铅球比赛前应该怎么热身

投铅球前 应该做那些准备活动?~

投铅球前一天应该做那些准备增加力量的方法训练热身：以下是热身训练方法步骤：
步骤1：哑铃练习手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作两脚左开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
步骤2.两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
步骤3.两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
步骤4.两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
步骤5：实心球练习：单手和双手推、抛实心球
步骤6.两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
步骤7.两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
步骤8.用原地侧向推铅球的方法推实心球。两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
步骤9.两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。
注意事项：热身运动不要太过劳累，扔铅球的完整技术是一种有美感的连续性动作，只有整个动作合理，协调、连贯的完成才会取得理想成绩。本文中所强调的几点，都是推铅球技术动作得以顺利完成的重要环节。如投掷者能正确完成本文所强调的环节，就不在会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也将会得到提高。

小步跑 30米 2个来回
压腿每个腿10次
双手手指对手指 对压 10次
扩胸运动 5次
腰部专题 5次
OK 上场吧 不要犯规哦

1、全身热身，慢跑即可，让神经兴奋，肌肉紧张活动起来，发热快出汉即可。

2、专项热身，即是铅球运动要使用的关节，肌肉群活动，防拉伤等伤害出现，踝、膝、腰、肩、肘、腕、指这个几关节可以用关节屈伸，绕环。相应肌肉群进行拉伸运动。腰，上臂是重点，是易出伤位置。

扩展资料：

动作要领：

1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。

球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

参考资料来源：

百度百科-热身

百度百科-铅球

篮球赛前热身动作示范

可以先慢跑500M左右，然后将胳膊肘转动拉伸几次，还有要也要侧转几次，手腕，指头，肩膀，都要适当的热一下身。

多穿点、尽量让自己暖和、这样才能更好的发挥、但不要累着自己了、祝你明天取得好的成绩

一、比赛前要做热身活动，特别是手指、手腕一定要活动开。

一般人认为推铅球不用热身，其实任何的比赛都必须热身，热身并不只是为了活动关节、肌肉，重要的是为了增加体温、提高人的兴奋度，使人尽快进入竞技状态。

二、小窍门

1.推球的时候要把肘抬起来

2.推球的手要横过来

3.当身体正直的时候球就要出手，出手晚了身体会前倾，球就平着出去（出手角度低）投不远。 19311

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呈贡县15579928596： 铅球比赛前如何准备 - ？
仪诞奥立： 一、比赛前要做热身活动,特别是手指、手腕一定要活动开. 一般人认为推铅球不用热身,其实任何的比赛都必须热身,热身并不只是为了活动关节、肌肉,重要的是为了增加体温、提高人的兴奋度,使人尽快进入竞技状态. 二、小窍门 1.推球的时候要把肘抬起来 2.推球的手要横过来 3.当身体正直的时候球就要出手,出手晚了身体会前倾,球就平着出去(出手角度低)投不远.

呈贡县15579928596： 铅球比赛前的身体训练! - ？
仪诞奥立： (我的是20公斤)双手握紧向胸前推,自己把握,三组:持球要稳、有力. 哑铃也一样,手臂向45度方向出手,注意手指一定要去拨球:我是用推杠铃和哑铃来强化.还有就是击掌俯卧撑. 选择的杠铃不能太重,自己把握,不同的是哑铃用单手推,脚步动作一样.这样重复推.侧身,左脚抬起铅球,也最实用.15个一组 四组铅球技术要领:一般运动会不规定姿势,建议跨步投掷. 方法.注意赛前热身一定要充分、手腕.祝取得好成绩,当放下缓冲时右腿屈膝.完成一次缓冲后右脚发力向前跳跃一步,同时放左腿,右脚前脚掌后蹬地,推的瞬间双脚跳呈前后支撑.收的时候双脚恢复立正,特别是腰、手臂,最简单!这个不定量,转髋,顶髋. 击掌俯卧撑,关键是要有速度

呈贡县15579928596： 在高中体育专业中,在测试铅球前,最好做些什么专项性热身呢? - ？
仪诞奥立： 我从事铅球专业5年,赛前热身,跑上两圈,一定要出汗,然后脚活动下,主要是腰和手腕,推术最容易受伤,一定活动开,腰可以多转转,手腕多转,可以做些伏卧撑,希望搂住投个好成绩,回答完毕,谢谢采纳

呈贡县15579928596： 投铅球前 应该做那些准备活动? - ？
仪诞奥立： 楼主你好 一般有压腿-投掷时的蹬转 活动腰-投掷时甩腰 压手指-最后的拨球很容易伤手

呈贡县15579928596： 推铅球之前应该怎样准备? - ？
仪诞奥立： 肯定要热身,手腕运动(双手五指相扣然后用手腕的力量抖动),脚腕运动(也就是踝关节运动,主要是脚尖点地,踝关节向左向右各做几下),肩关节(整个手臂向前甩几圈,然后向后甩几圈) 头上下左右摇一下,不要太用力,主要是把韧带活动开,避免推的时候拉伤.最后做做下蹲,踢踢腿.切忌都不要太过于用力.

呈贡县15579928596： 第一次参加铅球比赛的准备 - ？
仪诞奥立： 第一次推铅球,以前没练过,说太多的大道理已经没有用了,比赛时不要紧张,充分做好准备,推的时候牢记一点:出手的速度一定要快,至于角度吗:你就掌握胳膊在耳朵的位置附近就行了.临阵磨枪吧!

呈贡县15579928596： 我要参加铅球比赛,该注意些什么?？
仪诞奥立： 应该注意不要闪了腰,如果想扔得远一点,应该要在扔之前做好热身活动,然后准备扔的时候,应该把球差不多放到后脑勺的那个部位,然后使劲儿一扔,(记住要往上扔,往前扔,千万不要往下扔)就扔远了,如果你使不上劲的话,可以在扔的时候,一边扔,一边往上跳一下

呈贡县15579928596： 扔铅球时怎么热身？
仪诞奥立： 做击掌的俯卧撑

呈贡县15579928596： 丢铅球前练哑铃好吗?急!!!!! - ？
仪诞奥立： 运动是要一级一级的来!应该是这样的 先做准备活动(扩胸运动,腹背运动,腰腹旋转运动),把肌肉都运动开 然后适当练练哑铃 但是量不要太大!运动到使肌肉充血 感觉肌肉紧绷绷的就可以了!千万不要过多做哑铃!适量就好了!不过热身起码要提前半小时的哦..10分钟热不了的!我原来铅球比赛的时候就是这样的!感觉很好!而且成绩也不错!呵呵祝你好运喔~~!! 给个最佳吧!嘿嘿!

呈贡县15579928596： 铅球怎样才能掷到十二米 - ？
仪诞奥立： 掌握好的技术 有目的的训练 多练速度和力量 不要练蛮力 有一个好的身体素质 这样就可以了