孕妇如何适量补维生素D
维生素D被称做阳光维生素，是脂溶性维生素，普通人通过阳光照射皮肤产生的维生素D便可满足人体需求。维生素D、磷、钙是人体骨骼及牙齿发育的必需元素，三者共同作用，可预防骨质疏松和佝偻病的发生。
虽然维生素D可由日光照射人体皮肤而自行合成，但由于准妈妈晒太阳的机会少，而且胎宝宝也需要维生素D，因此准妈妈要增加每日维生素D的摄取量。
建议日摄取量。普通成年人每天需摄取5～10微克。妊娠期和哺乳期女性要比普通人增加一倍。
食物来源：
富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。
鱼罐头。新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量，你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷。
罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司，而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。
蘑菇。就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此要根据具体蘑菇的种类挑选。
营养强化牛奶。几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的，具体还要看标签。
橙汁。不喝牛奶也没关系，你可以饮用含有维生素D的橙汁。浓缩橙汁可帮助你获得维生素D。一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D。
维生素D滴剂。滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。每粒含维生素D3400单位，但长期过量服用，可能会出现中毒现象。医学研究所建议，九岁以及九岁以上的人维生素D的摄入量最多为4000个国际单位，包括从食物，阳光以及维生素D滴剂获得的所有。
鸡蛋。鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D，因为蛋几乎出现在早餐，午餐，晚餐和点心食谱中。蛋由于维生素D主要在蛋黄中，而鸡蛋除了蛋黄，还有蛋白。一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。但不要试图单凭鸡蛋就足够补充每天的维生素D。但由于一个鸡蛋约含200毫克的胆固醇，美国心脏协会建议每天不超过300毫克，这样才有益心脏健康。
牛肝。牛肝，虽然它可能不是是最有吸引力的的来源，熟牛肝3.5盎司包含约50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分。但是你还可以从中得到维生素A，铁和蛋白质。但是，需要注意的是，牛肝胆固醇含量较高，要慎吃。
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孕妇为何要适量摄入维生素D?
必要时，孕期可用的钙铁维生素d制剂。同时，要注意多晒太阳，促进维生素的吸收。
孕妇补维生素多少为宜
2、推荐孕妇维生素B1每天的摄入量为1.5毫克。3、推荐孕妇每日摄入维生素B2的量为1.7毫克。4、建议孕妇每日维生素B12的摄入量为2.6毫克。5、推荐孕妇的叶酸供给量为每天补充400微克。6、尼克酸对人体的生长方面有其特异作用。营养学会推荐孕妇和乳母为每日20毫克。7、建议孕妇孕早期每天摄入100毫克，孕中...
孕妇补充维生素,缺啥补啥科学吗?
首先，孕妇需要补充足够的叶酸。叶酸是一种B族维生素，对胎儿的神经管发育至关重要。缺乏叶酸可能导致胎儿出现神经管缺陷，如脊柱裂等。因此，孕妇应该在怀孕前就开始补充叶酸，并在孕期持续补充。通常建议孕妇每天补充400-800微克的叶酸。其次，孕妇需要补充足够的铁。孕期需要更多的铁来支持胎儿的血液发育和...
孕妇如何食补维生素d?
1. 食物来源：一些食物中含有丰富的维生素D,如鱼类(比如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等)、蘑菇、鸡蛋黄等。孕妇可以适当增加这些食物的摄入量来补充维生素D。2. 日光浴：阳光中的紫外线可以刺激皮肤合成维生素D,因此孕妇可以在早晨或傍晚时段进行适量的户外活动，让皮肤暴露在阳光下。但是需要注意的是，过度暴露于...
孕期缺少维生素d 怎么补?
以下是一些补充维生素D的方法：日光浴：阳光是人体自然合成维生素D的主要来源之一。孕妇可以在早晨或傍晚时段进行适量的日光浴，每次约15-20分钟，注意避免中午时段的强烈阳光。饮食补充：一些食物中含有丰富的维生素D，如鱼类(鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等)、蘑菇、鸡蛋黄等。孕妇可以适当增加这些食物的摄入量，但...
孕中期应怎样补充维生素?
补充方式：可以通过日常饮食如鱼类、蛋黄和强化食品来摄取，同时适量晒太阳也能帮助体内合成维生素d。如果饮食中摄入不足，可以在医生的指导下服用维生素d补充剂。叶酸（维生素b9）：重要性：叶酸对于预防神经管缺陷等先天性畸形非常重要。补充方式：应从孕前开始补充叶酸，并持续整个孕期。可以通过绿叶蔬菜、...
孕期该怎样补充维生素?
1. 多食用富含维生素的食物 孕妇应该尽量选择新鲜、天然的食物来补充维生素。例如，绿叶蔬菜、水果、坚果、全麦面包等都含有丰富的维生素B、C、E等。此外，鱼类、肝脏、蛋黄等也是很好的维生素D和A来源。2. 合理搭配膳食 孕妇在进食时要注意合理搭配膳食，以保证各种营养素的摄入量均衡。例如，可以将...
孕妇每天服用多种维生素的量是多少为合适啊? - 百度宝宝知道
维生素A过量和缺乏对妊娠同样有严重的不利影响,孕妇补充维生素A必须适量.妊娠期维生素A摄入超过生理需要时可导致胚胎吸收.流产或新生儿畸形。孕妇每天摄入量为2400毫克，考虑到每天的食物也能获取所须的维生素A，你每天服用一片还是可行的。如果你是个饮食正常的人，建议不要通过药品或保健品来补充维生素A，...
孕妇吃什么维生素好 - 百度宝宝知道
一、孕妇多补充维生素A： 孕妇多补充维生素A的好处：适量补充维生素A能帮助保持肌肤与器官内腔黏膜系统正常化预防癌症，降低口腔癌、乳癌、子宫颈癌、肺癌等几率。 二、孕妇多补充B族维生素： 孕妇多补充B族维生素的好处：适量补充B族维生素能增加各类食物营养的消化吸收，减轻今后的妊娠反应。 三、...
女人怀孕期间应该要适量的服用维生素
孕妇怀孕期间，家人会担心孕妇的营养不足影响胎儿的健康。那么，女人怀孕期间应该要适量的服用维生素。下面就让小编来介绍吧！孕妇应注意每天多摄取富含维生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、莴苣、苜蓿、酸菜、圆白菜、番茄、瘦肉、肝等。必要时可每天口服维生素K41毫克。维生素C又名抗坏血酸，是连接骨骼、...
田胃必奇： 维生素对孕产妇的作用十分重要,缺乏维生素会给母婴带来严重的影响,特别是维生素D,不可缺乏,要用好.一般人体每天需要摄入800-1000毫克的钙,而孕妇每天需要摄入1500毫克.专家介绍,由于孕期血液稀释,而且胎儿会不断从母体...
鹤山市18151182337： 维生素d每日摄入量是多少 - ？
田胃必奇： 中国营养学会建议,0岁~64岁(包括孕妇、乳母)每天需补充400IU,65岁及以上每天补充600IU.需要提醒的是,虽然维生素D对人体很重要,但物极必反.如果补充过量的维生素D,导致产生呕吐、恶心、食欲不振、便秘、体重下降、肾脏受损...
鹤山市18151182337： 孕妈妈饮食怎么补充维生素D? ？
田胃必奇： 维生素D:根据不同孕期,适量 加大维生素D和钙的补充.在医生指导 下也应增加烟酸、叶酸等的摄人量.
