健身是不是不需要补充那么多蛋白质，是否低碳水摄入的
市面上有着太多的饮食可以帮助你取得你当下想要的健身效果，不管是增肌还是减脂，你都有大把的选择，比如调整营养的比例，像是生酮，高蛋白低碳，碳水循环，亦或者改变进食时间跟频率，像是间歇性禁食，碳水后置等等。只要不是过于极端的去限制整体热量，那其实你都可以适当的尝试，但是，我不只一次的强调过，这些个尝试都要基于一个基础，那就是整体的营养比例要适当，你必须要考虑到营养摄入的合理性，否则的话，可能你当下能取得一定的效果，但长期来看，你都可能比较终面对营养不足的麻烦，进入一个更不健康的状况。即使你自认为体重水平健康，甚至已经超重，都一样会面对这个风险。
在我们固有的认知里可能觉得瘦的不行的人才会营养缺乏，然而并不是的，这跟你的体重跟体型并不直接相关，而跟你的饮食结构有关。相反，胖人还更有可能出现营养不良的情况，因为大部分体重体脂超标的人，在饮食上不太有均衡健康的概念，往往会摄入比较大量的精加工，热量高，但营养密度低的食物，像是他们常吃的饼干蛋糕可乐薯片炸鸡等食物都含有大量的糖或者脂肪，能量非常高，但是所含的维生素，矿物质等微量元素却少得可怜，所以使得他们虽然能量过剩了，但营养摄入却不足。而且相对的体重越大对于营养的需求反而会更高，不单需要更多的热量，更多的蛋白质脂肪碳水，也需要更多的微量元素。
对于有着健身目标的人而言，往往会很在乎用什么样的饮食方式能让自己瘦下去，或者重起来，但根本不会去管这在长期来看是否对身体健康有益处。即使有了总热量的概念，也会忽视整体的营养摄入平衡，包括我自己而言也是一样。当你过度的关注了体重跟体型的变化，把注意力只放在了总热量跟三大营养素的摄入上，而为了减少饮食操作上的难度，就会下意识的忽略微量元素的摄入，把蔬菜水果菌类粗粮的摄入放在角落的位置不去搭理。
而健身人士运动量更大，消耗增多其实也就意味着对营养更多的需求。这也是为什么不管对于难以减脂还是难以增肌的人，我都不建议安排过大的健身训练量的原因，因为你动的越多，你就需要吃的越多，你运动增加的那些热量总有一部分要吃回来，这对于胖子而言可能就意味着运动吃的苦白费，对于瘦子而言可能就意味着增加了进食的压力，而且你也就更需要在意微量元素的摄入是否充足。
为了更好的规避这方面的风险，我能马上给出的一些非常通用的建议就是你需要多摄入营养素密度更高的食物，尽量多摄入蔬菜尤其是深色蔬菜，以及菌菇跟水果等，相对而言不管是维生素，矿物质，还是膳食纤维的含量跟热量相比都非常的高，同时在主食选择中也尽量注意多粗细搭配，这些也都是老调重弹了，而想要更好的针对个人情况作出调整，你就有必要对不同的营养素缺乏而产生的营养不良症状有更具体的了解。
以下这些小信号，可以给你做为参考，如果有符合的症状，那么在结合你自己真实的饮食情况做一下思考跟判断，之后的调整就会有针对性的多。
饮食的操作说简单其实也就那么几个要点，注意总热量，三大营养素摄入均衡，多吃蔬菜水果，主食尽量粗细搭配，然而在实际的操作当中因为每个人实际情况的千差万别，会有极多的变量产生影响，因而一定要自己多去根据自身情况来灵活的做出调整，吃得聪明你的训练才能事半功倍。
是【乾隆年制】四个字。
需要补充蛋白，蛋白质是构成肌肉重要的一环， 增肌高碳水摄入，减脂少碳水人一定要补充维生素C?而肉食动物却不需要?为什么呢?
