怎样有效提高情商?
提高情商的技巧
提高情商的技巧
提高情商的技巧
一、学会划定恰当的心理界限,这对每个人都有好处。
你也许自认为与他人界限不明是一件好事,这样一来大家能随心所欲地相处,而且相互之间也不用激烈地讨价还价。这听起来似乎有点道理,但它的不利之处在于,别人经常伤害了你的感情而你却不自知。
其实仔细观察周遭你不难发现,界限能力差的人易于患上病态恐惧症,他们不会与侵犯者对抗,而更愿意向第三者倾诉。如果我们是那个侵犯了别人心理界限的人,发现事实的真相后,我们会感觉自己是个冷血的大笨蛋。同时我们也会感到受伤害,因为我们既为自己的过错而自责,又对一个第三者卷进来对我们评头论足而感到愤慨。
界限清晰对大家都有好处。你必须明白什么是别人可以和不可以对你做的。当别人侵犯了你的心理界限,告诉他,以求得改正。如果总是划不清心理界限,那么你就需要提高自己的认知水平。
二、找一个适合自己的方法,在感觉快要失去理智时使自己平静下来,从而使血液留在大脑里,做出理智的行动。
美国人曾开玩笑地说:当遇到事情时,理智的孩子让血液进入大脑,能聪明地思考问题;野蛮的孩子让血液进入四肢,大脑空虚,疯狂冲动。
是的,当血液充满大脑的,你头脑清醒,举止得当,反之,当血液都流向你的四肢和舌头的时候,你就会做蠢事,冲动暴躁,口不择言。
事实上,科学实验证明,当我们在压力之下变得过度紧张时,血液的确会离开大脑皮层,于是我们就会举止失常。此时,大脑中动物的本性起了主导作用,使我们像最原始的动物那样行事。要知道,在文明社会中,表现得像个原始动物会带来大麻烦。
控制情绪爆发有很多策略,其中一个方法就是注意你的心律,它是衡量情绪的精确尺子。当你的心跳快至每分钟100次以上时,整顿一下情绪至关重要。在这种速率下,身体分泌出比平时多得多的肾上腺素。我们会失去理智,变成好斗的蟋蟀。
当血液又开始涌向四肢时,你可以选用以下的方法来平静心情:
1、深呼吸,直至冷静下来。慢慢地、深深地吸气,让气充满整个肺部。把一只手放在腹部,确保你的呼吸方法正确。
2、自言自语。比如对自己说:”我正在冷静。”或者说:”一切都会过去的。”
3、有些人采用水疗法。洗个热水盆浴,可能会让你的怒气和焦虑随浴液的泡沫一起消失。
4、你也可以尝试美国心理学家唐纳?艾登的方法:想着不愉快的事,同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上,大拇指按着太阳穴,深吸气。据艾登说,这样做只要几分钟,血液就会重回大脑皮层,你就能更冷静地思考了。
三、想抱怨时,停一下先自问:”我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢,还是想改变它呢?”
对于没完没了的抱怨,我们称之为唠叨。抱怨会消耗用力而又不会有任何结果,对问题的毫无用处,又很少会使我们感到好受一点。
几乎所有的人都发现,如果对有同情心的第三方倾诉委屈,而他会跟着一起生气的话,我们会感觉好受一些。有人对你说:”可怜的宝贝。”这对你来说是莫大的安慰,你的压力似乎减轻了,于是你又能重新面对原有的局面了,尽管事情没有任何改变。
但是如果你不抱怨呢,你会感受到巨大的心理压力。压力有时并不是个坏东西,是的,它也许会让你感觉不舒服,但同时也是促使你进行改变的力量。一旦压力减轻,人就容易维持现状。然而,如果压力没有在抱怨中流失,它就会推积起来,到达一个极限,迫使你采取行动变现状。
因此,当你准备向一个同情你的朋友报怨的,先自问一下:我是想减轻压力保持现状呢,还是想让压力持续下去促使我改变这一切呢?如果是前者,那就通过报怨把压力赶走吧。逐个人都有发牢骚的时候,它会让我们暂时好受一些。但如果情况确实需要改变的话,下定决心切实行动起来吧!
