秋天是宝宝蹿个头的好季节,家长做好这3点助力孩子长高
大家好,我是婉秋聊 育儿 ~
我们都知道春季是孩子容易蹿个头的季节,难道孩子在秋季就会长得特别慢吗?当然不是。
这段时间我学习了一些关于儿童生长发育的课程,发现只要注意儿童的生长环境和饮食管理,孩子在秋天一样可以保持良好的生长速度,甚至比春天更快。
影响宝宝最终身高的因素主要是遗传,其次就是生长环境、饮食和睡眠。遗传因素我们改变不了,但宝宝的生长环境和饮食是家长完全可以掌控的因素。
秋季和春季都是冷暖适宜的季节,从外部环境来说,很适宜宝宝进行户外活动,跑跑跳跳有助于孩子长高。
秋季相比春季来说又是一个收获的季节,食物、水果等种类丰富,家长们尽可能根据营养需要让宝宝多尝试不同的食物,做一些宝宝喜欢的 美食 ,自然也会助力宝宝长高。
我觉得,父母只要用心做到这3点,就能够最大程度发挥出宝宝的生长潜能。
身体生长的营养主要是从食物中获得,宝宝要想长得好、长得快自然离不开高质量的食物:优质的碳水化合物、蛋白质、各类维生素等。
我来介绍一个很简单的搭配公式,每餐只要准备这三类食物就不会错:
主食+肉蛋类+蔬菜
碳水化合物是能量供应的主要来源,它可以是米饭,也可以是馒头,还可以是南瓜、地瓜等粗粮。
各种肉、鱼、蛋和牛奶都是蛋白质的来源,这类食物占到每餐的30%左右。
蔬菜能够帮助宝宝摄入足够的维生素和膳食纤维,也是不可缺少的。
水果和奶可以放在三餐之间吃,适量即可,以不影响正餐为宜。
尽量不要给孩子吃油炸类的食物和各种高糖的零食,最好也不要喝饮料,它们热量很高,孩子吃了看起来长得更胖,但是营养并不高,不利于孩子的生长发育,有些成分甚至对身体是有害的。
家长经常变换花样,科学搭配,色香味俱全,宝宝爱吃,就能保证充足的营养。
虽然食物种类那么多,但宝宝的口味不同,有的宝宝吃饭很挑剔,让家人做起饭来有点犯愁。推荐一套儿童食谱:
据说,长期运动的孩子比少运动的孩子至少多长3厘米。
夏天天气热,一动一身汗,真心不愿意多活动;冬天气温低,天黑得早,出不去门。
而春秋两季气温适宜,特别适合节户外运动。
秋高气爽的天气,带着宝宝去公园或野外,一起沐浴着金色的阳光,让温和的风吹拂着面庞,在秋景内走走跑跑,难道不是一件特别享受的事情吗?
也可以特意让孩子做一些跳跃性和拉伸性的运动,比如篮球、羽毛球、跳绳、单杠等。出去玩的时候随身带两根跳绳,随时随地都可以进行亲子比赛,既锻炼了身体,又增加了亲子感情。
注意:负重性的运动不适合让孩子多做,比如举重、摔跤等。
还有一点,就是睡眠对宝宝的生长发育也有着重要的作用。
生长激素有两个分泌高峰期,一个是晚上9点到11点,另一个是早上5点到7点。我们要保证宝宝在这两个时间段处于睡眠状态当中,才能正常分泌生长激素,利于宝宝长高。
所以,最好让宝宝在晚上9点前入睡,最晚不要超过10点。
除了这三点助力宝宝长高的措施,父母还要学会正确、系统地监测宝宝的身高。
有些家长对孩子的身高增长只是估摸着来,没有测量的习惯,殊不知“感觉这段时间长得比较快”其实受主观因素的影响很大,并不准确。
有的家长则是随时测量,没有规律,想起来十天半月测量一次,想不起来几个月不测一次。
正确测量孩子身高应该这样做:
1、固定时间和周期: 每30天测量一次、每季度测量一次都可以,最好是每个月固定某一天的早上。
2、固定位置和测量工具: 尽量在同一个地方测量,尺子也要用同一把,可以有效避免人为误差。
3、测量后记录好数据: 不要太相信自己的记忆力,一定将测量的时间和身高数值记录下来,方便做数据统计。
决定孩子身高主要包含三个关键的黄金时期:婴幼儿时期(0-3岁)、学龄前时期(3-7岁)、青春期(8-14岁)。其中婴幼儿时期和青春期是孩子身高快速增长的两个重要时期,3-7岁这个年龄段增长速度相对缓慢,很容易被家长忽视。
学龄前时期是孩子增长相对缓慢的时期,这个年龄段很容易被父母忽视,一是父母可能会寄希望于青春期蹿个,二是孩子增长速度不明显。但是,每年增长5厘米和7厘米甚至更多,对孩子的最终身高影响还是蛮大的。
举例来说:一个小女孩三岁身高是100厘米,9岁时开始进入青春期快速增长的阶段。若她每年增高约5厘米,这5年增长25厘米,进入青春期时身高是125厘米,青春期长25-30厘米,最终身高也就是150-155厘米之间;若她每年增长7厘米,那她进入青春期时身高是135厘米,最终身高会是160-165厘米之间。
所以,家长不要忽视孩子生长发育的各个时期,争取最大限度挖掘出孩子的生长潜能,使孩子最终长到理想的身高。
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