六年级学生压力大焦虑怎么办

学生压力大焦虑怎么办~

如果长时间处于压力状态，感到焦虑，情绪低落，我们就要及时调整，平缓呼吸法、肌肉放松法、蝴蝶拍、正念练习等都可以有效缓解焦虑情绪。很多同学也曾分享过一些好的调节情绪的方法，比如散步、运动、听音乐、沟通倾诉等等。
要正确的看待让自己产生压力的生活事件，给自己一定的压力，能够让自己保持学习、要求进步的状态，有利于提升自己。给自己过大的压力则会事半功倍，自己状态出现问题，这不利于事情的完成。

扩展资料：
注意事项：
不要与任何人比较,首先自己跟自己比,关键在于自己是不是得到进步。每一次考试失利之后都会出现情绪上的波动、郁闷、烦躁。这种状态至少损失一周的安静复习时间,对复习讲无疑是雪上加霜。
以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。
参考资料来源：人民网-中小学生心理压力大怎么办？政协委员有妙招

不要被外界的老师家长干扰太多哦，六年级真的只是人生中很小的一部分，你现在暂时的下滑不会就导致你人生的失败，你不要着急，上课好好听，不要浮躁，不管下一次的成绩怎么样都不要有压力，告诉自己多一分也是进步，真的感觉很累心情很不好的时候可以寻求老师的帮助哦，把你纠结的事情全部说出来，不想找老师的话可以去找学校的心理老师或者外面的心理医生哦，每个人都会有心理问题，这不丢人哦，希望你每天快乐！

