腰椎间盘突出的康复训练内容
急性期:
突发腰椎间盘突出症时，特别伴有大小便失禁或大腿与臀部之间的感觉减弱时，应该及时去医院进行诊断和治疗。
可以在医生的指导下使用一些理疗方法如静态牵引、超声波治疗，服用一些消炎药、止痛药。
急性期以卧床休息为主，床应是硬板床；可带腰封等支撑作用的护具；避免使疼痛加剧的活动，比如：向前弯腰。
慢性期：
进入慢性期後，可以开始热敷、推拿按摩，长期的卧床休息不是最理想的方法。适当做一些躯伸展运动和自我康复运动，恢复得更快，但要注意有针对性。
躯干伸展活动：
背部伸展：应该借助手臂的力量慢慢推起上身，竖棘肌完全放松。
伸展相关肌肉：竖棘肌、N绳、股四头肌、髂腰肌、髂胫束（具体拉伸方法参见之前静力性牵拉的内容）
需要强化的肌肉：
腹横肌：平板支撑，头、肩、臀、脚跟保持在一条直线，收紧腹横肌。
骨盆卷动：仰卧，屈髋屈膝，膝盖之间保持一拳的距离，腰椎一节一节的离开地面，一节一节的还原。最高点时肩、臀、膝盖保持一条直线即可。
臀部肌肉：蚌式练习又称贝壳，在练习时髋关节要稳定好，不要前後晃动。
竖棘肌：球上背伸展,球上泳式。
训练误区：
1、有些人认为腰椎间盘突出是身体负重向前弯曲时造成的，主要因为竖棘肌软弱无力，需要强化。所以做大量的硬拉和山羊挺身。虽然两个练习都能训练到竖棘肌，但都不是最有效、最安全的练习方式，而且硬拉是个危险较高的动作，如果训练是背部未挺直，反而更容易导致腰椎间盘突出症。改良的垫上俯身背伸展、健身球上背伸展是更好的选择。
2、一些曾经得过腰椎间盘突出症的患者，他们在康复后为防止复发，无论是训练还是平时生活，长期带著腰带或护腰。看起来这是个很好的方法，但并不能治本。由于长期使用腰带，腰腹部的肌肉反而会更加松弛无力，原本脆弱的腰部会变的更加弱不禁风，最好的方法是进行康复训练强化核心部位力量，训练时尽量不要使用腰带，动作由易而难，逐渐进阶。
预防椎间盘突出的TIPS：
1、注意日常生活姿势：
坐姿：坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离；高度适合的坚硬椅子比沙发或矮凳好，靠背向後倾斜120度时，椎间盘的压力较小。汽车驾驶员可以在腰后垫一个腰垫来减少腰椎的压力。。
站姿：要注意保持脊柱的正常弧度，养成收腹挺胸的习惯。
2、正确的运动技巧和搬重物的姿势：
当进行负重训练时，应先稳定好我们的身体，下颌微收，沉肩挺胸，腹部收紧，这样才能使我们的训练更安全、更有效。
另外，在平日工作和生活中还要注重搬重物时的姿势，不要直腿弯腰，而应直背下蹲，将重物尽量靠近身体，用腿部的力量抬起它；如需将重物放于身后，一定先转过身来，再放下，而不要图省事抬着重物旋转躯干。
平日力量训练时，要注意腰、腹部肌肉的均衡发展，强化核心部位的力量，从而保护我们的腰椎。
康复训练FITT原则：
运动频率Frequency：每周训练3次，隔天训练一次。训练时以腰部没有任何疼痛为原则。
运动强度Intensity：康复训练以不负重练习为主，最大重复次数应控制在15-20RM，组数约1=2组。训练一个月后可尝试提高一下腰腹部力量训练的难度，在原有基础动作上进阶即可。
运动时间Time：每次训练时间不宜超过45分钟。
运动方式Type：训练时应遵循抗阻力量训练的全面性原则，均衡训练腰腹部肌肉。
腰椎间盘突出症术后康复训练的重要性
因为椎间盘髓核的摘除和神经根的松解只解决腿部的问题，腰部的问题要靠自己训练，腰背肌有力了，腰椎就能稳定，腰痛就会减轻，椎间盘复发的可能性就会降低！伤口愈合后可先热敷3-5分钟，再按摩腰部效果更好，此法也适合于患有腰肌劳损、和轻度椎间 盘椎间盘突出的患者。术后下床的时间要根据手术方式...
腰椎间盘突出可以做哪些运动?
二、游泳，在众多的体育运动项目中，游泳是较为适合腰椎间盘突出患者的，是一种效果不错的锻炼方法。三、仰卧蹬车，仰卧床上双腿向上蹬似自行车状，每天早晚各一次，每次十到十五分钟，此法是广泛推行患者一种一种突出的锻炼方法。四、引体向上，身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差一点...
十个方法教你腰间盘突出怎么锻炼 腰间盘突出怎么锻炼好得快
腰间盘突出怎么锻炼好？腰间盘突出不是小事，及时治疗很重要。在日常生活中也可以通过适量锻炼来缓解疼痛感。猫牛式动作 “猫牛式”是最流行的椎间盘突出练习之一。通过组合两个瑜伽姿势，猫牛伸展运动可以通过打开椎间盘间隙，来缓解椎间盘突出的压力。它还可以改善脊柱的活动性，一定程度上有利于缓解...
手术后的腰突患者康复锻炼需要需注意什么?
腰椎间盘突出手术以后应该进行有效的康复训练，一个非常好的康复对于术后的康复还有避免复发，起着至关重要的作用。术后康复主要分以下几个阶段：第一个，术后3-5天的时候，可以进行踝关节背伸还有折曲的运动，每个动作保持10秒，每天可以做3-4组。每组可以重复这个动作20-50次之间，然后也可以仰卧位...