四、扫除一切浪费精力的事物。
什么是不利于我们提高情商的力量呢?答案就是一切浪费精力的事物。
许多人的神经系统就像父亲的手一样长了厚厚的老茧。我们已经习惯于意识不到精力的消耗。精力是微妙的,但也可以体会到明显的变化,比如听到好消息时,肾上腺素会激增,而听到坏消息时,会感到精疲力竭。我们通常不会留意精力细微地消耗,比如与一个消极的人相处、在桌上到处找一张纸等等。
你的生活中有哪些缓慢消耗精力的事情?我家的墙角堆着一小块地毯,每次看到它,我都会想可能有人会被它绊倒。这本不是什么大不了的问题,但它分散我的精力。这就是我们如何界定分散精力的事物–每次接触之后都会感到精力被分散了。有时和朋友所处也是如此–相互吸取和给予精力–但有些是精力的吸血鬼,他们只会吸取你的精力。这时有两个选择:一是正视这个问题,建立心理界限继续与他们谨慎交往;另一个是减少与这种人交往。
的确,我们需要去除缓慢地浪费精力的东西,解脱出来以集中精力提高我们的情商
想加速–你可以选择减小阻力或增加推动力。
试试我们提供的方法吧:
1、经常列出消耗你精力的事情。
2、系统地分析一下名单,并分成两部分:
A、可以有所作为的。
B、不可改变的。
3、逐一解决A单中的问题。比如对我来说,把汽车钥匙挂在一个固定的钩子上,这样就不用到处找了。
4、再看一下B单中的问题,你是否有把握?有没有把其中一些移到A单加以解决的可能?
5、放弃B单中的问题。
五、找一个生活中鲜活的榜样。
我们都曾经历过学榜样的年代,那些榜样对于我们来说高尚而又疏远。于是我们学榜样的热忱在和榜样的距离中渐渐熄灭了,因为我们知道,自己也许一生都成不了大英雄。
是的,你不能成为大英雄,但你可以成为一个快乐的常人,比如你的朋友丹宁,她精力充沛、年轻、大方、聪明、有趣。她经营妇科诊所、做公司顾问、为一家市被定期写专栏文章,有英俊的丈夫和可爱的女儿。
你身边有这样的出色人物吗,把他作为你的榜样吧!你可以想:她所能做的我也可以,但我们的风格迥异,我不可能以她的方式完成她所做的事。但我会模仿她做的一些事,以我的方式来完成。从她身上你总能看到从来没察觉到的自身潜能。
在周围的人中找出你学习的榜样吧!他们比你虽聪明、所受教育更好、层次更高、比你更有毅力。你会在追赶他们的过程中自然地提高自己的情商。
六、为人父母。
为人父母会教会你很多东西。当孩子尖叫”为什么不给我买?我恨你!”时,你不能绝望,不能暴怒,你需要理解他并接受极怨恨的现实。要知道,这是孩子所能给予你的最好的礼物,当然这种恨不要持续下去。
养育孩子是一个双赢的结局。在养育孩子的过程中,孩子学会了如何与还不算成熟的年轻父母相处。作为父母的我们,则在抑制我们的需求来满足孩子的需求的过程中磨平了棱角。养育孩子会自动提高我们的情商,使我们成为更合格的父母。
如果你不愿意生养孩子,不妨试试为朋友看孩子,与孩子相处可以真正地提高我们的情商。
七、从难以相处的人身上学到东西。
我们的周围有很多牢骚满腹,横行霸道、装胆作势的人,我们多么希望这些人从生活中消失,因为他们会让人生气和绝望,甚至发狂。为什么不能把这些人圈起来,买张飞机票,送到一个小岛上,在那里他们再也不
会打扰到别人。可是,最好别这样,这些难以相处的人是我们提高情商的帮手。你可以从多嘴多舌的人身上学会沉默,从脾气暴躁的人身上学会忍耐,从恶人身上学到善良,而且你不用对这些老师感激涕零。
而且,你定义的”难以相处的人”,最终被证明可能只是与你不同的人,而对所谓的难以相处的人来说,你也是难以相处的人。
