上班族一天要喝多少水？怎么喝水最健康？

~

上班族一天要喝多少水？怎样喝水最健康？一天要喝多少水？每人每天至少要消耗2公升半的水分，每天我们吃的食物中已含有大量的水分，扣除这些一天喝1500亳升的水就足够了。人们喝水不能以渴不渴为标准。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。成年人每天喝水最好不少于6次，能够消汗，多小便，降低体温，排除血液中的有毒物质。上班族整天待在办公桌前很少运动，最好养成每次坐下前喝少量水的习惯，不要一下子喝太多，因为水分会滞留在体内，反而不利新陈代谢。

1、起床后上班前。每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300至400毫升水，一晚上身体处于缺水状态，喝一杯水有助于身体恢复正常新陈代谢。早晨醒来，先喝上一大杯水，可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效稀释血液，降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。2、上班后半小时。空调房内空气干燥容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40左右为宜。

3、工作心情烦躁，肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。喝什么水、怎么喝水更健康？白开水是最好的。白开水富含多种矿物质，能够调节人体体液平衡。冬季人体的维生素摄取量相应少了，所以在喝白开水时补充一些果汁和蔬菜汁既有营养，又能补充维生素。少喝碳酸型饮料，因为碳酸型饮料容易使人骨质疏松。浓茶、盐水不能代替饮水。因为浓茶利尿，会影响人体水平衡，引起细胞脱水。由于细胞含钠量很低，人空腹喝了盐水后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，盐分过浓还会使细胞脱水。1、喝得快：一口气喝完一杯水（约150至200毫升）。2、喝好水：水中加点料（如花草茶或一些适合自己的中药饮片）。3、喝温水：冰水对脾胃不利，最好选择温水。

从喝什么水的角度来讲，首先饮用水要保证其安全性。新的《食品安全国家标准包装饮用水》（GB19298-2014）国家标准实施后，市面上只有纯净水、其他饮用水及饮用天然矿泉水这三类。上海和杭州明令禁止中小学生不得饮用纯净水，因为纯净水中不含任何有益和有害物质，而天然水和天然矿泉水中含有微量元素和矿物质，更适合作为日常饮用水。但是天然水和天然矿泉水中存在着“溴酸盐超标”的风险。溴酸盐不是天然存在于水中的，它是一种消毒副产物。常态下水中不含溴酸盐，但普遍含有溴化物，溴对人体有益，可调节大脑的高级神经活动，但是溴酸盐致癌。溴酸盐的生成归根结底是因为水企使用了臭氧杀菌工艺。保障饮水安全，首先要杜绝溴酸盐的危害，以饮用水标准最为严格的美、日、欧为例，这些国家早就淘汰了臭氧杀菌工艺，使用无臭氧工艺代替，彻底解决溴酸盐风险，国内也有少数几家水企使用无臭氧杀菌工艺。

一个健康的人每天至少要喝7~8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。4、怎么喝？清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对皮肤是非常不利的，可能引起脸部迅速肿胀。5、“喝水减肥”对人体有害民间流传“喝水能减肥”，认为多喝水可以占据胃内的空间，胃的饱足感可影响正常的食量，人就会吃得更少，就能减轻肥胖。民间流传着的这种“喝水减肥”的方法减肥的方法，其实这是一种错误的认识。医学专家认为，“喝水减肥”的做法是站不住脚的。喝水把胃撑大，理论上可以暂时产生饱足感减肥食谱，但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲。水在胃内停留的时间短，水把胃撑大后，饥饿感就会更强，吃的东西就会更多。

上班族一天至少要喝两升的水，也就是大概四瓶矿泉水左右，这样才是最健康的。

最好在每天早上起床的时候喝一杯温水，这样有助于排毒，也有助于你一天的消化，对身体也是极好的。在每天上午10点钟的时候也要喝一杯温水，这样有助于你早餐的消化，也有助于你中餐的进食。在吃饭的过程中最好不要喝水，那边吃饭边喝水，这样会影响你吃饭的食欲，同时也对身体有不好的效果。每次喝水不要喝太少，这样对身体就没有任何效果，最好每次和250毫升的水，这样对人的身体循环是非常有好处的。

在每天晚上6点之后就最好不要喝水，因为如果身体循环比较慢，排不出体内，这样是很有可能会引起身体的水肿，这对身体的肝功能也是不好的。喝水的时候也最好要喝热水，不要喝冷水，这样对身体是不好的，即便天气很热也要喝温水。

我们的工作往往很忙，容易忘记了自己身体的健康。喝水这件小事不小，是我们每天日常很重要的一个保健工作。

喝水，并不仅仅为了解渴，如果感到渴的时候再喝水，往往就太晚了。

有规律的饮水有助于我们缓解工作疲劳、平衡身体酸碱度，头脑更清醒，工作效率自然也会提高。

在人体中，绝大部分都是水，占到了人身体的70%。喝水可以有效稀释毒素。

充足的水环境，有利于人体的细胞的正常生长，从这方面说，喝水也有利于人抵抗力的提高，更不要喝水对促进人体新陈代谢的重要作用了。

据保健标准看，每1公斤体重，应该对应30毫升水。

这样算下来，体重60公斤的一个成年人，每天最好补充1.8升水。

而且喝水不要搞突击，想起来就咕嘟咕嘟喝一大杯，而应该细水长流。比如每天早起就先喝一杯白开水，然后上午喝一部分，下午一部分这样分开，最好的是每隔1-1.5小时就喝300毫升左右的水。

