短跑体能训练计划
1，每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸；
2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。
第二周：力量恢复，速度恢复。
1、每天从慢跑逐渐到有强度的跑；
2、蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。
第三周：专项恢复耐力。
1、每天一个速度耐力；
2、深蹲15次，加冲刺80米，5组。
800米半个月训练计划?
1、建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，尤其对于1000米或以上的成绩提升更为重要。2、1000米调整好体力，不是专业的话，体力够了后面的冲刺有多少速度就无所谓了。周一至周五下午进行有氧跑训练，呼吸方式为三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有几点误区谨记：一。不管多累，呼吸都不...
4000米各周训练计划一个月出成绩
4000米是一个长跑项目了，在长跑项目里面对体能的要求很高，最最后的冲刺要求很高。所以在一个月的训练周期里面，要发挥自己的优势就要做到以下几点：1、如果要跑4000米，那么你的体能空间应该至少在6000米的幅度以上，也就是说，你要跑4000米，那么你平时的跑步距离应该不少于6000米。2、如果你想获得...
求一全身锻炼的计划表
下肢） 俯卧挺身 15个\/组×2组（背肌）跳台阶 20个\/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病 ...
短跑速度训练的基本方法
下坡跑训练强调技术动作的合理性和速度节奏的连贯性,以防止因下坡跑而造成技术动作的变形和速度节奏的不流畅。 (3)训练的负荷 在刚开始训练时,可以用较低速度进行适应,当适应后再逐渐过渡到大强度,乃至超强度跑。训练重复次数和跑动距离应随着训练的深入而逐步加大(表2-12)。 表2-12 下坡跑助力速度训练计划 周...
体育考试1000米的技巧和训练方法
1、第一阶段：进行体能训练 第一学期，按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米时，就不会有呼吸困难的感觉。2、第二阶段：提高...
格斗体能力量训练计划
每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习 周日休息 每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的.和不同对象,进行安排和调整。 体能训练实施方法 一、准备活动 1、全身性准备活动:绕操场慢跑1圈,时间控制在5-10分钟内。如环境温度较低,可适当多跑几圈,延长一点时间。 2、...
新兵的体能训练计划
8、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队15分30秒（18分）；驻海拔3000米以上部队17分（19分30）跑完全程} 9、5000米跑：23分内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队25分；驻海拔3000米以上部队27分跑完全程} 10、组合练习：1分30 秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次...
求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。
恢复训练 .主要是以体能和身体素质为主.一般开学回来教练给你的训练计划都是 周一 计时跑10圈或者是20圈.规定最低2分钟一圈完成. 压韧带.踢腿. 今天主要是体能恢复适应训练 周二, 身体素质 力量训练( 高翻. 抓举. 腰背肌.和 腿部力量. 深蹲. 半蹲 等等) 最后放松大步跑 周三 ...
田径短跑对体能训练的基本要求
2、速度。在体能训练时，对运动员多进行跑的专门速度素质练习，使运动员能够具备各种速度的能力，让运动员肌纤维在力量的基础上提高快速运动的能力。3、耐力。短跑是无氧运动项目，但有氧训练也是专项耐力训练中必不可少，它们是良性关系。在耐力训练时教练员要安排好训练计划，同时要注重培养运动员的意志...
训练800米每天的跑量是多少
体育考生800米训练,第一阶段逐渐增加运动负荷量,第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度,第三阶段只上强度而不增加运动量(或适量减小运动量)。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排: 1. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中间...
韩乐小儿： 第一:速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提...
济南市15883016332： 请问短跑项目一周的训练计划是怎样的? - ？
韩乐小儿： 在体力状况好的情况下: 周一速度训练,短跑专门性练习(以下同),30-60...
济南市15883016332： 比赛期训练计划 短跑 - ？
韩乐小儿： 比赛期属于调整训练,要减小运动量,一般是:热身压腿,跑两组计时专项,放松;还可以篮球放松调整,看看优秀运动员比赛的录像,饭菜可口不要太饱,防伤保温注意休息,放松身心,蓄势待发.
济南市15883016332： 个一个好的,短跑的训练计划? - ？
韩乐小儿： 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳. 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动...
济南市15883016332： 求200米、400米短跑训练计划 - ？
韩乐小儿： 1、信心尤要,成始成终,唯一信心而已.尤其是强强相遇勇者胜.有必胜的信念远比技巧更重要. 2、200米跑技:要特别注意放松.在体力分配上,第一个100米要用接近最高速度跑(低於个人100米直道跑的最好成绩0.2~0.3秒),第二个...
济南市15883016332： 短跑周训练计划? - ？
韩乐小儿： 短跑周训练计划 训练的前期工作:1、对训练对象进行一系列测试,以获得第一手资料;测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等:身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双...
济南市15883016332： 1000米跑步怎么控制在4分30秒内 - ？
韩乐小儿： 要在1000米跑步中控制在一个4分30秒内的速度,你需要遵循以下步骤:1. 制定一个训练计划:首先,你需要制定一个针对1000米跑步的训练计划.这个计划应该包括每周的跑步次数、距离和速度,以及一些力量训练和柔韧性训练,以增强你的...
济南市15883016332： 求短跑训练方案,只有1个月的时间了! - ？
韩乐小儿： 前面要高强度点,最后一周要适当减少,最后一天就不要练了,保持适度很重要
济南市15883016332： 求 ＂田径100m跑\800m跑＂训练计划! - ？
韩乐小儿：800M长跑 训练计划: 从现在开始,要利用假期的时间练好耐力,坚持每天跑步,每次跑1200米(三圈),最好在6分钟左右跑完.到春天在加强速度练习,就是逐步增...
济南市15883016332： 怎样能提高短跑(50m)速度? - ？
韩乐小儿： 是这样的,短跑是考验运动员爆发力的,没有短时间提高短跑速度的,毕竟身体素质是在的,但是我们可以通过别的方法来弥补这些身体素质上的差距,注意,起跑用蹲距势起跑,双手不能超过起跑线,半蹲,一腿靠后,当裁判喊,各就各位前调整姿势,“预备”,半蹲的身体向前倾斜,“跑”,发力.使劲狂奔,这样起跑能省下将近1秒时间,因为这个起跑是一开始就发全力的,50不是很长,所以即使跑步很快也是没有多大用的,没有足够的路程让他去追,跑步时脚步跨大,还有穿上钉鞋速度能提升0.8秒左右,楼主,手机手打的,自己经验,分…