应付难以相处的人最有效的方式就是灵活。也就是说,发现他们的方式,在与之交往的过程中,尽量灵活到采用与之相同的方式。如果这人喜欢先闲谈再谈正事的话,你的反应应当是放松下来,聊聊家常。另一方面,如果这人直截了当,你也应当闲话少说,直奔主题。这样,在与难以相处的人打交道时会更有效率,而且会发现这些人并不那么难以相处。
应付难以相处的人的第二点就是把他们当成礼物。朱迪嫁给了一个霸道的人。婚姻生活对她来说充满坎坷,因为她没有很明确的界限。在分手多年以后,她学会了感谢他,因为他教给她建立和维持界限的重要性。现在再遇到这样的男人时,她根本不在乎。朱迪说:”当与他一起生活过以后,这些家伙你就会根本不放在眼里。”如果她当时嫁给了一个随和的人,她可能到现在还没有明确的界限,也很难对付那些难缠的家伙。
不过,如果可以选择的话,或许我们永远不会选择难以相处的人。
八、时不时尝试另一种完全不同的方式,你会拓宽视野,提高情商。
你是一个性格开朗外向的人还是性格内向、只喜欢独处或和几个密友在一起的人呢?你喜欢提前计划好每一天,以知道要干些什么事,还是毫无计划呢?人人都有自己的偏爱,如果可以选择的话,每个人都会选择自己偏爱的方式。然而,突然常规,尝试截然相反的行动会更有助于我们的成长。
如果你总是聚会中热衷于做中心人物,这次改改吧,试着让那些平日毫不起眼的人出出风头。如果你总是被动地等待别人和你搭讪,不妨主动上前向对方问个好。
享受被帮助,以及用善意理解他人
用真心对待朋友/力所能及的帮助他人
尝试理解他人/宽容
每个人都会有长项和弱项,尤其是一个小组合作的时候,或许组员不能完成份内工作,或许完成的质量很差还需要自己重新赶工,就在前一阵我还为此极其恼火烦躁过,觉得我没必要容忍其他人的能力不足。但是仔细思考一下,每个人的成长经历不一样,所拥有的资源也不一样,如果对方确实努力了,但是由于暂时的成长经历不足/视野不够开阔,那就尝试去理解他、鼓励他。
善意是很容易能被感觉到的,相比暴躁地说”你怎么做得这么差啊再好好改改!“,善意鼓励地说”做得不错哦,我觉得还能再加点让它看起来更好的内容“显然更容易被人接受。
*这和说客套话假话的区别在于:是否从内心肯定了别人的努力、尝试去理解别人。
- 不要过度尝试去改变他人/尊重他人选择
这是针对以上三点的一个控制量。因为很多时候,当你真的很想帮助你很关心的人的时候,你可能会觉得他/她做得决定简直太糟糕了让你到看不下去的程度,你一定会很想拉他/她一把,甚至恨不得帮他做决定算了。有段时间因为类似的事非常烦恼。这也是被朋友点醒的一点:我不能强把自己的意愿加到别人身上,我只能把我认为有用的分析、理解告诉他,无论他做了什么决定,我剩下能做的只能是接受和尊重。
这其实也和许多小孩纸包括我自己小时候对父母的感觉类似吧,可惜的是第一我不是对方,我觉得好的不一定对方觉得好;第二即使对方将来可能会后悔,那也是个人成长必经的道路,得对自己的决定负起责任来。
总结下来,其实在对待他人方面,核心就是心怀善意,真诚待人。
对情商里的个人成长来说,成长路上每个人肯定都有许许多多的感悟,对我而言可以简略为一句话:
看起来简单的事情往往不简单,看起来艰难的事情往往不艰难。
一些小要求,譬如每天吃一个水果、每天背20个单词,或是保持微笑,看起来简单的事情做起来需要的是坚持和毅力;
一些看起来很难的事情,像3000字的学术论文,或是翻译一个长篇,需要的只是去开始做,积少成多,千里始于足下是大道理啊~