这都是以前我为被人解答的
我可以理解你的心情 但是加油最靠你自己 希望能帮到你
高三顺利
个人的学习时间别人不好安排。
首先，我觉得你应该尽可能放松自己的心情，不要过分关注别人，更不要被你看到的表面现象打乱自己的生活。 然后，你可以好好规划一下每天的时间。比如做作业时，给自己一个限额，碰到很难的题目不超过二十分钟的思考时间，因为即时在高考中也是一样。但是你毕竟经过了思考，所以这个过程还是有用的。然后第二天你可以抽短暂的时间和同学进行交流和沟通，也可以在老师解答的过程中总结自己没想到的重点。
另外，在白天学习的过程中，如果实在太累，可以小憩一会儿，比如趴着睡上十分钟。不要觉得内疚，因为这是应有的休息。 在每天晚上睡觉前告诉自己：我今天进行了哪些学习工作，肯定自己的成绩和付出。在第二天起来的时候告诉自己充分投入新的学习，也可列一个小的计划表。 希望你充分肯定自己，最重要是好的心态，一旦你放轻松心态，抛掉杂念，你会学的更高效，也不会有这么疲惫的感觉。 加油，祝你越学越好。开心的学。
晚上在看书的时候莫名的看不进去，这种情况以前也时常遇到，通常都是短暂的厌学，看什么都看不进去，不知道是脑袋里面还是心里面一阵躁动（哈哈，没有什么特殊原因啦！），总之注意力无法集中到读书中来。今天就停下来开始琢磨这个问题。有的时候是因为有些特殊的事情一直在脑中纠缠，这种时候要不你就想明白这些事情，或者干脆选择忘掉；不过有的时候就是象今天这样，很莫名其妙的看不下去，不知道大家平时都会怎样应对这样的情况？
我把自己平时用到的一些方式大概想了想，对我自己来说还是比较有用的。通常都是在家里或者宿舍的时候会遇到这种问题，在学校仿佛少一些吧！需要一提的是，
下面这些事情我通常就是按照这样的顺序来做，如果第一条无效，进行第二条，以此类推。无论前面效果如何，最后一条百分之百管用，不过不能直接跳到最后一条哦！
尝试坚持读书或者学习一会。通常这个手段在开始读书或者学习的时候比较奏效，如果你想去看书，却发现很难静下来，那么就逼着自己坐下来看一会。我自己通常在5-10分钟之后就进入状态，不会想站起来了。如果是在学习了一段时间之后，那么这个手段可能并没有那么好的效果，至少对于我来说。
喝杯冰水，让自己冷静下来。这是我最经常做的，通常在家里看书或者学习的时候，我都会接一杯冰水放在旁边，一定要有冰块的！通常在头脑发热，或者心里烦躁的时候，冰水就会有它的功效了。这种方法呢，一般来说还是比较奏效的。其实还有一种类似的手段，就是尽量让自己在稍微冷的环境下学习，记得自己在本科的时候上自习通常都是去全校最大最冷的那个教室，主要原因就是在这种略微寒冷的情况下，人可以保持清醒，另外这种教室通常比较安静，因为人少嘛！不过，注意防止感冒。
做些体育运动，简单的锻炼。这个是我今天晚上用的办法，因为手边的冰水喝完了，就干脆在地上做了30个俯卧撑。我平时简单的锻炼就是说俯卧撑，可能有人认为说锻炼之后心跳加速不是更难冷静下来吗？可是我发觉在20-30个俯卧撑之后好像脑中马上清醒了，精力也能够马上集中起来，也许这个运动的数量级正好合适。大家可以选择自己方便的运动手段，我一直觉得俯卧撑比较好，有点地方就可以做了。
利用音乐或者短片来放松情绪，暂时忘记学习。这个估计是很多朋友都会用的办法，尽量找一些柔和一些的音乐，比如Bandari之类的轻音乐。虽然我相信很多朋友会选择重金属，摇滚一类的音乐，这个本身就是因人而异的东西，何况还有很多人会边听音乐边学习呢，至少我以前是。现在？现在可不行了，会喜欢相对安静一些的环境。除了音乐之外一些轻松搞笑的短片也不错，尽量还是避免连续剧电影这一类，通常一看就停不下来了。
想一些比较有激励作用的事情。记得自己上新东方的时候，特意把那本《新东方精神》保留下来，准备作为激励自己的材料阅读来着。当然后来也确实读过几次，不过还真没有在出现厌学的时候用过这个办法。只是说因为自己看过这些东西之后，会有一种很振奋的感觉，想要努力，想要向上，现在还记得那时看完《新东方精神》的感觉，呵呵！就像你见到一牛人之后，就会想说我也想变成那样，所以我要努力。当然了，能够自我激励便是最好的，否则你可以试试看这个办法。
换个学习内容，让自己的思维转换到别的事情上。这也是一个很平常的手段，甚至在我们很小的时候就知道。只是在我学习的过程中发现，有的时候很难实现，原因也很简单：
比如数学系的学生，他从概率换到实变，换到偏微分，终究还是在数学里面，对于大脑没有什么很明显的作用嘛！于是让我说，不如在这个写写博客，哈哈，数字和文字之间转换一下还是不错的。
干脆给自己放假，想怎么玩怎么玩。这就是最后一条啦，屡试不爽，相信对你也一定奏效了！我只是想说，尽量还是不要这样的好

首先要找到压力大的原因，因为对于孩子来说，作业的压力比较大，现在大部分的学校里的作业都是很多，而且有的孩子到了晚上十一二点也写不完。其实这种压力主要是来源于学校一个人可以跟老师沟通一下。

其次就是学习成绩的压力，这个时候家长就不要催促孩子提高成绩，这个时候需要做的就是多关心孩子的健康成长，让孩子慢慢地学会放松压力。

孩子的考试焦虑恐怕多半是被你的焦虑感染的。从你的来信看，你的焦虑甚于他。因为升上六年级，你对他的要求更高了，孩子在你的声声叮嘱中，体验到的是越来越担心，越来越没有自信。帮助孩子缓减焦虑的做法如下。

