怎样用哑铃锻炼肱二头肌
哑铃上斜卧推是一个训练胸肌很好的动作，但是有一些新手小伙伴，找不到胸部发力的感觉，这个视频分享了一个细节，找到胸肌的泵感，达到减肥瘦身的效果
【一、单臂斜托肘弯举】：
开始：
调整板凳到45度或更高。手握哑铃，将腋窝放在凳子顶点处，上臂正好放在靠背上。肘部略微弯曲。
动作：
收缩肱二头肌将哑铃尽可能的抬高，注意避免肘部离开靠背。在最高点挤压肱二头肌然后慢慢回到初始位置。大臂完全伸展片刻。
【二、坐姿哑铃肘弯举】
坐在登上，上体挺直，手握哑铃，拳心向后，上臂仅靠身体两侧，以肘为转轴，用力往上弯曲前臂，在前臂上弯的过程中，同时将前臂外旋，到达顶点后停顿一会，使肱二头肌极度收缩，然后还原。
备注：一般肘弯举的做法是准备动作从拳心向前开始，这里开始时使拳心向后的目的是为了在上弯的过程中加上外旋动作，从而对肱二头肌外侧的肱肌有一个刺激作用。
其他注意要点：
上弯吸气，还原呼气；
上弯要快，还原要慢；
两天一次，每次四组，每组8至12个，超过12个要增加重量；
每次每个部位只安排一种动作，每次各种动作累计时间（含组件休息）不超过45分钟，超过45分钟是减肥。
加强营养，避免疲劳，保证睡眠，劳逸结合。
你打基础还是从哑铃交替弯举开始比较好，使用每组只能完成6—8次的大重量。你先要把动作练标准了，再考虑肌肉的感觉，最后就是动作的速度：爆发性收缩，缓慢伸展。
你要想二头肌快速全面的发展，训练计划要包括这3个动作：1.哑铃交替弯举（基本动作，二头肌整体） 2.锤式弯举（基本动作，肱肌） 3.集中弯举（孤立动作，二头肌肌峰）
如果只是简单的健身，我也建议你把单臂弯举换成哑铃交替弯举，如果条件允许，可以做杠铃弯举或反握负重引体向上，这些都是发展二头肌的基本动作。
贵在坚持，我练了1个月小有所成，后来就因为工作啥的，没有在坚持，可惜了！祝你早日圆梦！
哑铃支撑弯举
目标肌肉：肱二头肌
坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。
练习效果：如同肱三头肌的锻炼一样，这里列出了第2个针对肱二头肌的动作，因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了，这将让你的胳膊更多地充血，相信用不了几个月，你的T恤衫袖口将会被撑满
哑铃训练二头肌
二头肌是力量的象征，也是多少男人都想拥有的，所以怎么样练出二头肌就是我们所关心的话题了，除了在健身房里面锻炼可以到达这样的效果以外其次就是利用哑铃来锻炼了，那我们要怎么样利用哑铃来锻炼出我们想要的二头肌，我们一起来学习一下怎样利用哑铃来锻炼二头肌吧。方法与步骤：1、拿哑铃锻炼肱二...
用哑铃怎么练股二头肌
锻炼股二头肌不仅仅是需要做一些运动的，而且也是需要借助器材的帮助，比如说哑铃就是很好的，能够帮助大家锻炼肱二头肌的一个工具，那么用哑铃怎么练股二头肌呢？1、 负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此...
哑铃练肱二头肌
而哑铃的锻炼用途最常见的锻炼部位就是手臂的肌肉集群，而肱二头肌作为手臂肌肉集群最主要的力量输出部位，哑铃对其的锻炼效果尤为显著。那么，哑铃如何锻炼肱二头肌。直立曲举直立曲举是大部分用哑铃健身锻炼人群使用的锻炼方法，直立曲举在将哑铃向上举起的过程中，需要对肱二头肌进行收缩，而下方的时候...
只有一个小哑铃,如何完美塑形肱二头肌和三角肌前束?
很多健身者喜欢在家训练,好处是可以不受外界影响,坏处是训练器械往往有限,说到锻炼肱二头肌,肯定离不开各种各样的弯举动作,谁是最好的肱二头肌弯举动作呢?有人说是哑铃交替弯举,因为它能更加孤立的锻炼到肱二头肌,也可以避免一头强一头弱的问题。但如果能用杠铃弯举,肯定是更好的,因为杠铃可以让我们增加足够大...
想拥有麒麟臂,肱二头肌训练应该怎样训练?
基于此，最好的手臂屈肌练习是：1. 倾斜哑铃弯举训练。将你的肱二头肌完全伸展到底部的位置，不要旋转你的手臂，然后手掌朝上做内旋的同时弯曲手臂。2. 倾斜锤子弯举。再一次将肱二头肌完全伸展至底部位置，不要旋转你的手臂，在哑铃起始位置时大拇指超前，在手臂做弯举和重量上举时手臂不要做旋转。
肱二头肌怎么练
肱二头肌最常见的方法有单臂弯举、斜向弯举、集中式弯举、集中式弯举等方式，这些方式都是通过不断拉伸手臂肌肉来促进肱二头肌增长。但想要让肌肉增长迅速，还需要合理的饮食和作息时间。肱二头肌的训练方法 1、单臂弯举 单臂弯举是肱二头肌最常见的锻炼方式，需要双手各持重量较大的哑铃放在胯部两侧，...