其实提升情商是十分难的,就像改变性格一样的难,且与性格又无法分离,但我坚信它通过训练还是能被提升的,相对智商的基因属性而言。我先抛砖说些我认为高情商的表现,再谈下改善之法:
1、别人托你一件事,能快速辨别此事:可行性、自己处境、能力范围,即使拒绝也能让对方感觉不难受,如果接下此事,一定要顺利良好的完成并兑现,让人信任(借钱、赴约、找你帮忙办事)
2、十分懂付出与尊重、真诚待人的重要性,给别人带来积极的价值,而不是处处想占别人便宜。
3、懂得保护自己权益,绝不轻易妥协,不卑贱,但求人办事该放下面子会懂得放,厚黑精神。
4、能准确的听出对方说话的弦外之音,辨别对方情绪,而做出相应的反应,敏感识趣
5、心亦宽阔,不容易被激怒,即便生气,也控制自己不做出伤害性行为,但面对不尊重,中伤,威胁语言或暴力,能合法方式化解和对付,而不是气急败坏或被欺负、欺辱的强忍
6、不给别人添加过多的麻烦,或增加烦恼,比如去别人家的基本礼仪和不乱来(和第4点相似)
7、在某些专业谈判中,绝不被人带跑,赔夫人又折兵,要争取一切主动权
8、别人拒绝你时,要去尝试起码的游说,而不是觉得没面子立刻放弃
9、耐得住寂寞、枯燥的事务和时间、能过平淡的生活
10、对责任心的认知,担当能力和真心认错的勇气
11、能防止被别人利用与玩弄,能分析对方的品质、心理动机加以防范甚至与其斗争
12、懂得艺术的取悦对方:即不一味的拍马屁,也有自己的高傲,会善意的谎言
13、少动声色,与人保持距离、心里话不能见人就坦白,让别人不那么轻易掌控你、彻底了解你
14、对于流言蜚语、误解、中伤做到不怎么在乎,能解释就解释,若影响很坏有必要采取回击措施
15、说话掌握分寸,该说和不该说、是非要分的清楚,多说好话少批评、少下定论、少好为人师
16、追女孩的能力、和领导客户谈话技巧、吃饭、让同事不烦你、尊重你、属下服你。
17、情绪管理能力:遇到逆境、挫折、批评、委屈、不公、不顺、失败、失恋的: "修复" 和及"走出来" 的抗挫力,以及在绝境中寻找希望,甚至反败为胜的能力。好运到来:发财、获得意外的收获时:能保持低调谨慎、而不是忘乎所以、不可一世的姿态。
厦门龅牙兔可以帮助0-12岁孩子提高情商的。
EQ教育的原理是根据儿童的生理和心理特点,儿童的EQ教育不可能像成人那样全面和深入,而应先从最基本的开始,然后再逐步递进,所以我们设计的儿童EQ教育是从以下四个方面进行的:
(1)认识自己、认识他人----让孩子对自己和他人有正确的认识,认识自己的优缺点,学会客观积极地看待自己。
(2)情感的自我认知和情感的自我调控----儿童学习如何清楚地体验自己的情感,并准确地表达出来,尤其是能正确地向他人表达自己的友善情感。
(3)人际关系----让儿童学习怎样与人沟通、交流、合作,怎样与人建立良好的人际关系,怎样去感染他人和带动他人,并且学会如何与他相处;学习站在他人的立场来看问题,关心他人,帮助他人,富有同情心和爱心。
(4)培养积极的人生观----学会经常鼓励自己,保持高兴、愉快的心情。
这四个方面同时又分成几个组成部分,每个组成部分又由若干具体的可操作的问题组成,通过对具体问题的解决或学习,使儿童获得有关EQ的概念和知识,懂得解决问题的原则,学会处理问题的办法,以此来逐步培养儿童的情感能力。
情商又称情绪智力,是近年来心理学家们提出的与智力和智商相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。
怎么样才能提高一个人的情商?
