求减肥方法,具体有效的 !!!!!!!!
现在就让我们从生活中落实一下正确的饮食观念,实行一下7种食用的减肥饮食原则,你就会发现其实减肥并不是节食!
早餐一定要吃好
因为不吃早餐,会让我们的身体长时间处于低血糖的状态,头脑会因此持续性的发出需要进食的指令,这样就会造成午餐和晚餐摄取过多的食物,使人发胖。据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢!
2.以粗粮代替主食
米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。因此,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是有很大的作用。
3.口味要尽量清淡
清淡饮食并不是我们常以为的只吃青菜、粗粮等食物,它是相对于油腻或者味道浓厚的食物而言的,是指在保证营养充足和膳食平衡的状态下,采用少油、少盐、少糖等烹饪手法做出来的一些口味偏清淡的饮食。
4.吃到八分饱后绝不勉强再吃
吃饭只吃八分饱,是许多长寿者的养生秘方,对于时时不忘减肥的人,“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则,因为如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量。
5.学会理性的吃零食
其实吃零食并不是你变胖的罪魁祸首,不正确的吃零食才是真正的元凶。不要长时间的在正餐的时候等待过长,都会促发新陈代谢的本能来保护你远离明显的饥饿,少餐多餐也会有一定的作用
6.HICIBI控制饮食减肥法
HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质(蛋白质、脂肪、糖)中的两个重要链条的供给——脂肪和糖(有专利临床认证)。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口,三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外,缺乏脂肪和糖的参与,但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。HICIBI让我们既可以在享受美食的同时还可以减肥!
7.运动强度越大对减肥瘦身越有效
适当的有氧运动是要根据个人体质与肥胖特征来选择的,强度大小,运动是要有循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好,减肥可是心急吃不了热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间久得运动,这样才能在很短的时间就能恢复,不至于太疲劳,影响健康。
所以并不是节食就是减肥的唯一方法,饮食和运动结合才是最有效的方法!
什么样的减肥方法比较好呢?李楠老师告诉你,我大姨妈不来了,可我不敢吃饭怎么办,还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的,还有说话很难听的咱就不提了因为不值得一提,想问一下那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友,你们现在饿瘦了吗?
我们来对比下不同减肥方法的弊端吧。
对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧
1.原地跑
见效点:紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2.上楼梯
见效点:小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可
强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留
Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
3.步行
见效点:腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与奋、灵感与放弃,一切OK!饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。
4.瑜珈
见效点:全身
来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
5.跳舞
见效点:全身
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
6.跳绳
见效点:大腿、小腿
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
7.晨操
见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
8.喝水
见效点:全身
我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
9.盐疗
见效点:全身
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
每天只喝点豆浆,然后大量的运动,保证你一个月瘦15斤以上。
抽脂、坚持做瑜伽,健身操等
找中医拔罐效果好,如果是水肿肥怕胖,喝冬瓜汤有点效。
怎样减肥瘦身?
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物,鸡蛋一天吃半斤以上更好,不用担心胆固醇太高,我们还经常一天吃一斤鸡蛋,胆固醇对人体有很多的好处,缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上,适当吃一些豆制品,像豆腐,豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃,身体的蛋白质越充足,就能够制造足够多...
减肚子最有效的方法是什么?
减肚子最有效运动方法具体有哪些?怎么减肚子最快?1、减肚子招数1坐在地上,双腿弯曲,双臂放在身体两侧;向后仰身,伸直右腿,脚面绷直,直到右腿与地面呈45度角为止;手心相对,手臂平行向前伸到与肩同高,保持10秒;放松,回到开始姿势,换左腿重复练习。注意:每天左右腿分别练习15~20个左右。2、...
最快速而又健康安全的减肥方法有哪几种?
1. 食醋减肥法:这种方法非常有效,平均一个月可以减轻约6公斤的体重。食醋中的氨基酸有助于消耗体内的脂肪,并促进糖、蛋白质等物质的正常代谢。研究表明,每天饮用15至20毫升食醋的肥胖者,大约一个月后可以减掉3公斤左右的体重。2. 蜂蜜水减肥法:这是一种简单有效的减肥方法。每天感到饥饿时,可以...
为什么我减肥就是减不下去呀?朋友们有没有知道好的方法呀?
变瘦不容易,需要动力和决心,但只要方法正确,必能实现目标。 一、制定计划 1、给自己定下一个现实的目标。写下自己的目标,不管是简单如减掉5斤,还是在特定时间内跑完1公里,写下来或许能有助于你长期坚持下去。 写下你的目标,放在显眼的地方提醒自己每天的努力是为了什么。尽量写具体点。要写“在十二月之前减掉...
青春期的女孩减肥方法具体有哪些
青春期的女孩减肥方法具体有哪些1 1、跑步 这对于青春期女孩子来说,其实跑步就是一个很不错的选择,这不仅仅是一项锻炼身体的最好运动,而且同时还能帮助她们减肥。在这个季节跑步,我们建议每周跑5天,每天20分钟以上慢跑,要注意不要跑太久,天气炎热,以免中暑。室内运动不妨做跳绳和仰卧起坐,常见简单的运动能够起到...
