我17岁，很瘦小，想锻炼，家里没器具，该怎么练
如果你觉得自己定力还行的话，能吃苦的话，推荐你看看1下腹肉撕裂者---锻炼腹肌，胸肌锻炼家庭版锻炼胸肌，肱2头肌效果非常明显，做完以后涨的很利害(如果你能坚持的话，我曾做过1个暑假的视频锻炼，1天两次，身形当时练得还可以)。至于腿部肌肉群，跑步就好了，慢跑练耐力，减肥，长跑练耐力，深蹲，蛙跳，短距离冲刺练爆发力。个人觉得长跑练出来的腿型好看，至于增肌明显的蛙跳和深蹲练得腿太粗了，不好看。 查看更多答案>>
首先，想你上学的这种训练方法，太不集中，什么都练了，但没有多大成效。练肌肉要配合饮食，看你的肌肉是要好看还是结实，结实的话，多吃牛肉，漂亮的话，多吃鸡胸肉。
健身运动方面：基本大纲即是开始一个月将全身大肌肉群先循环约4次。再接下来2个月再针对性着重练习楼主想练的胸、背、肩、腹部。下面是每日训练安排。请楼主参考：
星期一：胸部，肱三头肌--热身10分钟，仰卧哑铃飞鸟 4组×8-12次，俯卧撑4组×力竭，钢线下压4组×8-12次。
星期二：背部，二头肌--热身10分钟，宽握引体向上4组×8-12次，哑铃弯举：4组×12-15次，俯卧撑4组×力竭。
星期三：腿部，腹部--热身10分钟，靠墙蹲4组×1-2分钟，哑铃箭步蹲4组×12-15次，坐姿踢腿4组×30次（每条腿），
星期四：有氧，腹部--慢跑40分钟。高抬腿4组×80次。
星期五：休息。
星期六：肱二头肌，腿部--热身10分钟，哑铃弯举：4组×12-15次，靠墙蹲4组×1-2分钟，哑铃箭步蹲4组×12-15次
周日：腹部--热身10分钟，仰卧起坐4组×30次（可每天重复1-2次），仰卧腿屈伸4组×20-30次，
说明：腹肌与其他肌肉群不同，其恢复速度快，因此可以随时练习，只要每组次数可以达到10个，便可继续下一组的练习。只要腹部脂肪含量不是很高，坚持1个月便可看到效果。
可以练习跑步，高中体育会考开始很重要的啊~1500米，加油。跑步最注重协调性了~要不就练习羽毛球~
你可去公园.去游泳
跑步
本人,17岁身高170体重一百斤都不到。从小就很瘦,怎么回事啊?我想肥一点...
基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（外胚层体型_百度百科），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体...
17岁好瘦,怎么可以肥一点,看起来好小!!!必感谢
平时多吃一点高蛋白的食物，或者喝点蛋白粉，然后多运动，可以增强体质，增加肌肉
17岁很瘦是什么原因?从小就很瘦一直没胖过。现在身高170体重102斤。自我...
1. 精神因素可能是导致身材瘦弱的原因之一，如情绪波动、生活不规律、过度劳累和睡眠不足等，这些因素可能导致身体消耗大于摄入。2. 饮食因素也可能影响体重，如不合理的饮食习惯、缺乏体育锻炼和营养不足，尤其是蛋白质摄入不足，都可能使人变得消瘦。3. 病理性消瘦是由某些疾病引起的，比如肠道寄生虫、...
我男生17岁头脑的确很笨,身才也很瘦小,但我确实想学一门轻松易懂手艺...
可以学厨师呀，前景很不错的 1、相比于其他行业创业难、门槛高、资金需求大的条件，厨师创业更具有优势。2、餐饮创业资金要求少，客源丰富，创业成功率高。作为厨师，可以到餐饮名企工作，也可以选择自主创业，自己当老板。3、无论在哪个城市，酒店、餐厅、火锅店随处可见，生意相当火爆。4、随着人们生活...
17岁偏瘦,怎么办
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为...
17岁女生很瘦怎么办?怎么才能变胖?
回答：病情分析:建议你少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。 意见建议:可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入
17岁男生,很瘦,这个暑假想锻炼身体
）减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）补充： 大豆蛋白质粉可以增肌，这个不推荐，其实不一定吃蛋白质粉，不是专业人士不用太破费，（实在的话，每天吃4-6个鸡蛋白也可以，不要吃蛋黄，外加43-罐脱脂酸奶，另外加全麦面包，和鸡胸肉也可以）。
17岁了,为什么身材还是跟小孩子一样瘦小呢
17岁发育还没结束呢，这个和人体的营养利用率有关。有的人早发育，有的人晚发育，而在发育过程中最重要的就是营养的摄入和身体运动量。你现在吃的怎么样？个人建议，在保持一定量的运动的前提下，维持足够的营养摄入，这样你就会变得身材美好了。
我是一个17岁男生,很瘦很瘦,从小到大都瘦的,遗传,别叫我去增重,增不...