1. 增强自我意识:了解自己的情感状态和内在需求是情商的基础。通过反思和自我探索,识别自己的情绪反应和信念,可以更有效地掌控情绪。2. 掌握情绪管理:情绪管理是情商的重要组成部分。学习识别和管理自己及他人的情绪,运用情绪调节技巧以保持情绪稳定,同时适当地表达和处理情绪。3. 提升社交技巧:良好的...
如何提高自己的情商?
2、控制好情绪 情绪控制是一项关键技能,它可以帮助我们有效地管理和调节情绪反应,以更好地适应各种情境和实现目标。掌握情绪控制技能可以帮助我们保持冷静和理智,避免因情绪过度激动或负面情绪而做出错误决定。例如,在遭遇挫折或失败时,我们可以调整自己的心态,接受现实并寻找解决问题的方法,而不是被悲伤...
如何提高一个人的情商?
1. 多读书:书籍是人类智慧的结晶,通过阅读可以充实自己的知识储备,为提高情商打下理论基础。掌握了这些理论知识后,便能开始运用到实际生活中。2. 多模仿:在空闲时观看一些关于情商教育的节目,不仅可以获得正确的指导,还能逐渐总结出实用的经验。3. 多学习:身边总会有一些情商很高的人。面对这样的...
应该怎样提高情商
2、学会感受环境,整体气氛。有些人在中,总是一句话把气氛弄到很尴尬的地步,直接冷场。要知道在什么时候应该说什么话,不应该说什么话,这件事很重要。如何把尴尬的气氛调节到缓和的状态,这就是情商高低直接体现。3、学会去认可别人。认可别人在人际交往中很重要,每个人是渴望被认可的。如果你和别...
情商可以提高吗?
情商是可以提高的。提高情商需要我们不断学习和实践,以更好地理解自己和他人,并掌握有效的情商技能。以下是一些提高情商的方法:了解自己的情绪:通过观察自己的情绪变化,理解自己的情绪和情感,以便更好地控制自己的情绪。提高自我意识:通过思考和反思自己的行为和反应,了解自己的弱点和优点,以便更好地...
情商可以提升吗?
情商是可以提升的。情商是一个可塑的能力,可以通过学习、训练和实践不断发展和提高。以下是一些方法来提升情商:1. 自我觉察:意识并观察自己的情绪和反应模式,了解自己的情绪和行为是情商提升的第一步。通过反思和观察,你可以更好地了解自己的情绪,从而有机会进行适当的调整和发展。2. 学习情绪管理:...
如何有效提高智商和情商?
你知道如何有效提高智商和情商吗?一起来看看吧!1、想提高情商和智商,首先我们不管是在社会生活中,是对自己的爱人还是亲人还是陌生人,都要以最宽容和最平和的心态去对待他们,不能因为关系的亲疏而对他们发脾气。2、想要提高智商和情商就要求我们。学会控制自己的情绪,不能因为一点小事就对别人指手...
情商低的人一定要学这50个提高情商细节
情商低的人一定要学这50个提高情商细节 1、跟生人吹牛,跟熟人哭穷。 2、把请人吃一顿1000块的大餐,换成请人吃10次100块的大餐。 3、分手后,不纠缠不诋毁。 4、去别人家,一定会带点东西去,再亲的人也一样。 5、求人办事前会先给好处。 6、技术问题,别人没请教你的时候,不会主动去帮忙。 7、看牌的...
如何提高自己的情商?
提高自己的情商需要一定的努力和实践。以下是一些建议来提高自己的情商:1. 自我观察和反思:意识并关注自己的情绪和反应模式,观察自己在各种情境下的表现,反思自己的情绪反应和行为是否合理和适当。2. 接纳自己和他人:学会接受自己和他人的不完美之处,不过度批评和指责自己和他人,尝试给予自己和他人...
