怎样为高考的学生减压
离高考越来越近了,很多高三学生出现了一些因高考压力造成的不良反应:晚上睡不着觉,不想吃饭,上课注意力不集中,心烦意乱,记忆力减退,看书效率低,疲劳无力等现象,有些严重的出现头痛,恶心,呕吐,发烧等现象。这些都是学生高考前心理压力过大造成的不良反应。这会严重影响学生考前复习,影响学生高考成绩,针对这种现象,我建议采取以下一些措施来为学生减压。一、让压力过大的学生把自己的感觉说出来。压力过大,给学生心理造成不良影响,我们让这些学生单独到班主任或任课教师办公室把自己心里想的说出来,倾诉给信任的班主任或教师,班主任或任课教师逐个给学生针对性的谈心,开导,帮助缓解学生的压力。二、让压力过大的学生到一个无人的空教室喊叫。有些学生压力过大,又不愿意说给别人听,那么我们就让他们单独到一个无人的空教室大声喊叫,把内心的压力喊叫出来,这样来放松内心的压力。三、让学生早上或下午自由的散步。给学生一些自由散步的时间,让学生在早上或下午自己自由的到操场或校园里散步,或单独或自由结合的方式进行放松散步,这一时段不给任务,不做要求,给学生自由的空间和时间来缓解学习压力。四、给学生创设快乐的舞台。每天下了晚自习,班主任或班长利用班会时间组织本班学生搞几个娱乐小节目,让有压力的学生自娱自乐起来,同时给别的学生带来放松和快乐。五、少给学生布置任务。马上就要高考了,教师尽量少给学生布置学习任务,少做难题和套题。尽量让学生自己更自由的去复习,查缺补漏,稳固复习。六、课余时间在校园里放轻音乐。考前这一段时间,在课余时间播放轻音乐和学生爱听的歌曲,让学生下课后欣赏一段美妙的音乐和歌曲,这样来放松心情,减少压力。七、下午活动时间把高三学生赶到操场上活动。很多学生为了抓紧时间复习,不愿意浪费下午活动时间到操场活动,学校给学生做工作,讲磨刀不误砍柴工的道里,让所有高三学生下午活动时间必须到操场活动,让体育活动来锻炼身体增强体质,减少压力。没有一点压力是不可能的,压力太大了肯定是不行的,我们一定要在考前给学生减压,为学生创设宽松的考前学习环境,让学生以良好的心态去面对高考,只有这样才能考出成绩考出水平。
1.环境减压法
对于考生来说,在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围,如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼,家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通,如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习,还应积极引导孩子进行自我宣泄,如以幽默的方式逗孩子开怀大笑,对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场,经常对孩子进行身体接触式的爱抚,甚至经常拥抱孩子等等。
2.音乐减压法
在晚上,学习结束后,也可以戴上音乐睡眠仪,开启音乐,定时1小时,很快就神游身外,公式、考题全部消散掉,完全放松后,随手推开音乐睡眠仪,自然入睡,睡眠的质量大大提高。
每年的高考时期都是高三学生的非常时期,压力大是每一个学生需要面对的问题,考试的发挥会受到压力的影响,所以如何去减压就显得很重要了,下面和大家分享几个如何减压的方法,希望受用,也希望高考取得好的成绩,进入自己理想的大学。
听音乐,听音乐是减压很好的方法之一,一般听舒缓、慢节奏的轻音乐,现在音乐就像是我们的一种“语言”,也是我们最好的“心理医生”,所以听音乐是减压最好的方法,静静的闭上双眼,聆听一段优美、高雅、安详的轻音乐,会使你全身放松,心平气和,消除紧张的情绪,推荐几首比较好的音乐,如孟德尔颂的《仲夏夜之梦》、莫札特的《催眠曲》、德布西《钢琴前奏曲》、艾尔加《威风凛凛》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》、莫札特的《第四十交响曲B小调》、盖希文《蓝色狂想曲》组曲、德布西的管弦乐组曲《海》等等。
找朋友谈心,这也是我经常用的一种方法,在你压力大的时候,需要去释放和倾诉,找自己最好的朋友或者家人,促膝长谈,把自己的压力全部倾诉出来,听听朋他们的想法,并且会给你鼓励和加油打气,增加你的信心和勇气,会使你的压力减小,你会发现这么多人关心你爱着你,你一定会考试发挥好的。
适量的运动可以减压,在高考前,要学会劳逸结合,适量的户外运动会使你减小压力,及时消除疲惫,同时可以转移考生注意力,如周末家长可以带孩子出去爬爬山、打打球、散散步等等户外运动,早上可以去户外呼吸新鲜空气,放松自己的心情,从而减小压力。
家人为孩子创造一个好的学习休息环境,也可以减小压力,平时在学校处于紧张激烈的学期气氛当中,晚上回家后为孩子创造一个舒适安静的环境,可以减小白天的压力,避免营造考前紧张的家庭气氛,家长要避免谈敏感话题,比如不要每天对孩子灌输必须考上某某某名牌大学等等,增加孩子的压力和负担。
从历年的情况看,平时水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定导致高考失败或成绩不理想。在高考倒计时,积极进行心理减压疗法,使考生在考前心理放松,恢复到正常的身心状态。
