俯卧撑的正确做法
2、起始姿势
3、动作过程
4、结束
5、呼吸方法
6、常见错误
7、动作重点总结
方法/步骤
热身：活动下手腕（十指交叉，以手腕为轴转动） 做伸展扩胸运动，充分拉伸胸肌
起始姿势：双臂分开，与肩同宽或略宽于肩；双脚并拢，脚尖着地；腰腹，臀 部，腿的肌肉收紧，保持脖子，背，臀及腿在一条直线上！
动作过程：缓慢下降身体，双肘向身体外侧弯曲下降至胸部离地面2-3公分，稍微停顿，用力稍快推起，使身体上移，回到起始姿势。
结束：做完俯卧撑，一定要记得好好拉伸哦，可以增强你的训练效果。（胸部想练好，拉伸少不了）
呼吸方法：身体下降时用鼻吸气，撑起还原时用口呼气。
常见错误：A 颈部过分紧张：许多新手会发现在做俯卧撑时感觉颈部酸痛，这可能是你颈部过分扭曲导致。解决： 收紧下巴，颈部与头保持在一条直线上，你也可以在做的过程中一直盯着前面。双肘外拐过大：做俯卧撑过程中，让自己的胳膊向外呈90度会给肩部带来巨大压力和损伤。解决：建议双肘靠近身体，做俯卧撑时将肘部外曲角度控制在45度左右即可。C 臀部和背下坠或是拱起：这是许多新手会犯的错误，导致动作扭曲变形，影响对胸肌的刺激和锻炼的效果。解决：注意在俯卧撑过程中保持胯部和腿部紧张，身体放低时胸部先靠近地面而不是自己的胯部更不是膝盖。
动作重点总结:全身挺直，平起平落
立卧撑正确做法
1. 立卧撑，也被称为波比跳，是一种结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作于一身的全身性训练动作。2. 它能够有效地锻炼到全身的肌肉群，特别是核心肌群和下肢肌肉。3. 以下是立卧撑的正确做法：- 初始动作：站立姿势，双脚与肩同宽，双手自然下垂。这是立卧撑的起始点，保持身体的稳定与平衡是完成动作的...
“指卧撑”的正确做法?谢了
1、俯撑：双手五指分开，用复手指撑住上体，两臂伸直与地面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地，全身挺直。2、屈臂：使身体下落，两臂弯曲置于体侧，两肘自然向外张开，上臂与地面平行，稍停2～3秒钟。3、吸气：两手五指用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸还原成...
立卧撑怎么做
立卧撑是一个连续的动作，需要一气呵成地做才能起到锻炼的作用，具体操作步骤如下：1、双脚并拢，屈膝蹲下。2、双手自然与肩同款支撑在地面上。3、双脚向后蹬出呈俯卧撑状。4、迅速收回双脚。5、随即站起。注意事项：1、动作一定要连贯。2、可根据个人体质选择站起后是否伴随跳跃一下的动作。
正确的立卧撑怎么做
立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。立卧撑主要锻炼胸大肌、手臂肱三头肌、大腿、臀部等部位。立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。所以立卧撑可以练到腹肌，但是永远靠立卧撑却是练不好腹肌的。立卧撑的正确做法 直...
正确的附卧撑姿势
关于用俯卧撑来锻炼身体，有的人说只有一种，有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度、效果也不同。今天本文要分享的是八种不同俯卧撑的正确做法，这八种俯卧撑很适合没有时间去健身房锻炼的朋友，只需要练习者按照下文图片...
什么是立卧撑
这样疾病出现的几率也能够减少很多。上面给大家介绍的就是什么是立卧撑，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，立卧撑是在俯卧撑基础上面改变而来的，坚持练习立卧撑可以给身体带来的好处也非常多，所以想要练习立卧撑的人一定要注意正确的方式方法，需要不断得坚持练习，才能够达到好的功效与作用。
立卧撑跳正确姿势是什么
立卧撑跳是一种结合了俯卧撑、深蹲和跳跃的综合动作，对于提高身体素质非常有效。下面详细介绍立卧撑跳的正确姿势。1. 准备动作：手位于肩膀正下方，全掌触地，手指用力以减轻手腕负担，脚部蹬地支撑下半身，核心部位保持收紧。2. 下放过程：吸气，全程保持核心收紧，颈部微微向上，保持自然中立，手肘向斜...