情商怎么提高训练情商的10大方法
4、多听取别人正确的建议,在别人帮助下提高情商。 5、分清观点和现实,学会用自己的逻辑分析问题,做好当下事,要既来之则安之。 6、消化掉自己的坏情绪,坏情绪不要和别人发泄,一是不礼貌,二是情商低的表现。一个成熟的人一般都会理性的看待一件事情,管理好自己的情绪,在和他人相处时笑脸相迎。 7、高压下冷静处事...
源阁澳普: 1、情商包括四个方面:一是自我意识,即了解自己情感的能力;二是自我管理,即控制自己情感的能力;三是社会意识,即了解别人情感的能力;四是关系管理,即影响...
红桥区19585903920: 如何提高情商? - ?
源阁澳普: 提高情商,要学会不抱怨不批评,只做有意义的事情;对生活工作或是感情保持热情,有激情;有一颗包容和宽容的心;在实践中不断地摸索、总结学习沟通和交流的技巧.如何提高情商: 1、不抱怨不批评. 高情商的人一般不批评别人,不...
红桥区19585903920: 提高情商的途径有哪些 - ?
源阁澳普: 一.处理自己消极情绪的能力 恐怕这是情商管理最重要的一点:如何有效的管理我们的负面情绪,使其不会影响到我们的正常生活和判断.要想改变我们对于一件事的情绪,首先要改变我们对于这件事的认知方式.二.面对压力时,冷静对待的能...
红桥区19585903920: 情商怎么提高??
源阁澳普: 提高情商的八种方法:学会划定恰当的心理界限;保持理智;减少抱怨;扫除一切浪费精力的事物;找一个生活中鲜活的榜样;为人父母;从难以相处的人身上学到东西;...
红桥区19585903920: 情商太低,如何有效的提高 - ?
源阁澳普: 一、教孩子学会生存技能 生存技能不是天生的,得益于其父的后天的教育.目前西方国家,包括东亚的日本,十分重视孩子的生存教育,从孩子懂事起,就教育他们如何学会生存和自立,跌到了自己爬起来,自己学会吃饭,整理自己的东西,...
红桥区19585903920: 怎么提高情商 - ?
源阁澳普: 要提高情商,可从四个方面着手: 一是自我意识,即了解自己情感的能力,包括情感的自我意识、准确的自我评估和自信; 二是自我管理,即控制自己情感的能力,包括自我控制、值得信赖、责任心、适应能力、成就导向和开创精神; 三是社会意识,即了解别人情感的能力,包括移情能力、组织意识和服务导向; 四是关系管理,即影响别人情感的能力,包括想象力、影响、育人、沟通、催化变革、建立人际网络、管理冲突、团队精神和合作意识.
红桥区19585903920: 如何修炼情商? - ?
源阁澳普: 提高情商的八种方法 1、学会划定恰当的心理界限,这对每个人都有好处. 你也许自认为与他人界限不明是一件好事,这样一来大家能随心所欲地相处,而且相互之间也不用激烈地讨价还价.这听起来似乎有点道理,但它的不利之处在于,...
红桥区19585903920: 怎么样提高自己的情商? - ?
源阁澳普: 提高情商的有效方法 1、认识自己的情绪 随时随地都能体察自己的情感,依靠本能的偏好来做出决定.用实际的眼光做自我评价,对自己充满信心. 2、对自己失控的情绪全面复盘 每个人或多或少都会有情绪失控的时候,高情商的人往往会在事...
红桥区19585903920: 如何提高自己的情商 - ?
源阁澳普: 自我认识 ①学我自我欣赏,将自己的缺点变成优点,“金无足赤,人无完人”,不要因为一点点的挫折,迷失了自我,每个人都有自己的优点以及缺点,有的人因为自己的一丁点的缺点,而全盘否定了自己,其实,缺点不是成功的阻碍,只是缺...
红桥区19585903920: 除了通过读书,还有啥方法,可以提高自己的情商? - ?
源阁澳普: 还可以上网,看看视频,或者讲人际交往或者有关情商的视频课程,这种方法有很多的,不过想短期内提高情商是有点困难的,毕竟言谈举止不是一朝一夕之间可以改变的.