一天三餐吃稀饭可以减肥吗
这样可以减肥,但是这并不是科学的,也不利于身体健康,建议平时按规律一日三餐,同时每天注意保持运动,通过科学的体育锻炼与合理的饮食来保持良好的身材。可以从以下几个方面来减肥并防止反弹。
一、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。
二、计算食物的热量
了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。
三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
六、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。
七、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
八、将乳制品列入饮食中
许多研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言,乳制品还能提供钙质增健骨骼。
九、加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。
十、塑造肌肉,合理锻炼
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。
十一、早餐不可不吃
许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示,不吃早餐会改变大脑对食物的反应,认为你需要高热量食物,以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥,且造成体重增加。
十二、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。
中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。
十三、绝不放弃
过程中难免会一时放纵自己,如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃,回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界末日,还是能随时回到正轨继续下去,就是不要放弃。
减肥一直是个热门话题,而通过饮食减肥的人也大有所在,那么,想通过饮食减肥,又该怎么做呢?
一天三餐吃粥能减重,但减不了脂肪,这属于不健康的减肥方法。长期节食减肥者,摄入能量不够消耗,身体就会动员脂肪、蛋白质水解供能,使代谢产物中酮体持续增加,会出现类似糖尿病酮症的相关症候群。
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减肥过度节食、以水果代替主食都是不科学的,不仅容易反弹还会对身体造成危害,导致厌食症、酮体酸中毒等严重后果。”通常我们说减肥要“管住嘴、迈开腿”,管住嘴不是不吃,而是不要过量饮食、不要吃太多高热量食物,因此一味节食不可取,在正常饮食下结合运动才能达到最佳减肥效果。但运动不可过度,同时运动后要多喝水多休息。
拓展资料:
白米粥所含的热量较低,被不少人视为减肥的好帮手,但香港注册营养师周明欣认为,只是斋食白米粥并不合理。白米粥属于高升糖指数食物,会导致体内胰岛素在短时间内大量分泌,反而令脂肪囤积,不利于减肥。而且,白米粥缺乏营养,总吃也不利于健康。
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建议减肥时,除了选择低热量食物,还要考虑到营养均衡,需要补充蛋白质和纤维,如鸡肉、青菜等。若是营养摄入全面,更能增加饱腹感。
参考资料:/edu.people.com.cn/n/2015/0429/c1053-26922592.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-为职场“惊艳”只喝粥?4月瞎减肥,5月也会徒伤悲
参考资料:/sports.people.com.cn/jianshen/n/2013/0903/c356689-22790049.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-健身知识:喝白粥减不了肥
你这样减肥效果是不错的,但有可能身体吃不消~ 以下方法绝对亲身经历 1.1个星期只喝蜂蜜水,其他什么都不吃,这是最快速又把伤害减到最低的方法,1个星期8斤! 2.一天只吃3个苹果+6块全麦饼干,1个星期5斤! 3.饿了就把山查当做零食,要知道,山查是分解脂肪的...要吃药房里的山查,不是外面卖的甜山查! 4.喝荷叶煮水,外面药房有卖的,1个星期拿下5斤! 5.没有运动,1天1小时以上的散步! 我就是循环用这些方法瘦了58斤!! 以前我在马来西亚学习时候,都是吃饭堂的,热量都超级高,肥了,只好减肥了 早饭 就吃一杯酸奶 中午 吃半两饭,少吃菜,尽量不吃肉,除了鸡鸭鱼,绝对不吃皮,但无论什么肉都只能吃一块 晚上 绝不吃饭,只吃少量蔬菜,绝不吃肉 没有零食,喝水只喝白开水或者少量健怡可乐 那瘦的,快!前几天可能有点不适应,到后来就完全OK了!不到一个星期拿下5斤~反正我就是这样,祝你成功哈!~
我相信几乎每一个有过减肥经历的人或多或少都听过这样的话,多吃点粥吧,稀饭能有助于减肥,还能保护肠胃。事实真的是这样吗?实际上,这是一个误导我们很多年的认知偏差。今天的视频,我就告诉你为什么是这个结果。
不能
一天三餐都喝稀饭会瘦吗
看你稀饭里面熬什么料。有小米,大米,花生,莲子,薏米等好多种食材都可以熬稀饭。稀饭喝起来养胃,好消化,有很多功效,适合每天喝。喝了只会对身体好,不会让人瘦。你要是想减肥,只喝清水,吃几个生水果,蔬菜就可以了
一日三餐只喝粥,,坚持一个礼拜可以瘦吗??
因为稀饭是碳水化合物,是淀粉类得,能在体内转化为糖类,进而转化为能量,无消耗时便会变成脂肪,堆积在体内。所以说只喝粥的话,一样会摄入糖类,在体内变成脂肪。想要减肥的话,建议你进行健康合理的饮食,健康的食物要均衡地食用,少吃或者不吃高热量高脂肪的煎炸类食物。平时就多做简单的有氧运动...
三餐只吃稀饭坚持半个月会瘦吗?
这都是美容瘦身圣品,还有最重要的就是不要喝任何饮料和酒类,这样一个月都可以瘦5斤,我都N年没有喝饮料了,任何饮料都不喝,包括瓶装的果汁(自己鲜榨的可以),不吃甜食,我就是不喜欢吃甜的,如果想吃的时候,就吃黑巧克力,要买好的,德芙、吉百利之类的,这个热量低,对身体也有好处,还有最...
