日常生活中怎么预防糖尿病？应该怎么预防糖尿病？
1、预防糖尿病的方法
1.定期血糖检查
有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖；一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。
2.经常运动
保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，可以有效预防2型糖尿病。
3.每天放松一刻钟
紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动，这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。
4.保证好睡眠
经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说：“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。
5.注重心理保健
血糖水平的高低与情绪的好坏密切相关，夏季闷热的天气，易使人烦躁不安，情绪波动不稳，血糖就可能会居高不下，甚至使病情恶化。糖尿病人一定要调控和驾驭好自己的情绪，可以和友人在树荫下对弈、闲聊、听轻音乐、练书法、学绘画、参加其他活动等，都有助于放飞心灵。心静自然凉，血糖也就自然而然地下降。
6.水果诱人莫贪吃
尤其是病情尚未得到控制的患者，更要管好嘴巴。血糖稳定的患者可在两餐间适量吃点含糖较低的水果，如柠檬、西瓜、青梅、樱桃、山楂等。西红柿、黄瓜含糖少，可代替水果。
7.多喝水
如今气温慢慢升高，出汗较多，如果限制喝水，机体丢失水分，很容易导致脱水。血液浓缩而变得黏稠，易引发尿路感染、非酮症高渗性昏迷、脑血栓形成、肾前性肾功能不全等险情。所以，糖尿病患者应补足水分，多喝白开水或淡茶水。
8.控制体重
肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，胖孩子越来越多，糖尿病开始“瞄上”青少年，这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。
9.控制盐量
多尿是1型糖尿病的症状之一。多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖，多吃盐会使血压升高，不利于高血压的防治，故必须限盐。少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。
2、如何防止血糖升高
（1）下顿饭少吃点儿，去掉一次零食或改吃血糖生成指数（GI）较低的食物。由于对于超重的2型糖尿病患者来说，只需让自己的体重减轻5～10%，就能够显著地改善血糖情况。所以，只要适当地减少热量摄入，就可以获得更好的血糖控制。一般的经验是：减少15克碳水化合物（约相当于50克米饭或30克馒头、150克苹果或梨、400毫升牛奶或300毫升无糖酸奶）大约可以使血糖降低1.7mmol/L。
（2）增加活动量或进行更多的运动锻炼。2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。
（3）调整用药（增加药量、增加服药次数或加用另一种降糖药）。尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少。与前两种方法相比，药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。
（4）自我放松与情绪调节放松运动（如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等）可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感（人们对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断），从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。
（5）积极治疗其他疾病（如感冒、感染等）。感冒、感染等问题都会引起体内肾上腺素的增多，这将会导致血糖的升高。
（6）增加无糖液体的摄入。脱水也会引起血糖的升高，人（不论是否患有糖尿病）每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体（水、饮料、汤等）。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。高血糖，最重要的策略就是预防。通过良好的自我血糖监测一般是可以做到这一点的。
怎么样预防糖尿病
怎样预防糖尿病 1.通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。 2.控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。 3.定期作血糖检查：有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖；一般人群45岁以后每三年测...
总说控糖,到底该如何科学控糖?
关注食品标签：学会阅读食品标签，注意食品中糖的含量。注意关注“总糖”和“添加糖”的含量。控制饮料的糖分摄入：避免高糖饮料，如汽水、果汁等。可以选择喝白开水、绿茶或者无糖茶。增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于控制血糖水平，可以选择吃更多的蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物。分餐进食：分成...
怎么预防糖尿病的发生?
主要有助于防止过量饮食。朋友和家人共同改善饮食等生活习惯，相互鼓励和支持，效果会更好。6.饭后散步15分钟。可以显著降低饭后血糖水平，并至少保持3小时。7.每周举重两次。美国弗吉尼亚州奥多明尼昂大学教授谢里·科尔伯格博士表示，身体大部分的糖储存于肌肉中，肌肉越少，糖存储空间就越小，血糖就会更高...
糖尿病应该如何预防?糖尿病该吃什么?
糖尿病在生活中是很常见的一种疾病，这种疾病对于身体健康是非常的有影响的，所以我们在日常生活中应该要好好的呵护自己的身体不要让自己的身体受到伤害。其实生活中有很多的方法是可以缓解糖尿病的症状的，最常见的就是饮食疗法。那么糖尿病应该如何预防？糖尿病该吃什么？1、糖尿病应该如何预防1、苦瓜...
日常怎么做可以避免糖尿病
做好这些来预防糖尿病：调整饮食结构，日常生活中，需调整饮食结构，抑制过多脂肪、糖分及蛋白质的摄入。糖尿病患者在控制摄取的总热量的基础上，还要考虑到膳食的营养平衡，以及饮食是否能够满足人体的基本需求。经常运动，运动能提高机体的免疫能力，提高内分泌系统功能，且促进脂肪代谢，从而减轻体重，抑制...