　　1.鼓励孩子把他的担心、紧张的感觉说出来，父母只是做积极的倾听者，点头对孩子的话表示理解和尊重，并和孩子交流自己曾经有过的焦虑及自己克服焦虑的办法。

　　2.帮助孩子运用肌肉放松法，每天两次，早上上学之前和晚上睡觉前各一次。让孩子仰面平躺，闭上双眼，然后你指导他按下列方法做放松训练。

　　从手开始，握紧你的双拳，握紧，再握紧，然后慢慢放松，再放松，再放松，完全放松；

　　抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧，再慢慢放松，再放松，再放松，完全放松； 现在放松双腿，两腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧，然后慢慢放松，再放松，再放松，完全放松；

　　伸直你的两腿，伸直，伸直，再伸直，慢慢放松，放松，再放松。

　　3.给孩子讲战胜妖魔鬼怪的故事，教育孩子做"积极的想像"，如在紧张的时候，想像有趣的事情，小时候放鞭炮，暑假游泳等，做"积极的自言自语"，如告诉自己："我平时成绩很好，我不怕考试。""考试不过是一次特别的作业而已。"首先这是一种正常的情绪反应，“考试焦虑”不同于“焦虑症”，它不是病，是伴随着考试而产生的一种正常情绪，也会随着考试结束而停止。“考试焦虑”常见的有考前的预期焦虑以及考试中的焦虑。考试焦虑往往出现在做事认真、对自己预期值过高的考生身上，表现为考前的闷闷不乐，食无味、睡不香，甚至精神恍惚，注意力难以集中，记忆力明显下降。这类考生在进入考场后容易出现心跳加快、手足出汗，特别是拿到试卷后表现更加明显，平时熟记的公式、定理等无法回忆、理解和运用。解决不好，它会给考生带来莫名的痛苦与烦恼。“发挥失常”这就是由“考试焦虑过度”造成的。

那么如何应对这些“考试焦虑”呢？作为家长的我们应该注意些什么呢？

一、 帮助孩子树立正确的认识

正确地对待考试是我们最需要做的。首先我们要帮助考生改变错误的认识，告诉考生每个人都有长处和短处，我们无法什么都做得比别人好，随着高等院校招生幅度的提高，进入大学就读已经不是很难的事了，不要过多考虑“后果”。成材之路很宽，只要有不断学习的勇气，适应社会的需要，勤奋进取，就一定能够成才。其次建议学生制定一些小的、可以实现的小目标，循序渐进进步。每实现一个小的目标对考生都是一种自我的肯定。实现以后可以给自己适当的奖励，这些奖励可以是很小的，包括休息一会，吃个美食，听一下喜欢的音乐，甚至看个电影。此时的家长也应该理性地对待，要给孩子更多理解。有研究表明适当的压力有利于绩效的产出，反而可以提高孩子的成绩。

二 、家长要做一个情感的支持者

我们发现部分考生的压力来源于家庭因素，所以作为家长一定要成为孩子最有力的情感支持者。1.家长自己不要表现出你对孩子的焦虑。具体的来说，家长除了做一些支持性的工作，就是给考生做好他的生理、营养方面的配合，保证他合理而有营养的饮食；2.创造和谐的家庭氛围，不要因为考试而改变我们原有的家庭习惯，不要在孩子面临考试的时候，家庭气氛就特别的紧张，有的家长甚至把自己的工作也请假了,专注孩子考试这一件事，实际上孩子承受不了这么大的关注和大家为他造成的牺牲。比如，考生小丽就是这样的一个情况，孩子的父母是农村的，家里条件一般，父母原来是在做木匠，最近因为孩子考试，家里花钱在城里租了房子，父母都停工，专门关注和照顾小丽的高考，平时勤奋用功的孩子反而出现了焦虑情绪。我们要表达我们对孩子的爱，但这种爱不能表达出特别多，特别多也是一种焦虑。我们可以通过一些简单的，用我们原有的方式表达对孩子的信任和爱，比如说孩子放学回来你给他一个拥抱，有科学家做过研究表明：拥抱是最好的鼓励办法。当然这个时候的孩子压力特别大，父母给一些主动的行为也是非常有必要的，让考生觉得有人理解他。3.给予更多的交流和沟通的机会。跟孩子交流一下，说一些轻松的话题，比如和孩子聊聊他小时候的“有趣”事情，这是每一个孩子都会喜欢听的话题。4.提供良好的睡眠环境，睡眠的重要性大家都知道，建议有条件的家长也可以接孩子回家住宿，因为此时的学校处于考试的一种高压状态，离开学校的高压环境，对于考生来说也许可以缓解他的紧张情绪。