咱们就说猴子，你看猴子他主要食物是水果，对吧，他最爱吃的是香蕉，包括树叶，各类的水果他都爱吃，他也不怎么吃别的，所以在自然环境之下，他们是不会缺乏维生素c的，哎，所以呢，只有挑食的，不愿意吃菜的，不愿意吃水果的人，才会出现缺乏维生素c的现象，但是我们说你一天要补充到二百到三百毫克，...
如果营养跟不上,是不是再怎么运动都没用?
你说的是减肥还是健身，如果是减肥的话，营养跟不上的情况下，再进行运动是能减肥的，但是不建议。如果是健身的的，肯定是需要补充营养的。
注意!准妈妈孕期补充营养素不是多多益善哦!
如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。补钙尽量从膳食中获取钙，乳制品、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼等食物中含钙量较高。但光靠饮食中的钙是不够的。因此，在孕期需要补充钙剂。李少芬主任建议，如果能从准备怀孕的...
5岁身体弱怎么办
很多父母都担忧自己的孩子身体虚弱，往往会经常给孩子补充些有营养的保健品，觉得这样能够帮助孩子更好的生长发育。但其实孩子身体虚弱的话，一般情况下是不需要补充太多的保健品。那么5岁身体弱怎么办？5岁身体弱怎么办 儿童的“体质弱”跟成年人的“体质弱”是两码事，成人的进补方子不能套用在儿童身上...
...的按正常的一日三餐可以吗?好不好?一定需要补充很多营养之类的东西...
只需按正常的一日三餐就可以了，当然饿了还是要及时补充食物的，我的意思是不用刻意去补充什么营养。当吃时还是要多吃点，因为煅炼嘛，消耗的能量也多，消耗的多吃得也多吧。
献血之前,需不需要先给身体补充营养呢?
献血前：无需刻意改变饮食习惯，但仍应注意清淡饮食、献血前一天忌饮酒，尤其是烈性酒，以保证献血血液质量 献血当天：强调要吃好早餐，易消化、营养丰富、补充足够水分。献血后：均衡饮食，适当增加营养 1.适当补充造血食物：高蛋白、富铁、富含叶酸和维生素B12食物（红细胞发育和成熟所需，比如绿叶蔬菜、...
三岁宝宝需不需要补充维生素D3?
三岁的宝宝不需要补充维生素D3，三岁宝宝身体健康不用补维生素D3正常吃饭就可以了不用补。
喝水过多是不是也有害健康呀?
此外，个人的饮食习惯也会影响他们的水需求。如果一个人的饮食中包含了大量的水果和蔬菜，这些食物本身就含有较高的水分，因此他们可能不需要额外的水来补充身体所需的水分。相反，如果一个人的饮食较为干燥，缺乏水分，他们可能需要更多的水来保持身体的水分平衡。因此，虽然每个人的水需求不同，但并不...
膳食补充剂,到底要不要吃
素食者膳食维生素B12摄入补充多不足，需要补充维生素B12制剂。...需要注意的是，膳食补充剂并非多多益善。长期大量补充可能会造成严重的不良反应（尤其是有蓄积效应的脂溶性维生素），有的矿物质的有效血浓度范围狭窄，多过补充可能引起毒性。长期进行补充的人群定期监测血的浓度是必要的。
老人需要补充哪些维生素
维生素B2：又名核黄素。老年人存在不足，但很少出现症状，如出现口角炎，口腔溃疡，则为维生素B2缺乏表现，需适当补充。可每次口服维生素(B2)毫克，每日三次，进行治疗。维生素B6：又名吡哆辛，是构成氨基酸转氨酶和脱羧酶的辅酶成分，参与脂质和氨基酸代谢，并与免疫功能有关。缺乏时，体内抗体减少，免疫...
再狡特利： 不需要,不是十分的需要,碳水化合物和蛋白质的热量是一样的,人体需要的能量不仅仅是蛋白质,所以一味的增加蛋白质就会失去人体需要的平衡.
