如何尽快练到肌肉，一天300个俯卧撑和300个仰卧起坐可以吗
本人女，表示第一周每天15个仰卧起坐，第二周每天20个，第三周每天25个。。。现在每天40个，已经有了很清晰的人鱼线和两块腹肌，不过这个还是要看个人，我本身就比较瘦，而且常年运动，并且平时的饮食也比较注重，但是如果光靠做仰卧起坐和俯卧撑的话应该是练不出6块的，不然就要花费很久的时间，你可以看看袁姗姗练腹肌的方法，个人觉得有效而且做了几组后腹部的收缩感比仰卧起坐和俯卧撑更明显！或者你可以下载一个app叫keep，我用过一段时间就是帮助我瘦腿和练马甲线的，里面有很多好的方法，见效很快的，而且每天的内容搭配也不错。不论你选择怎样的方法，最最最重要的就是坚持，如果你坚持了一个月，突然有一天不想做了就是前功尽弃，所以腹肌不是你一时心热就可以练出来的，你要热爱运动才行哦，不然真的没有办法坚持下去，每次做到后面就感觉肚子超酸的。望采纳
分组做，可以每组20个或30个，10-15组做完，每组间隔1-2分钟的休息。不要分上下午去做，那样锻炼就没有意义了。
首先你做不到300个俯卧撑和300个仰卧起坐，然后这样做也没什么意义，练肌肉是一个长久的过程，没有什么一个月练出xx肌肉，那都是瞎扯淡那样会吃不消吧，锻炼的地方有酸痛的感觉就行了
增肌是一个系统，不是这样就可以了。。
嗯
怎么速成肌肉
你就做V字2头起可以练到 上腹和下腹 不要做那种 要人按住的仰卧起做没用的 做多了还伤腰 V字2头起 你别管多少一组 你就做到腹部没力气为止 然后休息30秒 在做 在做到做不动为止 每天5组 1个月你的腹肌就明显了 但必须你的腹部脂肪少 腹部脂肪多你腹肌在明显也看不见 就象你肌肉在明显穿了...
怎样快速练出肌肉
如果你只是追求肌肉打块大块的话 那么就要靠健身房和蛋白粉了，在健身房里练到差不多没力气回来以后，三十到四十五分钟只能吃蛋白粉，一勺或者两勺就差不多了。每次去健身房只注重一到两个部位，尤其是背部，胸部等大肌肉群。饮食方面也要多吃高蛋白的食物，比如牛肉，虾，还有白水煮鸡蛋之类的，油炸...
如何能快速锻炼肌肉
2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐 仰卧起坐是常见...
健身怎么增长肌肉快?
按韦德训练法则，可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍，一周练二遍，这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。主张在训练中不时地“疯狂”一点儿。从长远观点看，按周密的计划训练固然有益，但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。此时只有打破常规，才能继续前进。在奥地利时，和朋友们有时心血来潮，去...
大腿的肌肉怎么练
很多男士大腿有肌肉，但是所练出来的肌肉看起来都不紧，这样的肌肉还没有练到最好的程度，而腿部有肌肉的话身体也可能会更加的协调，也能够有平衡度，这个对一个人的身体健康程度来说也是很重要的，男士有肌肉也是可以证明身体强壮的方法，对男人而言，不练成肌肉的话就是一个弱小的男人，那么大腿的...
大腿肌肉怎么练?
好处一：增加力量 小编已经介绍过，腿部是肌肉群最多的一个部位，当你在锻炼的时候，会发现你总会不由自主的使用腿部的力量，如果我们练好了大腿肌肉，肯定会增加力量。好处二：提高代谢率 腿部肌肉增多后，我们的相对体脂率就降低了，这样我们看起来身材变得更好了。腿部肌肉多了，我们的基础代谢率就...
怎样在2个月内练出明显的肌肉?
给你几种方法，你可以参考。最简单的方法 你若在家中，有副哑铃即可。胸肌 以俯卧撑为主， 胸肌、肱三头肌，三角肌前束均能练到。 分三组做，前两组要平均分配力量，第三组做至力竭。 拉力器扩胸，双手伸直平举于胸前，手握拉力器向两侧打开至手臂与肩呈一条直线即可， 俯卧撑于拉力器 两周...
