怎样才能更快的开胯?
一字马横叉快速练成法，快速开胯，提高柔韧性，经典必练
如何快速高效开胯
再有就是面对墙壁打开腿一直往里,直到你地内跨贴着墙为止
这是我总结出来最有效的,也是最残酷的方法,当然每个学舞蹈地都有自虐倾向......为了自己地基本功更强啊 所以才想方设法的,不过这是很痛的,可是撕心裂肺的痛呀,不知你有没有勇气坚持下去,如果你坚持下去了,以后就不会再痛了,记得以后要经常练习,不能中断
祝你成功!加油哦～～～～～～～～～～～～～～～
每天把两条腿架在椅子上或者其它地方压腿，压到腿没有任何感觉.
然后，把手扶在一个坚固的地方（桌子等）。叫家人帮你把腿抬起来，前腿、旁腿、后腿（按次序），刚开始低一点，时间长了，韧带软了以后可以高一点。至少90度。先右脚，再左脚。一次抬30秒左右。
最后，踢腿，同样把手扶在一个坚固的地方。同样也是后腿、旁腿、前腿（只不过次序换了一下）。
你可以试试。
早起，跑上个3000米到5000米（慢跑）
等到腿脚有点酸软说明已经活动开了，
压腿30分钟到60分钟，休息15到20分钟，做有氧跳跃或者弹腿运动10到20分钟，再压半小时。每天坚持，15天到一个月差不多有成效，视个人的身体柔韧性。
我就是这样训练我们系的健美操队员，一个月时间，三个没练过的，都开胯了
躺在地上，双腿抬起，和身体形成90度，然后往两边打，要放松，多打几次，打几个8拍，大完后，就听在下面。停一会，有再打。这样坚持做几天，就应该回开了
躺在地上,屁股下面垫书等硬物,腿折成90度,让别人帮你向下踩,要把膝盖踩到贴地才行,可以自己调整垫的东西的高度.以前我老师这么折磨我,现在我这么折磨我的学生.
成年人快速开胯技巧
1、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。2、跪于地上，上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停住，让...
怎样开胯最快
每天趴墙根十分钟，最好让人做一会儿屁股，这也就是所谓的趴青蛙，努力坚持一个月，当然很痛啊，我是练舞蹈的，我亲身体验啊，效果很好，只要你能忍受就行，我们舞蹈老师还有一个更快的方法但是你要找专业人帮你，不然会受伤的，那就是让专业人一脚把你踩下去，这更疼，我们舞蹈老师踩完后两个周疼...
快速开胯的2个体式,67岁大爷1年做到开胯,你信吗?
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想要快速开胯开髋,应该怎么练?
C． 针对上述问题的解决办法是，你可以用一对瑜伽砖放于你的手掌下做支撑，这样可以延长手臂，以帮助自己实现充分的后弯。最好将瑜伽砖靠在墙上，覆盖垫子，以防止手或脚滑。D． 当你向上提起身体进入体式时，膝盖和脚会倾向于向外侧张开，这样就压缩了下背部，尤其是挤压腰椎。在开始练习时，用带子...
怎样才能快速开胯
1.膝固定 2.拧肩胯，肩至下颌 3.胯跟肩的反拧形成对挣 4.抖胯弹肩，贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力。胯”是基础的基础，在练习的过程中，大家必须要明白“开胯与开弓”的相似之处，“开弓”需要外力的撑拔，开胯也一样，需要将“胯根”撑拔开，同样需要借助外力...
听说劈叉要开胯,什么是开胯怎么开?
1. 开胯的目的是使胯根的大筋能够快速崩弹并产生回弹效果，从而实现身体的灵活性和力量。2. 练习开胯的方法是通过拉伸胯根至膝弯的大筋，从而产生类似皮筋般的弹射劲力。这种练习有助于肩胯的反拧对拔，拉伸大筋，并最终实现胯的自动崩弹效果。3. 开胯的练习可以使身体变得如同弹簧一般，拥有“龙虎二...
听说劈叉要开胯,什么是开胯怎么开?
开胯是使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。练习方法 开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨...
如何才是正确的开胯?
正确的练习方法应该是：腰背挺直，做正弓步，膝盖不要超过脚尖，然后身体直上直下的有节奏的起落，要感受到身体的重量压在胯上的感觉，这就是我们俗称的坐胯，经过长期的坚持练习，就可以开胯了。二、劈叉摸地式开胯。这里的劈叉并不是要人们去真得劈叉才能做，而是要模仿劈叉的动作去达到开胯的目的。
求最快最安全的开胯的方法!
