男，身高1米80，体重160斤，在健身房锻炼，求一份健身计划又减肥又增肌肉，私教太贵了，跪求！！

求一份女生健身减肥的私教计划~~~~

如果你正在为减肥所困扰，不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难，但是带着30～50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到，多余的脂肪会叠加，到了一定程度，熬坏了脏腑、器官，别说美不美了。你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。

1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。
2、私人健身教练这个职业是需要考证的，所以需要健身教练资格证，这也可以充分证明健身教练的专业度。
3、作为一名健身教练，一定要对健身有足够的热爱程度，这样才可以做好一名健身教练。
4、身体素质，这个对于健身教练来说都不是什么问题，因为每个健身教练都是经过培训下来的，身体素质都能跟上课堂的体力消耗。
5、细心和耐心，因为健身教练也可以说是一名老师，所以对于学员来说，要有足够的耐心;讲课的时候细心观察学员的状态，让他们都能达到良好的听课效果。
6、毅力，学习健身教练的时候特别需要，因为考证是需要大量练习才能增加的，所以强大的毅力特别重要，三天打鱼两天晒网是做不好健身教练的。
7、业务能力，说白了，健身教练也属于一种销售职业，要想赚更多的钱，就需要去推销自己的课程，在课程中才能使名声得到成长。

想要减肥和正在努力减肥的朋友，赶紧行动起来吧!人生就是这样，要得到必须要付出，要付出你要学会坚持，而且你要懂得一定来得及，因为此刻的你，就是你比较年轻的样子。

计划一文不值。给你计划你也没办法完成。肌肉发力不是一下能体会的。 有条件的建议找个私教买10节课。学习下训练方法。 少走很多弯路

你要想练肌肉，则必须锻炼腿，千万不要忽视，腿部锻炼可促进全身肌肉增长。
胸肌：做俯卧撑。然后仰卧哑铃飞鸟。如果你能在附近找到双杠，做双杠屈臂撑是再好不过了。
二头肌：臂弯举。
三头肌：这个动作的名称我忘了。但动作是这样，双手握一个哑铃，举过头顶，然后下放至颈后，再伸直。
三角肌（也就是肩）：前平举，侧平举，俯身侧平举，这三个动作对分锻炼三角肌的前束，中束，和后束。再就是双手各握一个哑铃，双手在体侧，向上做哑铃推举。
腹部：即使你不用哑铃，也可以练出很漂亮的腹肌。推荐你去网上搜索8分钟锻炼腹肌。只要动作正确，8分钟的腹肌锻炼都累死你。当然主要是仰卧起坐，但姿势是有变化的。

一般顺序都是从身体下部往上练。
所以我推荐的计划是这样，先进行10分钟有氧运动，如慢跑，用来热身。然后再进行力量运动。力量运动结束后，再去慢跑，以消耗脂肪。注意，要减肥的话，一次锻炼的时间至少超过40分钟，而你想效果更好的话，则需要更长时间，起码超过1个小时。而有氧运动是帮助燃烧脂肪的，力量运动是帮助你增肌的。力量运动在前，有氧运动在后，注意顺序不要颠倒。
因为你只用哑铃，我推荐的力量运动如下：
第一天练腿，腹部，和下背，也就是腰。
你可以举着哑铃练习深蹲。如果太轻松，请扶着某个东西保持平衡做单腿起蹲——也就是一腿抬到与地面平行并始终保持，另一腿蹲下，站起，再蹲下，站起，重复。
做蛙跳。
然后进行腹部锻炼。
再练习下背：双手提着哑铃，双腿微屈。向前弯腰俯身，然后直起。过程中保持后腰用力，后腰要平直，不能成弓形，否则没什么锻炼效果，还会损着腰。
第二天休息。
第三天，胸肌，上背，肩部。上背的锻炼，你就做引体向上好了，注意手的握距要宽，最大程度刺激你的背阔肌。如果做不起来，再变成窄握。
第四天，休息。
第五天，肱二头肌，肱三头肌。小臂。
第六天，第七天休息。
在休息日，你的体力够的话，以进行轻度的有氧训练，比如慢跑，小打一下篮球。但不要消耗过多体力。第七天的休息什么都不要做。
或者你觉得强度不够，可以周一周二周三锻炼我上面所说的一，三，五的内容。周四五六再重复这一过程。周日休息。
每种动作，做5-6组，每组7-8个，注意不是轻轻松松的7-8个，而是做到力竭——也就是做不动为止。
至于你的哑铃重量，一般是这样，要想获得肌肉的增长，那么就要足够大的负荷，比如你做一组动作，要刚好做到7-8个，你就做不动了。
另外，你最好在傍晚锻炼，这个时候人体的协调性是最好的。不用早上锻炼了，晚上又锻炼，只有特别专业的健美运动员才那么做。
我的回答够详细了。

我上面的方法只是用哑铃，如果你在健身房，则有更多的方法。
另外，最有效的方法是需要自己去慢慢摸索的，因为每个人的情况都不太一样。当然还要注意饮食和休息。多吃蛋奶鱼肉，果蔬也要吃，适当补充维生素。充分休息，因为肌肉的生长只在你睡眠的时候。