心理减压法一:饮食减压法。高考倒计时考生应大量摄取如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。胡萝卜助记忆,香蕉愉悦心情,柠檬振奋精神,海螯虾为大脑提供营养。少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳,如经常咀嚼诸花生、腰果等。不宜过硬过于油腻的食物。
心理减压法二:过渡减压法。高考倒计时,停课阶段。家庭应为孩子营造一个安静的休息环境和良好而宽松的生活,建立有规律的起居,如睡前喝半杯浓牛奶。学会自我调试,理科交叉起来学习,生及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡,利用各种方式宣泄压抑的情绪等。
心理减压法三:备胎减压法。高考倒计时,无论考生还是家长,都为自己选择的学校努力,这无形增加了孩子的心理压力。如何排解择校带给孩子的心理压力呢?不妨多一项学校选择,也就是备胎。
高考心理减压考生心理辅导:考后调节
重庆寸草心心理医生为高考考生提供了7种舒缓心理的方法,大家不妨一试:
1、转移思路法:离开令人不快的情境,转移到高兴的情景或事情上,做自己喜欢做的事,如打球、听音乐、和朋友聊天等,忘却烦恼。
2、亲近动物和植物法:走入大自然,与动植物亲近,让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己,排遣心中的烦恼,改变自己的阴郁心情。
3、谈心法:把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式,也可用写信的方式来交流。有时候,自己的一些想法可能是错误的,朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。
4、自我暗示法:不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信,任何人都不能使你自卑。
5、日记法:把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中,别人也不会知道。慢慢地自己的心情就会平静下来。
6、补偿升华法:以其他方面的成功(例如学得某种专长)补偿高考失败造成的痛苦;把不良情绪导向积极方面,通过做出突出成绩化解心理矛盾,获得心理平衡。
7、宣泄放松法:把积压在内心的消极情绪释放出来,或大声叫喊,或痛哭一场,或“潇洒”玩一回(当然要有益),通过宣泄让心情慢慢平静下来。
最重要的是一颗平常心,千万不要为了减压而减压,还是像平时一样
多做运动,多听听音乐,不要想高考这嘛事。
如何帮助高中生进行高考减压?高考减压五种方法
1. 高考减压饮食法:合理的饮食对于保持学生的身体健康至关重要,它为学生的脑力劳动提供了必要的物质和营养。例如,维生素C有助于减轻压力,胡萝卜能促进大脑的新陈代谢,增强记忆力。食用花生、腰果等坚果有助于恢复体力和减轻压力。2. 高考减压运动法:通过合理安排生活和将体力劳动与脑力劳动相结合,...
如何给高考前的孩子减压
从学习上给孩子减压:孩子在高中学习了三年,又经过了几轮系统的复习,模拟考试仍可能出现这样或那样的问题。孩子往往会出现急躁情绪,要告诉孩子,模考就是要发现知识的遗漏,有问题很正常,相反,模考不出问题,可能在高考中就会真出问题。孩子明白了这个道理,急躁情绪会有效克服,自信心大大提高。从生...
学生们如何应对高考带来的压力?
学生需要对自己有一个合理的定位,设定符合自己实际情况的目标。过高或过低的期望都会增加不必要的压力。通过与老师和家长的沟通,了解自己的真实水平,可以帮助学生设定更为现实的目标,减少因期望不匹配带来的压力。6. 兴趣与休闲活动的平衡 在学习之余,保持和发展个人兴趣爱好也是减压的有效方式。参与自...
高考怎么给孩子减压
高考给孩子减压的做法有休息、营造良好的家庭氛围、倾诉烦恼。1、休息 保证孩子的睡眠时间和睡眠质量,这是十分重要的事情,比起熬夜学习,休息不仅能够恢复体力,也能让孩子的学习效率提升。所以,家长需要考前重视孩子的睡眠情况,当睡眠质量提升时,压力和焦虑情绪也会有所缓解。2、营造良好的家庭氛围 不...
临近高考如何减压 高三学生高考前减压
运动锻炼除了让自己能保持一个良好的体型之外, 实在减压方面也有很好的效果,对于那些考前压力大的学生不妨趁着课余时间跑跑步,打打篮球,即使没有那个时间,做做伸展运动,多走走效果也不错。减压食物 南瓜:南瓜富含多种胡萝卜素,还能有助于加强体内神经组织的,缓解精神上的压力更可以对失眠症有疗效...
如何帮助高中生进行高考减压?高考减压五种方法
1、高考减压饮食法: 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证高三同学生理健康,为高三同学超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是高考减压的生理保证。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆,经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、...
高考考前心态减压怎么做
一、高考考前心态减压怎么做 1、做件快乐的小事 在备考阶段和考场上,保持适度的紧张,其实对考试发挥其实是有利的。考生要“笑对高考”,因为高考心态减压至关重要。考试前不要一直想像自己会考得怎样,考好了怎样,考不好又怎样,尽量不要去想像结果。2、相信自己,定能考好!自信心不足,重要原因是...