如何练出更大的肱二头肌 4种方法来练出更大的肱二头肌
2、吃一大堆蛋白质。3、可以吃肌酸。肱二头肌由一系列肌肉构成,弯曲手臂的时候会“涨起”。你需要通过重复不断的锻炼,才能练出更大的肱二头肌。下面我们教你一些训练策略、针对肱二头肌的训练方法,以及什么样的生活习惯才能促进肱二头肌变大变壮。方法1:肱二头肌锻炼方式1、普通弯举哑铃。两腿叉开,相距肩膀...
怎么让肱2头肌大怎么样锻炼合理肌肉大我用哑铃
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持...
如何用哑铃锻炼肱二头肌?
肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三...
用哑铃练肱二头肌的方法
怎么用哑铃练肱二头肌 1、怎么用哑铃练肱二头肌:相扑深蹲 锻炼部位:四肢肌肉、手臂力量 做法:双腿分开,距离要大于肩宽,脚趾要向外如图所示。双手分别握住一个哑铃,准备姿势为双手下垂;同时弯曲你的膝盖和肘部,保持你的肩膀在你的臀部为微微下蹲姿势。然后伸直你的腿和胳膊。这是一个完整的动作,做三组...
狄黛瑞倍： 大重量,低个数,多次数. 大重量:一件器械你最大限度能做一个,那么略微低一些做10个之内就是大重量了. 低个数:一般都是12个以下.比如卧推100公斤的杠铃8个,就比卧推50公斤的杠铃80个要刺激肌肉纤维效果要好. 多次数:一组做12个以下,休息1分钟,再做下一组.比如:你10公斤的哑铃做了15个之后实在做不起来了,那么休息一分钟,之后你还能做10个,然后再休息1分钟,你还能做5个,然后再休息1分钟,你还能做2个,再休息1分钟,你可能做1个. 这样就比较你用7公斤的哑铃做100个要刺激肱二头肌纤维效果好.肌肉工程的法则: 肌纤维的断裂、修复、增强,以此为定律循环刺激肌肉,谁也不能例外.
恭城瑶族自治县15219563720： 初学者该怎么用哑铃做肱二头肌练习 - ？
狄黛瑞倍： 要是初学者别急于求成,从十镑左右开始练吧,要是自己买最好是包胶的,其他的分量不准,而且能自由装卸片的为佳.想健身方法一定要科学,一般找个合适自己的分量,每日每块肌肉群做四至六组练习,每组座8-12次到肌肉酸胀效果较好. ...
恭城瑶族自治县15219563720： 二头肌怎么练? - ？
狄黛瑞倍： 可以,效果不怎么好.我是用的哑铃,举哑铃.我每天晚上做.做10组,每组40,左20,右20.下面是哑铃锻炼手臂的方法: 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心...
恭城瑶族自治县15219563720： 哑铃练肱二头肌的方法?？
狄黛瑞倍： 主要是要慢 肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控...
恭城瑶族自治县15219563720： 如何用哑铃练肱二头肌? - ？
狄黛瑞倍： 我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀.一、高训练量 在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数.害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组.实际上即使做20组你都无法“震...
恭城瑶族自治县15219563720： 如何使用哑铃锻炼肱二头肌效果明显？
狄黛瑞倍：要想增大二头肌,动作要标准,从小重量开始好了,保证你手腕能承受的力量,做到充血为止,不要刻意去加大份量,最重要的一点是:1.要注意休息,没有足够的休息是很难提高肌肉的.2.注意吃的方面,营养也是很重要的. 三分之一在于锻...
恭城瑶族自治县15219563720： 哑铃怎么练肱二头肌 - ？
狄黛瑞倍： 哑铃弯举练肱二头肌效果最好. 坐在一张高度适中的板凳上,两腿分开约为100度,一手执哑铃,放在两腿间,大臂外侧贴在同侧腿内侧,以固定手臂.另一只手撑在同侧腿的膝盖上.同时面向正前方.开始运动时,执哑铃手臂因由肱二头肌收缩带动小臂和哑铃,当收缩到达顶峰时,因继续保持顶峰状态3-5秒钟,以达到刺激肌肉的目的.还原时,手臂依然要发力,控制哑铃下降速度,不宜过快.同时应注意,发力做工时,应该向外乎气,反之吸气.一般选择的哑铃重量因该能完成十三个一组,共6-8组的重量,不宜太轻,更不能太重.轻了没效果,重了容易拉伤肌肉.如果不间断练习,而且有超强的毅力,两个月就会有显著成效. 也可以用站位做哑铃弯举练习
恭城瑶族自治县15219563720： 怎样练肱二头肌？
狄黛瑞倍：肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量.2、在单扛上做引体向上.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
恭城瑶族自治县15219563720： 怎样练出结实的肱二头肌q? - ？
狄黛瑞倍： 正确的锻炼(用哑铃)一般要用三至四个动作,每个动作做10——12次即可,因为我们要的效果是肌肉充分充血,而不是肌肉疲劳. 下面是哑铃锻炼手臂的方法: 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站...
恭城瑶族自治县15219563720： 哑铃练习肱二头肌 - ？
狄黛瑞倍： 对