立卧撑和波比跳的区别有哪些
首先，我们需要俯身做一个俯卧撑，然后起身跳跃一下，这是一套立卧撑的做法。所以说，立卧撑是建立在俯卧撑的基础上，做不了俯卧撑，就不能做立卧撑。而立卧撑能够比俯卧撑多锻炼下肢力量。波比跳怎么做 波比跳是一个综合了俯卧撑、深蹲和跳跃的动作。首先，我们需要俯身做一个标准的俯卧撑，然后收腿...
立卧撑怎么做
单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。立卧撑的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时...
女生立卧撑的正确做法
女生立卧撑的正确做法 女生立卧撑的正确做法，立卧撑可不是一项简单的运动，大家在做的时候也不要忽视它的重要性，同时立卧撑的作用也是有很多的，下面分享女生立卧撑的正确做法，来看看吧。女生立卧撑的正确做法1 1、 立卧撑的正确做法 立卧撑，简单说这项运动，其实，这项运动是结合了俯卧撑...
柘进婴儿： 手脚同高俯卧撑,目标肌肉胸大肌、肱三头肌、三角肌前束.起始姿势双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,双臂俯撑脚尖着地,头部微抬眼看地面,收腹保持腹部自然弧度...
杨凌区18389951945： 俯卧撑的正确做法 - ？
柘进婴儿： 一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻),撑时 俯卧撑就吐气(可以用鼻和口).另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气.以自己感觉不到呼吸困难为准.注意每次只能用一种方式. 1..双手支撑身体...
杨凌区18389951945： 俯卧撑正确做法 ？
柘进婴儿： 1、起始姿势:双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面.收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈.2、缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位.3、注意要负重手脚同时做动作.
杨凌区18389951945： 俯卧撑的正确做法及注意事项 ？
柘进婴儿： 1、双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落.2、两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板.收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状.3、注意事项:要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼.俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养.要注意餐后不适宜做俯卧撑,否则可能出现肠扭转,甚至肠坏死等严重后果.
杨凌区18389951945： 俯卧撑的最正确做法,你做对了没 - ？
柘进婴儿： 俯卧撑的最正确做法: 1、热身:活动下手腕(十指交叉,以手腕为轴转动)做伸展扩胸运动,充分拉伸胸肌 2、起始姿势:双臂分开,与肩同宽或略宽于肩;双脚并拢,脚尖着地;腰腹,臀部,腿的肌肉收紧,保持脖子,背,臀及腿在一条直...
杨凌区18389951945： 俯卧撑正确做法? - ？
柘进婴儿： 俯卧撑的标准动作是:两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直.屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直.撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次.值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童,也不适合50岁后的中年人,它在女性肌力中也不具代表性. 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的.
杨凌区18389951945： 如何做俯卧撑 - ？
柘进婴儿： 你好,俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作.随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度. 意见建议: 由于俯卧撑是以身体自重为阻力,强度不够,因此建议“练肌肉”者选择杠铃卧推,双杠臂屈伸等训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身. 祝你成功!
杨凌区18389951945： 俯卧撑的标准姿势 - ？
柘进婴儿： 俯卧撑 1..双手比臂稍宽..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(标准动作)..练胸 2..双手比臂稍窄..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(修正动作)..练三头肌..(手臂外侧一大块肉.) 越窄越练三头..建议用常规方法练习.即第一种方法. 一般运动后做俯...
杨凌区18389951945： 俯卧撑标准做法 - ？
柘进婴儿： 俯卧撑的标准做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作.随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度.
杨凌区18389951945： 怎么正确做俯卧撑呢? - ？
柘进婴儿： 基本说明: A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落. B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠...