高考前如何缓解压力和焦虑 高考前如何给孩子减压
高考前如何给孩子减压 1.要明白不只你一个人焦虑。高考前每个人都会焦虑,这是每个人在面临重大事件时的正常反应。2.健康饮食,规律作息,适度运动。其中,适度运动非常重要,建议每天运动不少于1个小时。如果没有“整块儿”的时间,可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。3.正常交往,多与...
高考如何减压
1.饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力...
高考临近压力大 教家长几招给学生减压
6月将近,每年一度的高考即将来临,面对人生最重要的一次考试,很多学生表现出很大的压力,直接对成绩、身体健康和家庭关系产生消极的影响。作为家长,我们有什么办法缓解学生的压力呢 一、焦虑紧张的学生 这类孩子敏感、自卑,容易受到外界环境干扰,另外在知识的掌握上往往存在一定的不足。对于他们,家长要...
步心宁绪: 高考不是唯一出路,考上好大学不一定有好前途,只要尽心尽力了就行.给你推荐一篇文章,可能有点帮助. 高考心理调节窍门 窍门一:学点阿Q精神,学会微笑,进行积极自我心理暗示 高考前,很多学生由于压力过大,容易产生消极情绪,...
尉氏县18735603865: 高考来临时,专家有哪些小妙招来为考生进行有效的减压呢? ?
步心宁绪: 专家给高考的考生在短暂的时间里进行有效减压的小妙招如下: 1、吹气.深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢地流经你的腹部,然后到你...
尉氏县18735603865: 高考生压力大怎么开导 ?
步心宁绪: 随着考试越来越近,很多考生陷入考试焦虑的怪圈.考试焦虑症是由于学习压力过大... 一、接受焦虑,和自己和解高考是每一个考生和家长重视的大考,许多学生感到巨大...
尉氏县18735603865: 家长怎样帮助高考的孩子减压 - ?
步心宁绪: 1、高考考生家长首先对于考生不要施加任何压力,在家里不要讨论考生的成绩,不要为考生订立成绩目标及报考的目标院校.2、其次对于考生在高考前夕出现的心理压力过大等问题要及时疏导,让孩子对高考有一个争取的认识,减轻孩子的心理负担.
尉氏县18735603865: 缓解高考压力的最佳方法 - ?
步心宁绪: 第一,从心理上,要调整自己对于高考的预期,培养承受能力和抗打击能力.你全力以赴备考,没有浪费时间,每天踏踏实实,努力学好每一门课,成绩是一个自然的结果,并不会因为你设定一个更高的目标成绩就会变得更好.减压的好办法,...
尉氏县18735603865: 高考临近,怎样给考生减压??
步心宁绪: 很高兴为你解答:如给考生减压.第一,正确对待别人评价.有的考生考试前和考试中总在想,考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我,因而引发或加重考试焦虑.考试是自己的事,只要尽心尽力去考就该心安理得,何必受他人的言论影响呢?使你丢了分儿多犯不上. 第二,正确对待自己的水平,有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况,盲目地与实力强的同学去攀比.由于学习实力达不到,必然增加紧张与烦躁情绪.因此正确对待自己学习实力,适当地要求自己的考试成绩,是防范考试焦虑的重要对策. 第三,学会调节情绪的方法.在情绪发生不良变化时能够及时地把情绪调整到正常状态下.
尉氏县18735603865: 高考如何减压? - ?
步心宁绪: 从历年的情况看,总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想.如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话,那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则...
尉氏县18735603865: 高考怎样减压~?
步心宁绪: 高考减压,可以说是一个系统工程,它关系到方方面面的调整与沟通.从自我开始调整心态,确保创造良好的考前氛围,考生们也可以强化运动,让压力随着汗水一起排除体外,保证充足睡眠、充分的营养补充,以及制定切实可行的复习计划等等,都对高考减压有所帮助!
尉氏县18735603865: 求高考学生缓解压力的办法?
步心宁绪: 高考学生缓解压力的方法有哪些?高考在即,考生压力大,情绪紧张,心理负担重,焦躁,忧郁,自卑是常见现象,但要想办法尽快消除紧张,焦躁,忧郁,自卑的情绪,...
尉氏县18735603865: 高考前怎么给孩子减压比较好? - ?
步心宁绪: 在饮 食 上 不 能太过 滋 补,并 不是吃 多 少补 多 少 的 ,还 有 就 是 要注意 呼吸 新鲜 空气, 多 去 户 外走走 ,如 果孩子 实 在 没 时间或 者 不 愿 意, 就 在 家 里放 置 一台 空气净化 器, 像 比 较 有用的A M: 1 0智 能 微 森 林, 而且 这 台 净化 器现 在 有 推 助 学 金的活 动,如 果 考到 本 科的 话好 像有 奖学 金 拿 , 可 以去 他 们 的 公 众 号 a m 1 0