为什么总觉得自己睡眠不足,是什么问题呢?
因为每次的睡眠都不是高质量的睡眠,可以考虑吃点助眠的东西,
你可能受冷了,或是你是体虚上火,少运动,睡眠质量不好!肝火太旺!加上是秋燥时期,秋燥又分“温燥”和“凉燥”,当温度跟湿度发生较大变化时,人的体力就会下降,抵抗力量就会下降,,最常见就是感冒,咳嗽,口干,鼻塞,咽喉痛发热,疲劳,微感风寒,躯体酸痛,头痛等一系列呼吸系统感染的症状,这是由于心肺功能受抑制,机体可能出现供氧不足津液过于损耗的缘故!
已解决问题收藏 为什么总觉得自己睡眠不足?标签:睡眠 ①輩孓→親嗳 回答:3 人气:3 解决时间:2008-05-04 18:26 检举 为什么总觉得自己睡眠不足?更大程度上是人的心理因素在作怪!在现代社会,睡眠问题正为越来越多的人所关注。你似乎总觉得睡不够,而即使睡够了,又会觉得睡得不好。牛津大学社会问题研究中心的凯特·福克斯认为,人们总觉得自己睡眠不足,更大程度上说是心理因素在作怪。她自己每次只需小睡一到一个半小时就可感觉完全清醒,而大多数晚上,她总共只睡5个小时就足够了。对于我们中的大多数人来说,前天晚上的少睡就意味着第二天的困乏与焦虑,但凯特却说她已经很适应这样的睡眠习惯了,因为这样她就有时间阅读大量的书籍。 那么是不是我们都应该仿效凯特的做法呢?现在有两种截然相反的看法。一种是,我们普遍缺少睡眠,因此身心健康正受到不同程度的损害,高血压、冠状动脉疾病,心脏病、中风、糖尿病和肥胖症的得病概率大大增加;另一种是,只有极少数成年人需要至少8小时的睡眠,总是担心睡眠不足反而会引发习惯性失眠。 令人宽慰的是,去年早些时候公布的一项调查显示,我们实际需要的睡眠并不如我们想象的那么多,而且,过多的睡眠其实会危害我们的健康,它才是引发失眠的原凶。加州大学圣地亚哥分校的研究人员和美国癌症协会在过去的6年中对100多万美国人的睡眠习惯进行了调查研究。他们发现,每晚一般睡6到7小时的人(这也是绝大多数人的睡眠情况)比每晚起码要睡8小时的人长寿。研究表明,那些睡眠时间最长的人与其他人相比,死亡几率最多可增加15%,而即使是睡眠时间只有5小时的人,也比那些按通常的健康标准———睡眠时间达8小时的人要长寿。此外,一般人认为女性更贪睡,但是调查结果却显示,在睡眠时间同样少的条件下,女性比男性长寿。总而言之,无论是男性还是女性,有一条不变的结论:睡眠时间越长,死亡几率越大。 试图用药物手段来延长睡眠时间的做法尤其危险。声称患有失眠症的人往往和健康人的寿命相当,而经常服用安眠药的人,他们过早死亡的几率则可高达25%,可见,靠服用安眠药来延长睡眠时间,这对人体健康并无益处。 当然,真正的睡眠不足确实会对人体免疫系统产生不良影响。由于操作人员的过度疲劳而导致核泄漏和原油泄漏的工业事故早已为我们敲响了警钟。但是越来越多的从事睡眠问题研究的专家则认为,公众对睡眠不足的过分关注是一把双刃剑,利弊共存。 在过去3年中,到专门治疗各种睡眠疾病的“雅各布斯中心”就诊的病人急剧增加。负责人雅各布斯认为,这主要是由人们对失眠毫无根据的恐惧所造成的。他们没能睡足8小时,但他们没有任何睡眠不足的典型症状,比如白天困乏,工作效率降低及认知能力减弱。他们只是希望通过服用安眠药来增加睡眠,但是“这对身心健康及白天工作的危害,比缺少少许睡眠的危害还要大”,雅各布斯说。 连续几晚睡眠时间少于5小时对健康当然是有害无益的,但目前还没有证据证明晚上睡眠不好会对身体造成伤害。另外,缺少的睡眠也不必像通常所认为的那样,要以一个小时补偿一个小时。事实上,我们所缺少的睡眠中至少2/3完全不必弥补的。兰迪·加德纳曾以连续11天不睡觉的惊人之举创下了世界纪录,事后他只在第12天晚上补睡了15个小时,醒来后感觉良好。 即使你确实觉得需要更长的睡眠时间,最新的提高睡眠质量的意见是尽可能地驱走睡意,使自己保持清醒。