我跟你同身高，同体重...
我前段时间也是为了减肚子烦恼（以下自己的亲身经验）
其实做仰卧、曲腿是可以练腹肌，但真的可以减肚子上的脂肪吗？
我的个人观点，不是很可行。屏屏自己的肚子，然后用手按一按，如果感觉到硬的话，那就是肌处于脂肪层下，如果是屏起来也是软的话，那就是纯脂肪+肉啦~。
由于本人腰不好，所以 基本仰卧不做，曲腿也是没了脂肪才做的。
那怎样才能快速、有效的去除肚子的脂肪，回答是 从饮食方面入手
不是让你不吃放哦，早饭要吃饱，中饭可以适当的慢慢减少（最后的饭量为之前的一半），晚饭尽量不吃米饭（包括肥肉，尤其是啤酒），可以多吃点蔬菜。饿了就吃点苹果和香蕉
最主要的是要坚持，我本来83公斤，现在75公斤，一个月的时间而已。不仅仅是减肥，肚子是确确实实的减下来了，还有可以适当的跑跑步，多做些辅助运动。（仰卧真的很伤腰，晚上就够磨损的了，男人，腰是关键~）

哇塞 你神了 曲腿就是弯腿吧 仰卧起坐就是你平躺着 然后捏 脚不动上半身借助腰部力量抬起啦 不用手撑 （自己理解的）呵呵 够通俗吧！ 健身房不是有一个那种你坐在上面然后左右摇摆上身的那玩意么 那个是减肚子的 还有你用鼻子吸气 然后用嘴巴慢慢的呼气

依你的身高的体重,你不胖,不要苛求自己,对你来说重要的不是运动计划,而是管理好饮食.

我没你高，偏瘦，但竟然有肚子，郁闷啊

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白河县18969697705： 1米八,160斤算不算胖 - ？
大叔堵达霏： 那要看你身行了,如果其他地方都很瘦,有个部位特别突出,那就是有问题了,如果身型比较均匀,那不胖,很正常,我叔叔就是,他健康的很

白河县18969697705： 21岁一米八体重一百八 算标准的吗 - ？
大叔堵达霏： 一米八的身高,标准体重应该在160斤,超过这个体重就是超标了,不过超一点还好,可以控制一下体重了,也是为了自己的健康

白河县18969697705： 身高一米八零体重一百七十属于正常吗？
大叔堵达霏： 是的,一米八身高,体重在160~175都是正常的

白河县18969697705： 身高1米8,体重160斤,应该怎么样减肥 - ？
大叔堵达霏： 建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上.以消耗量大于摄入量为原则.早餐吃饱吃好,中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃.根据自己身体情况选择三餐比例.减肥需要运动与饮食双管齐下.需要一定时间的,所以不能求快.安全减肥最重要,注意不要乱用药减肥,将内分泌搞乱就麻烦了.望能帮助到你.

白河县18969697705： 2019男生身高1米75体重160斤能当兵吗 - ？
大叔堵达霏： 当兵身高体重要求男性:不超过标准体重的25%,不低于标准体重的15%,标准体重=(身高-110)kg 你的是175-110=65,65+65*0.25=81.25公斤,也就是说160在安全区域,因为你的体重没有超过规定,因此,结论为合格

白河县18969697705： 男生身高一米八二,体重一百六十斤,算标准身材吗 - ？
大叔堵达霏： 男性标准体重公式=身高(cm)-105=标准体重(kg) 182-105=77kg 所以77kg是最标准体重,你的80KG也相差不大,不会胖的,也算比较标准的. 一般标准体重多5KG或者少5KG内都算标准.

白河县18969697705： 身高1米80,正常体重是多少? - ？
大叔堵达霏： 180标准77.15公斤,60.7公斤-3.5级65分——偏瘦很多1图:1.00-1.99米的标准体重.2图:最胖两倍标准到最瘦一半标准的合理、精确分级 3-6图:方便查大概胖瘦不用麻烦算对数了.7-8图:跟常用的局部近似直线公式的比较 9图:bmi局部还不如前面两直线,整体上虽比直线好一点但达不到可用的程度 10图:军事科学院的公式是对不准确的bmi的局部线性化,结果更不准确 体重级数就像地震级数一样告诉你胖瘦的程度,绝对值越大危害越大 体重分数就像考试分数一样告诉你胖瘦的程度,分数越高越接近标准

白河县18969697705： 男人身高180com,标准体重是多少 - ？
大叔堵达霏： 关于标准体重的算法有好几种,但格式都是一样的,大家可以看看 1.(身高-100)*2,如果是180厘米(身高)的话,应该为160斤 2.(身高-105)*2,如果是180厘米(身高)的话,应该为150斤 3.(身高-110)*2,如果是180厘米(身高)的话,应该为140斤 综合上面的各个公式来看,凡是体重在140斤-160斤的男人都属于正常范围.

白河县18969697705： 本人男,差不多一米八的身高,体重160斤了,每天好多事要做没法运动,网友们说说该怎么减肥下来 - ？
大叔堵达霏： 减肥要有效果必须做到两个方面:一是有氧运动;一是适当节食.二者缺一不可. 减肥效果如何,一是要看你有氧运动的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少.消耗的多,吸收的少,就会瘦,这是基本的道理. 先说吸收,吸收就是从你每天...