宝坻区18513042617： 业余健身爱好者一天大概需要补充多少蛋白质? - ？
再狡特利： 职业健美的话,每公斤体重每日补充0.5克蛋白质,你可以按食物中蛋白质的含量来换算一下,比如牛肉每100克含蛋白质大概是20克左右. 但是,你现在的训练强度基本上是不需要额外补充蛋白质的(也就是说不需要蛋白粉之类的营养品), 一般日常食物中的保证蛋白质就足够了,牛肉,鸡蛋白,牛奶等等.而且不需要摄入那么多的蛋白质,消耗不了的话,会加重肾脏的负担.
宝坻区18513042617： 蛋白质含量过高在健身时还需要补充更多蛋白质么 - ？
再狡特利： 当然需要补充了,如果不补充的话,那么就会掉肌肉的 还容易导致力量下降的,虽然你体内蛋白质含量高 那是因为你是健身人群,健身人群的肌肉含量相对较高,所以结果会显示出来你的蛋白质含量较高
宝坻区18513042617： 新手健身初期真的需要吃蛋白粉么 - ？
再狡特利： 不是必要的.一般人摄入的蛋白质主要来源于食物,如果能够保证从食物中得到足够的蛋白质,就不需要吃蛋白粉. 对于健康人而言,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生.奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当.而且,食物带给人的心理享受和感官刺激,是蛋白质粉所不能替代的.蛋白质摄入过多,不但是一种浪费,而且对人体健康也是有危害的. 扩展资料: 蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白,或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质,也可作为功能添加剂用于食品工业生产中. 参考资料: 搜狗百科-蛋白粉
宝坻区18513042617： 有氧训练,也要多吃蛋白质吗 - ？
再狡特利： 如果你只是健身,没有必要吃蛋白粉.如果你是要参加健美比赛的运动员,一定要锻炼出线条清晰的肌肉,那么你才需要吃蛋白粉.如果你希望在有氧运动中锻炼到肌肉,需要补充蛋白质,无氧运动练肌肉必须补充蛋白质,
宝坻区18513042617： 运动锻炼身体真的要补充营养吗? - ？
再狡特利： 是的.运动大体可以分为三个阶段,运动前的准备期,运动中及运动后的恢复期.不同阶段的营养补充有讲究:运动前:胃的排空通常需要2-4小时,所以运动前两小时不要吃正餐.运动中肌肉需要消耗大量的葡萄糖,血液中的葡萄糖在运动...
宝坻区18513042617： 我本身就比较胖,健身还需要吃蛋白质吗? - ？
再狡特利： 蛋白质物品是为了增加肌肉中流逝的蛋白质.如果你的计划没有让肌肉流逝蛋白质,根本就不用补充,如果补充>流逝 那肯定就会胖的.所以少量补充还是要有的.不用刻意进行.初级阶段减肥塑身任务、目标:1.发展全身各肌肉群,改变肥胖...
宝坻区18513042617： 每天健身一小时有必要吃蛋白粉吗 - ？
再狡特利： 这个跟你的日常饮食还有运动量有很大的关系,就像楼下说的,每天三餐加餐摄入的蛋白质达到体重公斤数X2就不需要额外补充了,多了反而会伤肝伤肾.还有运动量和强度,这个不太好举例子,每天做完训练都达到力竭是很需要补充的,但如果练完了余力很多,还能蹦蹦跳跳的最好还是不要补充了..最后补充蛋白质最好多吃维生素B,不然容易上火,讷讷大,溜了溜了.
宝坻区18513042617： 胖子健身还需要补充蛋白质吗? - ？
再狡特利： 不要吃油腻油炸的食物,如果你想减肥的话,等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了,等过了1.5小时在吃,少吃点,保证你有效果.冷饮,饮料也不要吃,一周跑3次,先快走3分钟热热身,然后跑4-5公里,大概在40分钟里跑完,跑完会饿,...
