发展协调灵敏素质有哪些方法

灵敏素质的基础有哪些？~

1.灵敏素质是由大脑皮层神经过程的灵活性所决定的，运动员的大脑皮层的神经过程的灵活性高，对肌肉运动的指挥能力强，就能使肌肉迅速收缩，及时放松使肌纤维工作同步化，使各部肌肉群协调化。只有这样运动员才能轻松、自然、节奏鲜明、协调一致、迅速准确地完成某一应答动作，从而表现出良好的灵活性。
2.其它动作素质，特别是反应速度、动作速度、爆发力等灵敏素质有着极为密切的联系，一个运动员其它素质发展了，就促进灵敏性质的发展。换言之，灵敏素质的发展要依赖其它素质的发展。
3.灵敏素质的好坏与一个运动员技能掌握多少和熟练程度有很大关系。一个技能储量多，技术掌握熟练的运动员在做各种动作时能表现出其较高的动作素质
4.心里状态不良、遇事胆怯、犹豫不定的人，就会使肌肉发育不良，这自然就影响到灵敏素质的表现与发展。
5.从生物化学的角度来看，肌肉ATP含量少，脂肪过多的人会影响到灵敏素质。

身体素质分为力量、速度、耐力、灵敏、柔韧五个部分。
一、力量
通过跳远运动提高身体素质力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。
二、速度
发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。
三、耐力
12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平。
四、灵敏
1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。
2、做各种调整身体方位的练习。
3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。
五、柔韧
主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。所有的柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒。


扩展资料：
我国国民身体素质现状
从力量素质看，中国不同年龄阶段成年、老年人的下肢、上肢力量和力量耐力发展都有自身特点。下肢力量（20－39岁）表现为随年龄的增长而呈持续下降，下降幅度男性稍大于女性；南方优于北方；城市非体力劳动者优于城市体力劳动者优于农民。
上肢力量表现为：35岁前成年人的握力继续呈现增长趋势，此后随年龄增长，握力逐渐下降。女性的上肢力量持续发展时间长于男性，且增长率大于男性。
从柔韧素质看，中国成年、老年人各年龄段柔韧素质的变化特点是：20－24岁时男、女坐位体前屈均在11－12厘米之间，随年龄增长，坐位体前屈男、女均持续性下降；但女性下降幅度低于男性。
参考资料：百度百科-身体素质

发展灵敏素质须从专项特点出发，重点综合发展反应、平衡协调等能力。
以下根据教学训练体会，提供一些发展灵敏素质的方法，供教学训练时参考。
(一)提高反应判断的练习1、按口令做相反的动作。2、按有效口令做动作。3、原地、行进间或跑步中听口令做动作。如：喊数抱团成组。
(二)发展平衡能力练习1、一对一面向站立，双手直臂相触，虚实结合相互推，使对方失去平衡。2、一对一弓箭步牵手互换面向站立，虚实结合互推互拉使对方失去平衡。3、各种站立平衡：俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等。4、头手倒立，肩肘倒立、手倒立停一定时间。5、在肋木上横跳、上下跳练习。
(三)发展协调能力的练习1、一对一背向互挽臂蹲跳进、跳转。2、模仿动作练习。3、各种徒手操练习。4、双人头上拉手向同方向连续转。5、脚步移动练习。如：前后、左右、交叉的快速移动。
(四)选用体操中的一些动作1、前滚翻、后滚翻、侧滚翻。2、连续前滚翻或后滚翻。3、双人前滚翻：一人仰卧，另一人分腿站在仰卧人的头两侧，双方互握对方两脚踝，然后作连续的双人前滚翻或后滚翻。4、连续侧手翻。
(五)利用跳绳进行的一些练习方法
1、"扫地"跳跃：练习者将绳握成多段，从下蹲姿势开始，将绳子做扫地动作，两脚不停顿地做跳跃练习。2、前摇二次或三次，双足跳一次，俗称"双飞""三飞"。3、后摇二次，双足跳一次，俗称"后双飞"。4、交叉摇绳：练习者两手交叉摇绳，每摇一二次，单足或双足跳长绳子一次。5、集体跳绳：两名练习者摇长绳子，其他练习者连续不断地跳过绳子，每人应在绳子摇到最高点时迅速跟讲，跳过绳子。并快速跑出。谁碰到绳子，与摇绳者交换。
(六)利用绷床进行练习的一些方法：绷床练习是训练高大队员灵敏素质、提高身体协调性和空中平衡能力的有效方法。1、原地向上腾起，两臂上举，使身体在空中伸展，然后下落。连续做5～10次。2、原地腾起，两臂上举，空中转体180度、360度。3、原地腾起，下落时成俯卧姿势，然后再腾起。4、原地腾起，体前屈，侧分腿，两手触及脚尖，然后直体双脚落地。5、原地腾起，在空中模仿挺身式跳远、分腿腾跃、足球守门员救球、排球运动员扣球、拦网、篮球运动员扣篮，跳水运动员的起跳、腾空、入水等动作。
(七)灵敏性游戏：在灵敏性游戏的设计、选择、运用中，要注意把思维判断、快速反应、协调动作、节奏感等内容有机地结合起来。进行游戏时，要严格执行规则，防止投机取巧，遵守纪律，注意安全。1、形影不离。两人一组，并肩而站。右侧的人自由变换位置和方向，站在左侧的人必须及时跟进仍站到他的右侧位置。
要求：随机应变，快速移动。2、照着样子做。两人一组，其中一人做站立或活动中的各种动作，并不断更换花样，另一人必须照着他的样子做。
要求：领做者随意发挥，照做者模仿逼真。3、水、火、雷、电。练习者在直径为15米的圆圈内快跑，教练员接连喊"水"、"火"、"雷"、"电"，所有人必须做出与之相适应的动作。
要求：想象力丰富，变换动作快。4、互相拍肩。两人相对1米左右站立，既有设法拍到对方的肩膀，又要防止对方拍到自己的肩膀。要求：伺机而动，身手敏捷。5、单、双数互追。练习者按单、双数分成两组迎面相距1～2米坐下，当教练喊"单数"时，单数追双数，双数转身向后跑开20米；当教练喊"双数"时，双数追单数，单数转身向后跑开。要求：判断准确，起动迅速。

一般协调灵敏素质的发展方法
用大量跑、跳、走、爬等基本动作的练习，培养多种能力以发展、锻炼一般协条灵敏素质，如球类法、游戏法。
专项协调灵敏素质的发展方法
1.增加常规运动练习的难度
2.学习法

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万源市17636749634： 身体素质发展灵敏素质的方法有哪些? ？
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浦命爱地： 灵敏是身体在各种突然变换的条件下,迅速、准确、协调地改变身体运动方式的能力,包括力量、反应时间、运动速度、爆发力和协调性.凡涉及人体及其各部的位置迅速发生变化的训练项目,都可以使灵敏度得到训练.灵敏训练的方法主要有:障碍跑、快速折返跑、综合技能练习、灵敏性训练游戏等. 灵敏素质只有在动作技能掌握后才能表现出来,因此,灵敏训练要求在训练中加强练习,建立条件反射和合理的动作动力定型;由于灵敏素质的综合性,安排训练内容也应是若干种素质相结合的综合练习,应注意训练时间不宜太长,重复的次数不宜过多,练习之间应有足够的休息时间.

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