产后为什么腰痛?缓解产后腰痛的方法有哪些?
1、产后为什么会腰痛
1、旧患
产前已有骨骼,肾脏,妇科等方面的疾病所致腰痛者,产后可能会加重。
2、缺乏运动
产后总是躺或坐在床上,易导致盆腔淤血,而体重增加则会加重腰肌负荷。
3、肾气不足
分娩时竭力必然要损伤肾气,再加上失血过多,就会导致肾虚血亏,脉络失调而引起腰痛。
4、姿势不良
这个真的超级重要,可却被不少新妈们给忽略了,比如生娃后最好不要频繁弯腰抱起宝宝,不要一个姿势久坐喂奶,不要蹲着给宝宝洗澡,平常不要等感觉到腰痛了才换姿势等。
5、湿寒侵袭
有些妈妈平时身体素质较差,产后气血不足,体质虚弱,身体的抵抗力差,不慎受湿寒侵袭,痹阻经脉而引起腰痛。
6、休息不当
产后还要经常弯腰照料小宝贝,如洗澡,穿衣服,换尿布等劳累过度,腰部肌肉不堪重负,很容易造成腰肌劳损而疼痛。
7、气血不通
骨盆内的神经和血管功能紊乱,或恶露排出不畅,子宫恢复不良,阻碍气血流通,这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。
8、生理性缺钙
如果孕期缺钙未能得到及时纠正,分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质,这时如果妈妈再坚持母乳喂养,钙流失就会加重,从而引起腰疼。
9、哺乳姿势不当
经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,如侧身,弯腰等姿势,或者束腰过紧,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,造成腰肌劳损而腰痛。
2、产后腰痛如何缓解
1、加油减肥
没错,赶紧甩掉孕期增加的体重吧,这会让你的腰轻松很多。
2、找个最舒服的喂奶姿势
产后新妈们每天都要喂好几次的奶,所以喂奶姿势尤为重要,千万不要硬撑,每当你感觉到腰酸的时候就说明腰肌劳损又加重了。建议喂奶时在背后垫一个枕头,或者使用专门的哺乳枕。
3、灵活的弯腰或抬举
带娃的那些日子里,我们可能要比平常做更多的弯腰或抬举的动作,哪怕你当时并不觉得腰疼,也尽量要悠着点哦,做动作时最好以少让腰部受力为宜。
4、少抱宝宝
也许对很多新妈来说,这点真的很难做到,这就需要家人多一点理解与呵护了,总之能让家人代劳的就千万别逞强,出门抱孩子或者推婴儿车这样的小事还是交给老公去做吧。
5、充足的营养及睡眠
在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物,必要时在医生的指导下补充一些钙剂,恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠,睡觉时最好采取侧卧姿势,并经常更换卧床姿势,选择的床垫不宜太软。
6、不要束腰、注意腰部保暖
有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法,是不妥当的,因为束腰可引起局部血液循环障碍,加重病情,腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,以避免腰部疼痛。
7、夜里少折腾
半夜宝宝哭闹了,新妈最好不要自己整晚抱着宝宝走来走去;晚上宝宝尿了,尽量让老公帮忙换尿布;哄睡时,也最好不要总是维持一个姿势不变;哪怕夜里和老公同房时,也要多提醒他注意别伤着你的老腰哦。
8、适量体育锻炼或在专业人员的指导下做产后康复体操
孕期不要总是躺在床上,应在孕早期就坚持散步等适当的运动,或适当做一些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度,使紧张的腰肌得以舒展,休息之余,可以双手掌揉摸腰背肌肉,同时扭动腰部,以达到舒筋活血、促进局部血液循环,改善腰痛的作用。但切忌过早踏步、走远路,避免提过重或举过高的物体等。
9、充足的营养及睡眠
在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物,必要时在医生的指导下补充一些钙剂,恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠,睡觉时最好采取侧卧姿势,并经常更换卧床姿势,选择的床垫不宜太软。
10、不要束腰、注意腰部保暖
有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法,是不妥当的,因为束腰可引起局部血液循环障碍,加重病情,腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,以避免腰部疼痛。
11、避免久蹲或久站
为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。
3、女人腰痛吃什么好
1、红辣
红辣椒中关键成分辣椒素有助于分解体内(特别是血液)垃圾,因此,红辣椒是让腰部保持健康的完美食物。
2、鱼肉
鱼肉(特别是深海鱼)富含可抗击炎症的欧米伽3脂肪酸,有助于保护腰部,鱼肉还是优质蛋白质的重要来源。
3、鸡蛋白
保护腰部需要低蛋白低磷饮食,但是也要补充足够的蛋白质。鸡蛋白中含有多种健康蛋白质,而且比其他来源蛋白质含磷量更低。
4、卷心菜
卷心菜中含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等,总的维生素含量比番茄多出3倍。卷心菜中的多种植物化学物质有助于清除体内自由基。接受透析的腰部患者最好多吃点凉拌卷心菜。
5、西兰花
除富含维生素、矿物质、叶绿素、β—胡萝卜素等多种基本营养素外,西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分,这些都有助于清除体内毒素,从而减小腰部负担。西兰花最简单的吃法是水煮后加上胡椒和食盐。
产后为什么会腰疼?该怎样去缓解?