锻炼身体各部分肌肉的方法
第一种 星期一、三、五（或一、四）胸、臂、肩、上背 星期二、四、六（或二、五）腹、腿、下背 第二种 星期一、三、五（或一、四）腹、胸、肩、肱三头 星期二、四、六（或二、五） 背、腿、肱二头 上列两中分部法，均未把颈部列入，因做肩和上背的动作时，一般都附带练到颈部。每...
做什么锻炼能 尽快让小腿大腿的肌肉粗壮,不用专业器具的话
下蹲,蛙跳 每周练3~4次隔天一次 每次练到基本练不动停止 还要注意营养补充
怎样练肌肉 全身每一块都练到
想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多，每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透，使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激。很多人在每次锻炼时，都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍，以为这样肌肉就会全面增长。其实恰恰相反，每个普通健身者锻炼的时间都在一个小时左右，如果把身体...
里砍劳麦： 1、俯卧撑训练,每隔48小时一练. 五组,每组25个,组与组之间休息时间不超过一分钟. 每天都要多吃一些猪肝、大豆、牛奶等高蛋白食物. 动作要领:用拳头撑地两臂距离与肩同宽,要是这样做不了,就把两臂距离稍微调大点,不能太大. 要力求动作的标准,而不只是要数量. 建议:1、 洗澡时,要用温水洗,这样,隔天,肌肉才不会酸痛. 2、饭后两个小时进行. 3、建议在晚上7~9点,这段时间内练习. 俯卧撑主要锻炼肱三头肌和胸大肌的外侧(也就是不能练出乳沟来的,但能明显勾勒出胸的弧线 ) 敞矗搬匪植睹邦色鲍姬 按这样的方法,保质保量的练,半个月可以出效果.你可以拍下练下和练后半个月的相片,比较就可以知道变化有多大.
太和区18766969015： 如何尽快练到肌肉,一天300个俯卧撑和300个仰卧起坐可以吗 - ？
里砍劳麦： 首先你做不到300个俯卧撑和300个仰卧起坐,然后这样做也没什么意义,练肌肉是一个长久的过程,没有什么一个月练出xx肌肉,那都是瞎扯淡
太和区18766969015： 怎么快速练肌肉？
里砍劳麦：有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
太和区18766969015： 怎么才能快速练出一身肌肉 - ？
里砍劳麦： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...
太和区18766969015： 如何快速练起肌肉 - ？
里砍劳麦： 肌肉锻炼讲究大负荷(重量),少个数.一般每个部位两天或者三天一次,每次每个部位只安排一种动作(同一部位的肌肉需要得到48小时休息;一次安排同一部位动作太多容易造成肌肉疲劳不利于增长). 每个部位每次做四组,每组7至10个,如果能够做到10个就增加重量从7个做起. 每次所有动作累计时间(含组间休息时间)应控制在40分钟以内,最长不超过45分钟(时间过长是减肥,并且因为疲劳不利于肌肉增长). 用力时速度要快(爆发力),配合吸气. 还原时速度要慢(控制力),配合呼气. 顶峰位置可以适当停顿,使肌肉极力收缩,憋气.精神饱满,睡眠充足,加强营养(蛋白质,矿物质,维生素,碳水化合物等).
太和区18766969015： 怎样能快速练出肌肉？
里砍劳麦： 在家锻炼的话可以做俯卧撑,每组做10个到15个,做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分.仰卧起坐锻炼腹肌,如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做.用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头,侧平举可以...
太和区18766969015： 怎么快速炼肌肉?？
里砍劳麦： 在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃的提举来锻炼手臂,侧平举可以练习肩膀三角肌的中束.蹲马步来锻炼腰和...
太和区18766969015： 如何快速锻炼肌肉?？
里砍劳麦： 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可...
太和区18766969015： 怎么练肌肉快?？
里砍劳麦： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
太和区18766969015： 如何快速练肌肉 - ？
里砍劳麦： 我给你介绍在家里最简单的锻炼计划 俯卧撑 100-200个,可以分组练,如20个一组 或 50个一组,可以慢慢加 引体向上 30个 5个或10个一组 倒立 10分钟, 1分钟 根据每个人不同体力,可以提高 倒立俯卧撑 10个-20个.5个 或10个一组. 只要按照这个练.不久就看得出效果了,特别是倒立,可以锻炼全身的小肌肉和臂力哦.只要坚持,3个月就很明显的肌肉了,身体也精神了.