三、学会一些简单的放松技巧

我们也想和大家谈一下如何在家里做一些缓解情绪的小技巧，把复杂的情绪简单化处理：

1.放松训练：放松可以产生与焦虑反应相反的生理效应，使心率减慢，呼吸的平缓以及达到肌肉的松弛，来缓解平衡我们的情绪。考生在紧张的学习中，大都处于肌肉紧绷的状态，根据“交替抑制”的原理，简单讲就是利用“当主动肌收缩，拮抗肌必须放松”这个过程。首先找一个舒适的位置坐好，慢慢地从小腿——大腿——胸部开始，然后再到上肢，双手握拳，保持全身肌肉绷紧，并伴随着缓慢的深吸气，然后保持高度紧张一段时间，再配合屏气，这个时间能够坚持多久就坚持多久，时间越长，效果越好。然后再慢慢往外呼气，按绷紧的次序慢慢放松肌肉，放松以后，自然呼吸3次，然后重复一个循环，建议每次持续时间10分钟左右。早晚各一次。

2.缓慢深呼吸：我们建议在做上面放松训练的时候最好配合缓慢深呼吸，注意缓慢是关键，使用深呼吸也是非常重要的，最有治疗作用的是呼气用的时间最少也要比吸气慢两倍。

3.学会转移注意力：这里和大家说一些小技巧：（1）拧自己的皮肤让自己适度的疼痛。（2）主动找人聊天，和同学或者身边的人说说话。（3）起来适当动一下，课间休息时间建议不要再在教室继续“争分夺秒”。（4）不能走动的时候，也可以看看窗外的方法来转移注意力。

你是学生本人还是学生的家属呢？你说的压力大焦虑目前有哪些具体的表现，有多久了，本人或家属是如何看待的，尝试做了什么去排解或改善。如果感到很困难的话，可以寻求专业心理咨询的帮助，协助找到压力的根源，做降焦虑的处理（比如调整不合理的认知、学习管理自己的情绪、调整应对压力的方式等，这些需要在了解孩子的实际情况和心理状态后才能大概知道），这是成长中必然要经历的。

很能理解你现在的情绪状态，随着现在教育的改革，原来高考的压力也提前分散到了小升初和中招。

小升初变成了小学生们所遇到的第一个人生的抉择，因此一定会存在很大的焦虑状态的，特别是学习成绩相对不错，但又没有达到顶尖尖子生水平的一大部分学生，一不小心就有可能会去到不一样水平的学校。相信每一位家长都是想要自己的孩子进入更好的学校。
因此，存在焦虑状态也是在所难免的。面对如何解决焦虑，不如我们反思在对于孩子的教育过程中是否过于关注孩子的学习成绩，而忽略了对孩子心理抗压能力的建设。从而让孩子体验到了更多的期待反而产生了更大的压力。
但是我们也要看到，其实焦虑是我们对现实事件的解读而引发的一种情感体验。当我们出现焦虑情绪的时候，首先要接纳它，因为它和我们的高兴、悲伤一样都是属于情感体验的一种。一定程度的焦虑对于我们的学习有一定的促进作用，但是过度的焦虑就会对我们日常的生活和学习产生不良的影响。
在日常的学习过程中，家长也要学会适当的给孩子松松劲儿，时间允许的时候可以带孩子一起短暂放下学习，去参加一些锻炼或者活动。而且一定要让孩子知道，无论孩子考入什么样的学校，他们都是你最爱的、最棒的孩子，目前的考试只是人生中的一个小小的阶段。
如果因为压力太大，焦虑过重引发了其他不适的状态，您也可以寻求专业的心理咨询机构或者拨打免费心理倾诉热线。相信良好的认知，积极的应对，一定会给孩子面对挑战的信心。

