我今年16岁，身高1。68cm，才45kg太瘦了，应该怎样锻炼才能变强壮点？怎样锻炼手部力量？怎样锻炼胸肌？

我16岁了,身高只有1.68cm请问我还能长高吗?怎么样才能增高?~

1、多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮，如今都高了，据说与年轻一代喝牛奶有关。
2、多睡觉。 保证充足的睡眠时长高的必须条件。
3、经常用黄豆和胡萝卜还有猪筒骨煲汤。
4、多锻炼，多运动。 我所提供给你的这些运动的方式方法都是简便易行的。
热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4 6次，每次之后稍休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30 60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次练习，每次35 45分钟。坚持下去必有收获。
日常锻炼身体增高法
如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
悬垂法：
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10 15次。女孩每天可做2 5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5 7秒钟，每组间隔4 5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
牵引法： 站在20 30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2 3次，每次12 15分钟，重复6 10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
6、补钙与补钙建议：
（1）多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮，如今都高了，据说与年轻一代喝牛奶有关。
（2）生活要有规律，睡眠要充足、定时，保证充足的睡眠时长高的必须条件。
（3）虾皮含钙量很高，胡萝卜维生素A、D丰富，经常用黄豆还有猪筒骨煲汤（炖骨头汤时加些酸醋，这样骨头里的钙就可以出来了），做菜时放些虾皮。胡萝卜是脂溶性的，需要放多些油来炒。
（4）注意自身保健，无病防病，有病早治。 保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
（5）吃田螺和动物血。
（6）吃钙片。市场上钙产品或者钙+锌或者钙+微量元素的产品很多，你可以选择使用。比如说以下这两种钙片效果都不错（具体选择何种钙片由当事人决定）：美国乐力（复方氨基酸鳌合钙）， 哈药集团三精制药有限公司生产的 “ 葡萄糖酸钙口服溶液”
四、注意在日常生活中补充钙质（药补不如食补），以下是几种食物的含钙量，供日常生活中选择食用：
1、牛奶 。250克牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮 。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品 。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
4、动物骨头 。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜 。蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

打蓝球。跳绳。运动量大些，负荷不要太大。同时注意营养！多喝牛奶！

跑步，游泳是比较简单和全面的运动。
你还在长身体，还需要补充足够的营养能量。
引体向上，俯卧撑，握力器，等以臂膀用力为主的运动都有很好的练出胸肌的效果。
多做拉伸扩展类有利身体发育。
千万不要做举重这类运动，很影响身高成长。

多吃鸡肉牛肉，蛋白质高的食物，然后配和适当锻炼，坚持下去，相信会有成效的！

俯卧撑 仰卧起坐

多喝牛奶多吃鱼、鸡含蛋白质的食物，买点适合的健身器材炼炼吧！

每天做些俯卧撑，仰卧起坐，限定个数，然后慢慢增加

不要吃油炸食品。专吃蔬菜、多做运动

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泗阳县15795843560： 下面的信息,哪个不适合用折线统计图表示?() - ？
鄘秆氨苄：[选项] A. 2000年上海市月平均气温变化情况 B. 小胖测量了挂在户外绳子上的毛巾重量变化情况 C. 去年4月到今年4月小巧的体重变化情况 D. 三年级同学最喜欢的体育项目人数统计

泗阳县15795843560： 我今年十六周岁了,身高只有168cm,我还会长高吗 - ？
鄘秆氨苄： 当然会.平时多打篮球,多运动.睡眠充足. 我们班很多男生都是暑假里蹭了一段的.吃钙片好像也行吧.

泗阳县15795843560： ...studys harder than me.I' m 160cm tall.She is 165cm.So she is taller than me.She likes darwing very much.I like taking photos.I' m 15 years old.But Amy is 16 ... - ？
鄘秆氨苄：[答案] 我和朋友.大家好!我是莎莉.我有一个朋友,她叫艾米.我们在同一个班.她学习比我刻苦.我身高160公分,她身高165公分,因此她比我高一些啦.她非常喜爱绘画,而我则喜欢摄影.我15岁了,不过艾米已经16岁了,比我大一点.你呢?还有你的朋友呢?

泗阳县15795843560： 我今年16,身高才168cm,有经常撸管的习惯,有点担心长不高,那么我大概能发育到几岁,大概还能长多少 - ？
鄘秆氨苄： 没有影响,属于正常现象.男生发育到23,女生26岁停止生长. 你父母给你的基因应该致使你不会长到一米9几,但是你后天努力的话一米八多应该没问题 多做运动,多跳跃都会有助于长高

泗阳县15795843560： 我今年16岁,身高1.68cm,才45kg太瘦了,应该怎样锻炼才能变强壮点?怎样锻炼手部力量?怎样锻炼胸肌? - ？
鄘秆氨苄： 跑步,游泳是比较简单和全面的运动. 你还在长身体,还需要补充足够的营养能量. 引体向上,俯卧撑,握力器,等以臂膀用力为主的运动都有很好的练出胸肌的效果. 多做拉伸扩展类有利身体发育. 千万不要做举重这类运动,很影响身高成长.

泗阳县15795843560： 帮我翻译一下我的中文《自我介绍》尊敬的各位评委大家早上好,我是18号刘晓辉,来自河南省郑州市,今年十八岁,身高一百八十公分,体重六十公斤,... - ？
鄘秆氨苄：[答案] Good morning my dear judges,I'm Liu Xiaohui,No.18,from Zhenzhou,Henan Province.I'm 18 years old.I'm 180cm in hight,and weigh 60kg.I like dancing,and I'm good in both physical and mental quality.I wish...

泗阳县15795843560： 大夫我今年16岁,才168cm - 小儿内科 - 复禾健康？
鄘秆氨苄：[答案] 设一般为x公斤 80%x(1+130%)=5200 1.04x=5200 x=5000 答”一般为5000公斤 设需减肥x斤 108-5-x=108X90% 103-x=97.2 x=5.8 答:需减肥5.8斤