腰上的赘肉做什么运动减的最快
爬楼梯是减大腿和臀部比较好的运动
全身有氧有运动也是可以减臀部的
有氧运动包括 瑜伽 跳舞 爬山 慢跑等等
或者你可以参考一下“瑾红，廋身笔记”也是不错的
运动瘦腰最快的方法，在家就可以练习，轻松减掉腰部赘肉！运动瘦腰最快的方法，在家就可以练习，轻松减掉腰部赘肉！运动瘦腰最快的方法，在家就可以练习，轻松减掉腰部赘肉！
1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。
2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。
3）健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
4）侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
备注：减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实！
最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答
呼啦圈可能会比较好，仰卧起坐也不错
肚子赘肉遮盖小蛮腰,如何才能有效减掉肚子上的赘肉?
如果长期做定量的仰卧起坐和平板支撑等燃脂运动就可以起到一定塑身效果。或者也可以尝试跳绳和跑步等全身燃脂运动，这样会使身材更加的匀称。为什么现在越来越多的人喜欢健身？因为健身能给人带来快乐，运动时会刺激大脑产生多巴胺让人兴奋。随着生活水平的不断提高，人们越来越注重对自己的身材管理，通过健身...
减肚子赘肉最好的运动
1、跑步 跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。2、仰卧起坐 仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。3、饮食清淡 肚子...
哪种运动可以减掉肚子上的赘肉
2、仰卧抬腿 仰卧抬腿是腹部肌肉运动中最基础的一个，所以和腿部有氧运动一起做的话能有效的减去腹部的脂肪。坚持做这两种运动的话能有效地消耗腹部上的脂肪，在运动的时候变换着做的话会更有效果。3、仰卧起坐 如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导...
怎么运动减肚子上的赘肉最快最有效
1、快步行走半小时 如果想要减肚子上的赘肉，下班后，可以先走上两站路，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话，可以选择快步行走，它能够帮助白领一族消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。2、慢跑20分钟 跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择...
怎样减掉肚子上脂肪
每天还可以坚持慢跑等一些有氧运动帮助达到消耗脂肪的目的。3、定时注意做拉伸动作，也要避免饮食大量油腻食品，多吃一些新鲜的瓜果、蔬菜，尽量选择食用一些含糖量较低的水果，平时也要多喝水促进新陈代谢，也能够帮助达到很好的减肥目的，定期可以进行腹部脂肪按摩。
什么样最减肚子上的肉,走路,倒走还是,仰卧起坐
首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。减掉腹部赘肉的运动方法3、仰卧起坐瘦腹 仰卧...
怎么瘦小肚子上的赘肉
要保证一日三餐正常。3、有些女性想要瘦小肚子上的赘肉运动是比较合理的，毕竟运动能够减去赘肉，而且还让身体变得越来越健康，通常摇呼啦圈能够很好的减去腹部的赘肉。4、下趴或者是俯卧式可以有效的减去肚子上的赘肉，并且还可以锻炼双臂的力量，通常人们在生活中有时间时可以适当的多做这两个运动。
男士怎么减掉大肚子?
一、首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。二、俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量，其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时，也会消耗体内多余的...
怎么快速消除腹部赘肉?
消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。1、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。2、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体...
肚子上的肉比较多,没时间去健身房,在家可以做什么运动?
转呼啦圈可以让肚子变小。只要每天睡前转几下呼啦圈，并且每天都坚持转，肚子一定会变瘦。因为呼啦圈转动时主要是腰部发力，所以只要转很短的时间就可以锻炼到肚子上的肌肉，如果没有时间做运动，睡前可以转转呼啦圈，日子长了会有惊人的效果。多吃蔬菜，少吃肉可以减少肚子的赘肉。因为肚子上的肉都是脂肪...
越念氧氟： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行...
泸县14765428229： 减腰部赘肉的运动方法 - ？
越念氧氟： 如何瘦腰部赘肉: 一、坐椅操瘦腰法 做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面. 1:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低...
泸县14765428229： 什么运动减腰上的肉最快 - ？
越念氧氟： 1)俯立转腰.站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开.然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作.此动作重复3组,每组20次.2)哑铃侧腰.站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂.然后身体向...
泸县14765428229： 减去腰部的赘肉的运动怎么做? ？
越念氧氟： 减去腰部的赘肉的运动如下:仰卧举球 仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上勾,收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米,确...
泸县14765428229： 怎样快速减掉腰上的肉肉 - ？
越念氧氟： 1.吸气,坐直,双手在胸前交叠,手掌朝下,手臂保持平举.盘腿而坐. 2.呼气,转向右边,轻轻以两拍扭转腰部,转腰时看向后方的手臂.当扭转的时候,保持身体直立.转向正中央,恢复到动作1...
