一天三餐吃稀饭可以减肥吗

一天三餐都吃稀饭可以减肥吗？~

这样可以减肥，但是这并不是科学的，也不利于身体健康，建议平时按规律一日三餐，同时每天注意保持运动，通过科学的体育锻炼与合理的饮食来保持良好的身材。可以从以下几个方面来减肥并防止反弹。
一、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。
二、计算食物的热量
了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。
三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
六、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。
七、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
八、将乳制品列入饮食中
许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。
九、加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。
十、塑造肌肉，合理锻炼
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。
十一、早餐不可不吃
许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥，且造成体重增加。
十二、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。
中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。
十三、绝不放弃
过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。

减肥一直是个热门话题，而通过饮食减肥的人也大有所在，那么，想通过饮食减肥，又该怎么做呢？

一天三餐吃粥能减重，但减不了脂肪，这属于不健康的减肥方法。长期节食减肥者，摄入能量不够消耗，身体就会动员脂肪、蛋白质水解供能，使代谢产物中酮体持续增加，会出现类似糖尿病酮症的相关症候群。

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减肥过度节食、以水果代替主食都是不科学的，不仅容易反弹还会对身体造成危害，导致厌食症、酮体酸中毒等严重后果。”通常我们说减肥要“管住嘴、迈开腿”，管住嘴不是不吃，而是不要过量饮食、不要吃太多高热量食物，因此一味节食不可取，在正常饮食下结合运动才能达到最佳减肥效果。但运动不可过度，同时运动后要多喝水多休息。

拓展资料：

白米粥所含的热量较低，被不少人视为减肥的好帮手，但香港注册营养师周明欣认为，只是斋食白米粥并不合理。白米粥属于高升糖指数食物，会导致体内胰岛素在短时间内大量分泌，反而令脂肪囤积，不利于减肥。而且，白米粥缺乏营养，总吃也不利于健康。

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建议减肥时，除了选择低热量食物，还要考虑到营养均衡，需要补充蛋白质和纤维，如鸡肉、青菜等。若是营养摄入全面，更能增加饱腹感。

参考资料：/edu.people.com.cn/n/2015/0429/c1053-26922592.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-为职场“惊艳”只喝粥？4月瞎减肥，5月也会徒伤悲

参考资料：/sports.people.com.cn/jianshen/n/2013/0903/c356689-22790049.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-健身知识：喝白粥减不了肥

你这样减肥效果是不错的,但有可能身体吃不消~ 以下方法绝对亲身经历 1.1个星期只喝蜂蜜水,其他什么都不吃,这是最快速又把伤害减到最低的方法,1个星期8斤! 2.一天只吃3个苹果+6块全麦饼干,1个星期5斤! 3.饿了就把山查当做零食,要知道,山查是分解脂肪的...要吃药房里的山查,不是外面卖的甜山查! 4.喝荷叶煮水,外面药房有卖的,1个星期拿下5斤! 5.没有运动,1天1小时以上的散步! 我就是循环用这些方法瘦了58斤!! 以前我在马来西亚学习时候,都是吃饭堂的,热量都超级高,肥了,只好减肥了 早饭 就吃一杯酸奶 中午 吃半两饭,少吃菜,尽量不吃肉,除了鸡鸭鱼,绝对不吃皮,但无论什么肉都只能吃一块 晚上 绝不吃饭,只吃少量蔬菜,绝不吃肉 没有零食,喝水只喝白开水或者少量健怡可乐 那瘦的,快!前几天可能有点不适应,到后来就完全OK了!不到一个星期拿下5斤~反正我就是这样,祝你成功哈!~

我相信几乎每一个有过减肥经历的人或多或少都听过这样的话，多吃点粥吧，稀饭能有助于减肥，还能保护肠胃。事实真的是这样吗？实际上，这是一个误导我们很多年的认知偏差。今天的视频，我就告诉你为什么是这个结果。

不能

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闸北区19279195357： 每天三餐只吃稀饭减肥吗? - ？
楚珠威迩： 你这样减肥效果是不错的,但有可能身体吃不消~ 以下方法绝对亲身经历 1.1个星期只喝蜂蜜水,其他什么都不吃,这是最快速又把伤害减到最低的方法,1个星期8斤! 2.一天只吃3个苹果 6块全麦饼干,1个星期5斤! 3.饿了就把山查当做零食,...

闸北区19279195357： 一日三餐喝稀饭会减肥么? - ？
楚珠威迩： 会的,但不科学,长期这样会营养不良的.应该合理饮食,适度运动,心态平衡,戒烟限酒.健康最重要,减肥次之 祝福你

闸北区19279195357： 请问每天喝稀饭能减肥吗? - ？
楚珠威迩： 这样可以减肥,但是这并不是科学的,也不利于身体健康,建议平时按规律一日三餐,同时每天注意保持运动,通过科学的体育锻炼与合理的饮食来保持良好的身材.可以从以下几个方面来减肥并防止反弹.一、养成每天量体重习惯 虽然看到磅...

闸北区19279195357： 天天吃稀饭可以减肥吗? - ？
楚珠威迩： 可以是可以,我以前也是这样,坚持了将近一个月,体重减了20斤但是胃实在受不了,有时晚上胃痛的受不了...可以在喝稀饭以后 适量吃点馒头什么的吧!祝你减肥早日成功

闸北区19279195357： 一日三餐只喝粥,可以减肥吗? - ？
楚珠威迩： 不行,这样不单止减不了肥,而且营养不均,稀饭是碳水化合物,是淀粉类,能在体内转化为糖类,进而转化为能量,无消耗时便变成脂肪,堆积在体内.

闸北区19279195357： 一日三餐喝白粥能减肥吗? - ？
楚珠威迩： 可以减肥,不过只喝白粥长期下来,营养不良,不利于健康.早餐可以吃营养丰盛一些,如馒头,菜,鸡蛋牛奶都吃.中午晚上喝白粥就可以了.我曾经一个月瘦了20斤,就是这样做的.

闸北区19279195357： 喝稀饭是会长胖还是会减肥阿 - ？
楚珠威迩： 会长胖,稀饭有清肠胃,增强食欲等效果,但是比较容易被身体吸收,所以长期食用会长胖,还是适量比较合适.天冷时,清早起床喝上一碗热稀饭,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防受寒感冒.扩展资料 稀饭是以中国为主的东方人特...

闸北区19279195357： 一天3顿喝稀饭能减肥么? - ？
楚珠威迩： ……能,也很容易反弹,除非你准备这辈子都吃素--~面黄肌瘦…… 而且,吃不好其实更容易胖.所以学会吃,就是减肥的成功开始.不吃零食,不吃高热量的食物,但是要保证充分的营养,如果食物补不了,就试试口服维生素,控制食量,7分饱就足够.

闸北区19279195357： 每天吃稀饭可以减肥吗 - ？
楚珠威迩： 减肥,要少食,多运动,建议 早晨喝稀饭,要那种谷类的,中午吃点米饭,一点点哦,或者不吃,吃点蔬菜,晚上蔬菜,记得要少油.要配合的运动,吃完饭以后站一个小时.