那么我们如何改善生活细节来缓解产后腰疼?控制体重。分娩后,自然母亲可以在一周内开始产后恢复,剖腹产的母亲可能要等几周。尽快长胖是缓解产后腰疼最重要的。运动,运动有助于增加肌肉弹性和韧带柔韧性,增强身体的柔韧性和耐力。瑜伽和游泳是不错的选择。正确的哺乳姿势,学会正确的哺乳姿势,哺乳时不要...
近期腰痛频繁,有何缓解之道?
3,有一个正确的坐姿。有一个正确舒服的坐姿与腰部健康十分有关系,在生活和工作中,要做到身体端正,可以选择座椅有椅背可调节高度,可在腰部放一个靠垫作为支撑物,做到这些可以有效的缓解腰痛。在长时间工作后,可以选择从座位上起来活动下身体来舒缓劳累的腰部肌肉。4,按压穴位来缓解腰痛。按揉命门穴...
腰痛怎么缓解?
第一、要好好休息,平躺休息,腰椎的负荷小了,腰痛可能会有所缓解。第二、可以通过一些理疗的方法来缓解,像按摩、针灸、超短波、热疗、磁疗等等。第三、可以通过药物来治疗。第四、如果腰痛是因为腰椎有某种疾病,像结核、肿瘤、感染、腰椎间盘突出这种情况,就要需要采取手术来进行治疗。
女性怎么缓解腰痛?女性如何缓解腰痛?
那么女性怎么缓解腰痛?女性如何缓解腰痛?一、缓解腰痛注意事项1、鞋跟别太高不要穿太高的鞋,轻易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽可能少穿。同时,生理期、哺乳期尽可能不穿低腰裤。2、调补肾阴假使月经量过多、常常腰部冷痛、欲望冷漠,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强反抗能力。可多...
打篮球后腰疼怎么办
2、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。倒走 倒走能锻炼到腰脊肌,增强腰椎的稳定性和灵活性,平时习惯向前运动的腰椎,反过来走,能得到放松。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛,由此获得改善腰部血液循环,帮助缓解腰疼。就医治疗 ...
腰痛是一种比较常见的现象,在腰痛的时候怎么缓解?
所以最常见的引起下腰痛的原因是腰椎间盘和腰肌的问题。治疗方面最好请专科医生到医院看医生,必要时做 ct 或磁共振检查,找出原因,才能起到良好的治疗效果。笔者以前常年背痛,剧烈疼痛做物理治疗来缓解,前几天因为感冒请中医调理,没想到背痛好多了,所以,一些慢性背痛患者也可以试着看中医。
腰痛成全球致残首因,我们该如何缓解腰痛?