这个意见看似荒谬到了极点,但是如果你不再勉强使自己睡着,而是力图使自己保持清醒、不再成天为睡眠不足而担心不已,你就会发现大脑控制的睡眠系统完全有能力自动调节以适应你的睡眠状况。 身材过高不利长寿。人类存在一个适宜的高度,这个高度是:男子165—168厘米;女子159—162厘米。 稍胖较长寿。美国科学家在调查600万人的体重与寿命关系时发现,稍胖的人体能、抗病能力均比瘦人优,因而寿命长。 秃顶者,男子因雄性激素分泌旺盛,多精力充沛,平均寿命80岁以上。 耳长者,耳朵长的人多享高寿,可能与其身体内肾气旺盛有关。 腰细者,活过70岁以上的约占95%,且很少患心血管疾病。 头胎者,我国资料表明,一、二胎者寿命最长,在90岁高龄组中,第一、二胎出生的占60.6%,100岁的则占77.3%。 居绿者,物质生活条件相同,常年忙碌于绿叶红花中的花匠,比长居于花木稀少、空气污浊闹市的人,平均多活7年。 多梦者,人脑中存在影响睡眠的物质——催眠肽,梦多的人,脑中催眠肽含量高,比无催眠肽者长寿。 B型血,B型血者性格表现为温和平静,从容大度,不过分争强好胜。长寿人群中B型血的人占83%。 血压略高者,医生发现,80岁以上寿星,血压多保持在160/90毫米汞柱左右,其存活率远比血压只有120/70毫米汞柱的人高。晚上的睡眠质量不好导致的。怎样提高睡眠质量? 我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 以下几个方面可以提高睡眠质量:* 顺应生物钟 如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。 总之,形成习惯之后,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。 * 调节饮食 我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳: 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠。 * 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然,适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量。* 睡觉时间 要想提高睡眠质量,入时间必须注意; 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用: (1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。 (5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
为什么老是觉得困?想睡觉。
人的睡眠神经以90分钟为一个循环活动周期,如果你入睡的时候正好是你的睡眠神经关闭的时候,你就可以得到很好的睡眠。大脑皮层有一个功能可以控制你90分钟就准备醒来一次,但是如果在90分钟内你进入了深睡眠状态,就不容易醒了。在深睡眠中被唤醒人会感觉很疲乏,如同刚刚经历了一场宿醉,很难恢复体力。...
为什么老是想睡觉总觉得很困?
原因二,健康原因:中医讲究的是气血,身体好,气血充盈,气乃中气,血能养神,神定则精神充沛,睡眠质量好,反之,身体亚健康,或者是疾病状态的话,气血亏损,血不养神,睡眠自然就不好,睡不好,这觉肯定也不够睡了。原因三,就是总结,其实以上两点已经足够,一个是主观原因,一个是客观原因。那么...
老是想睡觉什么原因
出现困乏、困乏的原因是睡眠质量中睡眠呼吸暂停造成的身体氧气不足,身体氧气不足会让人体全部的身体无法得到非常好的歇息,经常的呼 吸中止,使深度睡眠持续被切断,造成睡眠降低。因此大白天出现总想睡觉状况,或是他在去看书、看电视剧、驾车的情况下,都可能会出现打瞌睡或入眠,十分恐怖。老是想睡觉...