很简单，等你上大学了，去附近报名一个健身房就足够了。我估计你这身材，加上合理饮食，一年长到一百二三不成问题。我就是这样，不过没你瘦，我现在150斤，183cm.
17岁,166,43公斤,体格很瘦小,可以去健身房练练吗?
可以呀，健身和身高体重没有直接关系！ 健身可以锻炼身体，增强食欲……
富备康迪： 哈哈 你算是找对人啦 本人就是平民健身的拥泵 那么教你一个简单且全方位的平民健美锻炼法(我起初就是这么练的) 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就...
奎文区13956672766： 高中生怎么在家锻炼(没有器材) - ？
富备康迪： 高中生现在还在发育长身体的阶段~~运动量不宜过大,运动要讲究科学~要有合理的安排才行~~不合理的运动或运动量过大~不但没有达到预期的效果~~反而造成对身体的伤害~~ 早晨应该跑跑步一般慢跑或中速跑都可以~只要跑到身体微热出汗就可以啦~过后可以练习蛙跳,可以提高弹跳力(如果你喜欢篮球运动,这个很适合你),俯卧撑.仰卧起做等也要给自己定个组数~~这个是属于力量型的~不宜把自己搞的太过疲劳~容易破坏肌肉...
奎文区13956672766： 我刚到17岁、快1米9了、身材很苗条、我没器材、应该怎样锻炼身体?(特别是增加肺活量)请帮忙规划一下... - ？
富备康迪： 想增加肌肉就每天坚持40分钟以上的有氧运动,不需要太激烈就行.想增加肺活量,最好方法是每天早上起来做深呼吸,和耐力训练,如长跑!
奎文区13956672766： 17岁想暑假在家里练肌肉,不过没器材,人长的不高又想长高又想锻炼肌肉i - ？
富备康迪： 仰卧起坐,可以在床上做, 俯卧撑,也不需要器材. 如果你家附近有单杠之类的健身器材就很方便了,可以做引体向上
奎文区13956672766： 我17岁 想利用暑假锻炼身体上的肌肉 因为我体重才90斤 而且家里没有运动器材 希望那为能科学指导一下 顺便能教我咋么用家里的简便东西作为运动器材 谢谢？
富备康迪： 最简单的是 俯卧撑 仰卧起坐 引体向上 方便的话找根结实的木棍子两边拴上沉得东西卧推 卧推一定得量力而为别推起来了 放不下在给自己砸到.如果以前你没怎么练过就从60斤开始就可以了慢慢到能很轻松的把你自己的体重举起来就可以了 仰...
奎文区13956672766： 我比较瘦,年龄十七,感觉身体弱小,想要变得强壮,谁可以帮我制定一个锻炼计划,在学校,没有器材.我... - ？
富备康迪： 哈哈,好办.因为,你现在17岁正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取...
奎文区13956672766： 在家里没有工具的条件下.怎么锻炼身体? - ？
富备康迪： 可以做俯卧撑,背卧撑,深蹲,仰卧起做等,我是学体育的,平时无聊在家就这样随便锻炼锻炼,
奎文区13956672766： 我刚满17岁,我想练有质量的肌肉,有爆发力有速度的,全身都锻炼,有些什么方式锻炼的,没有器材,每天 - ？
富备康迪： 最好每天都坚持的,十几分钟就可以.按照个人身体素质调节时间.不用器材可以做最简单的俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 蹲跳之类的.如果有条件和机会尽量准备哑铃跳绳一类最简单的.俯卧撑可以做常规的 把手放于腰部的 拳的 掌的,单手的.仰卧起坐也是换着花样来,尽量锻炼到全身所有部分.爆发力和肌肉质量是长期针对性锻炼的结果,过程中要不断提高运动数量,质量.不断突破临界点来提升爆发力和肌肉.有的人肌肉一段时间不练就消失了,走的一两年还在,这就是训练的质量问题.食物选择方面加强蛋白质的补充,肉类蛋类,大量的蔬菜有利于肌肉的健康.出肌肉很简单,关键是坚持到你想要的程度.
奎文区13956672766： 我是一名学生,十七岁,十分宅,但是我又想锻炼自己的身体,在家里没有任何器材的情况.我给怎么办??谁能给一套方案? - ？
富备康迪： 饮食 : 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道.记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪.如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们.那你就应该检讨自己的饮食了. 频率 : ...
奎文区13956672766： 我今年17岁了!可身体却非常弱,像皮包骨,手指也很瘦!我想壮一点,有什么办法?要每天都吃什么补补吗?很担心啊？
富备康迪： 如果医院检查证明身体没有器质性病变的话,你的问题就属于蛋白质热能营养不良.你应该找个营养顾问帮你做个膳食计划.营养补充调理身体是个循序渐进的过程,要有思想准备给身体充足的时间让身体慢慢恢复.幸运的是你年纪还不大.良好的营养支持能帮你健康.增强免疫力,想变强壮还需要身体复原后的运动锻炼.