怎样预防糖尿病?预防糖尿病知识
糖尿病是一种比较难以治愈的常见疾病，生活中有很多人都备受糖尿病的困扰，而一些没有患上糖尿病的人在平时的生活中也是非常注意糖尿病的预防工作的。那么怎样预防糖尿病？预防糖尿病知识是怎样的？什么样的方法可以预防糖尿病？1、宣传教育加强预防糖尿病知识的宣传教育，增强对预防糖尿病重要性的认识。...
血糖偏高的人应该如何控糖?日常生活中需要注意些什么?
日常生活中注意工作和休息的合理性，保证充足的睡眠时间是稳定血糖的关键。高血糖影响健康的过程中，胰岛功能下降，但熬夜留下不好的习惯，日程不规则，睡眠时间不足，会发生内分泌水平波动，甚至胰岛功能也会下降。5、心情愉快 血糖控制不好，大部分糖尿病患者情绪不稳定。此外，他们在日常工作中会受到很多...
吃什么食物降血糖最快
这个建议多吃一些含糖量低的食物，日常注意用餐数量以及用餐食量，多吃膳食纤维食物也可以帮助降血糖。第一：控制用餐时间 对于血糖容易高的人，建议可以适当控制自己的用餐时间，用餐时候也要注意适量，当然食物最好选择含糖量低的食物了，比如芹菜、黄瓜、苦瓜、牛肉等等，这些食物不仅不会让血糖升高，反而...
日常生活中如何控制糖尿病
（1）适当增吃食物纤维 纤维素是一种不能为人体消化吸收的多糖。糖尿病人适当地增加食物纤维的进量，有以下益处：其一，高纤维食物可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，减少胰岛素的用量以及降低血脂的作用；其二，能减缓糖尿病人的饥饿感；其三，能刺激消化液分泌及促进肠道蠕动，预防便秘的发生。下列食物中...
人体缺少什么会造成糖尿病,该怎么避免呢?
防治可以从以下五个方面多管齐下:(1)日常饮食中，尽量不要吃高糖食物，控制一日三餐的摄入量，以免糖摄入过多，导致血糖快速上升。(2)糖尿病患者应做好血糖监测，定期检查血糖，严格控制饮食，少食多餐，多吃钠含量较低的高纤维食物，避免辛辣食物，避免暴饮暴食和高脂高糖食物，远离烟酒。(3)遵医嘱...
汗衬郦拜： 你好,要提倡膳食平衡首先要调节饮食,避免能量的过多摄人.可用复杂的碳水化合物取代容易吸收的碳水化合物.膳食纤维有益于控制血糖,改善脂蛋白构成,因此富含纤维素的天然食品如谷类、水果、蔬菜应该首选.其次减少饱和脂肪酸的摄人,加强体育锻炼和体力活动.
临朐县15376689977： 生活中如何预防糖尿病？
汗衬郦拜： 只要掌握科学的方法,糖尿病是可以预防的.对于健康的人来说,一定要培养健康的生活方式,均衡饮食,适量运动,保持情绪乐观,可以记住这么一句话:“管住你的嘴,迈开你的腿.”具体的意思: 饮食方面,宜低盐、低糖、低脂、高纤维...
临朐县15376689977： 怎样预防糖尿病?？
汗衬郦拜： 1.通过运动和饮食来实现减肥,特别要关注腹部脂肪,因为腹部减肥能大大提高糖耐量. 2.控制高血压,这与糖尿病病情发展密切相关. 3.定期作血糖检查:有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者,30岁以后每三年测一次血糖;一般人群45岁以后每三年测一次血糖.这样可以早发现、早诊断、早治疗,甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病.
临朐县15376689977： 生活中如何预防糖尿病 - ？
汗衬郦拜： 只要掌握科学的方法,糖尿病是可以预防的.对于健康的人来说,一定要培养健康的生活方式,均衡饮食,适量运动,保持情绪乐观,可以记住这么一句话:“管住你的嘴,迈开你的腿.”具体的意思: 饮食方面,宜低盐、低糖、低脂、高纤维...
临朐县15376689977： 糖尿病如何预防? - 久久问医？
汗衬郦拜： 吃饭先吃些用餐的菜;再吃主食和蔬菜.细嚼慢咽,不要狼吞虎咽;在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到处走,少吃零食;少荤多素;少肉多鱼;少细多粗;少油多清淡;少盐多醋;少烟多茶;少量多餐;少吃多动;少稀多干.吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好,可以减少油的摄入. 及时到正规的医院进行相关的治疗,在专业的医生的指导下进行相关的药物治疗还有科学的用药,积极配合治疗.