最近我总觉得我老容易睡着
如果没有感到身体其他部位不适的话,那是极其正常的现象。睡眠是天然补药 人生三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人类十分重要的生理现象。古人说:“眠食二者为养生之要”,把睡眠与饮食相提并论,看作养生的关键。的确,睡眠一直香甜的人,十之八九是健康长寿的。人一旦有疲倦感,除非有特殊...
害怕睡觉是心理问题吗
睡觉时出现害怕的问题有可能是焦虑症的问题,如果有焦虑症的心理疾病很容易出现焦虑、 紧张、恐惧、害怕等,并且很容易会在晚上的时候,尤其是睡觉前特别焦虑,容易紧张、害怕,当想得比较多,尤其是想坏的事情时,就容易引起失眠等一系列问题。如果已经存在着焦虑症、恐惧症、抑郁症等精神心理问题,很...
最近一直犯困想睡觉是什么原因
space 一是晚上睡眠不好,或者是睡眠时间太短,或者是有睡眠质量睡眠呼吸暂停症,也就是晚上睡觉打鼾,并且有间歇性吸气,影响睡眠;二是过度劳累,精神或心理压力过大,导致精神疲乏,出现疲乏。三是营养成分不足:运动摄取量减少,营养成分不足很容易造成睡眠不足。补足蛋白质,就会让总想睡觉的人好转。其他因素:...
人在感觉疲劳以后,为何就会想要睡觉?
人总是感觉疲劳、想睡觉,最常见的原因就是晚上睡眠不足,包括睡眠时间不够或者睡眠质量不高,人在睡眠不足时身体和大脑就没有得到充分的休息和调整,就会出现日间嗜睡、疲劳的现象,整个人都无精打采的。另外一个比较常见的原因是抑郁症,抑郁症的病人常常有比较明显的乏力感,很容易疲劳,干什么事情...
为什么每天感觉睡不醒?
感觉每天睡不醒的最常见原因是平时睡眠习惯欠佳,导致睡眠时间下降或睡眠质量下降。对于这种情况,患者要调整自己的睡眠时间,最晚不要超过11点睡觉,少看电视、电脑、手机,睡觉前可以喝牛奶。还有泡脚、洗热水澡等,患者应保证睡眠时间八小时左右,睡眠质量也可以改善,从而改善每天睡不醒的症状。还可能是...
嗜睡的原因是什么呢?
一、嗜睡的原因经常睡不着:很多人没有良好的生活习惯和不规律的生活习惯,比如熬夜或者睡前玩手机等电子产品时间过长,导致睡眠时间不足,质量差。因此,白天嗜睡是身体为自己补充睡眠时出现的症状。还有食物和药物的副作用:比如抗组胺药用于治疗一些过敏性疾病,会引起人体轻微的困倦,而对于服用安眠药的...
经常犯困,睡多少都很困,这是什么原因导致的?
经常犯困,睡多少都很困,这是什么原因导致的?首先来回答为什么有些人会经常犯困?睡眠呼吸障碍。 很多人晚上很快入睡,晚上不起床,但第二天起床后总觉得困。这大概是因为睡眠中有睡眠呼吸暂停,也就是睡眠中打鼾。这些人可能直接导致白天嗜睡,因为睡眠呼吸暂停的人晚上睡眠质量差,自然会导致白天嗜睡...
本咳甲磺: 可能是体内缺某种营养元素,或者最近有什么事影响到你了,多运动试试 饮食不规律的话也会总困,别熬夜
绥阳县19881624578: 总是觉得睡眠不足是怎么回事??
本咳甲磺: 是没有睡着,就没有睡足
绥阳县19881624578: 总感觉睡眠不足,什么原因.?
本咳甲磺: 适当调整作息时间,尽量补足睡眠.否则,还这样继续下去,你会变笨的哟,
绥阳县19881624578: 为什么感觉自己睡觉老是睡不够我是怎么了 ?
本咳甲磺: 人们通常认为睡眠是被动的休息,其实不然,睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程.比如人的生长激素,只有在人的深睡眠中才会达到高...