的怀疑和沉思情绪的不良是不是由于自己过去的经验缺少的原因，缺少社会交往阅历等等。比如他们没有得到父母、家人或其他人的保护，面对困难时，造成现在没有适当的措施，抑郁。

寻找原因的客观途径是考虑周围的环境条件，如天气、气候、自然地形、社会文化等因素，这些都是我们无法控制的，不会因我们的主观愿望而改变的。面对这些客观困难是每个人都会有的，所以我们没有必要担心。只有正视现实，充分利用客观现实的积极一面，才能正确、合理地应对现实中的困难和挫折。

二、合理宣泄不良情绪

人在情绪低落时，应允许有节制地发泄，即使是畅快的哭泣，也有助于调整机体平衡。如果你能把心中闷闷的苦恼倾诉出来，寻求别人的疏导和指点，往往能使矛盾迎刃而解。倾诉和咨询的对象可以是父母、教师、好友等。如果是心理问题，最好咨询专门的心理医生。较大运动量的体育活动、体力活动、激烈的快节奏舞蹈，甚至大喊大叫等亦有助于释放紧张的情绪，消除烦闷和抑郁。

在有了不良情绪以后，首先是要思考自己为什么会有这些情绪，将这些情绪找到一个原因。然后合理地宣泄出来，给不良情绪找到一个突破口，在宣泄完以后继续好好生活就可以啦！

作为一名已经大三且情绪比较多变的老学姐，有很多调节情绪的好方法（虽然是被迫拥有），现在分享给大家~

1.与关系好的朋友倾诉

大学烦心事不少，但因我们在学校里面不方便与家人倾诉，所以在情绪不好的时候，我一般首选和身边亲近的朋友“吐苦水”，把心中的不快与负面情绪倾泻给他们。他们听完或许会深有感触，感你所感；或许会有理性的认识，教你正确看待；或许会左耳朵进右耳朵出，做一个默默的倾听者，但无论是哪一种结果，在你倾诉完所有的不快时，你会感到心中没有压力，原来也没什么大不了~

2.听音乐

如果遇到身边朋友都在忙自己的事情，而自己心情不快时，我第二个选择便是听音乐。我一直认为音乐有一种魔力，可以抚平任何不良情绪。在心情低落时，我一般会选择听一些节奏感比较强，很振奋人心的歌曲，比如摇滚、DJ歌曲；在心情烦躁时，我一般会选择听轻音乐，夏日午后的雨声、宛转悠扬的钢琴声、直抵人心的琵琶声……；在感到紧张时，我会选择听节奏缓慢的民谣，民谣歌手们将他们的经历与过往向你娓娓道来，会感到这个世界为你按下了暂停键~

3.运动

情绪不佳的时候，运动是对于大学生来说最直接的调节方法。在校园里肆意奔跑，感受风吹过脸庞带来的冲击感；在平地上跳跳绳，在一次次的跳跃中获得力量；与朋友结伴，在篮球场、乒乓球台、羽毛球台上释放你的风采……运动结束，汗水在脸上肆意流淌，自己的不快情绪也早已烟消云散~不过，我最推荐的运动方式是慢跑，耳机里放着音乐，沿途欣赏校园美景，有音乐与美景相伴，人生一大快事！

以上就是我常用的调节情绪的方法，希望对你有所帮助~

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香格里拉县15699602699： 大学生如何调节自己的情绪? - ？
毕索克洛： 学会发泄情绪:俗话说的好,人生不如意十之八九,谁还能没有点情绪不是,但是我们不能任由情绪堆积,每当有情绪的时候就要把它发泄出来,这样对我们的身心和生活都有帮助,发泄情绪的方式很多,例如对着空旷的地方大喊,去发泄室,...

香格里拉县15699602699： 大学生如何进行情绪的调节和疏导 - ？
毕索克洛： 应该多看一些积极的正能量的书籍,同时应该多进行一些大学校园内的活动,多参加一些这方面的,有益于身心健康的,活动那样就可以让情绪得到很好的调节,不会让大学生心理抑郁,能够让他们走向正常的生活,学习

香格里拉县15699602699： 大学生如何克服生活中的不良情绪 - ？
毕索克洛： 第一,不良的情绪,还是我们的心造成的,所以要把心放宽,不要计较太多;第二,多找些事情做,转移注意力;第三,你把遇到的困难当做是学习的机会,那就不会郁闷了.

香格里拉县15699602699： 学会控制自己的情绪可以使大学生更好地解决社会生活中的各个问题,控制情绪的心理调节有哪些?日常生活中调 - ？
毕索克洛： 控制情绪的心理调节有自我鼓励法、语言调节法、环境制约法、注意力转移法,下面来具体介绍一下: 1、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争,自娱自乐,会使你的情绪好转.2、语言调节法 语言是影...

香格里拉县15699602699： 大学生如何进行情绪的自我管理与协调 - ？
毕索克洛： 你好!情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制,充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力,从而确保个体和群体保持良好的情绪状态,并由此产生良好的效果.情绪管理隶属管理心理学,是寻求激励人心理和行为的各种途径和方法,以最大限度地调动人的积极性、创造性,从而提高学习效率. 自我管理,就是指个体对自己本身,自己的目标、思想、心理和行为等等表现进行的管理,自己把自己组织起来,自己管理自己,自己约束自己,自己激励自己. 综上所述,知人者智,自胜者强,自知者明.在校大学生的情绪管理就应遵循:守国法,依校规,为人表,使其得到和谐一致,言行得体.祝学业有成!

香格里拉县15699602699： 大学生如何正确调节情绪 - ？
毕索克洛： 我情绪低落怎么办?首先,情绪低落的时候,应该要做一些让自己高兴的事情.总有让你稍微开心一点的事情吧?多去做,多动!如果你能跑完三千米,还感觉低沉、抑郁的话,你就是相当不一般了!所以,抑郁的人,应该多出去走走,运动、...

香格里拉县15699602699： 大学生常见的情绪问题有哪些?如何调节?(自己概括的,不要长篇大论) - ？
毕索克洛： 一般来说的话 有两大类 第一类就是学习方面的 要不要读研究生啊 不过这些比重站得比较小 还有一大类就是恋爱问题了 一会儿失恋啊 一会儿热恋啊 这些的 哦 对了 还有一类忙于兼职 工作 创业的 这些的很多情绪问题 其实不管是什么类型的人 都会有很多的情绪之类的 只要自己适当减压 会遇见一个新的自己 爱笑的人运气不会太差的 希望能够帮到你

香格里拉县15699602699： 作为当代大学生如何有效调节自我情绪 - ？
毕索克洛： 树立目标,没有目标的大学生话是很无聊和悲哀的!有了目标朝着目标去奋斗,同时要把一些烦恼什么的看淡一些,那些不过是过眼云烟,有了奋斗的目标你就会发现所谓的迷茫什么的是多么的可笑!

香格里拉县15699602699： 大学生如何调节自己的心态 - ？
毕索克洛： 调节心态,保持好的心态能改变很多东西!如何改变就看你自己的了,毕竟这是自己的问题,应该自己学者解决.把解决它的过程看成锻炼自己的过程,这就是心态的作用,