纯净水虽然很干净，但是里面缺乏人身体必备的微量元素，所以最好以天然矿泉水为主，也可以为了保健，喝一些茶。例如绿茶、红茶、乌龙茶、菊花茶、花茶，这里面都含有丰富的微量元素和茶多酚，对人身体的好处很多。

如果觉得不错，可以关注"小火咕嘟"：持续带来深度、有趣、有用的内容

适量喝。

首先，我们有很多人都认为一天当中应该满足多少的饮水量才算是正常喝水，但是不知道你们有没有发现，有时候喝完水之后，自己的皮肤都是肿肿的？我自己的感觉是非常明显的，在晚饭之后，我几乎就不怎么喝水了，一个是因为我不渴还有一个原因是我每次大晚上喝水，第二天醒来都会水肿。消肿需要很久，影响化妆。

其次，并不是一味的喝水，使劲的喝水就能补充自己身体中的水分，你要适当的喝水，不要过多的增加自己身体的负担。自己在办公室里，要提醒自己喝水，不要一天下来一口水也没喝就行。像牛饮这样的喝水的方法并不是可取的，所以我们在喝水的时候注意量和方法。

最后，我们经常在办公室里坐着的朋友要注意，喝过量的水，有可能会使我们的双腿浮肿，无法正常的吸收，所以我们平时在办公室里记得喝水就好，不要为了完成目标狂喝。

对于我们来说，每天都面对电脑做各方面的数据，表格，实在是眼花缭乱，而且脑细胞死亡的也很快，每天都有被掏空的感觉，所以，我们每天都是喝泡枣水，花茶或者绿茶来明目，来养生。

都说白开水是最有营养的饮料，但是，天天喝白开水，不免口中感到枯燥乏味，所以，适当的喝点花茶，枸杞是很有必要的。而且对于我的杯子是500ml的，我白天8小时的工作时间要上午2杯，下午2杯。而且中午吃饭还要喝一碗粥，是不是喝的比较多，瞬间联想到女人是水做的，要多喝水了？

其实呢，要说健康，我每天早上起来还是必须空腹喝一大杯水，咕咚咕咚的一饮而尽，为的就是促进肠蠕动和打开胃口。当然了，现在是冬天，喝红茶比较暖胃驱寒，对身体比较有益健康。这里得多喝水也不能毫无限制的喝，有研究表明人的一天2000ML的水正好，喝多了就容易引起水肿，而喝少了就会让身体处于亚健康状态。

所以，喝水也是要讲究时间的，对的时间喝对的水，那么身体也会朝向健康趋势发展。

---

南江县18251562682： 上班族喝水有诀窍?上班族每天要喝多少水?喝水时间有什么诀窍? - ？
资姿丙氧： 专家解答: 上班族整天待在办公桌前很少运动,最好养成每次坐下前喝少量水的习惯.每天我们吃下的食物中含有大量的水分,扣除这些一天喝1500亳升的水就足够了. 至于喝水时间,我向消费者推荐一个“白领喝水时辰表”,按这个做可让...

南江县18251562682： 上班族喝水有诀窍?上班族每天要喝多少水?喝水时间有什么诀窍? - ？
资姿丙氧： 专家解答: 上班族整天待在办公桌前很少运动,最好养成每次坐下前喝少量水的习惯.每天我们吃下的食物中含有大量的水分,扣除这些一天喝1500亳升的水就足够了. 至于喝水时间,我向消费者推荐一个“白领喝水时辰表”,按这个做可让...

南江县18251562682： 上班族一天之中喝水的最佳时间? 喝什么水、怎么喝水更健康? - ？
资姿丙氧： 中午,肯定是矿泉水,虽然说一天要喝八杯水,可有谁喝了那么多,那都不科学的

南江县18251562682： 每天喝多少水合适 上班族什么时间喝水好 - ？
资姿丙氧： 上班族喝水合理的时间表 养生导读:人离不开水,办公室里的人更是需要水,但是挑对喝水时机很重要.那么你知道上班族最佳喝水时间表吗?究竟几点喝水、怎么喝水才最健康呢?下面饮客为您介绍上班族最佳喝水时间表,供参考. 一天要...

南江县18251562682： 上班族喝水有诀窍?上班族每天要喝多少水?喝水时间有什么诀窍? - ？
资姿丙氧： 专家解答: 上班族整天待在办公桌前很少运动,最好养成每次坐下前喝少量水的习惯.每天我们吃下的食物中含有大量的水分,扣除这些一天喝1500亳升的水就足够了. 至于喝水时间,我向消费者推荐一个“白领喝水时辰表”,按这个做可让...

南江县18251562682： 每天喝多少水合适 上班族什么时间喝水好 - ？
资姿丙氧： 上班族喝水合理的时间表养生导读:人离不开水,办公室里的人更是需要水,但是挑对喝水时机很重要.那么你知道上班族最佳喝水时间表吗?究竟几点喝水、怎么喝水才最健康呢?下面饮客为您介绍上班族最佳喝水时间表,供参考. 一天要喝...