三、我们需要对腰部进行相关恢复治疗。如果腰痛的症状非常轻的话,我们可以通过调整发力方式和生活习惯的办法来缓解腰痛。如果腰痛的问题已经产生了器质性的病变,我们需要第一时间到医院接受正规的检查,同时也需要根据医生的方案进行相关治疗和康复活动。总的来说,腰痛的问题需要引起人们的重视,我们需要对...
产后为什么腰还是酸痛,产后腰痛的几个原因
因为在怀孕期间女士的腰部会不断的负重,所以在怀孕期间和生完孩子之后出现腰痛是比较正常的,而一般这样的腰疼在产后坐月子的时候,做一些恢复训练和吃一些食物是可以缓解的。那么产后为什么腰还是酸痛,产后腰痛的几个原因是什么?产后为什么腰还是酸痛 1、旧患 产前已有骨骼,肾脏,妇科等方面的疾病所致...
引发腰痛的主要原因有哪些?哪些伸展动作能缓解慢性腰痛?
通常都是因为你不经常运动,或者是久坐。运动太过于频繁了。我认为你可以做一下扩胸运动或者是高抬腿。
女性腰痛难忍应该怎么办?有哪些缓解疼痛的方法?
女性经常腰痛该怎么办?一,做腰部运动 女性经常腰痛的话,可以通过腰部运动提高腰部肌肉强度,经常坐在电脑前工作的女性平时可以采取腰部向后倾斜的运动方式,或者部分女性可以使用小燕子运动方法有效地增强腰部肌肉,预防腰部疼痛。但是在腰部运动之前必须明确没有禁忌症,有些腰部损伤不适合腰部运动。二,热敷...
豆卢荣曼宁: 中医讲腰为肾之腑 而产后的母亲一般都容易出现肾气虚弱的现象 所以往往易出现腰酸痛
囊谦县17675708647: 产后为什么会腰疼?缓解产后腰痛的方法有哪些? - ?
豆卢荣曼宁: 1、生理变化是最大原因 在孕期,内分泌系统发生了很大变化,为了分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛.子宫的增大使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛.分娩后,内分泌系统发...
囊谦县17675708647: 产后为什么腰痛??
豆卢荣曼宁: 产后腰痛的原因有很多,具体自己有什么症状,可以去好点的产后修复中心咨询下,建议你去一家叫coconut的产后中心问问,她们家医师专业程度都还挺不错的.
囊谦县17675708647: 产后为什么腰疼?
豆卢荣曼宁: 您好,产后出现腰疼,还不能排除有肾炎或尿路感染的可能.建议:建议及时到医院做尿常规及肾功能检查,先明确病因再治疗较好.避免盲目用药.
囊谦县17675708647: 分娩后腰疼,有什么办法缓解吗? - 久久问医?
豆卢荣曼宁: 你好,如果是你说的这个情况,平时注意休息,避免长时间保持一个姿势.及时到正规的医院进行相关的治疗,在专业的医生的指导下进行相关的药物治疗还有科学的用药,积极配合治疗. 平时需要适当补钙,对于缓解腰部疼痛是有帮助的,另外可以配合局部的热敷和按摩.产后腰痛康复锻炼要及早进行,越早见效越快,效果越巩固,不然会转化为慢性腰痛,康复难度加大,严重的会导致骨质增生和椎间盘突出.
囊谦县17675708647: 分娩后腰疼,有什么办法缓解吗? - 久久问医?
豆卢荣曼宁: 你好,如果是你说的这个情况,平时注意休息,避免长时间保持一个姿势.及时到正规的医院进行相关的治疗,在专业的医生的指导下进行相关的药物治疗还有科学的用药,积极配合治疗.平时需要适当补钙,对于缓解腰部疼痛是有帮助的,另外可以配合局部的热敷和按摩.产后腰痛康复锻炼要及早进行,越早见效越快,效果越巩固,不然会转化为慢性腰痛,康复难度加大,严重的会导致骨质增生和椎间盘突出.
囊谦县17675708647: 产后腰疼怎么办?有什么保守治疗的方法吗?产后腰疼怎么办? - ?
豆卢荣曼宁: 你可以换个水床垫试试,一般孕妇用过的孕后都不存在腰酸背痛现象