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仲巴县13959654383： 六年级压力太大 咋办 - ？
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仲巴县13959654383： 我是小学六年级学生,成绩好但很好强,压力大,怎么办 - ？
宜清人血： 可能是你好强的原因吧、才导致你压力大、你可以把你心中的压力告诉你的同学或朋友啊、这样可以缓解压力、你才小学六年级、就感觉压力大了、那初中压力更大、你是不是就不准备活了呢

仲巴县13959654383： 我是一个六年级的学生,我每天都觉得很累,很烦,压力很大,有什么方法能让我轻松一些吗? - ？
宜清人血： 果然每个阶段都有烦恼啊,我都大三了.现在想想以前,哪有那么多烦恼可烦恼的呢,生命那么美好,青春那么美好,有时间烦恼,不如做点有价值的事情或者喜欢的事情,年轻有犯错的资本,多去尝试学习新的东西吧,如果我的小学能够来过,我肯定给我喜欢的人表白或者去追一个TA.啊,感慨的有点多了,楼上两个人说的办法是比较使用的办法,楼主可以试试.

仲巴县13959654383： 六年级怎么缓解压力? - ？
宜清人血： 你看这样行不? 1. 罗列使自己感激不尽的事,与人为善,不要怀恨,用童心拥抱生活,用成熟理解生活,懂得感恩,善待曾善待过你的人 2. 发展你的兴趣爱好,保持强烈的好奇心和求知欲,保持健康的体魄和心理 3. 与他人建立联系,多和亲朋...

仲巴县13959654383： 我今年六年级了,心里压力有些大怎么办 - ？
宜清人血： 不要被外界的老师家长干扰太多哦,六年级真的只是人生中很小的一部分,你现在暂时的下滑不会就导致你人生的失败,你不要着急,上课好好听,不要浮躁,不管下一次的成绩怎么样都不要有压力,告诉自己多一分也是进步,真的感觉很累心情很不好的时候可以寻求老师的帮助哦,把你纠结的事情全部说出来,不想找老师的话可以去找学校的心理老师或者外面的心理医生哦,每个人都会有心理问题,这不丢人哦,希望你每天快乐!

仲巴县13959654383： 六年级压力好大,怎么减压 - ？
宜清人血： 当你在晚上做完作业的时候,你可以往窗外静静地看看夜幕,外面已经没有什么人了,那时只有你自己一人,你会觉得整个世界都是寂静的,这个感觉可能会给你带来一丝轻松!这个办法是我用过的减压方法,我今年上初三,每天作业都很多,也只有在那时我会感到一点轻松.你不妨可以试试!!

仲巴县13959654383： 我现在是六年级,快毕业了,最近压力很大,怎么办? - ？
宜清人血： 把压力变为动力,学会施压,不要把自己的心理弄得过于紧张和压抑,在学校的时候,一般学习很紧张的,回家后,注意适当的休息,做到劳逸结合,每个人的六年级都是这样度过的,紧张而枯燥,坚持一下吧!在学习中,多向老师和其它同学请教,做到举一反三,相信你的成绩会有所提高的!对自己要有信心!

仲巴县13959654383： 上了六年级,压力越来越重了,怎样才能减轻压力呢?？
宜清人血： 你应该安排好作息时间和学习时间 只有这样,你才不会感到压力大 负担重 多和爸爸妈妈交流 也许你会得到不一样的看法 很多事情都是多面性的 你从不同角度看 就会不一样

仲巴县13959654383： 六年级学生压力大,很紧张,怎么办?知心姐姐,您好我是一名六年级 ？
宜清人血： 小升初本是很自然之事,准备比以往任何考试都充分,不紧张是很好的心态.不知你所说的“静不下来”就是不紧张.希望你在与老师同节奏步入升学路就可以了.个人爱好可以有,和父母讲清道理,理解父母心意,让他们放心.如果你的学习不是悠哉状态,那可要分清主次加油啦!学会自控也是种历练!知心祝好!