三餐只吃白稀饭能减肥么
是恩能够的,但是会营养不良吧
一天三餐喝粥能减肥吗?
只喝粥,淀粉大量转换为糖分,而且喝粥吃不饱呀,三餐喝粥容易饿,这时候会导致吃得更多。就算粥里食材再丰富,也依然不够,营养不均衡,容易伤身。早餐:喝粥好。早上起床后排尿、以及夜里呼气、皮肤蒸发等消耗不少水分,而早餐喝些粥能够很好的补充夜里流失的水分,喝一小碗粥相当于补了 200 毫升水...
我一天三餐都吃稀饭和咸菜可以瘦吗?我每天早晨喝一杯盐水,蜂蜜水。_百 ...
那时绝对不行的,如果长期这样做的话会导致营养不良,你减下来的只是肌肉和水分,而且会变得瘦骨嶙峋,脸颊会变得扁扁的,由老又丑,当你觉得满意了,恢复原来的饮食习惯后体重就会立刻反弹,甚至比原来更胖,这就是你所希望的吗?减肥是一种习惯,而不是两三天的事,少吃多运动,不碰高脂肪高热量...
每天早上喝稀饭能减肥吗
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一日三餐减肥食谱
早餐:酸奶,牛奶或者是豆浆搭配面包(最好是全麦的)。一天三餐中可以任性的一餐大概就是早餐了,因为早上吃的东西可以花一天的时间去消耗,把我的早餐列出来作为参考,其实也有别的多种搭配,比较健康的早餐像是燕麦,稀饭,鸡蛋,面条。中餐:正常的情况下是吃正餐米饭。中餐不能像早餐那样肆无忌惮,...
天天喝稀饭能减肥吗
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一天三餐喝粥能减肥吗?
7. 晚餐可以选择粥或米饭,适当加入薯类食材,增加膳食纤维的摄入。8. 粥不宜煮得太烂,以免血糖升高过快,不利于减肥。9. 应避免只喝白粥或稀饭,可尝试杂粮粥或蔬菜粥,增加膳食纤维的摄入。10. 喝粥有养生功效,但不是万能的,应避免三餐总喝粥、冰粥,以及胃不好的人不宜多喝粥。
楚珠威迩: 你这样减肥效果是不错的,但有可能身体吃不消~ 以下方法绝对亲身经历 1.1个星期只喝蜂蜜水,其他什么都不吃,这是最快速又把伤害减到最低的方法,1个星期8斤! 2.一天只吃3个苹果 6块全麦饼干,1个星期5斤! 3.饿了就把山查当做零食,...
闸北区19279195357: 一日三餐喝稀饭会减肥么? - ?
楚珠威迩: 会的,但不科学,长期这样会营养不良的.应该合理饮食,适度运动,心态平衡,戒烟限酒.健康最重要,减肥次之 祝福你
闸北区19279195357: 请问每天喝稀饭能减肥吗? - ?
楚珠威迩: 这样可以减肥,但是这并不是科学的,也不利于身体健康,建议平时按规律一日三餐,同时每天注意保持运动,通过科学的体育锻炼与合理的饮食来保持良好的身材.可以从以下几个方面来减肥并防止反弹.一、养成每天量体重习惯 虽然看到磅...
闸北区19279195357: 天天吃稀饭可以减肥吗? - ?
楚珠威迩: 可以是可以,我以前也是这样,坚持了将近一个月,体重减了20斤但是胃实在受不了,有时晚上胃痛的受不了...可以在喝稀饭以后 适量吃点馒头什么的吧!祝你减肥早日成功
闸北区19279195357: 一日三餐只喝粥,可以减肥吗? - ?
楚珠威迩: 不行,这样不单止减不了肥,而且营养不均,稀饭是碳水化合物,是淀粉类,能在体内转化为糖类,进而转化为能量,无消耗时便变成脂肪,堆积在体内.
闸北区19279195357: 一日三餐喝白粥能减肥吗? - ?
楚珠威迩: 可以减肥,不过只喝白粥长期下来,营养不良,不利于健康.早餐可以吃营养丰盛一些,如馒头,菜,鸡蛋牛奶都吃.中午晚上喝白粥就可以了.我曾经一个月瘦了20斤,就是这样做的.
闸北区19279195357: 喝稀饭是会长胖还是会减肥阿 - ?
楚珠威迩: 会长胖,稀饭有清肠胃,增强食欲等效果,但是比较容易被身体吸收,所以长期食用会长胖,还是适量比较合适.天冷时,清早起床喝上一碗热稀饭,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防受寒感冒.扩展资料 稀饭是以中国为主的东方人特...
闸北区19279195357: 一天3顿喝稀饭能减肥么? - ?
楚珠威迩: ……能,也很容易反弹,除非你准备这辈子都吃素--~面黄肌瘦…… 而且,吃不好其实更容易胖.所以学会吃,就是减肥的成功开始.不吃零食,不吃高热量的食物,但是要保证充分的营养,如果食物补不了,就试试口服维生素,控制食量,7分饱就足够.
闸北区19279195357: 每天吃稀饭可以减肥吗 - ?
楚珠威迩: 减肥,要少食,多运动,建议 早晨喝稀饭,要那种谷类的,中午吃点米饭,一点点哦,或者不吃,吃点蔬菜,晚上蔬菜,记得要少油.要配合的运动,吃完饭以后站一个小时.