腰椎间盘突出症需要进行康复训练吗
如果患者患有腰椎间盘突出症，推荐进行康复训练，但一定要去做核磁共振检查，并且请专业医生判断腰椎间盘突出症程度和突出阶段，然后再确定下一步治疗方案。如果需要手术治疗，一定要尽快手术。如果是保守治疗就可以，应该去做腰背肌锻炼，像小燕飞、仰卧起坐等都可以。腰椎就相当于电线杆，腰背部肌肉相当...
腰椎间盘突出做什么运动恢复
症状减轻或消失后，可行康复训练，如运动训练。运动训练属于腰椎间盘突出症辅助治疗方法，通过运动训练增强腰椎周围肌肉力量，减少椎体活动量，增加椎体稳定性，可避免腰椎间盘突出症后期频繁发作，临床常用运动训练如下：1、腹肌训练：如仰卧起坐、普拉提等；2、背肌训练：如游泳等。
腰椎间盘突出怎么治
如屈体神经拉伸运动，能够降低坐骨神经的压力，促进其神经恢复，有效缓解疼痛麻木等症状 （3）一些强度较大的运动如侧平板髋关节抬升运动，能够增强背部核心肌肉的力量，有效降低腰椎间盘突出症的复发几率。一般来讲，肌肉的恢复需要三个月，神经的恢复需要更长的时间。所以运动康复是一个长期且需要坚持的...
腰椎间盘突出做哪些运动可以缓解
3.屈体神经拉伸动作，能够降低坐骨神经的压力，促进其神经恢复，有效缓解疼痛麻木等症状。4.一些强度较大的运动如侧平板髋关节运动，能够增强背部核心肌肉力量，有效降低腰椎间盘突出症的复发几率。一般来讲肌肉的恢复时间需要3个月，神经的恢复时间则需要更长，所以运动康复是一个长期且需要坚持的过程。
腰椎间盘45节突出怎么康复训练
患者有腰椎4-5节段间盘突出，可以采取正确的腰部康复锻炼，有助于病情的恢复，具体的锻炼方法是可以嘱咐病人进行三点支撑锻炼，嘱咐病人取仰卧位，以头部和足跟部为支撑点，双侧上肢交叉抱于胸前，鼓励病人尽量向上挺肚子使腰部形成一个拱形，每次可以坚持10-15秒，每天可以做4-5组。通过这样的锻炼能够...
腰椎间盘突出的锻炼方法
引起腰椎间盘突出的病因有很多，身体内部的病变、遗传因素以及外在的伤害等都会造成疾病的发生，需要引起我们的重视。下面我们来看一下腰椎间盘突出的锻炼方法主要有哪些?对于腰椎间盘突出我们需要积极的做治疗，同时在日常的生活中还是需要做好康复训练，帮助患者全面的促进身体的康复，这是双管齐下的方式...
禤姜复方： 具体内容如下: (1)正确地评估患者术后感觉、运动和平衡能力:若发现存在 缺陷,应针对性地开展相应的再训练程序.尤其是正确地评估患 大、常见腠痛疾病 者在双...
玉树藏族自治州15674028177： 腰椎间盘突出患者的康复锻炼方法 - ？
禤姜复方： 腰椎间盘突出患者在药物治疗该疾病的同时,也要进行一些简单的康复锻炼,有助于早日恢复健康. 腰椎间盘突出是西医的诊断病名.中医学典籍中无腰椎间盘突出症之名,根据该病的临床表现,可归于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹症”等范畴...
玉树藏族自治州15674028177： 腰椎间盘突出症患者的康复运动是什么? ？
禤姜复方： 康复运动是腰椎间盘突出症患者基本痊愈后进行的简单运动方法,简单易 做,每天只需10分钟即可.康复运动的具体方法如下所述. 转腰平行站立,两手叉腰.腰部先做...
玉树藏族自治州15674028177： 患腰椎间盘突出求腰间盘突出症康复锻炼方法 - ？
禤姜复方： 您好!腰椎间盘突出光靠锻炼是没办法完全康复的,相反,不当的运动会加重病情,建议患者在治疗期间应尽量多休息,完全治愈后,再循序渐进做运动,但仍预防做剧烈运动.采用中医药物外敷可以使突出物、神经根及周围组织的充血、水肿等无菌性炎症反应消退,迫使椎间盘养分吸收,弹性增强,最终解除疼痛,直至症状完全消除,而且康复后不易复发.日常生活中应当注意劳逸结合,姿势正确,避免久站久坐,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲.祝早日康复!
玉树藏族自治州15674028177： 腰椎间盘突出症康复锻炼的方法? -- ？
禤姜复方： 腰椎间盘突出多数是由于长期的不合理姿势所导致最初的表现只是姿势不正弯腰驼背局部的过度受力时间久了会造成软组织的慢性损伤形成腰肌劳损等慢性腰痛所以...
玉树藏族自治州15674028177： 腰椎间盘突出症康复锻炼的方法? -- ？
禤姜复方： 腰椎间盘突出多数是由于长期的不合理姿势所导致最初的表现只是姿势不正弯腰驼背局部的过度受力时间久了会造成软组织的慢性损伤形成腰肌劳损等慢性腰痛所以...
玉树藏族自治州15674028177： 腰椎间盘突出的锻炼 - ？
禤姜复方： 腰椎间盘突出的锻炼方法如下第一节:脚尖往回勾,腿向上抬5秒钟,然后慢慢放下.循环10次.左右腿交换做.第二节:拱桥运动:双肘双脚撑床,臀部向上抬5——10秒循环10次.第三节:燕飞:俯卧床上,双臂向后伸起,双腿向上翘起5-10秒.循环10次.腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅助治疗方法
