健身增重方法
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟(各4组);
肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举(各6组);
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵(各4组);
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部：引体向上(尽量做10个以上)、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉(各4组);
肩部：推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
现在上面我们讲述了关于健身增重的各种方法之后，那么大家日后做增肥改善的时候就可以选择这样的方式，这些方法对于人们的体重来说是有增重的效果，但是同时也得到了健身的好处，健身增重的同时饮食改善也是需要特别合理的，不能吃脂肪含量高的食物，但是食物可以含蛋白质含量高的食物。
怎样让瘦人变胖
四、三餐种类丰富多样，摄取均衡营养 要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔 五、适度增加脂肪摄取量 1、前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但...
吃什么可以增加体重?
2、巧克力 大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。3、...
增加体重的锻炼方法是什么
增加体重的锻炼方法是什么1 1、徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视...
瘦人长胖最有效的方法是什么?
瘦人长胖最有效的方法，就是在短期内通过练、吃、睡，打破身体平衡，达到增重目的。可以体验“日本相扑运动员增重法”，这是一种短频快的突击方法，就是在两个星期内，通过练、吃、睡的结合，最多可以增重10公斤，但只做力量运动，不做有氧运动。这两个星期的体验都是在家里封闭进行。第一天早晨7:...
瘦人长胖最有效的方法是什么?
1. 短期内增重有效方法：通过练、吃、睡打破身体平衡，达到增重目的。2. 体验“日本相扑运动员增重法”：短频快突击，两周内最多增重10公斤，仅做力量运动，不涉有氧运动。3. 封闭式增重体验：连续两周在家进行，按计划训练和进食。4. 训练与进食计划：早晨7:00起床，空腹力量训练；11:00吃午饭；...
怎样增重 天生偏瘦的人怎样增重
1.增加热量摄入 在增重过程中，适当增加每日热量摄入是基础。但要注意选择高质量的食物，避免过多的油炸和糖分摄入。2.均衡营养 确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时不要忽视维生素和矿物质的补充。3.多餐制 采用多餐制，分散进食，有助于稳定血糖水平，减少饥饿感。二、科学运动锻炼 1.力量...
如何快速增肥?
方法1： 喝高蛋白奶粉可速肥 浙江大学医学院营养与食品研究所副所长冯磊的观点是：只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质...
让人长胖的方法
1.食物做软 瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。2.多吃薯类。瘦人要想多吃，就必须...
如何快速增重?
比较快增重的方法有哪些 1. 吃你所喜爱的食物。因为大家现在要增重，根据上面所讲的，大家需要增加自己的胃口。这个方式就是吃你所喜爱的食物，什么都可以！汉堡，薯条，炸鸡，甚至与披萨，吃神马都可以！你的健身教练或许会告诉你这些都是垃圾食物。没错，但是你现在不需要像其他减脂减重的人一样，天天...
如何增加体重 3种方法来增加体重
目录方法1:通过饮食增重1、首先你要弄清楚你需要怎样才能增重1磅或者1公斤。2、考虑你的日常活动情况。3、每天吃三餐外加两次零食。4、多吃增肌肉的食物。5、避免反式脂肪酸。6、多摄入蛋白质。方法2:通过增加肌肉来增加体重1、开始做举重训练。2、挑战极限重量来最大程度地增加肌肉。3、训练期间,要在饮食中多...
禹科典泰： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
那曲地区17238196368： 怎么通过锻炼快速增加体重 - ？
禹科典泰： 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
那曲地区17238196368： 怎样在健身期间有效的增加体重? - ？
禹科典泰： 还是我说吧,你要壮起来,只有无氧来满足你了,你继续你的平时练习,负重要不断增加分量,另外谈到吃,你确实不用吃蛋白粉的阿,你只要吃蛋白,酸奶,米饭,鸡肉就可以了,而且在段练后的1小时之内,必须补入食物.
那曲地区17238196368： 如何在健身房快速增加体重? - ？
禹科典泰： 如果你想去练肌肉的话,你就去健身房.如果想瘦身的话,多跑跑步,穿多点,多留点汗燃烧脂肪的.跑完之后不要猛喝水,因为燃烧的就是脂肪,就是体内的水分.过十几二十分钟再喝少量的水.还有个方法,少吃点面食,米饭,多吃蔬菜.很有效的方法我是练摔跤的,我们以前打比赛前减体重都是这样的.希望能帮到你
那曲地区17238196368： 最容易的健身增肥方法 - ？
禹科典泰： 那就好容易啦,一日三餐要比以前多吃点,特别是肉类,鸡蛋和碳水化合物,晚上一定在吃夜宵,最好是鸡肉,牛肉什么的,要蛋白质丰富的,但不要太油腻,因为对肠胃不好,睡眠质量也很重要,平时要多睡早睡,不要吸烟,大概两个月时间你就最少肥20斤,我以前也是这样增肥的,我175CM 108斤,过两个月就去到132啦,一定要持之以恒,不要急,时间久了就看见后果啦,还有我建议你平时抽时间多点做下运动,最好是球类运动,这样全身的肌肉都段练到,那你的身型就更好看啦,祝你增肥成功,呵呵!!
那曲地区17238196368： 如何增肥???? - ？
禹科典泰： 欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”.因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的.借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达...
那曲地区17238196368： 关于可以增加体重的锻炼方法 - ？
禹科典泰： 首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)...
那曲地区17238196368： 怎样可以快快增肥? - ？
禹科典泰： 1、经常吃宵夜… 2、少做运动… 3、多吃点高热量的食物…比如冰淇淋、薯条… 4、吃完饭就躺床上… 如果以上方法你都做到而没有明显的胖起来…那说明你不是一个胖人…这个是天生的…没办法…
那曲地区17238196368： 怎么增重增加肌肉 - ？
禹科典泰： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.做仰卧起坐简单有效练腹肌,...
那曲地区17238196368： 如何锻炼在健身房增肥我现在1米85体重才110斤想把体重提高到1 ？
禹科典泰： 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增... 用一个健康的方式长健康的肉肉喔! 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,...