小腿粗怎么瘦?减肥经验分享
小腿粗怎么瘦,减肥经验分享 一、瘦腿方法 1、拍打肌肉放松法 运动前后或是睡觉之前可以拍打小腿,让肌肉放松。 具体方法:坐在平地上,腿部弯由,手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉,由上至下敲打小腿两侧和后侧,每次不少于200下,促进血液循环,减轻浮肿或充血。 2、瘦腿揉捏法 沐浴之后可以涂抹瘦腿霜或精油,进行按摩揉捏,让...
怎样有效的减肥
要有效地减肥,需要遵循一系列健康的饮食和锻炼习惯。以下是一些可以帮助减肥的有效方法:1. 设定明确的目标:明确自己的减肥目标,并将其分解为具体的里程碑。这样可以保持动力,并衡量自己的进展。2. 控制饮食:饮食是减肥过程中最重要的因素之一。要注意摄入的热量量,尽量选择健康的食物,如水果、蔬菜...
有什么减肥方法简单又有效?5种最适合懒人的减肥方法
呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时,最 大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,同样保持胸部不动。3、少吃多餐减肥法 少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦,就算整天都吃吃吃,你也不会胖。少吃多餐具体做法...
怎样减肥最快最有效最简单的方法
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到,即使是最好的运动减肥方式,如果你不坚持的话,减后肯定会反弹。原因很简单,就是因为你没有坚持去做。推荐运动:慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。有氧运动 要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时。千万不...
全球最有效的5种饮食减肥方法
哥本哈根减肥法对饮食要求非常严格,如果食用了食谱外的食物,就需停止食谱一段时间后才能重新进行。因为饮食餐单中肉类的比例很高,因此是肉食者们的瘦身餐单首选。2、阿特金斯减肥法:阿特金斯减肥法在1972年由美国阿特金斯博士提出,他认为肥胖的元凶就是碳水化合物,所以鼓励少吃淀粉多吃肉。具体操作可分几...
费郊阿巴: 最有效的减肥方法就是少吃多运动.
沁县18080205720: 有效的减肥方法 - ?
费郊阿巴: 减肥有很多种方法的,要看你喜欢什么样的减肥了~~~~!运动减肥(有氧型的速度慢,要求持久;强烈的运动又易出现脂肪转化成肌肉的现象)药物减肥(花钱多,药效不稳定,还有副作用,不安全)饮食减肥(即要营养、又要健康、还要低脂...
沁县18080205720: 如何可以减肥减肥的具体方法有哪几种.?
费郊阿巴: 这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法,也许很适合你哦—— 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈...
沁县18080205720: 怎么减肥最有效果?具体办法哦! - ?
费郊阿巴: 你好,给你推荐一种最适用的减肥方法: 跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹.节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹...
沁县18080205720: 最有效的减肥方法有哪些?最好是详细一点的! - ?
费郊阿巴: 1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包. 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或...
沁县18080205720: 怎么有效地减肥?
费郊阿巴: 最有效果的科学减肥方法:1、合理的控制饮食,多吃蔬菜,少吃肉和含糖食物.2、有效地调节自己的减肥情绪,保持“快乐减肥”的心态;3、每天坚持跑步1小时,或者坚持慢走100步,不要给自己定过高的目标,过高的目标带来的就是过大的压力;4、睡前仰卧起坐,不要勉强,适量地循序渐进;5、少吃零食多喝水.只要能做到以上几点,坚持下来定能取得意想不到的效果.如何坚持不下来就试一试新婷美瘦身胶囊吧!我同事正在使用效果不错的. ..........................
沁县18080205720: 怎么减肥最有效?
费郊阿巴: 第一步:减肥理由要充足你要确定你自己真的很胖,真的需要减肥了,准备一个笔记本把你必须减肥的理由写下来,这样做的目的是督促自己必须减肥,树立坚持下去的信心. 第二步:有效 节食减肥最有效的办法就是节食,但不是什么都不吃...
沁县18080205720: 寻求最有效的减肥方法~ - ?
费郊阿巴: 给你介绍几种有效的健康减肥方法吧: 食醋减肥: 很有效,一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行.据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,一定要稀释,否...
沁县18080205720: 减肥的方法,要具体点,有效的?
费郊阿巴: 减肥方案如下: ①早晨.起床后先喝1杯蜂蜜水.早餐是1杯酸奶.然后仰卧起坐50下,蹲起80下. ②上午.练习瑜伽40分钟,然后跳绳100下.运动后喝1杯茶. ③中午.午餐是1杯酸奶.然后踢腿80下,跳绳100下. ④下午.打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时.仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶. ⑤晚上.晚餐是1杯酸奶和1个水果,苹果或者番茄最好.然后跳40分钟街舞或者转 呼啦圈半个小时,运动后喝1杯水,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助 背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下.这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂. ⑥睡前.腰力练习10分钟,英文字母瘦脸练习5分钟.