我报了健身班，按我的时间要大概7点才能进健身房的，那么我晚饭应该什么时候吃比较好？吃什么？

健身之前应该吃什么~

健身之前吃以下几种食物可以让瘦身效果加倍。
1、香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

2、燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。可以加一些切片水果可以增添一些风味。

3、希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。

4、咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费。

5、全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，它几乎能与任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者煮鸡蛋来补充蛋白质。

6、干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，不能敞开吃。

7、胡萝卜中含有复合碳水化合物，会为肌肉提供能量，而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。

8、饮用巧克力奶，它含有丰富的促进骨骼生长的钙质，可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能让健身效果更好。

9、牛油果，只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对眼睛、皮肤和心脏都有好处。

拓展资料：
健身作用
一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。 　　
三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

锻炼前一个小时吃晚饭比较合适。
运动与进餐之间要有一定的间隔时间,运动后30分钟再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜。
吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。
同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

我和你差不多的情况，我一般会在六点之前用牛奶冲点麦片吃。又有营养，又解饱。坚持很长时间了，感觉非常好！而且运动完一小时后实在饿了就吃个苹果。感觉浑身都很轻松，又觉得很营养！呵呵，感觉比较对得起自己。

8点吃,就吃家常淡饭!

运动前2小时可以吃饭，如果时间不容许；运动前30-60分钟吃100克食物（碳水化合物：脱脂面包、馒头等易消化粗粮）。
运动后45分钟之后可以正常饮食。

前两个小时即可 吃什么无所谓 但是不能吃撑了 否则对身体不好 锻炼后最好就不要吃饭了

反正锻炼前一个小时吃少量的晚饭，其实晚饭就是防止你低血糖，中午吃的营养一些就什么都有了，我每次晚上去健身之前根本不吃东西，但如果你怕低血糖且要做有氧的话，就吃一点粗粮，什么饼子或全麦面包，但一定要少，然后在运动前半小时和一杯什么都不加的黑咖啡和一小块黑巧克力，保证你事半功倍。

正巧我也正在健身
据我得经验来说
我每天6点左右进健身房，大约7点半左右健完
但是每次都会饿得难受
所以每次5点种都吃的零食，只有一点点
却十分管用，晚上回家以后，有时候再吃一口饭
就一点都不饿了
很适合减肥
我主要练器械，跑步不多
坚持了一周144瘦到138左右瘦了5斤差不多，我觉得要健身＆节食配合作用最大了 希望我说得对你有帮助

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城关区17599039316： 一天内什么时候练肌肉最好 - ？
时娣虫草： 傍晚,因为锻炼肌肉属于无氧的大强度训练,无氧训练适合傍晚,因为这时候身体有足够的能量来完成大强度的力量训练,这时候身体的营养基础是最佳的.当然也可以晚上练,但是那样会影响睡眠,要知道肌肉是在睡觉的时候长大的,睡眠质量直接影响到肌肉增长.

城关区17599039316： 健身时间如何安排? - ？
时娣虫草： 下班后先吃点高蛋白食物或薯类, 吃半饱 7点钟到健身房开始锻炼,到8点半左右,一个多钟的时间就可以了,锻炼时间不需要太长的, 太长对身体损耗很大,吃了高蛋白食物也不一定能修复得了 锻炼1小时后再吃正餐, 也是高蛋白食物,加上碳水化合物,青菜水果 .

城关区17599039316： 上夜班什么时候锻炼健身最好 - ？
时娣虫草： 都不太建议.首先运动要饭后起码40分钟.你晚上11点半吃饭.饭后就是12点在休息40分钟最快也要12点40左右.这个时间凌晨12点到3点是人的身体机能最疲惫的时候.肾脏和肝脏休息的最佳时间.如果现在运动会导致肝脏肾脏的疲劳对身体不好.这就是通宵后人体不舒服的原因.等到3点过后到太阳出来前都是一天中空气质量最浑浊的时候.应为一天的排泄和粉尘沉淀下来.还有植物在晚上是呼吸的吸入氧气吐出二氧化碳.一天这个时候空气质量最差.而已一两次没事长期这时候锻炼伤肺的. 所以我建议你在下午6点到10点着段时间选择时间锻炼.不会对身体造成什么负担.

城关区17599039316： 晚上要健身,什么时候吃晚饭最好? - ？
时娣虫草： 根据你所说的 还有一个问题 你几点休息?如果10点左右休息的话 那还是先吃饭再健身 如果是12点左右的话 可以先健身再吃饭 建议你调整一下生活 将一天三餐变成一天五餐 这样对你增肌的效果更好 健身前以碳水化合物为主 五分即可 辅以肌酸和 健身结束半小时后吃 保证蛋白 七分饱 第二天早餐务必保证各项齐全 可以加少量的脂肪 手机回复 辛苦啊

城关区17599039316： 如何减肥 - ？
时娣虫草： 适当控制饮食,切忌节食,你这个年龄还处在发育阶段,节食对你以后的生长,生育可能都会造成影响,...

城关区17599039316： 晚上8点半去健身房锻炼好么? - ？
时娣虫草： 嗯.最好是7点去.因为8点半去健身房 锻炼完了9点多 马上就睡觉不太好.7点是健身的好时机 连我刚好休息1小时左右 10点睡觉.是非常理想的.建议早些去健身

城关区17599039316： 我上班时间是中午12点到晚上9点. 那我什么时候去健身比较好啊 - ？
时娣虫草： 当然还是早上啊 ~6点起来先喝杯水~ 出去跑步~ 大概慢跑40分钟就行了~20分钟做一下整理运动~ 就是伸伸胳膊蹬蹬腿~ 在压一压腿,有助于提高你的动作协调性7点回来吃早餐,想干什么就干什么 困了可以再睡个回笼觉~ 晚上就是休息

城关区17599039316： 问上夜班的人 白天去健身房 什么时间段合适,饮食上该注意什么? - ？
时娣虫草： 上夜班的人可以在下午4到7点去健身,这时生理功能处在最佳状态.一天中,人吸氧量的最高点是在下午6点左右;人的心脏跳动和血压最为平稳的时问是在下午5点~7点;下午4点~7点,身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高,神经的...

城关区17599039316： 我想减肥,办了健身卡,我晚上7点下班,每天锻炼2个小时可以吗!身高1米59,现在120斤,我想瘦到100斤, - ？
时娣虫草： 我跟你差不多情况,告诉你我的经验吧,每天锻炼2个小时,主要看你这两个小时怎么利用,如果是跑步机上跑步的话...

城关区17599039316： 关于锻炼身体 - ？
时娣虫草： 锻炼时间: 早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足. 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食: 鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要...