求减肥方法，具体有效的 ！！！！！！！！

求最有效的减肥方法~

现在就让我们从生活中落实一下正确的饮食观念，实行一下7种食用的减肥饮食原则，你就会发现其实减肥并不是节食！
早餐一定要吃好
因为不吃早餐，会让我们的身体长时间处于低血糖的状态，头脑会因此持续性的发出需要进食的指令，这样就会造成午餐和晚餐摄取过多的食物，使人发胖。据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！

2.以粗粮代替主食
米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。因此，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是有很大的作用。

3.口味要尽量清淡
清淡饮食并不是我们常以为的只吃青菜、粗粮等食物，它是相对于油腻或者味道浓厚的食物而言的，是指在保证营养充足和膳食平衡的状态下，采用少油、少盐、少糖等烹饪手法做出来的一些口味偏清淡的饮食。

4.吃到八分饱后绝不勉强再吃
吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量。

5.学会理性的吃零食
其实吃零食并不是你变胖的罪魁祸首，不正确的吃零食才是真正的元凶。不要长时间的在正餐的时候等待过长，都会促发新陈代谢的本能来保护你远离明显的饥饿，少餐多餐也会有一定的作用

6.HICIBI控制饮食减肥法
HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。HICIBI让我们既可以在享受美食的同时还可以减肥！

7.运动强度越大对减肥瘦身越有效
适当的有氧运动是要根据个人体质与肥胖特征来选择的，强度大小，运动是要有循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好，减肥可是心急吃不了热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间久得运动，这样才能在很短的时间就能恢复，不至于太疲劳，影响健康。

所以并不是节食就是减肥的唯一方法，饮食和运动结合才是最有效的方法！

什么样的减肥方法比较好呢？李楠老师告诉你，我大姨妈不来了，可我不敢吃饭怎么办，还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的，还有说话很难听的咱就不提了因为不值得一提，想问一下那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友，你们现在饿瘦了吗？

我们来对比下不同减肥方法的弊端吧。

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧
1.原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2.上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可

强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

3.步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

4.瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5.跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6.跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7.晨操
见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8.喝水
见效点：全身
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9.盐疗
见效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

每天只喝点豆浆，然后大量的运动，保证你一个月瘦15斤以上。

抽脂、坚持做瑜伽，健身操等

找中医拔罐效果好，如果是水肿肥怕胖，喝冬瓜汤有点效。

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沁县18080205720： 有效减肥方法？
费郊阿巴： 最有效的减肥方法就是少吃多运动.

沁县18080205720： 有效的减肥方法 - ？
费郊阿巴： 减肥有很多种方法的,要看你喜欢什么样的减肥了~~~~!运动减肥(有氧型的速度慢,要求持久;强烈的运动又易出现脂肪转化成肌肉的现象)药物减肥(花钱多,药效不稳定,还有副作用,不安全)饮食减肥(即要营养、又要健康、还要低脂...

沁县18080205720： 如何可以减肥减肥的具体方法有哪几种.？
费郊阿巴： 这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法,也许很适合你哦—— 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈...

沁县18080205720： 怎么减肥最有效果?具体办法哦! - ？
费郊阿巴： 你好,给你推荐一种最适用的减肥方法: 跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹.节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹...

沁县18080205720： 最有效的减肥方法有哪些?最好是详细一点的! - ？
费郊阿巴： 1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包. 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或...

沁县18080205720： 怎么有效地减肥？
费郊阿巴： 最有效果的科学减肥方法:1、合理的控制饮食,多吃蔬菜,少吃肉和含糖食物.2、有效地调节自己的减肥情绪,保持“快乐减肥”的心态;3、每天坚持跑步1小时,或者坚持慢走100步,不要给自己定过高的目标,过高的目标带来的就是过大的压力;4、睡前仰卧起坐,不要勉强,适量地循序渐进;5、少吃零食多喝水.只要能做到以上几点,坚持下来定能取得意想不到的效果.如何坚持不下来就试一试新婷美瘦身胶囊吧!我同事正在使用效果不错的. ..........................

沁县18080205720： 怎么减肥最有效？
费郊阿巴： 第一步:减肥理由要充足你要确定你自己真的很胖,真的需要减肥了,准备一个笔记本把你必须减肥的理由写下来,这样做的目的是督促自己必须减肥,树立坚持下去的信心. 第二步:有效 节食减肥最有效的办法就是节食,但不是什么都不吃...

沁县18080205720： 寻求最有效的减肥方法~ - ？
费郊阿巴： 给你介绍几种有效的健康减肥方法吧: 食醋减肥: 很有效,一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行.据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,一定要稀释,否...

沁县18080205720： 减肥的方法,要具体点,有效的？
费郊阿巴： 减肥方案如下: ①早晨.起床后先喝1杯蜂蜜水.早餐是1杯酸奶.然后仰卧起坐50下,蹲起80下. ②上午.练习瑜伽40分钟,然后跳绳100下.运动后喝1杯茶. ③中午.午餐是1杯酸奶.然后踢腿80下,跳绳100下. ④下午.打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时.仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶. ⑤晚上.晚餐是1杯酸奶和1个水果,苹果或者番茄最好.然后跳40分钟街舞或者转 呼啦圈半个小时,运动后喝1杯水,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助 背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下.这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂. ⑥睡前.腰力练习10分钟,英文字母瘦脸练习5分钟.