1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，...
本人16岁,有什么办法尽快开肩开胯
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柳喻彤舒： 其实啊,压腿很容易,最难的是胯部,很多腿法不好的朋友,不是腿的柔韧不好,而是胯的柔韧不好.因为无论是何种腿法,都和胯的伸展分不开.如何压胯,有很多种办法.大家都看过网上流传很广的贴子:内家拉大筋要领.这个方法就很不...
孙吴县18831717024： 怎样才能更快的开胯? - ？
柳喻彤舒： 耗胯很管用的 躺在地上,双腿太起90度然后打开呈横叉姿势,双腿要放松,胯根也要放松,开始先耗5分钟,然后逐渐加时间,我最长的时候耗过40分钟,很痛苦的,但要坚持一定会出成绩的,注意不能用手扶腿,而且耗完之后要踢旁和后腿,一定要踢开,不然会存筋. 我以前胯就不是很软,这个方法很管用的,你试试吧!
孙吴县18831717024： 自己开胯怎么样最快 - ？
柳喻彤舒： 跑步前热身,跑1200值1800左右然后再活动活动腿,放松,再压腿效果会好很多.压腿的时候支撑腿脚尖向前扣,压的那条腿脚尖向上勾,两腿都要伸直;或者支撑腿的脚尖向后摆.压完腿后在做蛙跳,做蛙跳的时候要求脚着地的时候最好不要有声音,感觉要轻盈.就这样坚持一段不长的时间,就会有效果.
孙吴县18831717024： 我爱柔术,请问怎么样快速开胯,我28岁了. - ？
柳喻彤舒： 兄弟 我是学武术的 下叉容易的 充分热身 压腿 甩腿 然后就硬耗了 没简单的了 俩个凳子 一腿一个 双手支撑 30分钟 或者先下竖叉 左右都下 然后横过来 挺着 自己下的 还有别人辅助的 一个人往下压我就 不说了 没意思 靠墙坐下 俩腿分开 一人一腿往墙上扣 我就是这么练出来的 苦啊 苦啊 苦啊!!!!说60 岁的那个纯属扯犊子!!
孙吴县18831717024： 怎么帮助自己提高胯的开度 还有应该怎么开胯 - ？
柳喻彤舒： 拉韧带最好是先跑跑步,等身体发热了以后,再做弓部压推. 然后再到比较矮一点的单杠上压每天坚持弯腰与动,拉筋运动,久了,筋自然松了,就会长了,跑步当然也不错一、关...
孙吴县18831717024： 怎么快速拉开韧带？
柳喻彤舒： 1、先做准备活动(热身),(一定)要把准备活动做充分了 2、基本姿势:支撑腿的脚尖、身体方向冲前,同所压的腿的方向一致. 3、刚活动完立刻去拉韧带,拉韧带时别头向前找腿,必须是身体带动头向前够,刚开始拉的时候要一下一下来,也就是身体找腿---还原---身体找腿---还原.........的反复动作.注:(1)及时换腿,(2)压腿时,身体要缓慢的找腿,缓慢的还原以防受伤. 4、用手做辅助,压到你所承受的极限,用手抱住脚,保持静止,这时一定会疼,坚持住,自己默默数秒,如果今天可以坚持5秒,那么明天再压尽量坚持更多时间.注:及时换腿 5压腿完毕后,在平地上跳跳,做下放松. 自己的一些经验,希望能采纳.
孙吴县18831717024： 怎么能轻松的开肩和开胯 - ？
柳喻彤舒： 1.绕毛巾,双手各握毛巾一头,由体前经头部绕身后.重复练习.(刚开始会很痛,如果听到关节的响声,不要紧张,那是它变的更加灵活)每天坚持,由30次慢慢增加,每天增加5次2.双手搭在扶竿上,(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背.(不要上下弹动)直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了.后期要坚持每天锻炼,否则还会反弹
孙吴县18831717024： 练太极拳,怎样开胯最快 - ？
柳喻彤舒： 运动不要通过膝盖,只通过胯来运动,加大运动量和幅度,并且要忍受些痛苦.但是不建议这样.最好循序渐进,动作按上面标准来做.
孙吴县18831717024： 如何快速开跨 - ？
柳喻彤舒： 先要自己不断的练习~~最好找个朋友一起练,没有什么快不快的,自己练多了就会了.你要是怕或者其他原因,练2天又不练那肯定不见效果的.
孙吴县18831717024： 怎样拉筋至可以轻松劈腿? - ？
柳喻彤舒： 、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线...
